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重訓體重增加ptt 在 [問題] 重訓真的會讓人變看起來很大隻？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者k24618099 (puni)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓真的會讓人變看起來很大隻？
時間Sun Oct 22 08:12:53 2017

我是女生
今年三月為了 減肥 開始接觸重訓

本來體重80kg 現在大概60kg左右。體脂大概19%。
當然體重會少那麼多，是因為有在算碳水 蛋白質 脂肪 一天攝取量的。

然後搭配重量訓練，我基本上 幾乎全身上下的肌肉的練了。

大腿 前 內 後 外側
上胸肌 下胸肌
上背 下背
手臂 肩膀 ......... 族繁不及備載...
然後定期換動作 換機械

我一週至少運動4次
一週也會騎飛輪 跑步 游泳 攀岩 等等

身邊的女性朋友 看我瘦那麼多 當然 各式各樣 女生會擔心的 問題 全部 迎面而來
1. 瘦那麼多...胸部有變小嗎？
我自己的答案：下胸變小 上胸不變
2. 那個...皮 會變鬆嗎？
自己的答案：沒有 或是我沒注意到！？
3. 腿有變細嗎？ （下一秒看我的腿跟屁股）崩潰大叫說 跟以前的你差好多.........小八
號吧！
自己的答案：褲子從XL穿到XS
4. 那瘦那麼多，小腿有瘦嗎？怎麼瘦的？
自己的答案：小腿有瘦 脂肪消不少。

接著很多女性朋友開始 重訓...一個月後...接到的詢問都是...我覺得我變胖了 也沒有變瘦
...，怎麼會這樣？那還不如 不吃東西 不運動 瘦比較快！！
然後大家開始不重訓...過一週體重下降後，跑來說，不運動反而體重下降了...以後還是不
要運動好了～～～

我心裡OS: 體重下降？但其實旁人完全沒感覺妳有瘦吧.........。

一般這樣我都會說，一開始肌肉慢慢長出來時 會變得看起來壯壯的，但是持續做，慢慢
的基礎代謝量提升，脂肪會慢慢開始消掉...就看起來會變瘦...。
但是大多數身邊女性朋友都等不到那時候就開始回到不吃東西減肥法，或是乾脆放棄。


以我各人的經驗來講，我重訓是一直越來越fit...

