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身為雙寶媽常被問「我的寶寶現在1歲，有推薦的童書嗎？」「跟小孩親子共讀時，唸不到三頁就跑走了，怎麼辦？」
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🔸從頭動到腳
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🔸小黃點
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【閱讀心得】《24小時身體使用手冊》長沼敬憲
。
分析一個人，簡單說，分為「生理」、「心理」及「身體」三部分。心理發展上，我個人則簡略分為「認知」、「情緒」及「依附關係」等三系統。
「身體」是生理與心理的中間媒介，也是表現的場所，幾乎是溝通時人與人之間連結的工具，如肢體語言。
身心是互相影響的，然生理是心理的基礎，因此表現出來就如社會流傳的那句「…身體卻很誠實」，對的，生理系統的運作就是為了生存，於是身體自動化行動。只是，身體是無意識的，必須仰賴個人心理的指揮，否則就如瞎子領路，橫衝直撞，身心三部分最好的狀態是互相合作。
讀心理學的人，這本書值得拿來補充「身體運作的基本知識」，不僅是健康而已，更重要的關鍵字是「身體節奏」。
「時間」，不管是在心理發展或身體節奏上都是關鍵，萬物皆有時，揠苗助長不得，然另一方面，不能強迫卻可以「訓練」，時間允許我們利用意識調整節奏，讓身心處於更舒適的生長環境。
本書是繞著「時間」兩字來寫所有的養生概念。以下是我所做的重點摘要，並用自己的話串起來，與大家分享。
。
＃一、身體節奏
「體內時鐘」來自基因，是身體運作的節奏，也是生命的節奏。不僅指的是生理時鐘，還有做事與生活的節奏。
然而現代社會快速短縮時間，講求效率，破壞時間環境（該慢的時候不給慢），效率的壓力蓋過身體節奏。生理時鐘亂了就會生病，如失眠。
這可以對照近年來在推的「樂活」，就是要讓我們慢下來。

＃二、起床與睡眠
1.每天的光照是重啟體內時鐘的開始。
2.起床時間最好是A6-7，保持睡眠7小時，讓白天不會想睡的狀態，不要熬夜。
如果生活改變，身體節奏也會跟著改變，如防疫在家期間。
3.睡前記憶：
必須記得的重要事情，趁晚上確認內容後早點睡，隔天再學習更容易記住
4.妨礙睡眠
不要喝睡前酒，會淺眠及半夜醒來，破壞睡眠節奏，無法消除疲勞。
睡前不要看手機，螢幕的藍光會讓體內時鐘混亂
5.促進睡眠
睡前可輕運動、伸展操，身體的累可助眠。
睡前準備：睡前30-60分不工作，從暖呼呼的身體（交感系統）轉成放鬆的副交感系統。可花10分鐘坐禪、冥想與呼吸。
＠小知識：快速眼動期（淺眠，會作夢，身體正在休息），以90分為週期循環，進入非快速眼動期（深層睡眠，大腦正在休息）。剛入睡的3小時，可達階段四的熟睡。
。
＃三、早餐
早起後先喝一杯溫水，提醒身體開始運作。
早上健走能提升體溫，之後再工作。
三餐定時，不吃宵夜。如果生活不規律，晚餐過晚或、吃宵夜或熬夜，身體沒休息，那麼早餐不妨斷食，以讓腸胃休息減少負擔。
早餐不建議醣類吸收快的麵包（再製食物）。
。
＃四、午餐
建議八分飽，以低醣或低GI類食物為主。中午吃太飽或若未吃早餐，中午補充熱量後血糖會急速上升，此時身體其他部分會關機，自然會想睡。
15-30分的午睡能回復大腦機能。
不喝飲料（高果糖漿—熱量高又無法覺察，有很多副作用，包括糖的上癮）。
咖啡因會在20-30分後顯現，效果2-4小時，避免晚上飲用。
零食部分：飲食要固定時間間隔，不隨壓力或心情吃零食。甜點別在煩躁時吃，可能會因感受快感而上癮（PS：但下午三點可吃零食）
。
＃五、晚餐
微笑可提升免疫力。
一日一樂食，可以晚上選自己愛吃的來吃，不受限制。
忙碌時無法吃晚餐，建議分兩次吃，先吃一點，第二次（22：00以後）則以粥、麵線、魚、菜等易消化的為主，不要肉和炸物。晚上吃太油會使體內時鐘失序
慢慢吃更重要。吃的順序：菜、菇、肉、飯
。
＃六、如何療癒疲勞的大腦呢？
1.盡量不要自己限制自己
2.開始作一件讓自己舒暢的事
別讓腦中有罪惡感或忍耐的感受，反彈就不會太大。
壓力會使交感神經緊繃，長期作用下就會慢性發炎。心理影響生理
練習「腹式呼吸」和「正念打坐」，在一定時間內注意自己內心的意識，不要追求效率、效果。
＠小心大腦的報酬系統：
因慾望被滿足而記得快感的大腦系統，釋放多巴胺，產生開心和幸福感，讓人繼續努力和生存意義。當過度作用時，「努力」這件事變成目的（如討好他人、刷存在感）。刺激幅度過大後，會有上癮問題（此系統停不下來）。不只是菸酒，包括日常的炸物與甜點，在腸胃消化之前，都會先傳刺激給大腦，先享受後付款的結果等同於上癮的前兆。
。
＃七、身體
身體好，精神就會好。身體節奏是透過例行公事的訓練來創造節奏。
平常要瞭解與意識自己「身體狀況良好的狀態」
若要改變不好的節奏，可先離開那個環境空間，重新意識與重新設定。
＠神馳狀態
進展順利時的心理狀態，類似「化境ZONE」運動員的狀態-越做越順。
會出現以下：達成的信心、注意力集中、有明確目標、忘卻自己而專注在事情上、無法控制地往前、喪失時間感…例如：馬拉松跑者的愉悅感。
＠消除憂鬱
脂肪燃燒運動要在空腹時候做。傍晚16-18之間健走30分最好。
每天健走4000步以上，其中包括快走5分鐘，可改善憂鬱症，這是因為有意識的活動身體，能調整精神狀態。
。
部落格版文章連結：https://sn094545.pixnet.net/blog/post/405441395

