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【全民人體力學保健教室: 你的大肚子/大屁股很難瘦嗎? 很可能是骨盆歪斜的緣故唷!】

你常為自己瘦不下來的大肚子或大(寬)屁股感到困擾嗎? 有可能問題不是太胖，可考慮是否骨盆的位置不對的緣故?!

造成【1號-大肚型】體態可能的骨盆歪斜類型為「骨盆前移」，這是指站著時骨盆會不自主水平向前頂，以腰椎或髖關節卡住的方式來支撐身體，這種現象容易腹部過度集中在前方，外觀看起來肚子大大的樣子，這類骨盆歪斜的本質其實是腰部與髖部的核心穩定差。參考下方留言處骨盆前移保養運動

造成【2號-大屁股型】體態可能的骨盆歪斜類型為「骨盆外翻」，這是指兩側骨盆與髖關節過度向外打開，而外觀看起來屁股兩側有特別寬大的樣子，這常與長時間久坐、習慣盤腿、曾經懷孕有關係。參考下方留言處骨盆外擴自我保養運動

骨盆前移保養運動 https://www.youtube.com/watch?v=kKVwsBI3CbE

骨盆外擴自我保養運動(膝蓋向外用力抵抗阻力) https://www.youtube.com/watch?v=6SOnZJL1UGA

「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!

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【「腰要打直」：訓練的矯枉過正】
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「深蹲的時候，腳鎖緊！」
「核心出力！腰要貼平地面！」
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健身房裡常會聽到這類的口令，要把特定的身體部位例如腰、膝、腳穩定住，希望能減少運動傷害、並舉起更重的重量。這些善意的提醒，要注意是否變成「矯枉過正」。
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以最常見的棒式（plank）或死蟲（deadbug）為例，為了確保腹部肌群的使用，會說「腰不能過凹」或「腰跟地面不能有空隙」，但是，人體在最自然、最好發力的情況下，腰即是微凹的（natural lordosis），我們又稱為正中位置（neutral position）（可參考之前寫的文章：正中位置）
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一個有名的深蹲口訣「壓胸、夾背、扭地、夾臀」，許多人可能會解讀成要火力全開，扭地就是想像用腳把螺絲鎖到最緊。起初的用意是，希望透過腳往外扭或外轉（external rotation）時，可以讓足弓撐起，下半身的關節處在更堅固的狀態，來舉起更重的重量。但實際上，維持在「稍微外轉或腳的正中位置」即可，完全的外轉可能是種矯枉過正。
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✔「矯枉過正，反而會減少身體的效率，降低運動表現」
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這邊指的矯枉過正，是已經把身體調整到「偏離正中位置」。對於大部分的關節來說，正中位置時，是身體最好發力、最有效率的。再來，訓練、運動時，身體不是固定（fixed）的，是穩定（stabilized）的，穩定指的是在可以控制的範圍內的移動，固定是指完全不動。
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✔「身體跟肌肉就像橡皮筋一樣，拉跟放才可以產生力量，走路、跑步、深蹲都是反覆地拉跟放橡皮筋」
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我們日常生活跟運動時，從來不是「動一個部位，完全固定住其他部位」，深蹲時，把足弓維持在中間的位置，在蹲下去時，讓足弓適度往下沉，可以伸展到足底筋膜，而被拉長的足底筋膜儲存好能量，可以在站起的過程中，透過彈性讓足弓再次撐起。
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✔「適當的『緩衝區』，才能讓身體產生應有的功能及動作」
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還有一些狀況，當矯枉過正時，反倒會利用骨頭、關節卡住來讓身體固定，沒有訓練到肌肉的能力（可參考之前寫的文章：關節緊縮位置）
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這類的口令可能讓初學者較好理解，但有沒有其他合適的口令或方式，能更精準地傳遞我們的要求給病患或學生。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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#矯枉過正 #正中位置 #關節緊縮位置 #彈性 #訓練 #運動 #核心 #教練 #重訓 #物理治療師 #陳曉謙 #core #closepackedposition #neutralposition #overcorrection #training #exercise #coach #CSCS #physicaltherapy

教練課學生記錄 兩側髖都人工置換的學生

大姐是我2020年11月接到從醫療端轉介過來的學生，坦白說那時我剛接到的時候蠻緊張的，因為大姐兩邊髖關節都人工置換，左邊還開了兩次，大腿股骨削掉了一公分，所以有結構上的長短腳問題，經過了一陣子的訓練以及治療之後，最近一次回去打針用超音波照發現，從一開始臀肌右邊/左邊1.5公分/1公分進步到現在長到2.5公分/2公分了，重點是打完針麻的感覺也降低不少

我人生第一次接到學生是撐著拐杖走進工作室找我訓練的，剛開始訓練時除了髖關節角度受限嚴重以外，因剛開完刀差不多三個月，所以內收內轉的動作要非常注意，但連做躺姿橋式腳都會麻...，如果說完全沒卡關那絕對是騙人的，也因為太燒腦，每次幫大姐上完課我都想坐在角落安靜個15分鐘...

剛開始我們試了很多動作，加上一些簡單又安全的動作帶大姐去訓練他的肌力，也非常感謝醫師的治療技術，讓我們的訓練進行的很不錯，上課中我們就是一直在進階與退階的動作中不停的轉換，直到有一天我發現，大姐你的拐杖呢？大姐說我現在搭公車過來都不用拐杖啦👍🏻👍🏻

影片中的動作是大姐說感覺走路時視線上下晃動很大，我發現他走路左右晃動很大，可能是因為髖關節卡住太久，所以軀幹不會動了，我就給他有點負重時加入了一些簡單的走路次序讓阿姨核心要旋轉，去重新練習他走路

老實說訓練難度很高的Case真的很累，但是這13堂課下來我發現我進步的可能比大姐還要多，就讓我們繼續加油吧

#推廣運動訓練從你我做起
#喜歡我的文章請幫忙分享🙇
#飛教練
#基隆台北上課請私訊

肩關節的正確伸展
要練的 並不是 誰的肩關節較柔軟
而是 誰可以成就 整個身體的太極球體 整體轉動
才是 肩關節的正確伸展

這是 以傷科手法 去 處理內科疾病 的正確邏輯

不在小小的調筋骨 理筋膜 上糾結
要在 以肩關節 成就太極球體上練習

要從 長照觀點 去看待自己的肩關節 能否伸展？
而不是 以自己的青壯年 肩關節能轉為能事

要假設自己 萬一中風 肩關節 不能轉動 不能上舉情形下
還能否轉動太極球體 去閃過路邊衝過來的一條野狗

這是 以傷科思維 去嚴肅討論內科
去治長照的未病

若只是以健保傷科 去看待 五十肩的肩關節
見樹不見林
長照時 一個肩關節卡住孿縮 醫院復健多年束手無策
連起身都困難 一走路就跌倒 注定坐輪椅

髖關節的僵硬卡住，是許多人在運動時的一個困擾，那這裡面到底發生了什麼事呢？

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為什麼脖子會痠痛？
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起床反而更累？到底怎麼睡才對
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簡單幾步驟，改善你的駝背
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怎麼坐才正確？
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