運動時間不夠只是白做工！
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間歇跑步 在 Bella Taiwan 儂儂 Facebook 的精選貼文
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間歇跑步 在 梁子淇 Facebook 的精選貼文
這兩天用晨跑來認識澎湖當地🏝
可愛古色古香的安宅聚落，每次跑步都有新的發現，最後COOL DOWN再到海裡踩踩水🌊
今天的45分鐘間歇跑步菜單：
5min Warm up
2.5min run
1min jog
1min run 1min jog*9
(每一次跑步都比前一次更快）
3min run
30sec run 30sec jog*10
((每一次跑步都比前一次更快）
2min Run 30sec fast run
30sec run 20 sec jog*5
COOL DOWN
下次旅行時不妨用跑步來開啟一天的早晨，擁有不同驚喜的感受❤️
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間歇跑步 在 鄧新詮 Lao Deng official Facebook 的精選貼文
開始跑步的日子已經邁入13年，漸漸已融於生活之中，但遇到天氣惡劣或是時間緊迫的時候，在跑步機上訓練是一個很好的替代方案，而在漢森馬拉松一書中提到:「保持訓練的一致性」主要說明，我們常常因為生活中遇到預料之外的事，影響原訂的訓練計劃，但我們是否有可以彌補的方案，即使不能百分之百完成跑步內容，但有練個十或二十分鐘都還是勝於沒跑。
這次要來跟大家介紹在家訓練好物U6 AIRLOOP無邊際跑步機有以下三大優點:
✅獨家無邊際跑台，不需要一直分心怕會踩。 到。前方的馬達蓋 跑步面積大提升
✅速度16段與坡度12檔都可以快捷鍵調整，執行間歇跑步超簡單
✅獨家AirLoop懸空迴圈減震系統，可減少對關節的負擔，回彈性佳跑感體驗不錯。
另外，跑步機有搭載智能教練系統可與APP連動，其中覺得特別的功能是，可以下載模擬戶外路跑的功能，隨路線變化自動調整坡度。
除此之外，跑步機還有IPAD支架可放手機或平板，無聊就邊跑邊看影片，音質極好，搭配動滋的音樂跑也挺嗨的，可消磨無趣的訓練時間，而且觸控鏡面後方還有USB充電孔，我覺得挺方便的。
最重要的是跑步機可收折，在家中也不占位，讓跑步成為時時刻刻的事！
心動了嗎?趕快來下面👇連結參考參考~
https://bit.ly/3r9ZwrN
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間歇跑步 在 哲睿Jerry Youtube 的最讚貼文
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器材：
Canon M6
DJI SPARK
GOPRO HERO5
IPHONE 7
Final Cut Pro
MUSIC：
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間歇跑步 在 間歇跑讓你跑得更快更遠【台南Josh運動日記EP7 ... - YouTube 的推薦與評價
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間歇跑步 在 [心得] 討論一下間歇跑心得- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
從七月體脂減到一個程度(Omron量23.x%, Inbody量19.2%)後
其實本來沒有特別要再快速減脂，只想慢慢可以讓Omron的數字掉到約21左右
加上重訓調整體態
因為自己十月份有報名馬拉松，而且本身比較愛跑步
所以八月份跟七月份相比的運動變化
就是把自己的跑步訓練是從一般慢跑5~7km調整為間歇跑的方式進行
沒有想到燃脂效果真的一極棒 ＠＠，來分享一下
依照上次我所po的數字
8/11 體重49.0kg, 體脂肪重9.4kg, 體脂率19.2%
9/07 體重49.6kg, 體脂肪重8.3kg, 體脂率16.7%
三週內體脂燒掉1.1kg
我的間歇跑方式如下：通常我會跑兩個菜單：
1) 熱身五分鐘（七分速）＋休息90秒＋
快跑1分鐘（約四分40秒速）＋休息1分鐘，總共循環8次
2) 熱身五分鐘（七分速）＋休息60秒＋
衝刺15秒 （約兩分30秒速）＋休息30~90秒＋快跑30~90秒＋休息30~90秒，共循環5次
如果當天我覺得狀況沒有那麼好，
會把第二個菜單拉掉（他真的很操!15秒內會燒光你的ATP的感覺)
改為慢跑3~6KM不等，視情況而定
一週兩練，通常是週三＆週日
兩個菜單跑完大約是50分鐘，如果真的時間不夠也可以只跑一個大約25分鐘而已
我是覺得效果挺好，以忙碌的上班族來說又很省時
但是我非常不建議在跑步機上做這件事情
因為，你真的會累，真的會慢下來，但是跑步機是固定速度再走
如果真的撐不住那個速度會跌倒XD
以上一點心得給大家參考～
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