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關於調教*許墨的場合
許墨從背後擁著妳，溫柔的嗓音問著「喜歡嗎？」妳回頭微笑「喜歡。」這是新年過後你們一起打造的空間，一個舒服閱讀和放鬆的空間。你們的小屋充滿著綠意盎然，時常會讓妳有在大自然的感覺，而這個新空間有一大片窗戶，戶外也有人造的森林流水，天氣好的時候，陽光透進來的感覺好極了。
和許墨住在一起也好一段時日，但兩人偶爾總會因為工作忙碌，好幾日碰不到面。當他不在的時候，妳會用許多可愛的便條紙貼在一部影片、一本書，或是寫下料理的作法，然後最後寫著和許墨一起做。而當妳不在家時，許墨用閱讀，或是回應妳一張張的便條紙，每張紙的回應都是“好”來渡過妳不在的時光。
但即便兩人已經如此親密，許墨好像還有秘密瞞著妳。那是新屋完成的第一天，他牽著妳一起看，美麗的蝴蝶標本裝飾、整面的書牆、寬大的白色沙發，上面柔軟的抱枕實在令妳想好好抱著大睡一場，當妳和許墨這樣說的時候，他只是突然抱緊妳「我想，我應該比抱枕好一些，而且我也想和妳一起體驗大睡一場的感覺。」妳紅著臉，這男人都不知道自己說的話有多令人遐想嘛？為了轉移自己腦海中浮現的畫面，妳看了在角落邊有一道門，那裡好像還沒看過，興奮的拉著許墨往前，但他卻早一步的擋在妳面前「這裡，希望妳能讓我保有一些私人空間。」他的微笑強勢，且不容拒絕。
第一次看許墨這麼堅持不讓自己進去，雖然疑問，但每個人都會有想要屬於自己的空間，的確是無妨，妳調皮的問著「那……如果我一定要進去呢？」他只是將妳禁錮在牆壁和他之間，吐著灼熱的氣息，緩慢靠近妳的耳邊
——「那麼，我就會懲罰妳。」
恢復一如往常溫柔的笑容，那天的許墨有妳初次見到的強勢，然而他卻說那也許才是真正的他，妳反問他何時變得如此強勢？
——「未來的日子很長，妳可以自己慢慢發覺。」
人說“好奇心會害死一隻貓”，從那天許墨說不准進去那個神秘房間開始，卻讓妳越發在意。這天，他傳來訊息內容大概是之前的科研有了新發現，可能會晚點回家，讓妳乖乖吃飯，早點休息別等他。一個人坐在沙發上，手裡拿著一本許墨最近在看的攝影書，上面細心的劃了許多攝影的技巧重點，喔、對了，他最近喜歡拿著相機拍照，放假時許墨帶著妳去附近的公園、或是街上，他總會拿著相機攝影，總是揉揉妳的髮說著「妳是我最美的風景。」然後一個令人無法抗拒的親吻，奪去妳所有思緒。
好了，今晚許墨會很晚回家，好奇的小貓展開一場未知的探險。首先，想當賊的妳難免心虛的在家裡東走走、西看看，確定窗鎖好了、門關好了，最後才走到那扇門的前面。深吸一口氣「只看一眼、一眼就好。」輕輕的推開門把，雖然是許墨不讓進的房間，但意外的沒鎖門？進房後的黑暗帶著紅色光源，一下讓眼睛無所適從，閉起眼重新適應光線，妳才開始探索這個神秘的房間。
……是暗房。眼前充滿瓶瓶罐罐，妳細瞧，是各色的顯影藥劑，一個工作台，上面放著底片、還有沖洗相片的盒子，這個暗房工具非常齊全，看得出主人的確研究了不少細節，而最後吸引妳目光的是一面照片牆，那是充滿各式神情的妳，每張都是妳和許墨相處的樣子。有快樂的、開心的、鬧彆扭、發脾氣、甚至還有因為看電影而被感動落淚的妳，還有你們一起去過的地方，山上、海邊、遊樂園、圖書館……種種數不清的回憶卻被許墨用最經典的方式保存下來。
「……看來，有人得受罰了。」
門把再度被推開，暗房的主人抓到了不聽話的孩子。
「許墨……你停……啊……唔……」雙腿微微敞開，大腿內側落下一個又一個親吻，讓妳麻癢難耐「不停，今晚我不會停手的。」小褲被褪下，大手覆蓋上柔嫩的花穴「唔……許墨，不敢了、下次不敢了。」在妳這般求饒之前，門被許墨推開的剎那，看見他眼裡閃過一絲危險的光，但隨即又恢復平日般的溫柔「真不乖，要好好調教一番呢。」還沒解讀那番話之前，妳被打橫抱起至外面那張白色沙發，開始了調教的課程。「還有心思想別的？」他的聲音打斷妳回想的思緒，柔嫩的花穴被突然充滿，是他的指節在裡面騷動著「啊……唔……」進出間摩擦著花穴裡最敏感的花點，妳只能發出動人的呻吟，而許墨看著動情的妳，手上的蜜液早已沾濕了他的手，再一個進出，他感覺到一陣收縮，更溢出一股股潮水，而妳臉頰泛紅，他笑著、如此這般春色是由他給妳的。
