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重訓重量上不去 ptt 在愛美玩樂誌 Facebook 的最佳解答

By 愛美玩樂誌

2021-03-10 14:39:10 有 33 人按讚

身邊有不少喜歡上健身房運動的朋友，而選擇健身房時，設備、收費和教練素質都很重要。聽友人說他們汐科新台五麥當勞旁有家好客Fitness健身房設備不錯，用手機感應進出，裡面有規劃自由重量區、固定器材區、草皮區、有氧區能做各種訓練，非連鎖的健身房免綁年約且有以分鐘計費、30日月費、單次入場方案可自由選擇，也提供私人教練課程、自由教練場租、客製化團課，可滿足不同的運動需求，在PTT上評價也很好。而好客fitness還有超專業的筋膜放鬆課程，有澳洲高階物理復健訓練師執照的健練除了平時教導學生可自我放鬆的雙區筋膜放鬆術之外，也是超厲害的整人專家，有做幫助活動範圍變大的筋膜按摩，也會透過一連串的動作測試找解決方式及該怎麼做相關訓練，對有不良生活習慣造成緊繃及有運動傷害的朋友能給予很大的幫助，因為好客fitness離汐止交流道很近交通很方便，所以右臂常常不舒服的我就預約了一天過去做筋膜放鬆
https://fgblog.fashionguide.com.tw/3398/posts/412618

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重訓重量上不去 ptt 在張嘉哲骨科醫師 Facebook 的最佳解答

By 張嘉哲骨科醫師

2020-12-24 17:43:36 有 66 人按讚

【單槓與腰痛】

PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛
來討論一下單槓與腰痛的關係
今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題
單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍

相信不少人腰痛就醫的經驗
醫生就說去拉單槓
有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰
真的是這樣嗎❓

先講結論
無腦拉單槓
只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有幫助
對✖️背伸會痛✖️（偏向前面幾篇椎弓解離）的人會有反效果

延伸閱讀：
【你的下背痛不是我的下背痛】淺談疼痛的方向性
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=199992761484494&id=107381010745670
【年輕運動員的腰痛－椎弓解離】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=225592522257851&id=107381010745670
【粗談椎弓解離運動】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=230522728431497&id=107381010745670

阿如果要有腦拉單槓🧠
幹那就先練🔑動作控制🔑啊
跟單槓就沒直接關係了
沒說不能拉單槓哦
但重點是🔑有腦的動作控制🔑

🔍來看看單槓腰部的動作
因為闊背肌的關係
吊著的時候
腰椎若沒控制
87%以上會處於“背伸”的姿勢

現代人的生活工作
很高比例是坐式生活🦽
容易長時間處於⚠️彎腰⚠️動作
動作偏向彎腰久了，腰椎的結構就會對彎腰的受力耐受力差
因此很多人都會說搬個東西、蹲下去就閃到腰
這種腰痛就將它分類為 ⚠️彎腰⚠️會痛

🔍當吊單槓的時候🔍
腰椎被強迫拉往✔️背伸✔️
⚠️彎腰⚠️累積的壓力就會被釋放
因此才會有拉單槓治腰痛的感覺

但是
如果你是偏向椎弓解離方向的腰痛
典型症狀是⚠️站著、走平路、躺平在硬床上、做背伸運動會腰痛⚠️
椎弓解離討論請看前面幾篇
你無腦去拉單槓
大概也有87%會越拉越痛

在討論疼痛治療的運動時
要擺脫✖️無腦做啥運動就會好✖️的思維
深蹲硬舉救台灣啊
重訓治百病
受傷後先降重量，不會痛就繼續推繼續蹲
瑜珈拉筋筋長一吋延壽十年
紅繩、皮拉提斯、脊椎螺旋治椎間盤突出等

疼痛治療的運動
該做的事情是✔️分析疼痛的動作✔️
從最基本的解離控制開始
控制會痛的地方不要動、不要出現會痛的動作
（如很紅的髖鉸鏈，就是個叫彎腰會痛的人，控制腰椎不要彎曲、去彎曲髖關節的運動）
再慢慢將控制的動作加入想做的運動中💪
能做到這程度
才是回去求運動表現的時機點

哭啊
原本想寫篇小品文
又變長篇廢文ＱＱ

#下背痛 #坐骨神經痛 #拉單槓治腰痛
#髖鉸鏈 #骨盆前傾 #骨盆後傾
#椎弓解離 #椎間盤突出
#KineticControl #動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析

Tags: 重訓重量上不去 ptt 下背痛坐骨神經痛拉單槓治腰痛髖鉸鏈骨盆前傾骨盆後傾椎弓解離椎間盤突出 KineticControl 動作控制疼痛治療運動治療傷後復健要與生活連結解離運動聽過沒有極致的動作控制 3D動作分析

