我們實施推廣銀髮族體適能課程現在已經一年囉!
許多朋友都問我們銀髮族課程都會安排那些?
我們課程中協助規劃銀髮族的運動類課程有四種:分別是有氧運動、肌力訓練，保持平衡並預防跌倒的平衡訓練，最後還有緩和的伸展訓練。
🚴♀️1. 有氧運動
有氧運動通常不會對關節和骨頭造成太大壓力的運動，包括快走、游泳、騎自行車。
有氧運動會使心跳加速，促進血液循環。
通常大家一開始可以先從緩和、時間較短的運動開始練習，
再逐漸增加運動強度和拉長時間，讓身體適應運動產生良好的習慣。
🏋️♀️2. 肌力訓練
銀髮族的肌力會慢慢地流失，所以韌帶和肌腱也慢慢失去彈性，
肌力訓練能強化骨質密度和肌肉量，也可減少因跌倒而造成骨折風險。我們可以從簡單的功能性開始練習，像坐在椅子上，手持啞鈴或是壺鈴，甚至是用彈力帶協助，從坐著到站著的動作模式，還可鍛鍊下半身肌力喔!
🤸♂️3. 平衡練習
平衡運動的目的是訓練平衡，可預防老人發生跌倒等常見意外。建議可以在扶著牆是在腳踩在平衡軟墊上做核心穩定訓練，除了防止跌倒或其他意外傷害發生，也能訓練手腳協調能力，還能應付生活中突如其來的撞擊。
🧘♂️4.伸展訓練
增加關節的柔軟性運動，盡量避免彈震式的伸展。採用配合呼吸做深而遠的伸展訓練，可以用彈力帶輔助，緩慢而輕柔的達到肌肉放鬆的伸展方式，也可以配合按摩球做局部的放鬆。
帶動銀髮族要注意的細節:
👵👵循序漸進，節奏不要太急太快，時時刻刻關心銀髮族的身體回饋狀況，銀髮族要得不是運動員訓練模式，而是健康開心的維持運動，並能應付生活環境所需的肌力為主。
🧓🧓音樂的節奏，環境的控制都是需要用心的掌控，氣溫太低或是太高都會讓銀髮族在運動的過程中對呼吸系統會有很大的影響，所以在這部分也要稍微注意喔!
👴👴極大的熱誠及耐心，這非常重要，你的表情及肢體語言都會影響學習者的情緒，所以請保持微笑還有活潑的教學聲音，都會讓銀髮族在學習過程中，得到良好的心理反應。
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銀髮族團體課程 在 [問題] 適合銀髮族體適能課程- 看板Tainan - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
想為爸媽增加肌力與平衡感
希望找適合銀髮族的體適能團體課程
健身房一對一的教練指導因為費用太貴
長輩會直接拒絕
所以想請教各位有沒有適合的團體課程
地點希望在奇美或成大附近(永康或北區）
先謝謝大家
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