隨著比賽 倒數
每次的訓練都很重要‼️‼️
為了讓自己成績提升,在比賽獲得好成績
這陣子的訓練都是拖著疲憊的身軀回家~
「再撐一下、再多堅持一點」
成了每天都會給自己說的話…………
加油💪我相信目標離我不遠。
#蘇蘇精靈😈
#110大專運動會
#110全國運動會
#仁武高中長跑隊
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#720ARMOUR
#BodyVine巴迪曼
#台灣大腳ㄚ長跑協會
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過1,680的網紅勇宇挑戰-鄭博宇Po Yu Cheng,也在其Youtube影片中提到,馬克操,不論長跑、短跑,只要跟田徑相關,都會做到馬克操。馬克操除了可以用來調整跑步姿勢,也可以用來當作熱身的一環,讓身體更快速地進入到訓練狀態。 練習馬克操時,可以注意「軀幹的穩定」、「動作的節奏」及「手腳的協調」,來達成練習的目的唷! 【田徑】短跑國手,過年練什麼? https://youtu...
長跑協會 在 深聽嘉義-黃思婷議員 Facebook 的精選貼文
#嘉義市長跑協會聯歡晚會
#預祝各位好朋友們~
中秋佳節愉快唷!!
月圓團圓 臉不變圓😜😜
#黃思婷議員服務團隊祝福您❤️
長跑協會 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的最讚貼文
炎熱氣候的運動攻略第二部曲-熱適應訓練與其效益探討
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上一篇有關「熱與運動」的主題,我們聊到耐力運動中常見的熱傷害(文章連結: https://xterrataiwan.com/zh/blog/2021-06-16/-40),認識了人體散熱的機制與熱傷害對健康的影響之後,後面兩篇的內容將進入到「訓練與策略」,談到訓練,就一定要來聊聊大家耳熟能詳的「熱適應」訓練了
有經驗的跑者應該都聽過高山訓練,它與熱適應訓練雷同,都是藉由較嚴苛的環境強迫運動員適應和進化。這裡拋出一個實際會遇到的問題,在嚴苛的環境下訓練,訓練品質會不會大打折扣?
答案絕對是肯定的。
海拔選擇不是越高越好,它需要在訓練品質、生理恢復上找到適當的平衡點。因此,這些年「高住低練」的概念也因此越來越普及,讓運動員在中海拔進行訓練,休息時移至高海拔,如此一來更能兼顧訓練品質和低氧適應,熱適應訓練也是同樣道理。
以終為始,先清楚自己規劃每項訓練的最終目的,如果準備的是夏季超馬賽、沙漠賽,那我們肯定要特別選擇與比賽類似的高溫環境訓練,而且是必要的! 但如果我們是要為秋冬的比賽打基礎,那麼就不一定要特別進行熱適應訓練,甚至應該要避開高溫時段,以獲得較好的訓練品質。這也是為什麼每到夏季,國內知名的長跑運動員總會來到高海拔山區,或是出國移地訓練的原因,因為在溼熱的台灣環境很難有好的訓練效率,無論品質或恢復都會比較慢。
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以長跑為例,一開始進入夏季訓練,要有一種「打基礎」的心情,不能(當然也無法)要求自己達到 100% 的表現。可以從低強度長時間,或高強度短時間開始練起,這樣說起來很籠統,考量到每位跑者的目標設定不一樣,我直接舉一個實際的例子和大家分享:
2009 年夏天,筆者有幸與國內旅日長跑好手-張仕穎 在 #大腳丫長跑協會 訓練過一段時間,當時仕穎剛退伍不久,過去 5000M 場地賽 16 分初頭實力的他,也差不多是在這個時期導入明確的週期化訓練,在國內長跑訓練圈內算是走在前面的。印象很深,那年夏天中興大學操場的夜晚還有 34 度的高溫,仕穎一週會進行 2 次左右場內 30K 的長跑,大概配 4’10”/KM,對他而言約是 105% 馬拉松配速,雖然速度不快,但那是極為虐心的課表,每一步都可以聽到從跑鞋發出「啾、啾、啾」的汗水與空氣擠壓的聲音。
我問他:「仕穎是在準備馬拉松嗎?」仕穎回答:「不是,我正準備隔年的國際田徑邀請賽 1500M 和 5000M,要訓練身體更多使用脂肪產生能量」
我當時心想: 「訓練脂肪這是什麼? 也太酷了吧!」後來,仕穎在 2010 年的國際邀請賽 1500M 跑出了 3’58”、5000M 15’01” 的高速,該成績目前都排在國內歷代排名 50 名內,而我也跟著進擊的夏季訓練車尾燈,在 2009 年底第一屆台北富邦馬拉松,跑出當時的個人最佳 2hr40’。
在無可避免的氣候暖化下,身處濕熱的台灣,期望這篇熱適應訓練的內容能夠幫助跑者以安全、有效率的方式完成進擊的夏日旅程!