張嘉哲骨科醫師

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動作健康遠離痠痛

重訓重量上不去 ptt 在精算媽咪的家計簿 Facebook 的最佳解答

By 精算媽咪的家計簿

2020-07-03 13:27:50 有 26 人按讚

媽媽真偉大，結婚前47kg-65kg的心理衝擊～你們有過嗎？

珊迪兔近年真的都不拍照。原因怎麼拍都不好看啊～～桑心欲絕😢

懷孕的時候胖到67公斤多有點擔心於是上網爬文安撫自己受驚嚇的心；前輩媽媽都說胎盤跟羊水加上小孩本身的重量可以減去快5公斤，PTT上面很多媽媽也說坐完月子就完全瘦回來了，坐月子就好好補，不要給自己壓力，身體比較重要，好好休息不要量體重了吧！

我就這樣放心的在家坐月子40天(｡ì _ í｡)想說40天之後我就瘦了，那些都是水腫，沒問題的🆗

巴特，安心坐月子40天後（我媽幫我坐月子規定要40天，不能洗澡也不能洗頭）加上我暑假生小孩+冷氣老舊不太冷，應該會虐到瘦翻天！

滿懷希望的站上體重機迎面而來的數字幾乎讓我暈眩💫65kg~~說好的小孩+羊水+胎盤的重量咧？還有坐月子期間會排水不是嗎？你們都騙我😭

這些騙子～騙子～騙子～（世界崩塌）

珊迪兔花了一年多的時間瘦回54公斤就卡住了，看著餵母乳完全變形的身材跟縮不回去的肚子，油花分布均勻的腰間肉外加很有禮貌的拜拜袖。

嗯～我決定參加朋友揪的8周健康減肥團，宣示要從54kg瘦到50kg，否則就要接受殘酷的懲罰。

目前想到的方法就是早上+中午正常吃，晚上不吃澱粉；每天喝超過2000cc的水，加上回家抓小孩甩來甩去做重訓，有點想練瑜珈和游泳，太久沒認真運動了～～～

還有那些更棒棒的方法嗎？歡迎提供！

Ps.到現在都還沒人知道那個嚴峻的懲罰是什麼！感覺有點😨😱恐怖～～

Tags: 重訓重量上不去 ptt

精算媽咪的家計簿

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精算生活，創造理想人生的珊迪兔，遭遇人生低谷、不堪回首的財務困境、媽咪職業生涯上的轉折，樂於面對挑戰、喜歡與問題正面對決。即便生命給我們很多挑戰，睡一覺起床依然陽光燦爛

重訓重量上不去 ptt 在 Spark Liang 张开亮 Youtube 的精選貼文

By Spark Liang 张开亮

2021-08-06 20:31:19 有 84,134 人看過有 2,214 人喜歡

【最後預警，2021股市泡沫來了！投資者來得及逃過一劫嗎？】

股市即將要泡沫化了？！
股市在2020年創新高，
2021年更更高！
明明全世界的經濟狀況那麼糟糕，
通貨膨脹越來越嚴重，
國家利率一直狂跌，
這樣的情況下，
可是股市卻一直不斷的創新高。
大空頭的作者預測這一次的股市泡沫即將要來臨了！
對於還在持股和持續進場的你，
如何看待這樣的預測？
如果，
股市真的泡沫化的話，
你會如何去應對這個情況？
.
影片概括：
3:28 Micheal Burry的預測是怎麼回事？
8:08 現在有沒有泡沫？
8:31 是不是最好不要有泡沫的情況發生
10:13 什麼情況是泡沫的頂點？
11:00 對於這整件事，我的看法
11:56 懂得如何保護資產，避免再發生泡沫時財富縮水
13:34 總結
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❗免責聲明❗
本影片僅代表作者個人觀點。本影片以及其中全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，並請自行核實相關內容。
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重訓重量上不去 ptt 在 Astor Youtube 的最讚貼文

By Astor

2021-04-08 12:39:39 有 22,766 人看過有 489 人喜歡

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Astor

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重訓重量上不去 ptt 在 Horseman & Storyteller Youtube 的最佳解答

By Horseman & Storyteller

2020-07-23 20:23:00 有 360 人看過有 7 人喜歡

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你知道其實你各位比豬還要胖嗎?
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這裡先聲明這不是業配
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今天就整理了十個冷知識
來帶大家看這些怪異又奇怪的冷知識
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解析橫掃各大獎項的五神傳說三部曲 / 繼冰與火之歌後最新奇幻神作
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感謝醫護 / 零確診後的西門町遊客現況是?
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重訓重量上不去 ptt 在 [問題] 體態改變了但重量上不去- 看板MuscleBeach 的推薦與評價

作者wike3di77 (Rainnight)

看板MuscleBeach

標題[問題] 體態改變了但重量上不去

時間Thu Jun 16 16:37:51 2016

各位好
重訓後體態真的進步了蠻多
可是重量幾乎都沒辦法往上
像是二頭槓鈴彎舉
最初訓練時含槓20kg
現在210天了含槓才25kg
啞鈴肩推也是單邊15kg上不去
上面都是12rm 4組

