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分享一下我的輕斷食計畫菜單,搭配防彈濃湯,目前已進行4天,體重已經掉了1公斤(我沒有運動,但因為我之前真的爆食,可以看我之前的 #umie墾丁打工換宿 就知道我餐食很好🥺)
早餐:黑咖啡(平常有早餐習慣的朋友可以一杯防彈濃湯,尤其營養師建議這樣效果最好,我通常是黑咖啡+燕麥奶或豆漿)
午餐:正常吃,但會盡量不碰澱粉
下午茶:水果(當然不要吃是最好,但控制飲食還是要開心才能持續!)
晚餐:防彈濃湯1杯
所以其實不會難熬,因為這款防彈濃湯真的飽足感很棒!一杯也只有119大卡,飽足感可以持續3-6小時,對於短時間想輕斷食的朋友來說美味又方便,濃湯口感非常可口,而且團購價格比正常吃一餐還便宜,非常推薦!
對於有嗯嗯苦惱的朋友,裡頭添加的MCT油更能讓你很有感覺❤️
優點:
1、攜帶方便,即沖即食
2、熱量只有119大卡
3、濃郁的奶香南瓜香菇口味,讓輕斷食一樣有幸福感
4、一天最多2包!還一併降低伙食費🌟
5、添加多種植物纖維、植物蛋白質、酵素,讓輕斷食一樣營養滿分!
6、團購優惠,一餐超便宜!
7、黃金油脂MCT一包含有5.7g!讓體重管理更有感!
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同時也有18部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單! 我 變胖 了... 今天想跟大家聊聊,疫情期間為什麼我會 變胖 ? 這個 變胖 是指與我疫情錢...
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【生酮飲食一定要吃MCT嗎】
#MCT 跟 #防彈咖啡 是好兄弟☕
兩個傢伙常常混在一起
出現在 #生酮飲食 菜單中
但...生酮飲食一定要吃MCT嗎?
(還不認識MCT的請走任意門
👉 https://pse.is/JPTED )
MCT因為個子小、好消化
在體內可以快速轉換成酮體
讓你大腦的酮體爆炸多💥
咦?聽到酮體
是不是就想到生酮飲食?
臨床上,生酮飲食是應用在癲癇患者的飲食治療
癲癇患者需要大量酮體,供給大腦能量
而MCT就是得到酮體的 #快速通關票
相較於其他脂肪,可以產生更多酮體
因此癲癇患者的營養指引中
MCT約佔總熱量的50-70%
生酮飲食簡單來說就是高脂、低醣
身體沒有糖可以燒,就會跑去燒脂肪
#產生酮體是燃燒脂肪後的結果🔥
但現代人拿生酮飲食來減肥的目的
跟治療癲癇不一樣
#不是為了得到酮體
#而是為了燃燒體脂肪阿
MCT雖然給你一堆酮體,快速生酮
但它沒有燒到你的體脂肪
蒼天阿~要這酮體有何用?
結果也很重要沒錯,但沒有過程
一切就沒意義了阿~~~!
雖然上次有提到酮體對於減肥的好處
👉 https://pse.is/JPTED
熱量較低、較不易囤積、增加飽足感
但以用生酮飲食來減肥的原理
重點還是在碳水化合物的控制
如果很認真吃MCT、喝防彈咖啡
但沒有認真控制醣類攝取
就很難達到生酮飲食的減肥效果
吃不吃MCT好像就不是這麼主要了
👩⚕營養師說:
不是說吃MCT不好
MCT無色無味,能添加到各種食物中
可以讓吃生酮飲食的人
快速方便的得到足夠的能量
不會因為少吃澱粉而吃不到基礎代謝率
有需要的人還是可以酌量使用喔
防彈飲食菜單 在 VOGUE Taiwan Facebook 的最佳貼文
鋼鐵v的減肥菜單真的超嚴苛~
#徐若瑄 #瘦身食譜
防彈飲食菜單 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊,疫情期間為什麼我會 變胖 ?
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤,現在是84公斤(多了5公斤)
主要是因為,疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂,生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力(確診數、無法外出、沒有社交...等)
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽,需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了~
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己,適時的放鬆
心態調整後再繼續努力!
想問問,有人要跟我一起減肥嗎?
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們~
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒|聊聊 疫情 變胖 原因|飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力|營養師這樣瘦
#疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥
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減脂達標之後呢?為什麼會復胖?怎麼做才可以維持我的理想狀態?公開外國女模維持身材的飲食小技巧|營養師聊天室
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減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單|營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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防彈飲食菜單 在 Nell Tseng Youtube 的精選貼文
不完美練習|連續直播100天挑戰
第一次直播超級緊張,
播完還是很緊張😓,
100天之後真的可以順利完成嗎?
#不完美練習
#連續直播100天挑戰 1/100
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防彈飲食菜單 在 Nell Tseng Youtube 的最讚貼文
減肥新手 | 如何不挨餓還可以增肌減脂?!#間歇性斷食#生酮飲食#飲養均衡
這週的瘦身影片來啦~
印象中,減肥很痛苦?
其實,真相一點也不會,除非你用錯方法!!!
奈兒這集分享如何利用自己的每日總消耗熱量(TDEE)去調整吃的內容。
如果不用挨餓和斷食一樣也能瘦,那幹嘛要斷食呢?
重點是你吃進了什麼東西到你的肚子裡。
想知道自己的熱量怎麼算可以看上一集,
奈兒發現算熱量真的會比較容易瘦下來,
也是幫助不復胖的好方法!
希望今天的影片能幫到你們
謝謝大家的觀看 我們下個影片見!
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#如何快速減肥#慢慢減#減肥餐#減肥運動#減肥方法 #最終減肥
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防彈飲食菜單 在 陳櫻文的「生酮飲食菜單」不靠意志力的減重法!健康2.0 的推薦與評價
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防彈飲食菜單 在 Re: [分享] 國軍防彈板防護力實測影片-完整- 看板Military 的推薦與評價
國軍針對防彈板性能的部分回應了
說是7/11前開正式說明
引用自ETToday
https://www.ettoday.net/news/20230707/2535722.htm?before=1
總之大意是:
1. 合乎三級標準(確實)
2. 會提供歷年檢測影片
3. 在開發輕量化IV級板
心得:
老實說這個回覆比我想像中的還要好上不少
還以為他們會裝死或是死咬只要III級就好之類的
希望真的趕快推IV級板出來
至少讓一線部隊有更安全的裝備
我們後備的就大家存點錢自己買III+或IV級吧
不過記得練體能不然反而害死自己
另外考量到戰場環境與解放軍的小口徑燃燒彈
筆者認為國軍所有裝備都應該要考量到抗焰阻燃的部分
希望國軍可以針對這方面進行改進!
另外就是抗彈板的外型設計麻煩弄先進一點...
背板是平的是三小
正面也是人體工學超爛還可以做成歪的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.22.34 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Military/M.1688735833.A.2A5.html
※ 編輯: money501st (118.168.22.34 臺灣), 07/07/2023 21:18:10
(後來沒採用 因為只能扛一兩發M855但是超重)
打生存穿著 幹 會出人命啊
打一天下來腿快軟了
※ 編輯: money501st (118.168.22.34 臺灣), 07/07/2023 21:20:49
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