全文連結:
https://xterrataiwan.com/zh/blog/2021-06-21/-41?fbclid=IwAR0ZLhGE9IAadMbO4NlfSh4DGyl_xaJ-6unxOkXL6bTI-eX85gnhRQ2w70k
XTERRA Taiwan l #XTERRAPlanet l #XTERRA l #LiveMore
長跑協會 在 勇宇挑戰-鄭博宇Po Yu Cheng Youtube 的精選貼文
馬克操,不論長跑、短跑,只要跟田徑相關,都會做到馬克操。馬克操除了可以用來調整跑步姿勢,也可以用來當作熱身的一環,讓身體更快速地進入到訓練狀態。
練習馬克操時,可以注意「軀幹的穩定」、「動作的節奏」及「手腳的協調」,來達成練習的目的唷!
【田徑】短跑國手,過年練什麼?
https://youtu.be/GemHh-Y1J1s
【田徑】短跑國手動態伸展時會注意的3個重點
https://www.youtube.com/watch?v=G_Kvk02yk4Y
【田徑】短跑國手起跑架,如何使用?
https://www.youtube.com/watch?v=NBIw5C8zFzo&t=62s
【田徑】短跑國手跑前穩定軀幹的5項核心動作
https://www.youtube.com/watch?v=J9lhbvSOauw&t=42s
【田徑】短跑國手聊聊2020發生了哪些事
https://www.youtube.com/watch?v=SE92dgS3u0Q&t=55s
#田徑 #短跑 #速度 #陸上競技 #跑步 #亞瑟士 #運動員 #中華民國田徑協會 #國家訓練中心 #動態伸展 #trackandfield #athletic #speed #sprint #asics #勇宇挑戰 #鄭博宇 #動態操 #台南市 #馬克操 #runningdrill #machdrill
長跑協會 在 九是廢 Just Play Youtube 的精選貼文
#陳零九 #德州撲克 #Ace8 #草爺
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感謝乾爹
Ace8 國際撲克競技協會粉絲團:
https://m.facebook.com/Ace8.taiwan
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【含羞草日記】
草爺豪賭30萬約戰陳零九對決德州撲克,能成功邀到歌嗎?
https://www.youtube.com/watch?v=IsPiu9408q8
自從草爺上次做客地久娛樂,向狼人殺大神陳零九下戰帖,用德州撲克
擊敗陳零九,獲得價值30萬的免費詞曲創作 !
這次地久娛樂輸人不輸陣,雙方各找來一位美少女戰士助陣
這一次,陳零九會用牌技獲勝嗎 ? 還是草爺運氣技能點滿呢 ?