🧙‍♂️【抽獎贈書活動】
《零股獲利術》x3本
#文末有抽獎方式
#活動以截止等待中獎公告

本書取名「零股獲利術」
雖然有「零股」這兩個字
會有的第一印象，
通常代表的是沒有錢買股票的小資族。
但是實際讀過本書後，
發現作者並沒有限制小資族才能操作，
而是給出了不管資本大小
都可以試著操作的投資法。

🌿書中推薦給主要三種族群的投資方式：
🔸小資族-股東會贈品自用和販售套利法
🔸存股族-定期定額或定期定股，存高成長性公司
🔸資金雄厚族-買個股去零股市場賣的價差套利法

#小資族_股東會贈品自用和販售套利法
作者分享用5元的零股每年獲得50、100元
超商禮券的股東會紀念品，
換算報酬率是900%、1900%

用三萬元資金可以買零股，
換700家股東紀念品，
除了上述最好用的超商現金禮券，
也有肥皂、米、襪子等民生物資可以領取，
多餘用不到的部分還可以販賣賺錢，
增加外快收入。

🤔我覺得以一個人之力，
跑700個地點領物品比較困難，
需要跟別人合作。

另外去這麼多地點領取股東會紀念品，
需要的時間和交通、後續銷售物品時
在銷售通路上的網路上架、與買家的溝通、
進出貨管理、倉管空間......
這些也是額外的成本，
都要算進去，才算算有沒有賺到。

以及下班後要不要休息？
不休息再來做以上的事情，
真的有那個心力嗎？

🔵適合族群
我覺得這個方法適合全職家庭主婦、
時間多到爆的退休老人，住北部更佳
領取地點密集度夠高，不用東南西北跑。

如果要販賣給其他人，
本身如果是團媽、擁有團購社團、
有號召力、有時間的人，會有職業優勢。

在領取前，就可以先在群組內
詢問有意願的人士去登記。

或是組成零股小組，
購買相同公司的零股，
每人各自去不同的地方，
代領別人紀念品一起販售，省時省力。
這個方法比較適合團隊合作，
單打獨鬥的人不大適合。

#存股族_定期定額或定期定股_存高成長性公司
作者建議存股的三種投資組合配置
1.積極型：投資個股+定期定股
2.保守型：ETF+定期定額
3.穩健型：個股+ETF+定期定股

存股推薦買ETF、金融股、台積電
和大立光的零股，
但書中舉例偏向以台積電為主
進行零股存股。
台積電平均殖利率2%，
目前價格約69萬一張，
一年配4次，今年總計約1萬元。

🤔一般存股的基本操作方式是
找殖利率5%以上、漲幅不大，
穩定沒有波動的股票。

作者卻反向推薦台積電、大立光
這種波動型極大，並且殖利率
平均約只有2%的股票。

雖然去網路上查證後，
真的有人買台積電零股進行存股，
因為台積電是台灣最大的電子代工廠，
短期大到不會倒，再來是具有成長性，
購買後多年往上漲，還可以賣掉賺價差。

比沒有波動的定存股而言，
我想這個方法更看重的是公司未來性。

🔵適合族群
這個方法雖然實際可行，
但是心臟要夠強吧？
如果是50歲以上的退休人士，
通常對股價波動感到很敏感，
而且也希望殖利率高一點，
重點是擺在每年的股息收入，
公司穩健獲利就好。

