你的筋骨像「軟Ｑ彈力繩」還是「頂叩叩木板」啊？根據美國心臟與循環系統雜誌的相關研究指出，柔軟度較佳者，血管相對能更有彈性，而且可有助於緩解血壓異常現象；反之，若筋骨太硬，肌肉及血管就會更有機會出現伸縮困難現象，從而提高引發心血管疾患危機。因此，日常維持筋骨柔軟使之保有彈性，健康便可如影隨行！
進行拉筋時，可分「動態」與「靜態」兩類；動態拉筋就是藉由肢體動作進行伸展，像是開合跳、提臀跑、高抬腿跑、側併步跑、弓箭步前進等；而靜態拉筋則是應用靜態動作將肌肉和關節延展開來，操作時需維持一定的時間，以發揮良好的伸展作用
平時運動前可進行「動態拉筋」，有利充分活動身體關節及肌肉，還能提高體溫，以增加血液循環，讓身體進入運動預備狀態。而在運動訓練之後，則適合進行「靜態拉筋」，由於此時身體肌肉會縮短，需要透過靜態伸展來幫助肌肉恢復到原本的長度，才能保持肌肉彈性、減少痠痛，也是降低運動傷害的重要環節
人體的柔軟度與肌肉的放鬆度習習相關，當肌肉緊繃時，關節可彎曲的幅度就會變小。使肌肉緊繃的主要原因有二，一是過度疲勞、二是缺乏鍛鍊，建議每次應找出當下的實際原因，再進行因應，便可更精準且有效率地獲得緩解。以下彙整「5個拉筋的好處」，坐而言不如起而行，記得時常讓全身動一動，發汗鬆筋又醒腦，使身心保持健全，幸福歡快的生活品質便能常伴左右！
❶氣血順暢促代謝
正確拉筋，能幫助伸展全身肌肉等軟組織，使氣血運行暢通，營養便可效率運送至臟腑，並維持穩定代謝功能，亦有助促進體內的老廢物質隨水分排出體外
❷平衡肌群姿態佳
若姿勢與施力不當時，易造成肌肉失衡，而加強伸展與拉筋則可舒緩施力不當所造成的肌肉壓力負擔，亦可改善姿勢不良而引起的不適與疼痛，還可幫助回復姿勢正常化
❸紓緩經痛助循環
骨盆內和子宮周圍有許多細小肌群，在經期前後，當骨盆內部的血液循環不良，便會引起下腹部與腰部疼痛。而透過每天拉筋，放鬆臀部、鼠蹊部及骨盆附近的肌肉，不僅可促進血液與淋巴循環，更可緩解經痛症狀
❹筋骨柔軟增靈活
每個關節可運作的最大幅度，即是使肢體動作能流暢的要素，而透過經常伸展，可幫助增加肢體的活動範圍，不僅可保持靈活度，也可減少運動受傷的機率。常保筋骨柔軟，能使日常活動輕鬆自如，更是預防衰老及行動不便的良方
❺壓力釋放穩情緒
精神層面的壓力或實物的重量負荷，會使情緒和身體出現壓力，讓肌肉產生收縮，這也是引起緊繃的因素。而生活中的壓力雖是無法完全避免的，但養成拉筋伸展的習慣，卻是自行可掌握的。如頸部、肩膀及上背區塊，都是緊繃收縮的好發區域，適時放鬆，既可緩解壓力，更能使心緒穩定
#拉筋小教室
A.頭頸
仰臥於床面，頭部移至床緣懸空並微緩緩往後仰，用以拉伸胸鎖乳突肌，每次維持30秒至1分鐘後回正，亦可用雙手扶住雙耳後側輔助，反覆進行5回
B.肩頸
右手放在頭部左側，右手輕壓頭部往右側倒，可感到微緊繃感，回正後換邊操作。過程記得收下巴，並配合規律呼吸吐氣。每次維持30秒至1分鐘 ，進行5回
C.手背
將身體背面之後腦勺、臀部及腳跟貼緊牆面，十指交叉反手往上舉。用以伸展手部和背部肌肉。每次維持30秒至1分鐘 ，進行5回
D.臀腹
平躺於瑜伽墊上，雙腳屈膝90度，雙手伸直放於兩側與肩平行。運用下半身的核心力量將雙腿向左旋至貼地，並將頭往右側轉，肩膀需緊貼於墊子上。維持約30秒至1分鐘回正後，再進行另一側的操作。兩側各進行5回
E.臀腿
利用一至兩階的樓梯高度差，呈弓箭步進行伸展，舉例右腳踏於第三階，左腳踩在第一階，藉此伸展臀大肌和大腿後側肌肉，30秒至1分鐘回正後換腳，交替持續進行5回。接著，坐在椅子上，上半身挺直，雙手扶於兩邊椅側，緩緩抬起雙腳，腳底板往向下壓，直至小腿肚有酸麻感，用以伸展阿基里斯腱，可強化腿部肌力
#拉筋停看聽
⚠️平時可針對經常使用的肌群加強伸展，可讓該區域肌肉保持靈活度，建議每週拉筋與伸展二至三次，養成習慣，可使體能持續進步
⚠️拉筋能讓肌肉變得更修長，使體態勻稱俐落，更可展現窈窕纖細的輕盈姿態！但拉筋不會讓脂肪量變少，日常建議在飲食與運動之間進行均衡的把控，相輔相成且持之以恆，便可獲得良好成效
⚠️每次運動前，謹記熱身與拉筋的重要性，以降低引起運動傷害之風險。拉筋前，可先進行低強度的走路、慢跑或騎腳踏車，維持五至十分鐘，讓肌肉溫度上升後，再進行拉筋和伸展，效果好且更安全
⚠️拉筋常被誤解當作是熱身的運動，這樣反而可能造成身體傷害；運動前的熱身方式，應是動態的暖身運動，而不是靜態的拉筋伸展。熱身運動就是在運動前先進行低強度的運動，像是走路、慢跑幾分鐘，感到體溫升高後，就能逐漸提高運動的強度和速度進行鍛鍊