然而這個經驗完全不足以說服身邊女性朋友...因為我以前是個超級大胖子啊............會瘦
好像是必然的啊.........。

看到很多女性朋友說重訓反而變胖...。
讓我開始懷疑 有沒有可能女生 重訓真的會越變越大隻...？

有中等身材 跟 瘦小身材的女性朋友 來分享一下？

我其實也一直很好奇，腿到底會不會變粗？
我非常愛練腿.........。


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 166.216.158.171
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1508631175.A.3D7.html
推 majorleague1: 當然肌肉會越練越大阿 怎麼會有越練越小的錯覺 10/22 08:14
→ majorleague1: 肌肉之於減肥 只是更有效率幫助你減脂而已 10/22 08:15
→ k24618099: 因為90%的女生都很怕自己肌肉變大 但又想瘦 10/22 08:18
推 clark0816: 我告訴你。我是肥宅。我努力重訓4個月。體重沒變。 10/22 08:19
→ k24618099: 大家是希望重訓 腿變細 腰變細 背變薄 10/22 08:19
→ clark0816: 體積有縮水了。 10/22 08:19
→ clark0816: 會變大隻的人，是增加自己的肌肉量。 10/22 08:19
→ clark0816: 一般肥宅重訓後，是把肥肉變成肌肉的過程。體積縮水 10/22 08:20
→ clark0816: 要變大隻肌肉男，那很難吧！一般重訓者的希望。 10/22 08:21
→ clark0816: 別以為重訓會變大隻。哪有那麼好的事情。 10/22 08:22
推 majorleague1: 變肌肉男很難但要變粗很容易 練個兩年通常都可以 10/22 08:22
→ majorleague1: 要變肌肉男要配合低體脂 這才是難辦到的 10/22 08:23
推 clark0816: 現在版上一堆買了myprotein。天天不喝兩湯匙，怎麼喝完 10/22 08:25
→ clark0816: 喝完，大概也吃不下東西了。自然減肥。 10/22 08:25
→ clark0816: 乳清怎麼喝？才不會洗腎？網路搜尋一下都有答案 10/22 08:26
推 chocoball: 要增肌又消脂 真的很難..飲食整個要大改變啊!! 10/22 08:28
推 majorleague1: 兩匙只是基本量 怎麼會吃不下飯 10/22 08:28
推 bk102029: 10/22 08:31
→ bk102029: 我這樣80kg 10/22 08:31
推 switchoff: 重訓一開始體重增加 但慢慢看到體態改變 10/22 08:36
推 switchoff: 然後看鏡子也知道 體脂降了 穿衣有撐起的感覺 10/22 08:38
→ switchoff: 但是一般女生喜歡骨感身材的 怎麼講也沒用 10/22 08:39
推 switchoff: 沒練到重量夠+體脂降，是不會看到改變的 10/22 08:41
推 handsomecat3: 所以常有人說吃七練三，也不是說假的 10/22 08:56
推 qweertyui891: 穿衣顯瘦 脫衣顯狀 10/22 09:00
推 ashin1069: 重訓反而變胖是因為初期還在增肌跟減脂讓體積看起來 10/22 09:06
→ ashin1069: 很胖　時間要拉長才能顯出真的效果 10/22 09:07
→ Marchosias: 19% 那你自己就是最好的教材啊 除非體脂計搞笑 10/22 09:10
推 akagawa: 肌少的去重訓當然多少會變大隻一些啊 10/22 09:11
推 chocoball: 要變大隻 我覺得練肩膀手臂這種最明顯!!練一下就變寬 10/22 09:24
推 radha: 肌肉當然是會越練越大,不過一個月就變粗是神力女超人嗎 10/22 09:25
推 deathwomen: 遇過有些人會有歪理，發現自己重訓反而變重了，說 10/22 09:36
→ deathwomen: 其實是自己的體質比較特別，不適合運動等等之類的 10/22 09:36
→ deathwomen: 遇到這種就直接放生了 10/22 09:37
推 hsda: 如果她們很瘦 當然是變壯啊 如果160/45 就算沒肌肉也根本沒 10/22 09:39
→ hsda: 什麼脂肪好減 練一練當然變壯 10/22 09:40
推 yang9278411: 佛渡有緣人 10/22 09:44
推 SupCat: 不想運動什麼藉口都有啦 別在意 10/22 09:45
推 notsmall: 審美觀不同 現在都覺得太瘦不好看 10/22 09:47
推 yuechen: 如果要的瘦是要手、腿都細細的沒啥肌肉 那的確不能重訓 10/22 09:49
→ hsda: 像這張 一般女生90%希望 10/22 09:53
→ hsda: 變成左邊 右邊腿太粗 所以起始身材不同+審美觀不同 會有不同 10/22 09:54
→ hsda: 結論 10/22 09:54
推 halulu: 我好想肌肉變大 肉真的很難長 脂肪比較好長呀 10/22 10:03
推 aa789: 借問一下 有沒有好心人能回答我一下 重訓2個月 同時吃增肌 10/22 10:17
→ aa789: 餐 體重上升1 公斤 體脂也升高 1-2%（臀腰圍的確變大）整體 10/22 10:17
→ aa789: 看起來有稍微結實一點 （有講才會被注意的那種）這樣算是正 10/22 10:17
→ aa789: 常嗎？ 10/22 10:17
推 htcheng56: 一健身就怕練太大隻, 那開店的人，也一定會怕一開店賺 10/22 10:20
推 ioneisport: 想看你分享80到60耶 10/22 10:21
→ htcheng56: 太多像李嘉誠一樣？ 10/22 10:21
→ ioneisport: 羨慕 10/22 10:21
→ chocoball: 我之前增肌 重量+6 體脂+2% 樓上好像稍多了點 10/22 10:22
→ chocoball: 不過體脂增加應該是正常的... 10/22 10:23
推 AMAGICIAN: 我都練徒手會被笑嗎 10/22 10:34
推 aa789: 請問一下 為什麼說體脂增加是正常的？我以為重訓會減脂 最 10/22 10:54
→ aa789: 少也維持@@ 10/22 10:54
推 yccheng: 樓上 因為是增肌期，增肌、減脂週期性的跑 10/22 11:07
