『8/19 肥編日記NO.3』
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經過一週有一搭沒一搭的自主訓練(沒錯!肥編的惰性難改啊😅),第二週的半馬集訓日就沒有先修班那麼痛苦了,開始可以優雅的慢跑(你沒看錯,跑步就是要優雅,姿勢才正確~肥編自我解讀😂),總之肥編一點一點進步了!開心啊~
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另外一件令人開心的是第二週的訓練,增加了8位可愛的旁聽夥伴,雖然不熟練的技巧與辛苦訓練過程讓大家都覺得為什麼要來自己找痛苦呢?但訓練過後跨越難關的自信,都讓人如上癮一般想一跑再跑,自信心是多麼的強大啊❤️
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其實每個人天生都會跑步,人之所以在遠古世代就開始可以比大部分動物長壽的原因,除了智慧比較高之外,就是因為人在追捕獵物可以跑得更長久,只要學會跑步的技術,人人都可以是長跑高手,FILA Kenya Racer 3,就是依『 Burn to Run 』的概念而生,沒有過多的支撐片、軟墊、避震、彈簧......等保護腳掌的阻礙肌肉強壯裝備,讓人藉由間歇跑、長跑、肌力訓練使腳的肌肉變得強大,還給人一個天生就會跑的能力!
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這兩週的上課與訓練,肥編真的獲益良多,原本就愛好自由的個性,在瞬間好像找到天堂的所在,原來藉由跑步讓自己放空、放鬆是這麼的棒😘
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也想跟肥編一樣開始在跑步時跟自己的身體對話嗎?
來吧!我們歡迎旁聽的夥伴,跟肥編一起上課喔!
詳細旁聽報名方式與攜帶訓練道具請看👉https://www.facebook.com/1027538334050788/posts/1137041363100484/
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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅Cosmopolitan HK,也在其Youtube影片中提到,跑步時如果左右搖擺幅動太大,花費的力量也會增多。Demi今個星期教授這個Russian Twist,訓練腹部肌肉,加強上半身在跑步時穩定性!...
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跑步時如果左右搖擺幅動太大,花費的力量也會增多。Demi今個星期教授這個Russian Twist,訓練腹部肌肉,加強上半身在跑步時穩定性!
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想提升跑步速度,跑步換腳要夠快,以及減少接觸地面的時間,所以小腿的訓練一樣好重要。很多人忽略了小腿的肌肉訓練,腳踠力量不足,長跑的時候就特別容易受傷和抽筋。今個星期的Fit Friday,Demi會教大家兩款小腿的訓練動作,針對鍛鍊小腿肌群。
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今個星期繼續為大家介紹準備長跑比賽的肌力訓練,以Lunge(弓步)來鍛鍊大腿和臀部的肌肉力量,想要提升難度的話,就可以試做需要更多力量和爆發力的Lunge Jump動作。
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