關於 闊背下拉 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

很多女生問我⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
為什麼練背很無感？感受度好低... ⠀⠀⠀⠀⠀
我以前其實也有同樣的感受⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
後來我才發現⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
如果只是「模仿」動作本身⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
大腦和肌肉卻是分開的⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
就算姿勢正確⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
感受度不會提升⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Mind-muscle connection ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
（大腦與肌肉連結）⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
真的太太太太太重要了！⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
也就是在做動作的過程中⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
你要不斷用大腦⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
感受/想像背肌的收縮⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
把所有專注力集中在該部位訓練⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
另一個重點就是⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
不要直接用手拉⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
每一下都先將背啟動內收⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
然後手肘才順勢下拉⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
最後⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
保持耐心⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
不斷練習⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
肌肉是有記憶的⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
絕對會越來越好💪 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
美背訓練往⬅️滑並儲存⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅闊背下拉10-12下⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅啞鈴划船10-12下
✅滑輪下拉10-12下
✅TRX划船10-12下⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
......................................⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
想知道更多重訓課表？👇⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️請到 https://candicesweatlife.com/ 或到我的自介點開連結加入App曲線計畫

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纜繩機背部訓練🏋🏻‍♀️
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在做背部訓練最重要的是
要注意在用力過程不可以聳肩🤷🏻‍♀️
首先做好肩胛穩定以及核心穩定再開始動作👌🏻
不管是拉(向心)還是放(離心)的過程都要控制
/
纜繩機背部訓練菜單分享
✔️闊背下拉
✔️站姿單手划船
✔️坐姿雙手划船
✔️窄握下拉
✔️直臂下拉

#背部訓練 #strongisnewsexy
#im短影_1209405

歡迎來到May Fit VLOG 第二集： 日子開始回歸正軌
三個月來首度上健身房、高cp值鮭魚丼飯、卡士達泡芙、自製韓式雞肉豆腐鍋🤤
以下為影片中的資訊，此影片無商業合作 (商業合作以*標註)
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三個月來首度上健身房菜單
1. Barbell deadlift 槓鈴硬舉 X5 組
2. Barbell Squat 槓鈴深蹲X3 組
3. Barbell chest press 槓鈴胸推 X5 組
4. Machine banded hip thrust X3 組 最後一組遞減組 drop set
5. Smith machine lunge 史密斯分腿蹲 X3組
6. Wide stance lat pulldown 寬握闊背下拉
7. Narrow stance lat pulldown 窄握闊背下拉 (降重量，中間不休息)
8. Seated back row 坐姿划船 10-12下 X3組

畔の食堂 捷運小巨蛋美食 高CP值日本料理
鮭魚三重奏(＄280) 比目魚鰭邊壽司(＄140 )

Beard papa｜日式泡芙工房
菠蘿奶油泡芙($60)

韓式香菇雞肉豆腐鍋 by 知名主廚Jamie oliver
食材：豆腐一大塊、香菇、紅蘿蔔、青蔥一把、雞湯、兩顆蛋、蒟蒻麵、泡菜、
調味料：醬油、韓式辣醬、芝麻油、鹽胡椒
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更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
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我推薦給小資女孩的女力健身app (加入享十四天免費試用) ▶http://join.nuli.app/may_youtube

Music by Metacell Music - Lost Together - https://thmatc.co/?l=75DD275D
Music by MYSM - Fomo - https://thmatc.co/?l=E7518266
Music by Qaayel - Rising Sun - https://thmatc.co/?l=1BC513E8
Music by Khalysis - Do It For Me - https://thmatc.co/?l=8E23AAEA
Music by dreamkiddo. - Take Care - https://thmatc.co/?l=43F53B82
Music by frumhere, kevatta - warm feeling - https://thmatc.co/?l=DDD221C2
Music by Dan and Drum - Fire n' Shit - https://thmatc.co/?l=0D3D3917
Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7EFA73F9