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補鈣只能喝牛奶？！
👩🏻⚕️快更新你的鈣食物清單！
國民營養調查發現 約有 8以上的人每天鈣質攝取不足啊！
以每100公克的食物而言 鈣質含量
第一名 小魚乾高達2210mg
第二名 髮菜1263mg
第三名 黑芝麻989mg
第四名 海帶737mg
第五名 小方豆干686mg
第六名 黑豆260mg
第七名 芥蘭菜216mg
第八名 奶類115mg
除了牛奶外，也是有很多鈣質食物的！😉
#補鈣 #鈣質食物排行榜 #營養師
水果營養豐富是常識，有些水果甚至有抗氧化功效，預防癌症、降膽固醇之外，還可以美白淡斑。說到抗氧化水果排行榜，健營物理治療及營養中心營養師Amy Tsang表示，藍莓排第一，它含豐富花青素，是一種抗氧化植物營養素，有助促進血液循環，維持血管彈性，可以預防動脈粥樣硬化，降低患高血壓或心血管疾病的風險。亦可以維持眼部血流暢順，預防眼睛疲勞，並減低藍光對眼睛的傷害，保護視網膜和晶體。不過，藍莓的草酸含量比較高，患有草酸結石的人士應該少吃；而草酸在腸道會與鈣質結合，然後排出體外，所以最好與高鈣質食物分開食用，例如牛奶、乳酪、芝士，以免阻礙鈣質吸收......
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