在完全休息了兩週無重訓,一週恢復期低強度訓練後,今天終於練了一場一個月以來有感的中強度訓練👍
練完後真的很想說一句:大濕胸回來了⋯⋯
AROO
折扣碼:supermankai
#楷教練
#可以往死裏練是幸福的
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅Sun Liu,也在其Youtube影片中提到,回復訓練也過了3個月 來測自己高背深蹲突破多少 以及訓練中我會選擇的補品 在長時間大量使用肌肉的運動,如馬拉松、自行車、鐵人賽、登山、健美都會消耗支鏈胺基酸在肌肉內的含量,造成的肌肉細胞損傷,降低運動表現,若能適時的補充BCAA 可以延緩肌肉疲勞, 讓運動更持久。 BCAA 最主要的功能在於促進運...
重 訓 恢復期 在 鐵人柏青哥的休閒教室 Facebook 的最佳解答
很多鐵人在規劃自己的訓練時,因為每週要塞滿游泳騎車跑步還要重訓,怎麼練都覺得不夠,於是更不想要安排減量周,總覺得減量就練比較少,這樣之前不就白練了?! 深怕減量後體能會退步..
不過這觀念絕對是完全錯誤,因為你一定要安排減量與恢復期,身體才能"消化"之前的訓練強度與訓練量,達到"超恢復"的效果,體能才能再上一層樓。
如果你有好好固定周期安排減量周的話,常常會感覺減量周後自己突然變強了,就是練比較少但是卻表現比較好,這就是高負荷後的超恢復效果。我在之前的PO文也有提過:
https://www.facebook.com/dwdpoching/posts/2421803521437839/
至於要多久減量一次?? 大部分人採用的是練三周減量一周的模式,但是根據每個人的恢復能力與休息時間的不同,也是有練二減一甚至練四減一的各種不同模式,自己適合哪種模式,需要多嚐試或是與教練討論。
另外最近比較常聽到的問題是:
那如果我要參加連續練100天的挑戰,要如何安排減量???
這又是另一個層面的問題了,對於平常訓練量夠大的選手來說,輕鬆游1500M就算是減量恢復,但是對於游泳比較差的選手,游1500M可能是超累。所以也沒有一個標準答案。我只能說,如果要連續練100天,請務必三項盡量平均,甚至游泳稍微多一點,因為如果你每天都跑10KM,除非你是跑步超強的選手,不然很容易受傷的。
對於一些練家子來說,連續練100天標鐵其中一項,其實不算太難,並且可以透過不同強度的課表編排來調整身體的疲勞與恢復。也許減量周當周就是安排游泳4-5次,甚至可以多夾浮板划手、讓雙腿休息,跑步與騎車的次數減少,也是不錯的調整方案吧!
#減量做得好破PB沒煩惱
重 訓 恢復期 在 Facebook 的最佳貼文
還記得前陣子,Q老師去做眼睛雷射嗎?👀
對!超多人敲碗的眼睛雷射經驗分享文來了~🤗
今天要來跟大家分享我的眼睛雷射過程與術後感想
隨著科技的進步,其實眼睛雷射現在也分很多種
👉而這次我做的是「SMILE全飛秒近視雷射」
選擇的院所是諾貝爾眼科近視老花雷射中心由經驗豐富的張朝凱醫師親手操刀👨🏻⚕️
🌟為什麼選擇SMILE全飛秒近視雷射?
SMILE全飛秒全名為SMall Incision Lenticule Extraction「微創角膜透鏡萃取」,利用全飛秒雷射在角膜表面下方掃瞄出如隱形眼鏡般的超薄角膜,稱之「角膜透鏡」,醫師將依個人狀況客製化角膜透鏡的大小與厚度,透過微小切口取出角膜透鏡,改變角膜弧度,改善近視的突出角膜或散光的不規則角膜,使光線正確聚焦於視網膜,近視/散光都可以矯正,並保持護角膜表面完整性,縮短角膜與視力的恢復期,同時維持角膜與視力的穩定度。
聽不懂沒關係….重點就是SMILE的傷口是所有近視雷射手術中最小的!大約2 ~ 4mm,減少角膜神經受損,降低感染率,減少乾眼的問題,且術後恢復快,隔天立刻可回復正常作息,大大降低手術的各項併發症,安全性很高。
🐸回憶手術當天,其實真的蠻緊張,手術室採開放式,完完全全可以從外面玻璃外看到裡面的治療狀況,看到覺得很可怕,但實際上…手術真的沒有想像中的那麼可怕!?
