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如果你想要讓自己活動的更協調，加強身體的功能性，可以先從「閉鎖式」動力鏈運動練起。若想要加強單一位置的肌肉力量，則需增加「開放式」動力鏈運動訓練。
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深蹲時我們雙腳打開與肩同寬，趾尖朝前，屁股往後坐就像要坐椅子那樣，重心盡量放在腳跟。過程中不管你蹲下或往上，雙腳都踩著地，所以深蹲屬於「閉鎖式動力鏈運動」。
https://www.careonline.com.tw/2019/06/chain-exercise.html
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教練常說的開放式與封閉式動力鏈到底是什麼？
動力鏈又跟我有什麼關係呢？
首先就由K教練帶大家先了解封閉式迴路跟開放式迴路的不同以及這些動力鏈的運動訓練，對於現階段你會更知道自己在做什麽樣的訓練！
● 「開放式」動力鏈運動：在做動作時，距離身體中軸最遠的部位，通常指的是手或腳，並不是固定在某處，而是在空中移動，或沒有碰觸你運動的平面。
● 「閉鎖式」動力鏈運動：距離身體最遠的手或腳，是接觸著你運動的平面，是固定於某處的。
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