【春暖花開脱脂肪Day10】
之前有在重訓課聽到同學時的發願是：『希望用重量訓練把脂肪變成肌肉』，ㄚ～就像肝和胃不能互換一樣，脂肪和肌肉是不會互轉的啊。它們就每個內臟一樣都對我們來說有重要功能，脂肪除了可以供給我們長期穩定的能量外，也是我們內分泌的重要一員，所以不能過少，也不要太多，剛剛好最好。肌肉是我們行為力量的來源，幫助我們的骨骼脊椎更穩定，讓我們在運動（或活動）時不容易受傷，有保護的功能，還有美化姿態與體態線條的附加價值。
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＃重訓能創造出逆齡青春體態
光是跑步和拉筋是不行的，記得馮云在參加第一次226公里超級鐵人之前，是完全沒有做過重量訓練的，所以雖然那時候三項運動強度和時間都很高，體態雖稱不上胖，但不緊實，手臂不僅線條不明顯（可以說沒有），更不用說什麼馬甲線了…後來經過台灣鐵人一哥謝昇諺教練的提點，才開始另外再請一位教練一週一次重量訓練。就這樣，我的體態才開始漸漸有型，那個馬甲線也不請自來。
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＃運動時最重要的是自覺
知道自己正在做什麼運動，做了之後有什麼樣的感覺。身體是喜歡的嗎？還是只是因為別人這樣說就跟著這樣做了？重訓時專心感受身體，哪些肌肉正在做著超越平常的負荷？重訓後肌肉酸痛的程度是身體正在哀嚎的叫聲，也是下次重訓時的參考，太重了嗎？次數太多了了嗎？還是太輕了？重訓後的肌肉要有點酸痛，但不至於影響正常生活這樣是最好的。如果完全沒有感覺，表示次數和組數要再增多了。如果兩腿或兩手感覺不一樣，這是常常發生的狀況，表示那隻比較弱的腿或手需要多點照顧和訓練。
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＃重訓屬於破壞的運動
如何好好重建才是關鍵，重量訓練對身體來說是種破壞，給好的營養和充足的休息幫助身體重建，就像你在幫你的舊家重新裝潢一樣，重量訓練就是拆除打掉的行為，好好重新裝潢才會變美，所以在重量訓練之後的恢復才是重點，可以多泡澡，按摩，拉筋伸展，補充多一些蛋白質營養，幫助身體的”重新裝潢”，重量訓練後會有某些肌肉特別痠痛，這時候就表示有效了。有的人還會水腫（我會），體重暫時會有些增加…這些都是正常的。
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＃吃對了才能讓肌肉強健起來
重訓破壞後，重建需要好的營養的補充才行。
吃對的第一步就是讀懂餐盤的營養比例，如何吃好好？請看前春暖花開脫脂肪Day1-8。
今天留言參加抽的獎品是適合在重訓前空腹時吃，也適合重訓後馬上拿來補充營養的 https://livinghoho.net/day10辣木葉hoho
我們會在4/17號在下方留言抽獎，4/19公佈
＃對宇宙大方寫出願望將會實現
在下方留言處，＠朋友臉書帳號，ＰＯ出一張你的運動英姿並『＠你或你的朋友 春暖花開我要動起來！我會做到本週運動規劃時間.....分鐘!（時間自己填入呦） 』 舉例：『＠bass！ 春暖花開動起來！我會做到本週運動規劃時間360分鐘!』抽獎系統會用『春暖花開動起來』這些關鍵字來抽獎呦～
＃不知怎麼開始重訓？
因為本命年的關係，讓中南部同學敲了一年的碗，馮云和馬力歐教練終於2019/5/18 在台中開成重訓班了
https://livinghoho.net/台中進階重訓課
從早上到傍晚的一整天6小時的全身雕塑與加強肌力的重訓課程分享，有核心心法也有實作，在台中只會辦這一場，想要一次就學會在家重訓的同學來呦～只剩個位數名額嘍。
＃預告明天Ｄay11春暖花開脫脂肪po文
am9:00會開賣台南重訓課早鳥價呦～
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