阿里山賓館 的營養補給,運動員的鑽石級待遇💎
來到阿里山執行高地訓練,已經完成第三週,下週便進入倒數最後一週,我在阿里山台18線公路上已經執行的間歇訓練有:
400m 20趟
1000m 8趟
1200m 6趟
1600m 6趟
還有週日的30~40km Long run ,與每週三下午在 林務局-森活情報站 投入兩千萬台幣整修的 #特富野古道 14公里越野跑,專項訓練課表持續銜接上之前在 #觀霧 、#梨山 的基礎期與專項準備期。
每週180公里以上的高量、高強度訓練,身體最需要的除了一天十小時的睡眠外,碳水化合物、優質的蛋白質更是重要! #阿里山賓館 的自助餐,除了一般的飯、麵,更有營養價值高的紅藜麥,連穀類麵包都超好吃的😋
燻鮭魚含有豐富蛋白質與維生素D,更是抗氧化、抗發炎的好食材。莎朗烤牛肉,優質紅肉中的鐵質、葉酸,幫助身體生成紅血球,而高海拔環境因低壓因素,身體蛋白質、細胞組成效率變差,所以除了要好好休息睡覺,蛋白質、鐵質補充是高地訓練的重要營養補給之一!
我們常提到科學化訓練,但重點不是你學到了多少知識、看了多少paper ,而是你執行了多少自己已知的部分,共勉之。
#知易行難 #高地訓練 #科學化訓練 #阿里山 #森林跑站 #真男人文創商行 #馬拉松治療師 #長跑甜心
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2,930的網紅Della & Joey 過生活,也在其Youtube影片中提到,✏️景點 📍阿里山國家風景區 阿里山是我們這次主要的行程,這次主要安排的也都是一些戶外的景點,雖然年假期間訂房的人很多,但實際到了現場之後沒有覺得擁擠,步道上的人並不多,阿里山上有滿滿的森林芬多精、聳立挺拔的神木群、遠方綿延的山脈、小火車、還能欣賞漂亮綻放的櫻花,我與家人們都非常喜歡,下次還要再來。...
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阿里山花季及阿里山公路最新花況(2017/03/17)
▲阿里山花季(森林遊樂區):
染井吉野櫻:只有櫻王初開一成左右,下週末假日會進入盛開期。其他染井吉野櫻仍在含苞階段。
吉野櫻:分布在工作站周邊、沼平詩路,花色粉白及粉紅,目前已進入盛開期。
唐實櫻:分布在工作站櫻王旁、工作站圓形廣場、阿里山賓館、阿里山派出所、木蘭園、旅社區等,目前已進入滿開期,預估可維持一週左右。
緋寒櫻(山櫻花):遊樂區內全區可見,今年花況非常好,到處一片紅通通。推薦派出所旁山櫻花鐵道、工作站周邊、第一管制站、森之道。預估花況可以維持十天左右。
霧社櫻:分布在木蘭園、工作站、森之道、貴賓館(整修封閉中),目前已進入滿開期,可維持7至10天左右。
▲阿里山公路沿線:
昭和櫻:分布在頂石棹、隙頂,目前已過滿開期,本週是最佳觀賞期,部分已在凋謝中。推薦長青居(有紫藤、昭和櫻)及石棹服務站櫻之道。
霧社櫻:分布在77K彎道路段,有兩棵滿開遙遙相對,可路邊停車欣賞,預估可維持一週左右。
吉野櫻:分布在隙頂55K附近,目前才剛初開約一成,預估下週末假日會進入盛開期。
阿里山今日整天雲海大景,公路沿線大霧瀰漫,請上下山遊客注意行車安全。
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阿里山國家森林遊樂區最新花況(2015/04/12)
阿里山花季已經於4月10日結束,不過遊樂區內的各種花卉植物依然綻放中!目前盛開的有:普賢象櫻、大島櫻、台灣一葉蘭、海芋、山茶花、紫玉蘭、西洋蘋果、雛菊、亮葉珍珠梅、杜鵑等。推薦的賞花地點為沼平周邊,包括沼平車站、沼平公園、生態教育館、一葉蘭展示館、山椒魚展示館等。
很多遊客關心的多花紫藤本週會進入盛開期,最佳賞花地點為慈雲寺,其他有多花紫藤盛開的還有沼平公園、阿里山賓館、商店區華馨園、阿里山工作站、貴賓館(整修暫停開放)等。
歡迎分享交流!完整版139 張電子相簿連結:http://alishan.cyc.edu.tw/modules/tadgallery/index.php?csn=703。
阿里山賓館 整修 在 Della & Joey 過生活 Youtube 的最佳解答
✏️景點
📍阿里山國家風景區
