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「防疫期間，我們還能為自己與孩子，做些什麼？」 #2
-
與孩子、工作密集相處了一週
大家身心的負荷度都還好嗎？
肩膀、後腦勺、胸口或其他部位，會不會有沉重或緊縮的感覺呢？
明明也盡可能抽空休息了，會不會還是莫名煩躁、厭世、倦怠
或是心中總感覺，有團東西想傾瀉而出呢？
這些除了跟身體活動量是否充足、深度休息足夠與否…等生理狀態有關
⚠️也可能是因為身體的某些部位，被情緒能量「塞住」了⚠️
🌟與您分享下列三項小魔法🌟
讓我們一起從【看見】情緒開始
進而【梳理】狀態、【舒緩】身心，並重新回到【舒服】的積極狀態
📌1. 給病毒 / 身體 / 地球媽媽的一封信
✏️對象：親愛的_____________________
✏️感受：我覺得_____________________
✏️事情：因為我看見_________________
✏️表達：我想跟你說_________________
✏️祝福：我想祝福你_________________
📎學習單傳送門🧷
家長版：https://pse.is/3earrw
教師版：https://pse.is/3e2t6a
上篇文章發佈後
收到了非常用心的家長回饋
裡面提到，希望能知道可以如何引導孩子完成
非常感謝您的建議❤️❤️❤️
為了方便孩子們能更清楚的理解過程
💡這次增加了影片版本💡
讓孩子可以跟著影片中的小羊老師
一起完成任務唷！💪
歡迎您與孩子一同寫信、彼此交流
讓彼此有一段充滿質感的精心時刻
更深入的感受彼此的內在世界💖
📽Youtube影片傳送門
https://youtu.be/WfPud7p9W-s
－
📌2. 身體掃描─釋放淤塞的能量團
看見孩子表達出的情緒後
可以邀請孩子與自己一起
用最舒服、舒展的姿勢
坐著或躺著
安靜的感受看看
一想到那些情緒，此刻的身體，有沒有哪裡感覺緊緊的、悶悶的？
找到那個位置後，用手輕輕地摸摸它👋
想像那隻手上，擁有散發白光的療癒魔法
❣️隨著那隻手輕輕地撫摸、揉推
❣️塞住的情緒，在白光中逐漸消融
使用同樣的魔法，我們也可以從頭頂開始
一個部位、一個部位的仔細感受
─有沒有哪裡的情緒團團被我們忽略了？
-
我們是這場情緒躲貓貓的絕對贏家
我們一定能找到它們
它們也正滿懷期待地
等待被我們找到、釋放並療癒！
-
📌3. 正念STOP法
有了上面兩項小魔法的練習
我們就能更輕鬆地使用這項「進階魔法」了！
情緒管理之所以困難，是少了自我覺察的能力
自我覺察情緒的關鍵，就是在火苗還小時，就要先行撲滅
利用呼吸和身體感受覺察，拉開和情緒的距離
以第三者角度客觀如實觀察當下自己各種的不舒服。
正念練習技巧STOP，依序是：
🌟S（Stop）：按下停止鍵。
🌟T（Take a break）：覺察呼吸。
🌟O（Observe body sensation）：客觀如實，跳脫出來觀察不舒服的感覺。
🌟P（Proceed）：前進，該做什麼就去做，解決眼前的問題。
《摘自：康健5月號/2021 第270期，情緒就醫指南》
-
覺察，是拿回生命主導權的開始
只有我們自己可以決定
自己要做出何種選擇、看見何種世界、過著何種維度的生活
-
防疫期間
我們身邊，有太多可以拿來抱怨、憤怒、指責與攻擊的資訊與對象
適度適量也許是種紓壓
但當我們開始忍不住瘋狂更新、點閱相關新聞與評論
等回神後，開始覺得這個世界黯淡了下來，身體也沉重許多
有可能，表示那些焦慮、生氣的負面情緒已經超載了
身體本能地進入「戰或逃 （Fight or Flight）」的狀態
|
.