噓 ste: 大家真客氣~如果是肥宅問的話一定被砲死 10/22 11:09
→ majorleague1: 重訓不會減脂 會減脂是因為吃 10/22 11:10
→ majorleague1: 肌肉量多對減脂有幫助 但長肌肉和減脂是衝突的 10/22 11:13
→ majorleague1: 所以才說要粗很簡單 但要變肌肉男/女很難 10/22 11:13
噓 soysauce: 她們可以google 10/22 11:25
推 kobelakers: 妳和她們說 維多利亞的秘密的model 幾乎都有在重訓就 10/22 11:36
→ kobelakers: 好了 聽不進去 就不用管她們了 大概30 40後 身材會越 10/22 11:37
→ kobelakers: 垂 醜 她們自己選擇的 10/22 11:38
噓 kobelakers: 先以重訓3個月 來檢視 時間那麼短 時有屁用 那些人 10/22 11:40
推 soysauce: 噓她們推妳，想問問妳身高多少，重訓半年多體脂降到19 10/22 11:41
→ soysauce: 的本來應該不胖吧？ 10/22 11:41
推 tubjiksl: 如果只是想要瘦，又沒興趣重訓，飲食加有氧可以解決8成 10/22 11:52
→ tubjiksl: 問題。說到底，目標不同，問題不同，得到的答案也不同， 10/22 11:53
→ tubjiksl: 你的答案說服不了她們。 10/22 11:53
推 aa789: 感謝大家 我一直以為乾淨飲食吃好三項 就可以控制 看起來只 10/22 12:05
→ aa789: 要增肌就會伴隨體脂增加 長知識了 非常謝謝 10/22 12:05
推 shietsd: 增肌現在不都推行slow bulk,就是怕脂肪加太快 10/22 13:14
推 wonderleave: 跟女性友人聊天聊到有在重訓她們全部的反應都是好可 10/22 13:14
→ wonderleave: 怕（翻白眼 會變很大隻才不要 10/22 13:14
→ eq0eq: 讚 10/22 13:22
推 anils: 60kg穿到xs好強 10/22 13:45
推 a5365389: 很多人都太在意體重計上的數字 而不是去照鏡子 10/22 13:48
推 rocku112: 增肌體脂會提升跟吃有關吧，你低熱量飲食加重訓有氧，要 10/22 13:49
→ rocku112: 體脂還增加，應該不太可能 10/22 13:50
推 g9911615: 重訓半年，重訓前47.5，體重一直穩定在48-49，是有增肌 10/22 14:04
→ g9911615: 減脂，視覺上線條感變較明顯，飲食沒特別控制熱量，但沒 10/22 14:04
→ g9911615: 亂吃，食量大，因有慢跑習慣，體重沒什麼變化 10/22 14:04
推 NewbieShiba: 性別正確推 10/22 14:15
推 silvertai: 原po從三月到現在就可以從80kg減到60的重點是在飲食吧 10/22 14:41
推 corner0111: 增肌的同時身體也會製造脂肪 所以才有增肌期與減 10/22 15:07
→ corner0111: 脂期的鐘擺式練法 10/22 15:07
噓 GankedByMom: 月經文 10/22 15:10
噓 t190015: 閱 10/22 15:10
推 zamaki: 民智未開 女生聽到重訓都覺得隨便練就超大隻很恐怖 10/22 17:47
推 akane5499: 我45kg女 練一年了 完全沒有 但是好想變壯QQ 10/22 18:13
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推 dogsister: 有 我回家被我媽說變胖 因為我本來是手腳超細胖肚子那 10/22 21:19
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推 themost: 重訓不會變大隻那可能這版有一半以上的人就不練了 10/22 21:47
推 glue731: 不運動 只控制飲食 當然也能瘦 但是體態不好看 就是乾瘦. 10/23 00:04
→ glue731: 身體扁的紙片人那種 重點是體態 重訓才能讓體態美好 提高 10/23 00:04
→ glue731: 基代.預防很多代謝相關疾病 而且所謂的人魚線.翹臀.蜜大 10/23 00:05
→ glue731: 腿.倒三角體型 都是靠阻力.負重訓練來的 不過台灣大多數 10/23 00:06
→ glue731: 民眾還是先斬後奏 阿~練那個會變很壯變更胖 我不要 10/23 00:07
→ glue731: 重訓腿會變粗 但是腰會變細.不容易有肚子 10/23 00:12
推 ohmygod1223: 半年多瘦20kg也太威猛 10/23 11:08
噓 kevin59666: 她們自己飲食習慣差還在怪東怪西 10/23 12:35
推 steven211: 我看過身材很棒 也看過變壯的 我想是基因+吸收+審美觀 10/23 20:27
推 isaacx: 那些怕練太壯怎樣的都有藉口的就放生吧 10/24 00:57
→ isaacx: 想偷懶就說 各種理由~ 10/24 00:58
→ themost: 就跟有些懶得跑步就整天說跑步會消肌肉一樣，但根本就跑 10/24 06:49
→ themost: 不到消肌肉的跑量 10/24 06:49
推 yw888: 女160，重訓前46-47kg，重訓一年現在50kg，體脂17%（也有在 10/24 12:33
→ yw888: 跑步）看著臀腿手臀不同於以往單純瘦的線條好爽的哇～別人 10/24 12:34
→ yw888: 的話不用理啦！ 10/24 12:34
推 spp782002: 重訓當然會變大隻不然重訓幹嘛？ 10/24 21:46
推 officina: 多認識一些男的 而且身材好的 妳又不是女同志＝＝ 10/02 12:49
→ officina: 生理男性就可以惹呦 ^^～妳真的要聽機歪人講話是不是？ 10/02 12:51
→ officina: 我可以介紹給妳～真的哪裡少一吋、多一吋、不夠硬、太硬 10/02 12:52
→ officina: 都會跟妳說～我之前瘦下來就被說屁股太扁(但我也沒理XD) 10/02 12:53
→ officina: 但對方說的是實話^^ 而且要有在練的 他們會知道可控範圍 10/02 12:54
→ officina: 而且我練了以後 屁股還是扁QQ 女生一般再練就那樣啦 10/02 12:57
推 officina: 買東西要務實 妳體型先出來 再來看細微有沒有辦法修改 10/02 13:19






