#如何擬定高達成率的新年目標
新的一年如火如荼展開,其實在跨年前,粿內心就有好多事情想去完成,充滿期待但又有些擔心…
「新年新希望、新目標」總是說的容易,決心也下的快,但最後能否真正達成,卻無法說準。因此,2021年粿決定強化自己的實踐力,期望新目標不再空洞,希望「達成率有效提升」!
史丹佛心理學教授Kelly McGonigal就曾提出,人們在擬訂新目標的時候,最終容易陷入「發誓要改變→ 難以接受挫敗→放棄」這樣的循環裡,你也是如此嗎?
星期一前夕,粿想和各位一起透過這份圖集,來了解如何訂出 #高達成率的新目標,相信源自Kelly McGonigal所提出的6大要點,對各位也會有所幫助!
#粿製圖集
#錯誤願望症候群 #falsehopesyndrome
#KellyMcGonigal
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錯誤願望症候群 在 邱昊奇 Facebook 的最佳解答
改變,誓言改變。我告訴自己,改變之後,別人會對我刮目相看,每件事情都會變得不同。目標越宏大,希望也就越大。設定遠大的目標會使我心情變好,最好發一個動態,搭配自我管理為標題的暢銷書,讓親朋好友知道我即將改變,讓大家看看未來改頭換面的自己!
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可惜的是,改變的承諾,很少會讓我們的期待成真。任何事情都沒完成之前,我的心情就已經好的不得了。當我面對第一次挫敗時,最初誓言改變的那股幸福感,被失望和挫折感取代了。無法滿足期待引發了等重的罪惡感、自我懷疑。在這個節骨眼上,我多半選擇放棄。只有在我覺得快要完全失控,需要另一次希望來提振精神,才會再次誓言改變,開啟另一次循環。
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「錯誤願望症候群」(false hope syndrome),它從來就不是「改變的策略」,而只是「讓心情變好的策略」。下定決心是改變過程中最美好的時刻。接著每況愈下:必須自律,想破戒時得拒絕、想拒絕時得行動。這就是為什麼那麼多人放棄又重新開始時比較快樂,而且一次又一次的循環。有某些東西很狡猾,它偽裝成自制力。現實是,「改變所需要的動機」與「破壞最終目標的不實際樂觀」,兩者之間只有一線之隔。為了避免這種陷阱,也就是:利用改變的承諾來改善心情,而不是改正行為。在樂觀的信念與麻木的信仰教條中,添加現實且略帶悲觀的豁然率、數學、物理定律是有幫助的。
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