阿里山是我們這次主要的行程,這次主要安排的也都是一些戶外的景點,雖然年假期間訂房的人很多,但實際到了現場之後沒有覺得擁擠,步道上的人並不多,阿里山上有滿滿的森林芬多精、聳立挺拔的神木群、遠方綿延的山脈、小火車、還能欣賞漂亮綻放的櫻花,我與家人們都非常喜歡,下次還要再來。
如果有想看日出的人,記得前一天下午四點前要到阿里山車站二樓買票,或是也可以像我們一樣網路訂票,在前一天下午四點前現場取票也可以,如果想要早上看日出前買票的話,建議要提早40分鐘到現場排隊,因為名額有限可能會買不到票。
日出的火車最早發車時間會在前一天下午公告,阿里山車站內會標示發車時間,除了第一班車,之後陸續會有數班車每15分鐘發車一次,把阿里山站內的旅客送到祝山車站(我們這次到祝山車站那段剛好在整修,所以只到對高岳),如果要前往小笠原平台的話,到站之後要沿著右邊的標示繼續往上走。
住宿的部分如果碰上熱門假期,一定要提早3-4個月確認,我們這次因為人數比較多,訂房時每天飯店所剩的床位都不多,所以分成三間住宿,分別是櫻山大飯店、阿里山閣大飯店、禾楓別墅,特別要注意的是,如果坐在阿里山閣或是阿里山賓館,會需要遊接駁車接送上下山,這樣如果早上想看日出的話就要自行留意時間。
📍奮起湖
到了奮起湖之後,我們先到奮起湖大飯店買了奮起湖便當,之飽了才到老街走走,買點小吃、飲料,讓孩子在軌道與火車拍拍照、追逐玩耍,是一個不錯的拍照景點。
📍竹崎清水公園
因為剛好在住宿前往太平雲梯的路上,所以我就一併排進行程內。公園裡面空間頗舒適也滿寬廣,早上人不多,孩子們去了遊戲場,遊樂廣場在5-10月份會有水,小孩可以來這裡玩水,大人們則走了天空步道,裡頭有一些小攤販,肚子餓的話可以買點小東西吃,早上還這邊走走,讓孩子放放電還不錯。
📍太平雲梯/老街
老街除了些特色小吃,也可以買到一些當地的加工農產品,我們這次品嚐冬瓜妹的滷蛋、豆乾,草仔粿,口味都不錯。
逛完老街到太平雲梯,雲梯上的風景很不錯,如果體力夠的話建議可以走台大圈,可以看更多山景。雲梯上的風有點涼,記得加件外套。
唯一要注意的是交通問題,我覺得整個動線規劃沒有做得很好,停車可能會需要花時間找,上下山需要會車的地方也有可能會打結。
📍草本傳奇
這個點是我比較後來才排上去的,原本苦惱著最後一天的下午行程,找了很多資料才決定來到這邊,大家都玩得滿開心的,我很推薦給家族旅遊、一群好朋友自駕出遊、不喜歡塵囂打擾、喜歡山景的人。
草本傳奇這邊可以體驗不同的手作,這次因為設備和季節的關係,我們只能選擇製作天然防蚊薰香,手作結束之後會有他們自製的香料茶和小點心可以享用。
環境非常舒服,外頭是一片壯闊的山景和茶園景色,老闆也有說,不同季節來可以有不同的體驗,下次可以選擇候鳥過境或是螢火蟲的季節再去一次。
一人的費用是$350元,包含手作、點心的費用,手作的作品可以帶回家。
✏️餐廳/食物
📍游芭絲鄒宴餐廳
對行程第一站的餐廳就來到這間原住民風味餐廳,餐廳內景觀不錯,聽老闆娘說似乎也有重新裝潢,不過食物沒有特別驚艷,等待的時間也比較長(有可能是過年生意比較好)。
📍山賓餐廳
在阿里山上的餐廳,就在我們住宿不遠處,十分方便,不過用餐時段會有比較多人,需要到現場劃位登記。
我們點的是合菜,菜色沒有令人驚艷之處,就是一些山上的野味蔬菜,1500元的合菜有六菜一甜點一湯。
📍甕窯雞嘉義店
這家大家的評價都還好,覺得口味普通,不過價格平價,大家也吃得很飽。男友的爸爸說他比較推薦另一家菜公店土窯雞。
✏️交通
這次的交通是我們統一包車,尤其司機載我們南下以及到各景點去,這樣的好處就是不用擔心停車的問題,遇到不熟悉的路段或是山路也不需要太擔心,大家如果對包車資訊有興趣的話,我再另行分享哦!
✏️行程檢討
- 待在阿里山園區內的時間可以再更長一些,尤其要連同交通的時間一併考量,這次因為是直接驅車從北部南下,中途塞車的時間比較難掌控,所以行程從一開始就Delay,導致還有很多點沒有看到。
- 應該要在阿里山園區內購買遊園車的票給外婆,讓他一定上可以比較輕鬆一些,如果有帶長輩到阿里山的朋友可以在園區內的票亭買到遊園車的票券。
- 這次的行程安排有些太緊湊,如果要調整的話,我可能會把奮起湖抽掉,就在阿里山多待半天,可以把園區玩得更透徹,也比較不用舟車勞頓。
- 我發現這次行程中很多景點都沒有提供環保餐具,如果要到這些地方,建議自己帶環保餐具,就不用使用竹筷子了。
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