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【看完第一集闊背肌放鬆不過癮嗎? 那來個3D 動態放鬆吧!】
肌肉或是筋膜作完放鬆或是延展後，若是沒有主動的去做動作，
常常緊繃的部分會容易再度緊繃。
當你看完上一集的闊背肌放鬆(https://youtu.be/ypQ0eOPQUAE)
你也會需要用動態的方式來或動這塊肌肉，或者可以說，
活動你的身體。
一個完整的身體活動，往往需要有局部的放鬆、局部的動作、當然最好還能整合到到整個身體的連動，這也是為什麼有人常常說頭痛醫腳，因為身體若是無法連動，整個身體都會覺得歪斜難受，甚至還有一點香菇。
有點多了，來看看如何活動胸椎放鬆你的闊背肌吧:
https://youtu.be/kz4-_bT6_cw
想瞭解胸椎和核心的穩定關係?
https://goo.gl/RDMFp3
你不確定自己姿勢到底是否有問題?
https://goo.gl/ryxn4C
【有在做上肢推、拉動作的朋友必備小知識--闊背肌放鬆】
影響身體旋轉的肌肉非常多，
其中一定要知道的就是闊背肌，
闊背肌連結在第7到12胸椎、胸腰筋膜，後側的骨盆薦椎，再一路連結到手臂的內側。
光是看到這麼複雜的連結點，就知道它的重要性了吧。
闊背肌除了給予腰椎穩定外，也協助產生胸椎的旋轉，
小baby在爬行的時候，一手支撐，一手要去拿餅乾吃，
就是靠這肌肉穩定軀幹，並且產生近端的旋轉。
常常我們因為想要讓身體練的更強更壯，
把胸椎卡的非常穩定，創造穩定性來訓練肌肥大，
這都超棒的，但是不要忘記胸椎也需要活動的ㄚㄚ，
太卡的胸椎，反而讓腰椎和頸椎的穩定下降，
最後造成頸部和腰的不適
說了這麼多，一起看看如何用3D 概念來放鬆闊背肌
增加胸椎活動吧
解放你的闊背肌影片:
https://youtu.be/ypQ0eOPQUAE
想瞭解胸椎和核心的穩定關係?
https://goo.gl/RDMFp3
你不確定自己姿勢到底是否有問題?
https://goo.gl/ryxn4C
🎵Song: Triggered (freestyle)
https://youtu.be/t3aHdZfJckg
🎤Artist: Jhené Aiko
💡Choreo: Dancer_mouse
https://www.instagram.com/dancer_mouse
當學生的好處之一
就是能時時提醒自己教課時
對學生要有耐心
因為自己做不出老師教的動作時
也很困惑與挫敗
完全能明白學生們的心情阿~
萬一又遇到急性子或兇巴巴的老師
應該會很想逃出教室吧！
今天本來是要來上地板課
結果居然額滿了QQ
但既然都來了
我不想什麼課都沒上到就回家
於是就報名了鋼管舞碼
第一次上鋼管舞碼課
還好老師本人很溫柔
老師說了好幾次壓腳背
我還是沒壓好 yeeeeeeee 真是抱歉
還有我一直在看
老師怎麼從站姿，邊轉邊坐到地板
她的過程好美，
我的過程好尬XDDDD
#跳完當下一秒變路人走
最近想回歸練鋼管
但右肩胛狀況還是很糟
像今天已經很不吃肩膀了
但我跳完還是爛掉
嗚嗚~ 好煩
明明有重訓. 也有去給專業的師傅放鬆
到底為什麼每次跳完小圓肌還是會抽痛
目前懷疑兇手是胸小肌.提肩胛肌過緊
以及前鋸肌與闊背肌無力
只是不知道是訓練過度的緊繃.沾黏.還是訓練不足導致的疼痛
00:00前情提要
00:42 胸椎軟組織
01:51 闊背肌
02:56 旋轉肌群
03:42 肱三頭肌
04:27 伸腕肌群
05:15 屈腕肌群
06:08 胸腰筋膜
07:54 胸椎活動度
下背跟膏肓痛的常見原因是胸椎太緊，或是筋膜循環不良，
透過滾筒每天放鬆十分鐘，可以促進循環，打開僵硬的胸椎關節，
特別適合久坐的人喔。
更多文章請到https://physicaltherapyclass.com/FB : https://www.facebook.com/veronicarehab/Instagram : @Veronica Rehab 闊背肌 是涵蓋在背部很大塊 ... ... <看更多>
背部訓練完，你可以加入的「 闊背肌 伸展」 _有什麼問題在底下留言給我，可以是動作上的問題像是活動卡卡，或是避免運動傷害等等的疑惑，並且hashtag ... ... <看更多>
闊背肌放鬆 在 [問題] 闊背肌莫名緊繃- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
請問一下 不知道這是什麼情況
6月初 才剛開始 買了本書 還有槓+槓片
開始慢慢做
之前我 用單臂划船 單手15p 做了3組 接著單手10p做3組
皆作到力竭（新手 重量沒有很重）
背闊肌 隔了48小時 開始酸痛 持續4天
我覺得有點久 而且可能是 頭一次做背闊的部份
我也不以為意 因為我平常酸痛就會持續比較久
朋友有在練 說我可能是休息不夠 或是太晚睡
所以我就沒練了
酸痛過了之後 現在卻是另一種異狀
就是當我 兩手舉高 大臂貼耳際
雙邊背闊肌 就很像剛抽筋完 很緊繃
有種被扯住的感覺
（單手的話就單邊）
而且不只手舉高 如果說 是吃合菜式飯局
去夾遠方的菜 也會產生這種現象
（手臂伸展極限時會出現這種現象）
但是放鬆雙手下垂 背闊肌 不會痛 也不會酸（無異狀）
可是 按壓極限伸張時會產生緊繃的區域時 還是會微酸
我已經停練快兩個禮拜了 （快兩個禮拜了）
到現在 背闊肌 也還是這樣.....囧
不知道有沒有版友 也有產生 這種情況的？
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▓▓▓ bb511
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▓▓▓ ▄兞1;37mccc@
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