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34 F 推ceremonial: 你的訓練重量有增加嗎？10/02 15:34 ... 35 F 推qaaq0008: 我身高體重都跟你一樣也是重訓後食量變大開始爆吃後就10/02 16:09.

#13. 健身板 - Dcard

小妹大概佛系練了快兩年，骨骼肌大概長了3kg，以數值來講不差，我也知道不該被體重數字綁架，但看到體重蹭蹭上漲還是忍不住有點焦慮，目前一週重訓三天，有氧三到四 ...

#14. 【健身體重變重ptt】健身後體重反而增加，這是怎... +1

為了擁有完美身材，越來越多開始進行身材 ... 在健身初期，很多人的體重會呈現上升趨勢，這可能是肌肉增加所致。因為在運動過程中，身體的 ...

#15. Re: 【請益】 重訓＆有氧同一天不好？ - 健身板 - PTT網頁版

重訓 則是分胸+背、肩+手臂、腿等三種組合來搭配我比較一下我的心得供大家 ... 一、一天重訓一天有氧優點：可做的重量比較大，體重比較容易增加、所做 ...

#16. [問卦] 過輕想增肌變壯去重訓是真的沒用嗎- Gossiping板

文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1641497115. ... donotggyy: 吃胖是增加脂肪重訓才增加肌肉3F 218.164.120.45 台灣01/07 03:26.

#17. PTT Fitness板置底-- 為什麼重量訓練對每個人都重要

重量訓練 可以增加你的肌肉，而肌肉在日常生活都不斷在幫你消耗熱量， ... 大，一開始很可能會讓體重上升，脂肪又還沒那麼快消，所以體重就增加了。

#18. [問題] 超新手重訓疑問 - PTT評價

各位前輩你們好小弟從今年5月中左右開始重訓，重訓前體重約49，今天9/11量體重 ... 請問一些問題（1）肌肉增加的速度，我只有0.2左右，這是正常嗎？

#19. [問題] 重訓體重增加？ - 看板FITNESS - PTT消費區

運動情況大概是： 禮拜一：慢跑2公里+body combat 禮拜二：重訓1小時+晚餐後2公里 ... 扣掉重訓現在增加了重訓理論上應該運動量增大體重會下降才對啊為什麼變胖2公斤.

#20. [心得] 五個月減13公斤心得- 看板FITNESS - Mo PTT 鄉公所

... 熱量、攝取足夠蛋白質及密集重訓「增肌減脂」的確可以同時進行，雖然我還沒到心目中的標準體重，但我仍會持續降低體脂率、增加肌肉量的方向努力！

#21. 減肥停滯期ptt loona

陳曼婷建議從打破「慣性」着手：原本只做重訓或HIIT的可以加入有氧運動，如跑步或 ... 太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐停滯期沒關係，體重只要不增加就好了.

#22. 增肌碳水ptt

除了努力的健身加训练，进行饮食营养补充那也是必不可少的，甚至来说比锻炼更加重要。 增肌饮食在增加蛋白质摄入的同时，也是需要碳水化合物与脂肪摄入 ...

#23. [塑身] 打破減肥迷思！PTT集思廣益第三版(上) - 翱翔的姿態-

減肥時，加入重訓可幫助提升代謝，可以事半功倍，所以不用等變瘦。 ... #16yrHYKY Flyindeath大的 □ 開始規律運動後突然的體重增加.

