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在重訓 腰痛 ptt這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過1,824的網紅張嘉哲 骨科醫師，也在其Facebook貼文中提到， 【單槓與腰痛】 PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛 來討論一下單槓與腰痛的關係 今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題 單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍 相信不少人腰痛就醫的經驗 醫生就說去拉單槓 有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰 真的是這樣嗎❓ 先講結論 無腦拉單槓 只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有...

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重訓 腰痛 ptt 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的精選貼文

張嘉哲 骨科醫師 By 張嘉哲 骨科醫師

2020-12-24 17:43:36 有 66 人按讚
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【單槓與腰痛】

PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛
來討論一下單槓與腰痛的關係
今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題
單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍

相信不少人腰痛就醫的經驗
醫生就說去拉單槓
有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰
真的是這樣嗎❓

先講結論
無腦拉單槓
只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有幫助
對✖️背伸會痛✖️（偏向前面幾篇椎弓解離）的人會有反效果

延伸閱讀：
【你的下背痛不是我的下背痛】淺談疼痛的方向性
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=199992761484494&id=107381010745670
【年輕運動員的腰痛－椎弓解離】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=225592522257851&id=107381010745670
【粗談椎弓解離運動】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=230522728431497&id=107381010745670

阿如果要有腦拉單槓🧠
幹那就先練🔑動作控制🔑啊
跟單槓就沒直接關係了
沒說不能拉單槓哦
但重點是🔑有腦的動作控制🔑

🔍來看看單槓腰部的動作
因為闊背肌的關係
吊著的時候
腰椎若沒控制
87%以上會處於“背伸”的姿勢

現代人的生活工作
很高比例是坐式生活🦽
容易長時間處於⚠️彎腰⚠️動作
動作偏向彎腰久了，腰椎的結構就會對彎腰的受力耐受力差
因此很多人都會說搬個東西、蹲下去就閃到腰
這種腰痛就將它分類為 ⚠️彎腰⚠️會痛

🔍當吊單槓的時候🔍
腰椎被強迫拉往✔️背伸✔️
⚠️彎腰⚠️累積的壓力就會被釋放
因此才會有拉單槓治腰痛的感覺

但是
如果你是偏向椎弓解離方向的腰痛
典型症狀是⚠️站著、走平路、躺平在硬床上、做背伸運動會腰痛⚠️
椎弓解離討論請看前面幾篇
你無腦去拉單槓
大概也有87%會越拉越痛

在討論疼痛治療的運動時
要擺脫✖️無腦做啥運動就會好✖️的思維
深蹲硬舉救台灣啊
重訓治百病
受傷後先降重量，不會痛就繼續推繼續蹲
瑜珈拉筋 筋長一吋延壽十年
紅繩、皮拉提斯、脊椎螺旋治椎間盤突出等

疼痛治療的運動
該做的事情是✔️分析疼痛的動作✔️
從最基本的解離控制開始
控制會痛的地方不要動、不要出現會痛的動作
（如很紅的髖鉸鏈，就是個叫彎腰會痛的人，控制腰椎不要彎曲、去彎曲髖關節的運動）
再慢慢將控制的動作加入想做的運動中💪
能做到這程度
才是回去求運動表現的時機點

哭啊
原本想寫篇小品文
又變長篇廢文ＱＱ

#下背痛 #坐骨神經痛 #拉單槓治腰痛
#髖鉸鏈 #骨盆前傾 #骨盆後傾
#椎弓解離 #椎間盤突出
#KineticControl #動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析

Tags:
張嘉哲 骨科醫師

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動作健康 遠離痠痛
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社群媒體上有些相關的討論：

重訓 腰痛 ptt 在 [討論] 重訓後下背痛/腰痛怎辦? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者glwj621 (liao)
看板FITNESS
標題[討論] 重訓後下背痛/腰痛怎辦?
時間Tue Apr 28 17:24:49 2020


不確定這個是不是發在這邊。想詢問一下

剛接觸這塊沒多久，第3次訓練後開始覺得不太舒服，教練有幫我調低重量，我大概3.4年前有下背痛過一次，也查不出什麼病因，照X光骨頭也都好好的，大概痛了一個月只能吃止痛藥和肌肉鬆弛劑那種大醫院開的藥，然後就突然不痛了.....