所以這個應該不是存股，
而是存股加價差的操作方式才對。

電子股一般來說有其不穩定性
可能比較適合中年、還有風險承受能力，
並且還在職、提早規劃退休的族群。
這樣存股期間，有股息加減領、漲上去還可賣掉做價差。

#資金雄厚族_買個股去零股市場賣的價差套利法
同一張股票，
零股和個股交易市場平台
會有些微不同的價差，
真的蠻神奇的~

因此看準時機的話，
可以把整股拆成999零股
用零股交易系統分批賣出，
進行套利交易。
在書中有台積電的價差顯示圖，
這樣操作大約可以多賺5千元。

🤔我覺得這個方法
需要購買波動大的股票、
要有一定資本
需要整天盯盤，
尋找那個少數出現的機會，
看到機會又要快速下單賣出。

整天盯盤這樣分批賣的話，
有個缺點是精神壓力非常大，
很容易焦慮跟考驗心臟的強度

因此在操作上還是要考慮個性
適不適合後再做這樣的套利方式。

🔵適合族群
有錢買波動大的股票+有空白天盯盤
適合這樣投資的族群，我覺得可能是
自雇者、在家工作者和退休人士，
有一定資金者。
小資族、上班族基本上可略過了。

🌿總結
作者除了提到上述主要這3種的投資方式，
自己也有開設股東紀念品交換社團，
煩惱不知道怎麼把物品賣掉的人，
可以把物品寄到他經營的平台，
會有人進行販售和處理。

扣掉抽成、運費等等
販賣後的金錢會轉成線上點數，
可以使用點數購買其他
想要的股東會贈品。
作者還規劃未來可以跟超商合作，
讓點數可以換購超商贈品，
詳細請去作者的網站查詢。

以及使用定期定額或定期定股的方式，
在自己投資的股票往下跌時
可以迅速發現異常，進行停損跟止血。

--------------------

不過對於喜歡買個股、重視獨立思考、
商業思維來選股的我而言
我對作者說的：「持有零股後
有非常多獲利的機會，
你就可能被迫找到飆股，
可以從公司發放的股東會紀念品，
了解這些上市櫃公司的營運發展、
商品開發、或者是董事長的品牌
行銷策略方向。」

我覺得這個心法才是
真正的上好乾貨，
才是作者最有價值的心法，
其他不過就是招式而已。

招式會隨著時代會替換，
心法是真正可以學了應用一生的東西。
學了心法，就可以變換無限的招式。

不過他表示這個方式
他會再寫另一本書分享
那麼就期待他的下一本書
可以深入講解這個部分囉！

好了，介紹了以上三種方法，
你覺得哪一種方法適合你呢？

💐【抽獎辦法】感謝 #樂金文化
1.抽出「3本」《零股獲利術》送給
三妍良語的勵志實驗室的良友們！有興趣的朋友請在底下「按讚留言」+「公開分享」本則貼文參加抽獎。
2.留言請寫下：你為什麼想讀這本書？例如想要學習投資的方法等等
3.活動時間：即日起至2021/6/25（五）晚上12點截止，隔天會在留言處公佈名單，隨機抽出3名良友，我會私訊給你。
4.請中獎者於2021/6/27（日）晚上12點前，私訊回覆寄件姓名、地址、電話，超過期限未認領者，我會再抽選備取者遞補，寄送地點僅限台澎金馬。

#零股獲利術
#股東會贈品
#投資要謹慎有賺有賠
#閱讀心得
#三妍良語的勵志實驗室

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🧙‍♂️實驗室場外：
這本書讓我一直思考的問題：
就是當我翻完這本書的時候

發現作者的價值觀
跟我差了不止一個台灣海峽（？的遠
我該怎麼表達寫這個書的心得？

想了想，糾結了很久，
還是把這段補上了

為了這本書，
我寫了3千6百字的筆記、
3千字的私人貼文
吐槽的字數部分遠多於認真的內容。

我想了想，
在投資的世界裡
投資人分為
「單打獨鬥型」和「群體合作型」

我個人喜歡獨來獨往
頂多跟朋友們交換意見
其它的時候就自己投資自己的。

很明顯的作者是群體合作型
從書中的簡單背景自述中，
在銀行擔任債務協商的職位，
後來股票投資失利產生的負債，
靠著投資期貨賺回來，
再後來他才發現零股有多種操作手法。

也許可以說明，
儘管他在書中說可以幫助小資族
用零股投資的方式翻身，
但上面的三種操作手法
「有時間、財力、可以白天盯盤的人」
是三者滿足其二才可以辦到的操作手法。
也是我讀完最想翻白眼的部分

好吧，OK沒關係
也許你是時間多到爆炸的退休老人，
可以把領幾百家的紀念品
當作運動和生活的樂趣。

也許你是資金雄厚的大戶
可以買一張69萬的台積電
再拆成零股進行套利。

或是心臟夠大顆、著眼未來的中年白領
每個月扣6千元
購買台積電或大立光進行存股。

在投資的世界，
有各種光怪陸離的投資方式
儘管如何再怎麼怪誕
只要你喜歡、適合你的就是好方法
不管是不是正道還是邪魔歪道

謝謝你看到這裡，
好了我說完了。

其實我是當小說看，真的轉折很精彩!! 一個晚上看兩遍就是因為用詞遣字真的很順，閱讀沒問題...!!! 這本真的很推~~
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