⚠️進行伸展運動時，需保持規律呼吸，每個動作維持30秒以上，若遇緊繃部位，可延長至60秒。在伸展時，能感覺到肌肉緊繃感，且被拉伸的感覺；但若出現明顯疼痛感，則代表力道過大或姿勢不良，此時即應停止動作，稍做休息後，再重新進行，並循序漸進，切勿操之過急反可能造成傷害
#同場加映
⚠️5大運動的好處 https://reurl.cc/qg2O33
⚠️必需流汗的五個理由 https://reurl.cc/1YE27Y
⚠️瑜伽6大熱門派別介紹，柔軟筋骨更有助身心放鬆 http://kaijun.com.tw/trend-20/
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#凱鈞話重點
#5個拉筋的好處
阿基里斯腱肌貼 在 [PT ] 肌內效貼布「治心」奇效不輸藥- 精華區Therapist - 批踢踢 ... 的推薦與評價
: → lovelillian:這就是所謂的placebo effect吧 09/24 12:55
: 推 orthopt:我還是存疑，主要是治療不是肌貼吧 09/24 14:40
: 推 gmpz:有效不過價錢很貴 09/24 15:11
: 推 n911303:我自己有貼..真的有效...(神奇耶~~~) 09/24 21:18
之前有來板上問過肌內效貼布的事情
感謝板友的指點，後來我去永誠復健診所貼了
來說說使用的心得
那次的狀況是阿基里斯腱發炎，受傷的第二天非常痛，連坐著不動都痛
（之前已經痛了幾個月，治療後有緩解，因為激烈運動導致大發作）
第三天早上去診所時，走路還是非常痛，幾乎不太能施力
也因為受傷的右腳不能施力，導致左腳施力過度加上角度不正確也很痛 XD
因為那天晚上還要打羽球
所以貼了受傷的右腳阿基里斯腱、左右腳比目魚肌、左右膝內側
還有右肘內側跟側屈肌群（我身上很多傷.....> <）
貼下去之後，腳踩到地馬上就不痛了.....那是神話故事裡的喬段 XD
當然沒那麼神啦，剛開始還是很痛的
不過持續走路（雖然受傷了，還是從永誠穿越台大一路走到公館...）一段時間之後
竟然覺得比較不痛了耶！
後來反而是停下來休息，比方說坐著或躺著一段時間後再站起來時會比較痛
可是持續運動一段時間之後就比較不痛，似乎真的可以感覺到血液循環的差異
後來晚上戴上護踝（薄的那種）去打球
還好那天只是練球，而且腳步的跑位比較少
就像前面說的，有一點點痛，但動一動又比較不痛
總之，從早上還痛到連走路都很辛苦的狀態
到晚上打球竟然可以小跑一下也不會太辛苦，是還挺神奇的
那天除了肌內效貼布外，還有做的就是電療跟超音波
後來我貼了二天，也持續做了五天的復健
（前三天在永誠，後二天是回去我原本做治療的中醫診所）
就已經不太痛了，再加上過年又休息了一個禮拜沒有劇烈運動
幾乎就整個都不痛了
後來初六我去騎腳踏車，來回騎了六個小時（中間有休息二小時啦）
所以身上當然又是有很多痠痛，然後昨天晚上又是練球的時間
我就自己針對雙腳的阿基里斯腱、有舊傷的右肘跟因為騎車特別痠痛的肩膀貼了一下
（後來透過網拍買到貼布跟貼紮手冊）
這次倒真的頗神奇，本來覺得很痠痛的肩膀
一貼上去（貼斜方肌貼法）居然馬上就不痠了耶
打球的時候也還好，沒有感覺到痠痛，但是打完球拆掉後今天還是很痠痛啦 XD
總的來說，我個人使用上是覺得有他的效果在的
不過價錢當然是一個問題，在診所貼的話，一格是20元
我那天光貼布就貼了560，不過那裡的治療師跟我說如果自費做徒手治療有附贈貼紮
但是因為我原本就有固定做治療的地方，而且後來恢復得還不錯
所以就沒去那裡做徒手治療，也不知道徒手治療附贈的貼布有沒有長度限制
自己買貼布的話，我後來在網拍上買到的是一捲260（日製）
這是我找到最便宜的價錢，大部分是要300-350左右
雖然比去診所貼便宜很多，但畢竟就沒那麼專業了
而且像我這種全身傷的貼起來還是花費頗兇的
我還有個花費更兇的問題，那就是，號稱貼起來不會過敏的肌內效貼布
卻在我這個極不容易過敏的人身上發生過敏了...
第一次在診所貼了二天（那麼貴當然要貼久一點啊 XD）
撕下來後居然有好幾個地方都會發癢還有一粒一粒的
尤其左腳更是持續了好幾天，所以後來我就不敢貼太久了
昨天根本就是打球前貼上，打完球回家就撕掉了
可是我平常是連一般貼布都可以貼很久不會癢的人耶
不過以後要去打球我還是會重點部位貼一下吧
不想再增加新傷了，這幾天又長了腱鞘囊腫，而且二手都有
只是一手已經長很大，一手正在醞釀中，真是快瘋了
不知道肌內效貼布對腱鞘囊腫有沒有幫助 XD
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