臣服，僅僅意味著，停止與世界為敵的決心，開始去愛這個世界
臣服，是溫柔地把自己，從痛苦中釋放出來
釋放，不是指掙脫一切，而是輕柔地與我們自己，融合為一
──瑪麗安·威廉森（Marianne•Williamson），美國療癒作家
˙
|
當我們已經盡力維持好衛生習慣
好好保護自己與他人，做好我們能做的事了
剩下的就是機緣了
若我們能先安放好自己的心
帶著祝福彼此都能好好活著、互不傷害的意念與之和平相處
脫離彼此是敵人的二元化思維
便能慢慢離開被恐懼主導的世界
以平靜安在的狀態，找回更適合自己的生活節奏
祝福您、您愛的人與愛您的人，身心健康平安，一切平穩安好，充滿愛與力量🐑❤️❤️❤️
#質感教育
#防疫 #親子活動 #防疫教材
#正念 #身體掃描 #心靈書寫
#願大人小孩內外在皆平安安好
#小羊老師TML
「防疫期間，我們還能為自己與孩子，做些什麼？」 #1
-
這週的疫情來到高峰
新聞與政策消息如同一波波大浪襲來
一次又一次地拍打在每個人心上🌊
除了外在環境驟變，內在環境也產生極大變化
受影響的，不只大人，還有孩子們
-
孩子的年齡並不影響其對情緒與氛圍的接收度
孩子也是社會的一員、地球的一份子
任何與社會相關的變動與狀態，孩子也都參與其中
這些改變與氛圍，孩子多少是有感受、情緒或想法的
但孩子不一定有機會好好梳理自己的感覺
平常也較少有機會能被細細聆聽
-
在動盪的階段，我們還能為自己、為孩子的心靈，做些什麼呢？
💡以下分享兩項小活動，歡迎大家陪伴孩子一起操作💡
在幫助孩子的內在提升安全感的同時
我們也能藉此靜心、更清明的看見自己當前的狀態
給予自己更切合的支援與資源！
📌1. 和病毒、身體或地球媽媽對話
✏️對象：親愛的_____________________
✏️感受：我覺得_____________________
✏️事情：因為我看見_________________
✏️表達：我想跟你說_________________
✏️祝福：我想祝福你_________________
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如果病毒是個可以對話的對象，你會想跟他說什麼呢？
認知到他的存在後，你心中產生了哪些情緒？
這些情緒，是因為你看見了什麼畫面、事件或互動嗎？
最後，帶著愛與善的心
若能給予他一段祝福，你會想如何與他化敵為友，透過祝福與他和平共處呢？
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.
釐清情緒的過程中
我們很容易因恐懼或焦慮，讓注意力難以逃脫負面漩渦
❣️釐清情緒是為了更貼近真實的自己，使感受清明，讓自己重掌生活主導權，成為愛的存在
˙
|
因此在最後，希望能藉由「祝福」的環節，讓當下的歷程有個愛與穩定的收尾。
📌2. 專屬時刻
若能有15分鐘專屬於自己與孩子的時間，你們會想怎麼規劃？
若能有15分鐘的時間專屬於自己，你會想做什麼？
居家防疫期間，許多人改為在家辦公
去公司上班，至少還有個明確上下班的儀式感
但在家辦公，很容易不小心模糊了公私領域的時間安排
孩子們也可能因為得不到足夠的關注時間，更賣力的「爭取」家長的注意力
與孩子相處的品質很重要，能有一段專屬自己喘息的時間同樣很重要
🌟一起邀請孩子坐下來，認真討論專屬時刻的規劃🌟
在時間與內容上取得共識後，實際執行
讓彼此既有品質的互動，又能保有個人時間
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照顧好自己，為自己的能量充電，能讓自己更不費力地看照他人
-
每個人的情緒與意念，會為當下的環境形成某種能量場
小至家庭，大至社會
當能量場是由緊張、焦慮、疑慮、不信任、恐懼…等負面情緒所構成
不僅高敏感族群會感受到能量，大眾也能感受其氛圍
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若能適時覺察，讓自己有一小段時間與空間沉澱靜心
若能梳理那團塞在身上某處的不舒服，看見、陪伴自己的情緒
❤️不僅更有機會產生由內而外的信心與安定
🌟也能讓自己成為，為這個能量場加入愛與光亮的存在
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這不僅是大人的課題，也是孩子們當前的議題
-
🌸安定自己，也安定孩子的心
🌸看似小小的力量，將成為安定台灣的大大貢獻💪
祝福您、您愛的人與愛您的人，一切安好，充滿愛與力量🐑❤️❤️❤️
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特別感謝 Karen老師與 一起說幼的鯨魚老師
若想進一步參考實作案例、相關資源
歡迎點進 一起說幼 參考
也歡迎您於留言區分享，您與孩子的作品，或製作時的趣事，帶給更多人力量與美好唷！
#質感教育
#防疫 #親子活動 #防疫教材
#防疫重身也重心 #心理健康也很重要
#願大人小孩內外在皆平安安好
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#孟晚舟#大陸#山東
本錄影遵守防疫規範，所有人員皆經量體溫、消毒，並全程配戴口罩。
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一般我們聽見#孤獨，可能直覺上讓人聯想到沒人#陪伴、#寂寞、#淒涼 真的是這樣嗎？
從心理學的角度來看，孤獨其實能讓人變#成熟，又能解放#想像力、激發#創造力，到底為什麼？
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參考資料：
一、作者 （英）安東尼·斯托爾。《孤獨：回歸自我》。人民郵電出版社。
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因為#疫情 的關係，很多以教學為業的老師，都被迫轉為#遠距課程，這對習慣#實體課程 的#啟點文化 來說，真的是非常大的#改變，也擔心效果不如預期。我們也遇到同樣的狀況。
歷經兩個月的操作，現在我對遠距課，和實體課有完全不同的感受。先定義一下，所謂的遠距課是可以在線上直接互動的，不只看影片或聽音檔，我再也不覺得遠距課會比實體課差，只要掌握到技巧，這兩種課程帶給學員的收穫是很不同的。
今天整理13個遠距教學的經驗，跟大家分享～
#專業有價 #內容為王 #生涯發展 ＃職涯風險＃轉型
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