朋友建議我要加強肌耐力，所以我後來有陸陸續續參加一些健身房課程，這次是第一次接觸重訓...然後開始有點痛....當初那種日子真是太痛苦了
想問一下各位前輩們有遇過相同狀況嗎?這要怎麼避免或是怎麼調整呢?
-----
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.169.252 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1588065891.A.D4C.html
推 sumarai: 你是做了什麼動作說來聽聽 04/28 17:27
推 zhey: 找pt評估 04/28 17:39
推 ulycess: 痛還是酸？ 04/28 17:49
→ ulycess: 我猜做硬舉深蹲吧 04/28 17:50
推 xu5pu: 找醫生或教練吧 04/28 17:54
→ newtypex: 我剛接觸自由重量時也會下背痠痛，後來就沒這問題 04/28 19:31
→ newtypex: 也沒有特別處理，多休息吧！我現在還要獨立練下背才會痠 04/28 19:33
→ paralupi: 從接觸重訓到現自由重量都沒有問題 04/28 19:54
→ paralupi: 。好奇問，做了什麼動作下背痛？ 04/28 19:54
→ steven92136: 我也是同樣的問題 借串詢問 在做深蹲硬舉時這個現象 04/28 21:21
→ steven92136: 最明顯 在發力的時候尤其 有請別人錄過影也看過 但也 04/28 21:21
→ steven92136: 看不出明顯的問題 之前因為下背大傷休了兩個月 現在 04/28 21:21
→ steven92136: 重量都不敢給的太重... 04/28 21:22
推 BUE: 給樓上，個人經驗談，深蹲其實很吃背部繃緊，這動作大家都會 04/28 22:13
→ BUE: 注意到臀腿與核心，但有時會忽略槓不是單純扛在身上，起來時 04/28 22:13
→ BUE: 全身都要繃得很緊，特別是背部，繃緊了，起來時才撐得起槓， 04/28 22:13
→ BUE: 給你做個參考 04/28 22:13
推 skykenny611: 除訓練過程動作發力外~練後臀跟腿後要多伸展放鬆 04/29 01:01
→ skykenny611: 前幾樓因為沒影片~動作姿勢外多注意呼吸與核心的發力 04/29 01:06
推 giddens123: 一定沒放鬆伸展= = 04/29 02:29
推 p09171989: 是不是第一次健身就跑去硬舉深蹲了 姿勢不正確導致的 04/29 07:32
→ p09171989: 很多人不懂就直接跟著別人亂做 建議還是找教練吧 我自 04/29 07:32
→ p09171989: 己也是請world gym教練學了好一陣子才開始練硬舉的 04/29 07:32
推 v2266514: 就算有人從旁指導，深蹲硬舉也很容易錯誤發力，我第一次 04/29 08:57
→ v2266514: 深蹲有人從旁指導但傷到下背04/29 08:57
→ IndieMusic: 這個一定要找教練，甚至有需要找物治評估~~ 有傷痛史04/29 09:19
→ IndieMusic: 真的不要自己亂幹04/29 09:19
推 marunouchi: 重訓完有拉筋伸展收操嗎？04/29 11:30
推 swgun: 動作錯誤導致肌肉代償不是骨頭受傷啦 還給西醫騙健保04/30 07:51
→ swgun: 跟什麼肌耐力無關 你教練該換了根本沒專業 連動作都沒調整04/30 07:52
→ swgun: 好04/30 07:52
→ swgun: 你這樣練錯然後痛然後休息然後又再去 完全浪費時間跟錢04/30 07:54
推 swgun: 空槓去把動作要領學會再來上重量太多爛教練馬上要新手背槓04/30 08:04
→ swgun: 就是為了炫技騙買課而已又不是真的有幫助 反正痛就不來上04/30 08:04
→ swgun: 課到時候又可以重教 最後就是沒任何進步04/30 08:04
→ IndieMusic: 可以先啞鈴練吧，我零經驗開始超過半年教練才讓我背槓04/30 10:11
→ IndieMusic: 還有，一痛就要跟教練討論了，不是痛到受傷直接暫停04/30 10:12
推 Luping77: 除了上述前輩的建言外，也可以試看看物理治療喔，但是04/30 14:10
→ Luping77: 需要一點耐心畢竟這是長期抗戰，我也是下背痛，找不出04/30 14:10
→ Luping77: 什麼問題，但是物理治療慢慢復健真的比什麼整復整骨SPA04/30 14:11
→ Luping77: 好很多，畢竟都是醫療背景的也安全一點04/30 14:11
推 BUE: 同意從啞鈴開始，我深蹲是從高腳杯深蹲開始，杯槓後也是從輕05/01 13:24
→ BUE: 重量加坐椅子慢慢練起；硬舉是從壺鈴RDL到槓鈴RDL，再到相撲05/01 13:25
→ BUE: 硬舉；肩推是從壺鈴推舉再到啞鈴槓鈴肩推，雖然花不少時間，05/01 13:25
→ BUE: 但循序漸進的方式不如易受傷，也比較知道怎麼控制身體。05/01 13:25
推 kickyjump: 核心不夠強+負重過重，加強核心會好，我痛很久終於解05/02 15:47
我很認真的很認真的看完了！真的非常感謝給我意見的前輩們，還有站內信的專業人士！原來這個要找物理治療師啊！我會好好評估治療並修改我的運動方式！感謝各位
※ 編輯: glwj621 (39.9.138.177 臺灣), 05/03/2020 02:04:39
→ laizin: 動態神經肌肉穩定—DNS 05/03 22:42
推 kingofsdtw: 我也是越練越痛，後來更嚴重 05/08 10:06
推 jecebel: 甽砲i以去世豪禮立物理治療看看喔，治療師都很專業也會 05/14 17:15
→ jecebel: 跟你聊一些生活上細節怎麼改善之類的，我覺得蠻推薦的 05/14 17:15






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