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「不練是廢 8，都是心理問題。」3rd RD

好快，肌耐力期已經走完第三循環了，回顧這18天，身體力量和記憶性慢慢恢愎，以往的動作瑕疵也較有耐心說服自己慢慢修正，希望透過這一次砍掉重練讓自己在各方面都有更好的底基，養成更好的狀態。

這一循環跑的有點辛苦，主要是心理層面的抗拒，例如15下的次數，在第10下就想要結束，你知道就是那樣之類的小偷懶。這時都會想到我優秀的運動夥伴 Rock Chiang 洛博 常掛在嘴上的：「 要練到連___都怕你」這句百搭套話，不管剩下多少，我就是要練到連懶都怕我、就是要完完整整的跑到結束—> 一句經典：「 如果你不惡操自己，你要怎麼惡操學生? 」

所幸夥伴們的鼓勵和建議總是能適時的成為助燃劑，唯有紮實的訓練，才會有紮實的底子；唯有自己走過那種訓練的負面過程，才能在適當的時候幫助、刺激別人。

所以，在你身邊的人很關鍵：是給你營養讓你不斷進步、、還是帶你瞎練讓你原地踏步或退步? 看看眾多傑出的健身者，你心裡已經有答案了：)

(這時我要感謝 Kent Huang 我優秀的教練之一 ，若不是他我不會持續進步。)

完整表格在部落格中! 更多莉亞的<健身不練是廢>、<空姐心事> 請點 **https://leahthink.blogspot.tw/**

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@女生宿舍-舍監OS@

「空姐愛健身6，go get it。」

1、第9天 2-3 <軀幹核心肌力> 147分08秒
第二輪的DAY3，照樣在上下半身疲累夾擊下，勇敢的摧殘軀幹。

暖身：全身性快速暖身1組

課表：(每組休息間隔30秒)
平板腿平舉 20下*8組
羅馬椅下背/左右側腹 各20下*8組
臂撐腿屈曲 5下*8組
滑輪左/右轉體 各14kg*12下* 8組
仰臥起坐（墊） 20下* 5組

收操：全身拉筋舒緩1組

我已經不想動了。。。。

2、身體的感覺
身體開始疲倦、一直在很重很重、很僵硬的狀況下操完課表。推想是昨天東西沒吃夠、太晚睡、滾筒放鬆隨便做的原因。

今天回家要來泡個熱水澡，再好好的滾一下。

3、我的健身便當
訓練日熱量攝取1875大卡
蛋白質：碳水：脂肪
= 45%：30%：25%
=211g：140g：52g

早餐：
花生醬起司肉鬆蛋吐司+香蕉

訓練後的便當：
Subway起司牛肉（雙份肉）+無糖豆漿350cc

早上打開冰箱，發現。。。沒有肉了沒有肉了沒有肉了😱😱😱

只好把家裡所有有關蛋白質的東西湊在一起，變成一份敷衍的早餐😂

4、總結
到了健身房才發現我忘了帶會員卡、忘了帶換洗衣物、忘了帶鞋子🤣🤣🤣

結果我還是很勇敢的只穿襪子上場，操完一整課！

所以當你找著藉口說「家裡沒有肉不能煮便當不能練」、「我沒帶會員卡不能練」、「我沒帶衣服不能練」、「我沒帶鞋子不能練」時。。。。。你就越來越遠，然後無聲的飄走，永遠的和那個更好的自己say goodbye了😢

想做一件事，萬難在前還是勇往直前；
不想做一件事，萬般平坦還是停滯不前。

想要那樣？go fxxking get it ！

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@女生宿舍-舍監OS@

「空姐瘋健身5，成形。」

1、第8天 2-2 <上半身肌力> 66分31秒
今天DAY2，來到上半身大肌群的肌耐力練習。

暖身：全身性快速暖身1組+ 塑膠管肩關節暖身1組

課表：(每組休息間隔30秒)
臥推 空槓6下*6組
坐姿划船 18kg*8下*8組
背闊滑輪下拉 18KG*10下*8組
引體向上 1下* 5組/ 彈力帶輔助 5下3組
上斜45度伏地挺身 8下* 6組

收操：上半身拉筋舒緩1組

全身抖個半死。。之前可以連做5下，後來一下都拉不起來的引體向上，在今天可以拉1下*5組了，真是開心!

但考慮到上半身肌力訓練量的問題，借重了彈力帶將身體負重減輕將組數拉高，一來專注於訓練量，二來挫折感也不會那麼重。

2、身體的感覺
雖然力量可以1下、2下的增加，但是身體好像還在沉睡，重重的、沉沉的，很遲鈍著。

這讓我想到早晨我叫甜蜜的方式。

若我是無聲的親著她們，搓著她們的背和肚子，抱著她們到廁所馬桶上，輕輕的告訴她們「 該起床了」時，通常她們的心情都會特別好、笑容特別甜。

而如果我粗魯的在廚房邊做早餐、便當，邊忙的不可開交邊大聲的叫著她們起床時，她們通常不是二個吵架、不然就是跟我吵架、再不然就是我們三個人吵成一團的出門。(最近都是這種形態來著)

我想我的身體也是一樣，需要被輕柔的喚醒，然後給我一樣甜的回報。

3、我的健身便當
訓練日熱量攝取1875大卡
蛋白質：碳水：脂肪
= 45%：30%：25%
=211g：140g：52g

早餐：
巧克力脆片50g (很問號❓的早餐）

訓練後的便當：
味噌雞腿排430g + 散蛋 2顆 + 波菜 2杯 +蒸洋芋150g

當我邊開車、邊抓著巧克力脆片送進嘴巴時，甜甜在後座問我，「 媽媽，為什麼蜜蜜有吐司我的沒有吐司? 」我說，「 妳的是玉米起司三角包蛋、波菜、煎雞肉還有巧克力脆片；妹妹說要吃起司三角包蛋、波菜和肉鬆吐司啊。」 「 哦。那我明天要吃小可頌哦。」

這時，邊吃著脆片的我，才想起為什麼我沒幫自己做一份可口美味營養的早餐…(淚

4、總結
發現自己在最後一下時會忽然失去力氣，這時需要停一下下給自己一點鼓勵來堅持到底。

我很佩服我周遭優秀的運動夥伴們，和眾多惡操著自己的運動員、健身者、專項者。因為在操練體力和技術時更多是操練自己的意志、堅持和信心，同時也接受著自己的不足和底限，如同懷胎十月，耐心等待夢想中的那個自己慢慢的成形。

你讓自己成形過嗎？2018，畫一個夢想中的自己，讓它慢慢成形吧！

健美健力專項 Kent Huang Rock Chiang 惡操中心-私人教練阿喵 Rui Hong Yang Luke Liao

舉重專項 舉重劉藍 Weightlifting Liu Lan Yin

拳擊專項 岑昌達

自行車專項 杜威

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