手術時間超級短,單眼雷射不到30秒就完成,兩眼一下子就做完,而且因為有滴麻藥,所以完全不會痛,大概躺上去不到10分鐘就結束了,非常快速!做完之後眼睛感覺不會痛,但就是微微脹感&滿滿水霧感,看東西霧霧的樣子。
術後建議早點回家休息,接著也是大家很關心的術後修復期
以下是診所建議📝
🔖術後建議外出應配戴護目鏡(透明或墨鏡) >>防塵、防碰撞、防曬
🔖醫師會開眼藥水,請一定要乖乖照時點,防止感染、幫助恢復
🔖術後須至少回診3次:隔天、1週後、數月後配合回診檢查
🔖術後1週內避免眼睛碰水
🔖術後1週內避免游泳、桑拿、眼妝
🔖術後2週內避免長時間近距離用眼
🔖前3天睡覺要帶硬式眼罩,以免睡著時不自覺揉眼睛
基本上,術後的照顧沒有想像的麻煩,最痛苦的應該是眼睛避免碰水這件事,就是不能很豪邁的洗臉跟洗頭……😅
◆術後隔天👉其實視力已恢復約8成!遠處都看得蠻清楚的,但近看就還是有點水霧感~不舒服的感覺也幾乎消退了,眼睛部分,前三天眼睛覺得比較乾,而且有微微的異物感,尤其是看太久3C會特別酸&乾……所以真的要盡量避免長時間看3C產品…
💡至於,術後到底能不能運動? 🏃🏻♀️
其實也不是不能,就是要避免運動過程可能撞擊到眼睛,還有就是風沙跟陽光,最後就是避免汗流到眼睛!所以我術後第2天我就開始在家裡踩訓練台,第5天就去跑步了!🤣
◆第一次回診(術後3天)👉此時,兩眼的視力目前已經恢復到1.0,但水霧感說會持續較久,因此,眼睛還是要好好休息不要長時間看3C產品(這其實也是我覺得很難的一點)
◆術後一周👉夜間視力、看近看遠都OK,眼睛的異物不適感也幾乎消失,但就是稍微較乾,近看的部分,還是會有點水霧感,尤其看近距離的電腦螢幕會比較模糊,所以看久很不舒服,因此建議還是要盡量減少使用3C產品,然後定時點人工淚液跟藥水。 👁
◆大概術後2-3周後👉其實乾眼的症狀也改善很多,現在整體視力狀況都很正常,最棘手的水霧感也差不多消散 (醫師說一般眼睛的水霧感要完全消散,大概要3週~3個月,因人而異)
基本上現在就是乖乖配合醫師指示使用階段性眼藥水,然後平時不要用眼過度,讓眼睛慢慢修復!
現在我只想說…..不用戴眼鏡真的超方便!運動也不用戴隱形眼鏡!🤩
唯一的小煩惱就是……我還有大概10盒的隱形眼鏡已經用不到了😂
真心覺得做完SMILE近視雷射讓我的眼睛重生了!真的很棒!也分享我的喜悅&經驗給大家~🤗🤗🤗
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⚠️小提醒:因每個人的狀況不同,因此進行任何雷射手術前,都須先做精密檢查與評估,也建議可以直接詢問諾貝爾眼科的同仁們,他們都會很熱心的回答喔!
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重 訓 恢復期 在 Sun Liu Youtube 的最讚貼文
回復訓練也過了3個月
來測自己高背深蹲突破多少
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在長時間大量使用肌肉的運動,如馬拉松、自行車、鐵人賽、登山、健美都會消耗支鏈胺基酸在肌肉內的含量,造成的肌肉細胞損傷,降低運動表現,若能適時的補充BCAA 可以延緩肌肉疲勞, 讓運動更持久。 BCAA 最主要的功能在於促進運動後肌肉恢復期蛋白質的合成代謝,同時它還具有非常好的抗分解作用,有助於預防蛋白分解和肌肉流失
iHerb.com 這個網站可以找到所有營養品,我在喝的Cellucor系列這月特價85折喔!
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重 訓 恢復期 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
「產後屁股變大,穿骨盆褲有用嗎?」、「如何把骨盆變小?」這是陳怡孜醫師在門診時常被問到的問題。
陳怡孜醫師解釋,孕婦懷孕時會受到荷爾蒙的影響,而使全身的肌肉、肌腱、韌帶變得比較放鬆、有彈性,這是為了要讓肚子能包容日漸長大的寶寶;而生產時,也能讓寶寶順利通過產道。
此舉伴隨而來的是骨盆變大的原因:恥骨分離
在骨盆正前方的恥骨原本是緊密的,隨著寶寶越長越大,恥骨聯合的地方會變得比較鬆,不會像以前一樣那麼密合。在寶寶生產出來之後,分離的恥骨不會一夕間就自動縮回去,所以要靠肌肉訓練來讓骨盆回到原本的位子。陳怡孜醫師強調,尤其要把握產後半年的黃金恢復期,趁著荷爾蒙也在慢慢調回產前的狀態,此時是恢復身材最佳的時期。
產後訓練
凱格爾運動:能緊實因生產而拉扯、破壞的會陰肌肉。
髖關節內旋訓練:利用內旋動作,擠壓恥骨聯合部位。
穿骨盆褲有用嗎?
市面上有許多標榜能瘦腰臀的骨盆褲、束褲等,但是只要穿了這類骨盆褲,就一定能輕鬆回到產前的身材嗎?陳怡孜醫師指出,這類產品可當作外在輔助工具,不過,更重要的是媽媽們自己要多利用肌肉訓練來幫助骨盆盡量回到產前狀態。
整骨能讓屁股變小嗎?
大屁股除了是令產後媽媽煩惱不已的問題,也是一般人時常掛在嘴邊的不滿。陳怡孜醫師指出,要先釐清屁股大是因為脂肪多、還是骨架真的大:
脂肪堆積
建議以運動搭配飲食來減少脂肪、緊實線條。
腰、臀、腿的肥胖也能用局部雕塑等方式來打擊脂肪。
骨架大
因骨架大而造成的大屁股,若要用推拿整骨等方式來變小,理論上是比較困難的。可選擇適當的運動,如肌力訓練,用肌肉取代脂肪,可以幫身體撐住骨盆,避免骨盆被內部脂肪越撐越大,這才是比較積極、健康的方式。
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