雖然還是有被朋友稱讚很開心
但重量都上不去蠻沮喪的

對了我是徒手550天後才接觸重訓
目前180 78 這種重量是不是真的很差
附一下前幾天買人生第一件緊身衣

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.24.132.172
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466066274.A.2DC.html

推 danny3310: 練多關節06/16 16:41

推 brotherfat: 二頭彎舉是要多重……06/16 16:43

推 ck1158: 練多關節的大重量會用到很多輔助肌群進步比較快06/16 16:44

請問多關節是深蹲硬舉之類的嘛
我有練深蹲但在外租房在家自己練
硬舉沒辦法練
※ 編輯: wike3di77 (110.24.132.172), 06/16/2016 16:48:44

推 dakkk: 小肌群將就感受度別衝重量06/16 16:47

→ v0920516067: 啊你是要練好看就健美啊，練重量就健力啊，就算空槓06/16 16:50

→ v0920516067: 我能練到跟傑森史塔森一樣，那又如何?搞清楚你的方向06/16 16:50

→ v0920516067: 。06/16 16:50

→ v0920516067: 感受度，充血才是重點，沒人會去注意你舉多重，你不06/16 16:52

→ v0920516067: 是要比賽好嗎？06/16 16:52

我是想比賽沒錯啊。。
不過現在還17歲而已
想先把基礎打好一點
※ 編輯: wike3di77 (110.24.132.172), 06/16/2016 17:00:57

→ v0920516067: 祝福你XD06/16 17:10

推 F1ower: 練多關節會讓你突飛猛進06/16 17:10

推 youGG: 練多關結還有腿 06/16 17:14

推 Kimg: 要比賽就專注健力三項 06/16 17:17

→ jiexing: 上次看到一個會員，槓鈴二頭彎舉，40公斤有吧，整個背借 06/16 19:14

→ jiexing: 力到過度伸展，為他捏一把冷汗 06/16 19:14

推 w328065: 胸背腿拚重量比較實在...06/16 19:16

推 paultina: 推跟我同一件無袖，不過我穿幾次就回去穿有袖的了XD06/16 19:24

推 ccufcc: 那你臥推深蹲硬舉有卡住嗎？06/16 19:33

推 storm654321: 210天含槓才多5KG 真的嗎....06/16 19:34

→ storm654321: 推圖~06/16 19:34

→ paultina: 但我記得小肌群不用上太重不是嗎，大肌群比較有感受度 06/16 19:36

推 a0934524789: 才17歲.... 以後會很猛的，堅持下去吧 06/16 19:43

→ Spartan117: 打基礎當然是練大肌群阿不然怎麼叫打基礎 06/16 19:44

推 HIRUMA: 請問練關節是什麼啊？板上找關節只找到一些關節痛之類 06/16 21:21

推 flatyqq: 不是練關節是多關節運動硬舉臥推深蹲都是 06/16 21:26

推 ng130016: 斜方不錯 06/16 21:38

推 foxbite: 練了快兩年二頭還降重回去求不借太多力，練那麼重借一堆06/16 21:46

→ foxbite: 力二頭真的有吃到多少@@06/16 21:46

推 bearisgod: 17來說相當棒繼續努力06/16 21:55

推 sczgreyw0130: 試著加重做8RM 5RM 3RM 多點重量上的變化~06/16 22:29

→ sczgreyw0130: 還有RM的意思是 12RM就是你第13下絕對舉不起來06/16 22:31

推 sczgreyw0130: 如果還可以舉到13或14或更多那就代表可以加重了06/16 22:38

推 rex105: 如果姿勢感受度都有抓到偶爾還是可以衝衝大重量...06/16 23:10

→ rex105: 以前剛接觸重訓時含槓二頭彎舉大概可以20kg/10下半年後 06/16 23:11

→ rex105: 就到25~30kg左右...然後中間過了4年好不容易現在可以彎舉 06/16 23:12

→ rex105: 40kg/12~15下 50kg/6下啊我重量67kg左右...慢慢來吧 06/16 23:14

→ rex105: 先顧好大肌群的胸背腿再說! 06/16 23:14

→ rex105: 17歲就開始重訓我想以後會非常非常的可怕! 加油加油!06/16 23:15

推 haoguy: 帥06/16 23:23

推 bigcow637: 重量迷思06/16 23:37

推 waynehsi: 練健美只要有在長肉就好啦06/16 23:54

出去慶生回來看到好多回覆
看來我真的是有重量迷思
原來小肌群不用那麼追求重量
不過感受度我有把握好
每次練完都很飽滿的感覺真的很舒服
多關節除了硬舉我都會繼續努力
硬舉...就等大學上健身房吧
不然怕把房東地板弄碎了
※ 編輯: wike3di77 (110.24.163.123), 06/17/2016 06:12:05

推 coolwind4410: 幹好壯0.0 06/17 13:37

推 super0707: 這斜方...蠻力害的呀 06/17 13:47

推 lovegem: 斜方非常漂亮 06/18 03:13

→ muscleJ: 不要有重量迷思啊 06/21 18:17

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