☀️夏天的陽光什麼時候來呢?
好懷念會熱的那種橘色的光🥺
(背肌培養中😋)
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近況報告!
今天在下站上體重機😵
過年收穫:肥肉一公斤.....
沒關係,夏天前我們都還有時間消化🤣💦
(是說其實比我想像的少🤔那幾天進食量真的可怕,在想是不是肌肉比有差??)
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((圖二))
『 no man is an island 』,人不能獨自存活。
現在就像肉依與阿翔跟小肉眾們,
共同在 肉比頭 這座島嶼之上🏝
每次收到小肉眾們的故事📝,
我跟阿翔都是笑著看完,心裡暖暖的,就像陪了你們走一趟;
為你們的突破一起開心,也為你們的遺憾一起期待下次再挑戰!
我們都在這裏等著:你們又進步的好消息❤️
就像你們陪著我們一樣!
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大家努力的故事不只讓自己成長,也是讓肉比頭成長很重要的養分唷!
很謝謝你們願意和肉翔分享😘!
未來我們再繼續努力,一起加油!!
致 可愛的小Cindy還有小夥伴😆💕
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(有時候訊息會被洗掉再麻煩大家多多包涵😚因為只有肉翔共兩個人在消化極龐大的工作😂)
🌟但是!肉依阿翔永遠歡迎大家和我們分享你們的故事唷!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅鬧著玩娛樂,也在其Youtube影片中提到,你跟社長一樣 年紀越大 體重越重嗎? 沒關係 本集動用了我們最可靠的資源 派出潔西卡健身教練 告訴大家中年男子最適用的減肥法! #減肥 #增肌減脂 #中年男子變身記 ﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊ ◤ 晉升尊貴會員|每月只要75元 ◢ 立即加入 ▎http:...
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一打四環島第37天:珊瑚針織課
早上我們到長濱閒妻烘培坊小如家一起共用早茶、鬆餅、午餐颱風麵,小如真的好厲害,食材在她手上就能變成美食佳餚,結果孩子最捧場的是冰角,我們笑說以後都冰角吃到飽,最省時方便了!
下午小如幫我們報名在港口社區由海科館辦理免費‘’針織珊瑚‘’課,由海科館用一小時說明海洋保育、珊瑚保育的重要性、防範措施等,最後一小時再利用毛線做出可愛的水母娃娃。
過程中,簡報分享時,原本還擔心孩子們坐不住,沒想到他們聚精會神、勇敢發表參與課程,讓老師直說這班真是優秀;還有第一次玩針織毛線時,也是睜大眼跟著老師一個步驟一個步驟慢慢學。
記得娃娃的導師曾說過:「他們很珍惜學校資源,很認真上課、發表,和同學有愛、尊重師長!」老師的話還在耳邊,我就看見他們四個上課的表現真的可圈可點!尤其做針織毛線更是認真,下課跟我說:「我好喜歡這個課程,下次可以自己在家做嗎?」媽媽一定會買毛線、鉤針給你們^_^
晚上靠阿翔!又回到熟悉的真柄禾多露營區,下過一場大雨,前方大平洋正上演夕陽西下、彩霞熠熠生輝的風景,值得駐留一看。
今天好幸福~
謝謝小如、碧瑩、巧雲、樂哥、阿翔陪伴^_^
❤️今天最開心就是‘’量體重‘’,出外旅行真的很難做到減醣,所以能吃就吃,以為胖了不少,沒想到今天一測量:44.9kg,體脂20.9,破最低紀錄,超開心啊🥳
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【習慣培養 - part 1, 身分認同】
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大多數的成功都來自於良好習慣的堆積,良好的運動和飲食習慣帶來好身材,每天的努力帶來好表現,一蹴可幾的戲劇性成功雖然精彩,但比例十分稀少並且往往不持久。
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也正是因此,良好習慣顯得舉足輕重。
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那麼,如何培養良好習慣呢?《原子習慣》這本書提出了很實際的分析與做法,許多部份也呼應了我上一篇關於天才和神童的動態,但礙於篇幅,我分幾篇來完成。
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首先要認知到,人的惰性很重,很難單憑滿腔熱血就培養出長期的習慣,就算訂了一個無比期盼的目標,往往也很難堅持到最後一刻,抑或成功後馬上鬆懈,再次跌回谷底。
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「我天天給他上健身房運動兩小時,然後再控制飲食!」
「瘦下來後,我上課都要坐在Y妹旁邊,搭訕她!」大二時,宿舍住隔壁的阿翔曾經這麼發下豪語。
「三個月後要是沒到8字頭,蓋瑞我就聽你的,到女宿門口用表演肚臍榨甘蔗!」好個男子漢,這甚至果斷答應了我提出的懲罰。
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96公斤的阿翔在立下毒誓後,一個月就達到目標了。
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「你看,88公斤!」他得意地在運動中心向我炫耀。
「哇賽你這也太猛,照這個節奏下去,連7字頭都不是問題了吧?」
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又過了兩個月後,當阿翔再次站上體重機時,猜猜幾公斤?
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89.7公斤!瀕臨榨甘蔗的數字,雖然有達到目標但卻差強人意,究竟這兩個月發生了什麼事呢?
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第一個月,全心衝刺的阿翔每天狂運動,健身游泳再節食,體重直直落,8字頭的目標一下子就達陣。
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達陣後,阿翔並沒有如自己預期的堅持第一個月的狂熱計畫,他的心態漸漸鬆懈,飲食和運動的計畫也不若以往嚴格。
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很大的原因在於,他一開始的目標就是「到達8字頭」,也因此當他成功後,在心理上他很難維持最初的那種拚盡,他不再日復一日精進體態,而是盡可能的「維持8字頭」。
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「89.7.....要是你剛剛沒去尿尿,現在就在女宿門口榨甘蔗了吧.....」看著體重機上的數字,我不禁揶揄阿翔。
「可惡啊!不該只以8字頭為目標的!」阿翔感慨萬分。
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阿翔的反思不盡然有效,的確,如果他三個月前訂的目標是沒達到6字頭就去榨甘蔗,或許他現在會很滿意自己的成果,但太過遙遠的目標有時會讓人動力缺缺,畢竟那顯得太好高騖遠。
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對他來講,最理想的方式還是培養出能持久的運動和飲食計畫,不需要大量雞湯式的勵志也能做出行動,也因此,他需要的不是一個對結果的期盼,而是身分的認同、價值觀的微調。
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如果最一開始他訂的目標不是「到達8字頭」,而是「有個自己喜歡的體態(175,75公斤,體脂20%)」,或許短期內他沒辦法甩掉那麼多體重,但長遠來講,他更有可能接近自己的期許。
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「帥哥,你今天要吃什麼?一樣卡啦雞腿堡配鐵板麵加大冰奶嗎?」
「恩,今天不要鐵板麵,大冰奶換成豆漿。」
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以8字頭為目標的他,可能直接略過這餐不吃,然而如果他抱持的心態是追求「自己喜歡體態」,這樣的身分認同不會讓他有略過這餐的熱血,但會讓他一步步把飲食微調,一個月後他可能改吃燻雞堡不加醬,再來是無糖豆漿,逐步幫助他成為自己認同的樣子
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不過,人生短暫,身分認同所帶來的長遠好處,效率上不見得那麼理想,等到阿翔敢坐在Y妹旁邊時,說不定人家都結婚了。
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也因此得引進習慣培養的下一個步驟,生活提示,這個就在下一個動態來和大家分享,順便講學霸單字便條和音速小子的兩個案例😆
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#Instagram上我的生活塗鴉→ID:garyk_liu
#邦妮的Instagram ID:bree.chou
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