12/20號,雙方號召各自親朋好友,來一個多人混戰,德州撲克慈善公益大賽 ,決戰Ace8撲克協會
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九是廢推薦影片:
【九是玩#1】陳零九|狼人殺大神挑戰德州撲克大賽!竟然贏得ACE8公司的股份 ?|Feat.王思佳、黃沐妍、李佳歡、田亞霍、邱宇辰、任媛媛Satomi、AK
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【九是愛】陳零九求婚企劃! 愛情長跑多年,有情人終成眷屬
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【九是愛】或許我無法懂妳,但我可以陪妳
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【九是愛】 搶救恆毅吉他社大作戰|Feat. 麋先生聖皓、許書豪、八三夭
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長跑協會 在 巴打台 Youtube 的最佳貼文
香港今日社論2020年08月21日(100蚊獅子頭)
https://youtu.be/pHx4mkofb1c
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明報社評
美國大選進入緊鑼密鼓階段,民主黨拜登今天發表演說接受提名,挑戰共和黨的特朗普。世紀疫症肆虐美國,經濟前景迷霧遍佈,民主黨為求攆走特朗普,團結程度遠勝4年之前,拜登這次問鼎白宮,理論上有天時地利,黨內也有人和,然而拜登個人的弱點,以及特朗普的民粹操作,卻令這場美國史上「最年長」選戰充滿懸念,誰都不敢排除1948年杜魯門爆冷連任的歷史重演,有華爾街中人更表示,未來兩月要做好地緣政治對冲準備,提防特朗普求勝不惜挑起國際衝突。遏制中國是民主共和兩黨共識,特朗普與拜登之別,僅在於前者奉行單邊主義,後者主張多邊主義制華,拜登批評特朗普對華關稅政策,不代表他會在其他方面放軟對華立場。美國大選競逐猶如長跑,兩黨全國代表大會正式提名總統候選人,標誌選戰進入最後直路,亦是兩黨候選人造勢催谷民望的重要場合。
蘋果頭條
律政司司長鄭若驊繼日前出手,終止民主黨議員許智峯就西灣河交通警開槍案提出的私人檢控後,今日再出手介入及撤銷許智峯就的士司機鄭國泉去年鏟上行人路撞人案的私人檢控,更採取與介入警長開槍案時同一做法,豁免被告的士司機出席聆訊。許智峯對鄭若驊不提供任何理由下粗暴介入案件感到極之憤怒,並表明會抗爭到底,包括考慮提出司法覆核,又透露被鄭國泉撞斷雙腳的23歲女子至今仍未康復。許智峯接受《蘋果》訪時怒斥鄭若驊接連出手介入私人檢控,是以人治及政治凌駕法治,試圖將普通法下,所有公民都可以行使的法律權利全面封殺。他指出,普通法下律政司若要介入案件須有充份理由,他說:「我相信正正係呢個原因,鄭若驊至今都無一個字、一個理據去解釋今次決定。」
東方正論
港府剛公布最新失業率,比前微跌零點一個百分點至百分之六點一,隨即沾沾自喜認為是保就業計劃發揮作用。惟細看數字,依然有超過廿四萬人失業,依然處於十五年來高位。而持有效保安人員許可證人數激增,更知不少失業人士無奈轉投門檻較低的保安行業,保就業計劃是否起作用,可思過半矣。每逢經濟逆轉,保安從業員人數均顯著增長,皆因入職條件較寬鬆,只需花費數百元完成課程便能取得證書,成為不少失業人士的救命稻草。○八年金融海嘯已見入職人數上升,惟增幅不及現時誇張。
星島社論
網上股壇老千近年大行其道,他們冒認股評家或者金融機構高層,向小股資者大派買賣細價股的「山埃貼士」,損失動輒以百萬元計。香港股票分析師協會以及基金經理黃國英,昨天罕有地在報章刊登聲明,提醒小投資者不要誤信網上冒名之徒。香港股票分析師協會會長鄧聲興指出,單是該會的會員,便有大約五、六人遭騙徒冒充。有股評家透露,有些老千跨境運作,甚至有外地苦主遭「騙財騙色」。香港股票分析師協會的聲明指出,有人冒充該會會員、豐盛資產管理董事黃國英的名義,在網上不同平台開設群組,提供虛假的投資分析及建議。
經濟社評
港區國安法落實後,美國頻頻出招打壓中國和香港,中方釋出積極尋求與美對話的訊號,冀緩和雙邊關係。惟美國正全面遏制中國,肯定不會就此罷手,香港難免被殃及,惟有自力更生,發展既要聚焦大灣區,更應積極拓展東盟、歐盟市場,繼續吃四方飯、廣交八面朋友,來緩減美國制裁衝擊。美國繼取消香港特殊待遇地位、制裁11名中港官員,以及強制「香港製造」標籤改成「中國製造」後,周三又宣布終止3項雙邊協議,包括移交逃犯、移交被判刑人,以及國際船運所得收入雙重課稅寬免。港府予以譴責,中方則敦促美國停止干涉香港事務,更決定香港特區暫停履行港美刑事司法互助協定。中方反擊的同時,亦宣布已與美國商定近日舉行會談,檢討首階段貿易協議落實進度。