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【意料之外的好滋味！ 酪梨+拿鐵，健康又提神，你喝過嗎？】
咖啡除了提神，經研究證明的好處也不少。除了黑咖啡，加入鮮奶、肉桂或酒類，都能讓咖啡有更加豐富的風味。那麼，加入營養滿分的「酪梨」，會是什麼樣的滋味呢？
滑順可口，補足一餐的營養，提神又健康的酪梨拿鐵，超簡單作法大公開⬇️⬇️閱讀全文
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📌宅配美食
📍綿菓子工坊
🔗 @mianguozi
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不要再送傳統中秋月餅禮盒啦！
今年來點不一樣的「棉花糖禮盒」
收禮的人看到肯定開心啊～（終於不用再吃月餅了😂😂）
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【#綿菓子12入夾心禮盒 $432】
第一次看到餅乾夾棉花糖！
厚厚的剖面看起來有夠可愛啦😍
外層的脆餅，大口咬下後喀滋聲響亮，
內陷的棉花糖在碰到唾液後瞬間融化
棉花糖和餅乾在口中融合後越嚼越香！
裡面有三種口味：#蜂蜜紅茶（藍）、#梅子（白）、#草莓（粉）
👉🏻我個人超愛蜂蜜紅茶！蜂蜜味很香濃，細細品嚐就會發現淡淡的紅茶香～超特別🤤
梅子也很讚！酸酸甜甜的滋味讓人印象深刻！草莓就是正常發揮得讓人喜愛囉！
因為有了餅乾的調和，甜度我覺得剛剛好！是老少咸宜的甜點😍
獨立包裝超貼心，不用擔心吃不完會軟化！只會擔心吃不夠，因為真的很好吃啦！
◽️#鳳梨酥隨手包棉花糖 $70👉🏻$63
店家超有創意！將棉花糖做成鳳梨酥口味！
是中秋節限定唷🤩
鳳梨味香濃，裡頭還真的可以吃到鳳梨酥耶！
告別傳統的中秋月餅，送這個才能凸顯你的特別啊～
◽️#可可海鹽乳酪派隨手包 $70
這款真的一吃就驚艷啊！
有！夠！好！吃！
不僅僅是巧克力棉花糖，裡頭還有大量的杏仁和花生碎😍
每一口都是層次豐富～因為有了海鹽的調味，整體鹹鹹甜甜，甜度不會太高，超級喜歡
◽️#橘子汽水隨手包棉花糖 $65
滿滿的跳跳糖，讓你提神醒腦
媽媽：「跳跳糖好像在我腦門跳動欸」
真的沒錯，大顆跳跳糖帶給你的感受真的就是驚奇不斷🤣
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吃過綿菓子後，才知道原來原來棉花糖也可以有這麼多不同變化！
官網還有30多種口味任君挑選，絕對會選擇障礙啦！
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【購買資訊】
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夾心禮盒：
◾️滿三盒免運費
◾️買七盒送一盒，等於一盒只要 $378！
【實體門市資訊】
🏠高雄市三民區嫩江街2巷8號
⏰12:30-19:30
☎️(07) 322-3827
——————— ʕ·ᴥ·ʔ ———————
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你知道！單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎？
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用！
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收！
B群中的8種維生素，每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說：
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球，而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要，也就是葉酸！
B12是我們的身體中，不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神？- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神？- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神？- 誰需要B群呢？
05:57 問題QA
B群 其實不能提神？減脂中很需要維生素B群！為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢？五種富含維生素B的食物｜營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
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3道快速美味的沙拉 —冬季是容易生病的季節，所以攝取足夠的維他命是非常重要的。維他命可以讓我們的免疫系統全速運轉，進而保持我們的健康。如果你喜歡沙拉，那麼絕對要嘗試以下這4種沙拉食譜。它們不到10分鐘就可以製成，且味道美味道令人難以置信，重要的是，它們充滿了重要的維他命。
謝謝觀看，別忘了訂閲我們的頻道並分享給大家，收看我們最新發布的食譜。訂閱頻道⬇️
https://bit.ly/2vCwfMy
完整食譜：https://www.yokofu.tw/fast-salad
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1.) 提神甜椒沙拉
所需食材:
3 顆 綠甜椒 切丁
1 顆 紅洋蔥 切丁
200 g 腰豆
5 根 香菜 切碎
2 根 百里香 切碎
200 g 番茄 切丁
醬料:
200 g 橄欖油
120 g 檸檬汁
1 辦 大蒜
5 湯匙 蜂蜜
鹽
胡椒
作法:
首先混合醬料的所有食材。然後將綠甜椒、紅洋蔥和番茄切丁放入碗中。切碎香菜和百里香，然後加進去。最後，將腰豆放入碗裡，淋上醬料。提神的甜椒沙拉已準備就緒。
2.) 清脆扁豆沙拉
所需食材:
350 g 小扁豆 泡水
1 l 高湯
1 湯匙 橄欖油
1 顆 紅洋蔥
1 顆 各色甜椒
1 根 墨西哥辣椒 切丁
1 湯匙 百里香
1 湯匙 奧勒岡
100 g 櫻桃小番茄
鹽
胡椒
酪梨
作法:
將浸泡過的小扁豆煮熟。然後將紅洋蔥、甜椒和墨西哥辣椒切丁，並放入鍋中炒熟。然後加入小扁豆和切半的櫻桃小番茄。並用百里香、奧勒岡、鹽和胡椒調味。當沙拉不冷不熱時，味道是最棒的。上桌前，可以放幾片酪梨片。
3.) 美味豆子玉米沙拉
所需食材:
400 g 豆子
1 根 櫛瓜
120 g 櫻桃小番茄
100 g 玉米
1 顆 酪梨
1 顆 洋蔥 切丁
1 顆 檸檬
4 湯匙 香菜 切碎
醬料:
200 ml 橄欖油
60 ml 白醋
6 片 新鮮羅勒
鹽
胡椒
作法:
將櫛瓜和酪梨切成塊，洋蔥切碎，櫻桃小番茄切半，然後將所有食材放入碗裡，加入玉米和豆子混合攪拌。香菜切碎亦放入碗中。現在在沙拉上擠上檸檬汁，並將所有食材混合一起。對於醬料部分，將所有食材放入攪拌機中製成泥，淋在沙拉上。
影片中的第二道墨西哥酪梨沙拉食譜，請見這裡：https://www.yokofu.tw/guacamole-salad/
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