撤出手指，許墨坐在沙發上拉起妳跨坐在他的腿上，引導著妳的手幫他解開下身的束縛「妳可以的、對嗎？」他的視線緊鎖住妳，唇自然的靠近，輕吻、撬開妳的唇，濕熱的交纏著，一雙大手輕抬起妳的腰，挺立的昂揚故意在穴口磨蹭著「嗯……」不行、忍不住了，想要他、真的好想……如同他初次的教導，這個動作妳其實已熟能生巧，只是每次律動時的面對面，兩人一起的喘息、他情慾的表情，往往讓妳悸動不已「乖孩子、讓我進去。」好似被蠱惑一般，抬起的腰緩緩的往下，「唔……好熱……」體內逐漸被充滿，一直到最深處，妳摟著許墨的脖子，將臉埋進他寬闊的胸膛「打算就這樣停著、嗯？」許墨故意往上頂了一下，酥麻的快感由下往上的傳遞「唔……你……」許墨的臉上出現壞笑，開始規律的上下律動著、大手也緊握著妳的腰不讓妳逃跑，妳能做的只是發出一聲又一聲的嬌吟「啊……墨、不行……好舒服……」緊咬著唇，不讓自己再發出這麼害羞的話語，而他吻住妳「別咬傷了、就算是妳自己，我也不准，我想聽妳的聲音……」他的話像是將妳的情慾推倒了高點，腰隨著他擺動著，許墨加快了身下的速度，隨著一次深入，發出了悶哼，妳和他一起到了高潮……
平復呼吸的兩人看了彼此才發現，身上的衣物根本沒有完全褪去，因為剛才的情事而曖昧的凌亂不堪，彼此突然相視而笑，許墨將妳抱起「我們……要去哪裡？」他一步一步的往臥室前進「繼續處罰我的小壞蛋。」夜晚、許墨一次又一次的要妳，直至妳睡去才停止。幫妳把溫暖的被蓋好，許墨一人走向被妳發現的暗房，他是故意的，他想要讓妳發現這個房間，所以他誘起妳的好奇心，進房後，他熟練的繼續沖洗起相片，每張都是妳。在數位發達的現今，手洗相片的確是很費時、費工的事，但每一次拍下的瞬間，對許墨來說都是獨一無二的，每一個妳都是。
——「妳的一眼瞬間，都是他的永遠」
關於調教二三事 在 [心得] 臥推兩三事之如何用SM調教啟動奶子敏感度 的推薦與評價
【網頁圖文好讀版連結】
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1423477767.A.8F8.html
本文主要是用來回應板友[問題] 三角肌下方，撕裂感一文
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1423128299.A.E8C.html
其實最近我的生活有點小忙碌(好多新番看不完......)
所以都沒啥上PTT、看到文章也有點懶得回
不過這位板友的狀況實在太嚴重......
「肩炸練胸」加上「三流爛教練」，「健人界」三大災厄已經中了兩項
但他本人似乎還沒自覺問題有多嚴重
再這樣下去，遲早把自己的肩膀玩壞掉
其實，臥推胸不痠，這是很多剛加入「健人界」新手的煩惱
平常我也常接到信件詢問這個問題
正所謂救人一命，勝造七級浮屠
反正今天是REST DAY沒得練，單身中年肥宅放假在家閒閒無事
乾脆就在這邊一次把這個事說清楚、講明白
首先，為什麼臥推時肩膀會異常酸痛？
這是一個有多重因素組合在一起的問題
如果單靠「鍵盤推理」，很難找出正確的禍首
舉例來說，骨架正直和肌肉平衡就是一個大的前題
如果你的肩胛骨位置已經跑掉了
不管三流教練怎麼調整姿勢，教導再多技巧
你都沒有辦法避免臥推時肩膀痠痛的毛病
這時我們就必須先回到矯正階段治療肩胛骨的毛病
再利用簡單的動作學習正確「推東西」的運動模式
最後才是進入複雜的功能性實作訓練
但很多三流教練都跳過了前面兩個環節
直接就把久坐辦公室的弱雞或嬌嬌女帶入最後的階段
很多平民百姓原本就脆弱無比的肩膀就這樣被教練謀殺掉......
