嗨我的朋友,要來跟你分享第三名的
臀大肌運動來幫助你預防膝蓋、腰部出問題🍎
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如果從椅子上單腳站起來對你來說太簡單的話,下一個難度就是把椅子拿掉直接單腳蹲,
可以先扶著東西來練習🏋️
如果你已經可以直接單腳蹲的話,下一個難度就是找個樓梯,或是把身體站在高處先做單腳蹲,讓懸空的腳跟去點到地板🪜
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可以依照自己的情況去做難度的調整,同時初階動作坐在椅子上單腳站起也可以讓家中的長輩來嘗試,如果連一下都無法完成可能
就是肌少症的淺在族群👴🧓
這個動作除了可以活化臀大肌,同時也挑戰你的單腳的平衡、協調能力,試著用不同的動作
來尋找身體的活動頻率📻
有想知道的主題以及任何問題
都可以在貼文下方留言👇🏻
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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
用行動支持佳緯,連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
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最後也祝福你有個美好的一天🎁
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
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同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅練健康,也在其Youtube影片中提到,體驗課是由教練帶領學生了解自身身體狀態, 練健康不單單只是帶學生量測Inbody, 更不會用一堆數字淹沒你。 📌 了解學生的生活作息、運動習慣。 以飲食模式為起點,並透過詢問學員病史, 將禁忌症都給排除後,才會帶學員安心地運動。 - 再來會依照學員的目標,給予建議與規劃, 最終擬定出專屬於學員的運...
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銀髮族平衡訓練 在 潘孟安 Facebook 的最佳解答
9/8是 #物理治療師節,謝謝維持健康的魔法師們!
從小小孩的平衡訓練、青壯年的運動治療到銀髮族的復建等,都需要物理治療師陪伴,才能讓健康維持,恢復體能!
物理治療師其實無所不在,不論在醫院、診所、物理治療所,也會到居家、體適能、運動防護、輔具評估等都能服務,更有關懷據點的長輩課程,讓大家安心動起來,顧好健康。
祝福物理師治療節快樂!大家也要記得做好防疫,幫助別人的同時,更不要忘記愛護自己的身體,尤其是腰和腳底,也要為自己顧牢牢喔!
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❤️#貓少女x分享
最近因為疫情的關係,待在家好長一段時間
每天都待在家沒有出門,真的好容易長胖呀😭
擔心自己在家太久會越來越胖,
所以上網找了台北健身房推薦!
看到很多人都有分享台北健身教練課程
Coach Etcher’s燃脂教室的君下教練十分專業👍🏻
也很適合台北銀髮族健身,健身房價格也很實惠!
而且君下教練有取得中華民國乙級健康管理師認證
因為健身除了運動之外,飲食也是非常重要的喔!
比較少教練會去取得這個證照,超級特別👏🏻
身為行動派,Kitty馬上預約第一次試上課程😆
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今天來到了古亭健身房Coach Etcher’s燃脂教室✨
在古亭捷運站七號出口附近喔!
在上課之前,教練會先發一個簡單的問題評估
還有體驗課程前的影片貼心提醒🔔
覺得這個真的超級細心,可以從小細節看到專業呢!
因為這是第一次在台北健身房上課,
所以君下教練先跟我們說他對運動的初衷與目的,
還有討論對健身的目標與想法,
針對你的個人需求做客製化的課程~十分專業!
尤其在跟我們解說健身觀念時,
也跟我們說他覺得活的長、也要活的健康,
保持每日的運動、才能讓我們擁有一個健康的身體💪🏻
【君下教練的專長】
@減脂增肌
@重量訓練/壺鈴訓練
@一對一教練課程
@小班制教練課程
@動作優化
@樂齡族肌力訓練
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台北私人教練君下教練先幫我安排的課程為
《靜態評估>肩胛穩定>推髖>壺鈴硬舉>蹲姿校正>其他評估》
一開始先幫我評估我的體態與平時的姿勢
藉由幾個動作發現我有圓肩、駝背、脖子前傾
(因為長期打電腦、滑手機的關係)
甚至還可以看得出來我平常都用哪隻腳走路發力,
是不是超級厲害的!
但教練說我的情況還沒有到很嚴重,
還是可以藉由運動改善,
不然這樣肩頸會更加酸痛、僵硬,
好險我有先來台北私人教練課程😌
接下來教練帶我做一些伸展與動作,
還有運用拉力繩教我做一些肩頸的運動~
教練在教導的過程中十分有耐心、用心,
有一些動作比較困難的也會再次重複指導👍🏻
在確定有稍微熱身之後,接下來是壺鈴硬舉
這個也是女生非常重視的環節,
因為很多女生都是藉由壺鈴硬舉來練臀部,
還有蹲姿校正的調整與教學,
正確的姿勢才可以讓之後的運動更得心應手
教練先從最基礎的練法開始,
等到確定動作熟悉之後才開始使用壺鈴,
我覺得在私人教練的課程中循序漸進,
非常適合健身小白呢~而且老師很親切!