#24. 「168斷食法」怎麼吃才有效？掌握「4大不失敗關鍵」

... 侯佩岑也用此方式成功減重。然而， Ptt上卻也出現不少斷食失敗的例子。 ... 斷食需同時搭配重訓，才可以同時增肌又減脂。 當胰島素上升時，除了會 ...

#25. 健身房推薦｜私人健身教練課程首選｜World Gym世界健身俱樂部

World Gym健身俱樂部為世界知名健身房品牌之跨國企業，以帶起全台運動風氣為目標，努力在台灣健身界深根20年，終於將健身房據點開遍全台各地，目前已有近百間健身 ...

#26. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

因此透過斷食，讓身體空腹至少14 小時，等葡萄糖和肝醣消耗完了，就能增加燃脂機會 ... 而重量訓練這類的健身，身體會優先使用葡萄糖來當作能量來源，斷食期間做這類 ...

#27. 水果醋功效有哪些? - 叮咚News｜分享新奇與樂趣

熱門分類. 3C通訊 · 3C配件 · apple產品 · Gogoro · Netflix · 保養呵護 · 信用卡優惠 · 健身重訓 · 刷具 ...

#28. 利昂内尔·梅西 - 维基百科

利昂内尔·安德烈斯·“利奥”·梅西·庫西提尼（西班牙語：Lionel Andrés "Leo" Messi Cuccittini， ... 年的治疗让梅西的身高增加了16厘米，体重增加了9公斤；但在巴塞罗那，梅西仍然 ...

#29. 肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網

直到我去年開始認真安排肌肥大菜單之後，六個月大概增加了四公斤的肌肉量，力量也提升了許多，讓我認真覺得安排好的健身課表真的是特別重要。 先把我當時 ...

#30. 運動初期體重增加

蚊蚋注音 主要是运动可以消耗脂肪,但会增加肌肉。 这时有人会说了,我刚开始健身只做有氧,不做力量训练,为什么体重还增加呢?本来不运动 ...

#31. Mobile01: 首頁

Mobile01是台灣最大生活網站與論壇，報導範疇從汽車到手機，從機車到居家裝潢，還有相機、運動、時尚、房地產、投資、影音、電腦等領域，集合最多精彩開箱文與評測推薦 ...

#32. 只花一年練投就成為職業級投手！王建民伸卡球的傳人吳哲源！

吳哲源，出生於1994年8月12日的台中市，身高175公分體重68公斤，綽號則是 ... 哲源開始重訓來去增加自己的球速，很快吳哲源的球速也來到了極速150，也 ...

#33. 早上起床嘴裡有苦味？嘴巴時常苦苦的可能有6個身體警訊

唾液有助於減少口腔細菌的功能，因此，如果沒有分泌足夠唾液，口腔裡的細菌量就會增加，可能因而導致苦味。 日本牙科醫師丸山和弘表示，成人每天會分泌1.5公升左右的 ...

#34. 重訓熱量

攝取的熱量持續多於消耗的熱量，即使你吃的卡路里是來地球上最健康的食物，體重仍舊會增加。 实验结果并不理想,我想我们都高估了重量训练所燃烧的热量,我 ...

#35. 貓玩偶

重訓 肌肉下降. 鳥足. 阻尿器ptt. 高雄跨年打工. 文藻英文面試. 107 年地政士考試. 清泉崗機場到澎湖. 品管圈發表. 鋼鐵反應爐評價. 2018 年花蓮豐年祭. 重訓體重增加.

#36. 早上起床噁心想吐，可能是身體給的警訊！ - Heho健康

體重 過重會使腹部壓力增加，使胃酸倒流的可能性更高，減重與避免肥胖發生將有助改善。部分懷孕期間的女性也會有胃灼熱困擾，但隨著生產完恢復至正常 ...

#37. 磅數公斤

1磅紅玉紅茶ptt = 0.45 公斤1公斤= 2.2 磅一千克约等于2.2046磅。 ... 在高齡71歲時開始運動，包含有氧、瑜伽甚至重訓，她不僅變得更健康、看起來 .

#38. 下面鬆弛怎麼辦2023詳細資料!（持續更新）

另外，各種會讓腹壓增加的事情都會讓骨盆底肌肉變鬆弛，像是經常咳嗽、經常便祕、過度重訓、或本身體重過重，也都是骨盆底肌肉鬆弛的危險因子。