難道阿扁不用負責嗎！
我不清楚原PO有沒有類似的毛病
但從文章裡面可以很清楚看到
原PO的臥推姿勢百分之一百二十是有問題的
從哪裡可以看出來呢？
答案就是這一句
手往後與身體呈現W形時，撕裂感尤其顯著
鍵盤教練的功力好壞，單是從懂不懂這句話的玄機就能看出一二
說到底......原PO做的根本不是「臥推」......
原PO做的是臥推的一種變型，英文叫做FLAT BENCH PRESS，俗稱「阿扁臥推」
什麼是阿扁臥推呢？
阿扁臥推就是臥推時把肩膀打開，然後下去時呈現一個「直上直下」的軌跡
到底後，大部份的人會因為肩膀活動度不足的關係，前臂會自然向外傾斜
從旁邊看來，左右前臂與身體會構成一個「W」的形狀
想體驗阿扁臥推，最簡單的方式就是拿「傳統史密斯機」做臥推
因為槓鈴運動軌跡被器材限制住，強迫使用者必須「直上直下」的關係
所以「傳統史密斯機」必然就是「阿扁臥推」
→正確的臥推，運動軌跡不是直上直下，而是從腳的方向往「斜上」推
【實作示意圖】
起點
終點
註：這是我最近發現的健力正妹，她的握法雖然有一點點太窄了
不過考慮她的手非常長，加上人長的很正的關係，所以這樣子握我可以
為什麼要練阿扁臥推？
其實阿扁臥推......本來就是練肩膀的一種動作啊 囧
這就好像你用超窄握的方式練臥推一樣
會不會練到胸？還是會
但如果你因為這種練法覺得三頭肌手超痠......
這有什麼好大驚小怪的？
超窄握本來就是著重三頭>胸的臥推變化訓練方式啊......
→正確的「生肉臥推」(不靠道具來穩定肩膀的臥推)，手臂夾角基本上是與地面垂直的
→照片沒有我想要的角度，所以我自己畫了一張
阿扁臥推有一點像直立划船
沒錯，它們只要運用得當
都是非常好的肩膀訓練工具
但問題是......知道正確做法的人少之又少，瞎練亂教的人卻滿街都是
這時候，像這樣子的「高風險」動作，就很容易造成運動傷害
阿扁臥推和直立划船最大的危險在哪裡？
最大的危險就是，一般人，通常都高估了自己的肩膀活動性
電腦前面的各位可以自己試試看
首先，請你先站起來，隨便找一根雨傘或棍子用雙手握住
然後把雙手往前舉起來到肩膀平行高度(看起來像殭屍)
接著再請你試著把雨傘或棍子「直直」拉到自己的上胸與鎖骨之間的位置
絕大多數的人，一定都沒有辦法在「手肘角度」不變的狀況下碰到上胸
或許有的人會覺得奇怪，「可是我在用史密斯機臥推時可以碰到啊！」
廢話......頂個100公斤的棍子壓在肩上，誰碰不到 =_=？
但你每一次這樣強迫肩膀超出自己活動範圍，其實都是在碰一次運氣
這就好把肩膀丟上俄羅斯輪盤一樣，你就是在賭什麼自己時候會受傷！
有的土法煉鋼大王很喜歡講「我這樣練了幾十年也沒事！胸還不是超大！」
對......你強運，你厲害，你最好是沒吃類固醇
但別人未必像你這樣每次買樂透都中頭彩
我最喜歡講的例子就是「酒駕」
各位身邊一定有這種人，每次聚餐喝酒完都堅持要自己開車回家
因為他覺得自己絕對不可能出事、絕對不可能被臨檢
有沒有可能真的有人可以這樣酒駕個20年、30年也沒事？
當然有可能，就像很多鄉下老伯一輩子也不戴安全帽一樣活得好好的
但這就是我常說的風險問題
你不用被抓到很多次，你也不用出很多次車禍
一次，只要一次就夠了
只要一次，你的人生可能就毀掉了......
