慧芝、方慈主播盤點「韓國娛樂(文化)業席捲全球」議題,精華重點看這裡!
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過2,960的網紅Peti wang,也在其Youtube影片中提到,從限時裡可以省思這幾年在幹嘛, 我有發現我一年比一年ㄎㄧㄤ,越來越不顧形象,有點為這塊擔心... 祈禱我可以長大變更穩重點,在這裡要感謝支持我作品的人,跟愛看我限時的粉絲們,我愛你們!還有我各位朋友們、同學,沒有你們就沒有這些限時,謝謝你們...
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重點在這裡 在 民視新聞 Facebook 的最佳貼文
《水曜日聊世界EP.05》
李慧芝和劉方慈盤點「韓國娛樂(文化)業席捲全球」議題,內容輕鬆有趣卻又不乏知識性,引發網友瘋狂參與討論,一起從「瘋水曜日」看「瘋韓」。不小心錯過或想回味聊些什麼嗎?精華重點在這裡!
完整版影片請上:https://bit.ly/39rP3BA
🌍 每週三晚間 9:10 準時鎖定 #水曜日聊世界
重點在這裡 在 民視新聞 Facebook 的最佳解答
《水曜日聊世界EP.04》
李慧芝和劉方慈大談「北朝鮮建國73週年」和「911恐攻20週年現警訊」議題,其中話題多樣、互動滿點且輕鬆詼諧,幫您快速吸收一週來的國際大事。不小心錯過或想回味聊些什麼嗎?精華重點在這裡!
完整版影片請上:https://bit.ly/3hDKjxc
🌍 每週三晚間 9:10 準時鎖定 #水曜日聊世界
重點在這裡 在 Peti wang Youtube 的最佳貼文
從限時裡可以省思這幾年在幹嘛,
我有發現我一年比一年ㄎㄧㄤ,越來越不顧形象,有點為這塊擔心...
祈禱我可以長大變更穩重點,在這裡要感謝支持我作品的人,跟愛看我限時的粉絲們,我愛你們!還有我各位朋友們、同學,沒有你們就沒有這些限時,謝謝你們
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重點在這裡 在 白白pai Youtube 的精選貼文
長期的圓肩駝背讓你視覺效果看起來超級胖!
快起來一起訓練背肌,抬頭挺胸吧!
練背時背部感受度差,總覺得手臂二頭肌酸,這是剛接觸健身或無運動習慣者常發生的事!
大部分是因為長期的圓肩駝背造成上半身屈肌,也就是胸大肌過度緊繃,而導致背部肌群無法達到有效的收縮。
因此建議再做背部訓練前,可以先將胸口肌肉放鬆,增加屈肌彈性,使活動範圍增加,背部肌肉才能達到有效收縮範圍。
📖那它們哪裡?
背部肌群包含大肌群闊背肌、斜方肌、束脊肌以及其他小肌群菱形肌、大圓肌、小圓肌。
📝有什麼功能?
這些肌肉對姿勢控制至關重要,除了上背肌群明顯影響個人體態,下背肌群則處在人體承上啟下的核心位置,長期久坐造成肌肉發炎,這都是訓練背部重要的一部分。
⭕️重點在這裡
正臉要顧、背面也別忘記了呀!
背面殺到人,正臉嚇死人菜單:
訓練強度70%1RM以下/組間休息20-30sec
1. 直臂下壓12-20 reps/2-3 set
2. 滑輪下拉12-20 reps/2-3 set
3. Cable坐姿划船12-20 reps/2-3 set
4. 分動式雙軸高拉12-20 reps/2-3 set
⭕️IG帳號:@paipailausu
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⭕️FB紛絲團:白白pai
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#訓練日常 #運動 #健身房 #背肌訓練 #背肌無感 #背肌喚醒 #健身
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重點在這裡 在 白白pai Youtube 的最佳貼文
天氣越來越冷你的腹肌寶寶是不是也冬眠去了?雖然依偎在脂肪兄底下非常的保暖,但也不能永遠不見天日呀!
📖那它們哪裡?
我們的腹部肌群簡單來說有四層,由外到內分別為:直直的腹直肌、插口袋方向的腹外斜肌、反方向的腹內斜肌及最深層如同腰帶的腹橫肌。
📝有什麼功能?
這些肌群包覆著我們的腹部,使我們身體能保持穩定,在日常生活能預防腰背痠痛情況,在訓練時穩住身體更能增加訓練效益。
⭕️重點在這裡
除了這些重要的功能性之外,冬天養腹、夏天炫腹才是重點呀☀️
冬天養肌夏日秀腹肌菜單:
1. 腹部捲曲20下*3組
2. 捲腹旋轉20下*3組
3. 直膝抬腿20下*3組
4. 上腹捲曲20下*3組
#訓練日常 #運動 #健身房 #瑜珈 #瑜珈訓練 #瑜珈服飾 #核心訓練 #腹肌 #腹肌控 #冬天 #肥
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