中正區一對一教練可以來找君下教練喔👏🏻
最後因為教練知道我平常有肩膀都會酸痛,
所以特別教我用瑜珈球讓自己肩頸放鬆
動作非常簡單,好好運動真的舒緩很多~
君下教練因材施教,學完這堂課讓我獲益良多呢👍🏻
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古亭健身房Coach Etcher’s燃脂教室的環境
乾淨舒服、器材也有專業教練指導
還有休息區、置物櫃、飲水機等等
非常舒服又自在的上課環境,開心又可以紮實運動
中正區健身房推薦Coach Etcher’s燃脂教室君下教練喔🥰
歡迎大家揪團來中正區健身房一起來運動健身🥳
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【君下教練 認證&研習】
美國運動委員會ACE-CPT私人教練
中華民國乙級健康管理師認證
IKT LV1認證壺鈴教練
HFPA SciX 科學健身訓練認證
IFBB國際健美總會運動營養專業顧問課程
過重與肥胖的健身運動策略認證
KAT矯正性訓練研習
自癒力中心樂齡健身教練
功能性訓練指導員認證
功能性壺鈴訓練課程
G動學-上肢整合/下肢整合/核心與呼吸
身體平衡與動作評估研習
KCS體態與動作評估LV1
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📍教練聯絡方式:
✨FACEBOOK:https://www.facebook.com/coachetcher
✨LINE: https://lin.ee/yfYLnL3
✨ Youtube:https://youtube.com/user/etcher888
✨ Podcast:https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy8zYzgwM2JlNC9wb2RjYXN0L3Jzcw?ep=14
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#古亭 #古亭健身房 #古亭健身
銀髮族平衡訓練 在 練健康 Youtube 的最讚貼文
體驗課是由教練帶領學生了解自身身體狀態,
練健康不單單只是帶學生量測Inbody,
更不會用一堆數字淹沒你。
📌 了解學生的生活作息、運動習慣。
以飲食模式為起點,並透過詢問學員病史,
將禁忌症都給排除後,才會帶學員安心地運動。
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再來會依照學員的目標,給予建議與規劃,
最終擬定出專屬於學員的運動計劃。
在踏入場館之前,你可能以為教練都很會聊天,而一小時的運動時間就這樣不知不覺地過去了呢^_^
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但練健康敢打包票,我們教練有高度專業素質與學經歷,
絕對不是阿撒布魯烏魯木齊布魯克林亂教一通的唷!
📌 那體驗課和教練課差在哪?
我們的教練課提供客製化的半系統性教學,
體驗課則是銜接教練課的重要窗口!
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在體驗課中能體會教練的教學方式及健身知識,
判斷眼前的教練能否幫助您達成目標,
讓您後續在優良的系統中安全地練健康!
📌 多元的服務。
增肌、減脂、變健康、變強壯,
平衡身體張力使身體無痛等多元項目,
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若有進階需求,例如:跳更高、跑更快、健力、舉重,
也都難不倒我們啦!
還在猶豫到底需不需要上教練課的朋友,
誠心推薦你練健康的教練體驗課,
直接試上!直接感受!
就算最後無緣相見,也能得知自己的身體狀況!
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銀髮族平衡訓練 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最讚貼文
本集完整內容:https://youtu.be/PIMpulrRaKU
有時候不是人變老,而是飲食運動出了問題,導致惡性循環,所以不少病痛因此誕生。抗老抗病也別忘了加強肌力,防骨鬆!告訴你該如何吃?如何做?又怎麼預防?節目完整告訴你...
播出日期:01/12(日)晚間七點
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... 平衡訓練 # 銀髮族 平衡感#預防跌倒#平衡感訓練. ... https://beiimukopi.bobaboba.me 感謝你的支持! #年長者 平衡訓練 # 銀髮族 平衡感 #預防跌倒 #平衡感訓練 ... ... <看更多>
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... 防跌沒煩惱! 指導老師:臺北市樂齡巡迴指導團阿山老師阿昌老師 # 平衡訓練 #運動#預防跌倒#防跌#樂齡#樂齡運動#中高齡運動# 銀髮族 運動# 銀髮族. ... <看更多>
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