如果說做這件事有很大的報酬，那我能理解承擔高風險的必要性
就像健力比賽一樣，一堆職業選手都握超寬
這是因為他只要拚一次，過了就是獎牌、獎金，沒過就什麼都沒有
他當然要竭盡所能舉上一回
你呢？你有什麼？你學土法煉鋼大王拿肩膀開玩笑拚命阿扁臥推能得到什麼？
更別論還有更安全、更有效的方式可以鍛鍊身體
為什麼你要捨近求遠？聽信不切實際的鄉民科學？
為什麼？
→延伸思考，如果傳統史密斯機真那麼棒，為什麼新式史密斯機都要做一個斜度出來？
阿扁臥推絕對不是臥推，就像直膝硬舉不是硬舉一樣
臥推就是臥推，硬舉就是硬舉，每個動作細節的背後，都有一套深奧的道理存在
如果你連什麼是臥推的動作原理都搞不懂，當然老是會覺得練不到胸、肩膀不舒服
因為身體功能性的關係，基本上只要姿勢正確，就能練到想練得部位
但很多新手在執行多關節全身運動時，即使姿勢非常標準了
經常還是會有小肌群出力>大肌群的困擾
(硬舉屁股無感下背痠、深蹲屁股無感腿很痠、臥推胸部無感手很痠ETC.)
這個問題是因為身體徵召肌肉的「預設模式」
是建立在小肌群、慢縮肌優先，大肌群、快縮肌候補
所以新手除了學習「被動」的用姿勢強迫身體用到該用的部位外
還要更進一步培養「主動」啟用肌肉介入的技巧，這就是反複訓練目的之所在
用老外的說法就是
「不要只是移動重量，而要學習控制重量」
臥推要怎麼啟動胸部呢？
說來也很簡單，熱門工具書《四週練出一身肌》裡面其實都有寫
方法就是「想像把槓鈴從中間撕成兩半的感覺」
但說來簡單，做起來又是一回事
因為我在教很多板友臥推時發現
大部份的新手，要他維持姿勢就已經很困難了
然後你還要他做一大堆QUE，他就常常會做一件忘二件無法兼顧
當然，只要每天練習，熟能生巧一定會越做越好
但有沒有更好的方法能讓新人更快進入狀況？
正所謂眾里尋它千百度，驀然回首，那廝卻在D槽資料夾深處
就在上星期看A片時！我意外發現了一個超級簡單的辦法來啟動大家的奶子
答案就是SM！沒錯！就是SM！
首先呢，各位要先找一條繩子或手銬
然後把自己的雙手綑綁住，等綁好之後都再去臥推
你會發現，因為雙手在正確的臥推時必須往外張開略比肩寬
但因為被繩子綁住的關係，為了要握好槓鈴，你必然需要用力掙脫
這時繩子向內和你向外的力量衝突後將自然啟動「反向神經」
即使你沒有特別注意，胸部也會自然出力，臥推全程中胸肌都將非常緊繃！
緊到受不鳥！
不信的話你可以在家試試看，不用臥推，只要站著做模擬一下動作就會有感受
市面上有一種擴胸的器材，也是利用了這樣的原理
但我上次去運動中心把一個女生銬住叫她這樣練臥推
結果被管理員當成變態趕了出去
後來我就在思考有沒有什麼替代工具......不然遲早會練到上社會新聞
終於皇天不負苦心人！
我發現只要用拉力帶或阻力繩，就可以達到相同效果！
在練習前先將拉力帶或阻力繩套在自己手腕位置(短板比較方便)
然後再躺下去臥推，你將馬上得到全新的臥推感受
目前被我用過這招的板友都讚不絕口，一試就上癮！欲罷不能！
因為我也講過很多遍了
我基本上不靠這個吃飯，所以沒什麼好藏私的
在此將這個「SM練法」推薦給大家
尤其是剛開始練臥推抓不到胸部出力感覺的新手，一定要試試看！
千萬不要像我一樣
年過30開始健身
走了很多冤枉路才發現
原來自己是個M
板友輕熟女控影片支援
https://www.youtube.com/watch?v=vuPmGwY0K8w
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.40.80
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1423477767.A.8F8.html
※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.40.80), 02/09/2015 20:19:12
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