【受傷後,回到運動場:復健的各個階段】
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從完全斷裂的阿基里斯腱,要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助,從0分(嚴重受傷)到100分(頂尖運動表現),每個專業擅長的區塊不同,例如醫師擅長0分到30分的過程,像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程,透過徒手治療、運動治療,讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度,能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分,則由肌力與體能訓練師/技術教練,設計能更近一步提升體適能的訓練,並精進運動專項的技術。
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我們可以將上述的過程,細分成幾個步驟,讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。
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🔸 結構損傷/疼痛的產生(0-30分)
意外發生時、剛受傷時,身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」,或是跑步時大腿拉傷,可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了,要把不能用的部分拿掉,能修復的部分簡單清理,準備重新安裝。
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因此,在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等,例如避免會疼痛的動作(可能拉扯到撕裂的組織)、打針或超音波治療(促進組織修復)、吃藥或徒手治療(減少疼痛)。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。
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🔸 患部功能的重建(30-50分)
當受傷的部位恢復到一定程度,疼痛會減少,但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷,剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」,對大部分的運動傷害來說,所謂的基礎功能包括:關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦,要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等,因為有足夠的硬體設備,接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。
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因此,這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等,來提升活動度、穩定性等,或者說關節或肌肉應有的功能,這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇,並配合部分醫師的協助。
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🔸 動作控制/神經肌肉控制(50-60分)
當受傷處有基本的活動度、穩定性,但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方,也是最常有的「亞健康問題」。
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當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體,「原先各司其職的肌肉、各個身體部位,可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題,時常不會有一個明顯的「結構損傷」,但好像又有點困擾生活,因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看,好像沒什麼問題,但回去重訓、跑步,還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的,有時候還會有一些痛。
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這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」,包括:動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等,主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式,讓電腦能基本的運作。
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🔸 基礎動作能力/體適能(60-80分)
在這個階段,受傷處應該痊癒,並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生,不是他們想跑10公里的路跑,就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼,但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦,灌好軟體,接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。
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因此,若想要更輕鬆的生活,包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等,若有基本的肌力、肌耐力,以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作,是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的,而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」,或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括:重量訓練、肌力訓練、體能訓練等,主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。
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🔸 專項動作能力、運動表現(80-100分)
此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分,選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步,「維持、促進健康」變成次要目標,「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括:專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧,例如網球的發球,手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。
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這部分需要的運動訓練包括:重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等,各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時,從原本摔壞的電腦,已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。
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最後,從受傷後回到運動場上,不同的專業擅長特定的階段,專精於光譜的其中一個範圍。當中許多角色都會用「運動(exercise)」的方式來介入或處置,因此相似的名詞「XX運動、OO訓練」,可能代表著不同的功能及對應到的需求。確立自己的病患、學生處在哪個階段,才能給予最適當的治療或訓練方式。重點是專業合作,發揮自己專業的長處,由其他專業補足自己的短處。
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阿 基 里斯 腱 運動員 在 康健雜誌 Facebook 的精選貼文
【別誤以為是足底筋膜炎! 強化阿基里斯腱不受傷,「這動作」要撐過30秒才行】
對許多跑友與運動員來說,「阿基里斯肌腱炎」並不陌生。走路時阿基里斯腱約承受4倍的人體重量,跑步時更可能達7~8倍,當受傷時,不只無法跑步,連走路可能都有困難。
跟腱炎通常代表患者的肌力不足、膝蓋或腳踝穩定性不佳,所以強化肌力才是預防的根本之道,4招強化運動推薦給你,這動作能否撐過30秒能判斷你是否為高風險族群⬇️⬇️⬇️
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阿 基 里斯 腱 運動員 在 Facebook 的最讚貼文
Klay Thompson預計聖誕節大戰將回歸!浪花兄弟終於要合體了。
💪有兄弟、團隊、管理層相挺支撐,我願意相信Klay會浴火重生。
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此前外界有傳出Klay很可能會在2022年開幕戰就復出戰洛杉磯湖人,但勇士方面則保守估計他會在 #聖誕節大戰回歸,伴隨老隊友們與新隊友一起面對鳳凰城太陽。
👍新賽季我看球的重點除了湖人外(瓜+龜),長期也愛的勇士必定力道加重,因為消失兩年的湯神終於要回來了!對於他也會像去年對Kevin Durant那樣有 #莫大的期待與支持,畢竟運動員克服嚴重傷病重新振作是最艱難的一件事情。
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Klay很不容易,他經歷ACL與阿基里斯腱兩個大傷,真能想像其身心有多挫折難熬,尤其在籃球場上看著隊友享受競技面對挑戰,自己卻不能打的那種心情會有多糟多煩燥,一般愛打球的人都會懂,何況是 #Klay這種很有企圖心的球員。
一般來說,ACL與阿基里斯腱任何一個傷勢都對運動員打擊影響很大,過往肯定不看好在如此 #雙重打擊下 的球員還剩下多少實力與影響力。
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🏀但他是Klay!可說是歷史上 #最準最穩的無球三分射手,搭配Stephen Curry的吸怪能力與Green的傳導中繼站,Klay光靠其射術、跑位的能力就可以帶來莫大的威脅牽制力。
即使運動性因傷勢可能下滑不少,不過Klay光靠他的過往的聲望還有技術和經驗,絕沒人敢在外圍放他任何空檔,新賽季勇士光靠Klay回歸的效應,#整體進攻空間感 就將有巨大的提升,Curry肯定好打很多。
且去年KD的表現也讓Klay看到些希望,即便兩人天賦不在同個天秤上,但Klay所需要依賴的運動性也比較少,只要能恢復一定的水平,找回 #進攻節奏與信心,他在進攻端應該仍會有頂尖射手的水準。
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對於Klay更重要的是。
🙏他身旁有相信他的 #兄弟在背後相挺支撐,有熟悉他的教練與體系持續在運作,也有新的隊友能在側翼分擔他受傷後的防守壓力,管理層更是善待與保護他,這都是讓Klay能有更多振作的養分。
就如Curry說的,大家都等著熟悉與喜愛的那個Klay回來,隊內每個人也都將積極幫助他 #找回那樣的自己:
"Klay很有信心"
"他充滿著活力"
"他的精神狀態很好"
"他已經經歷漫長的兩年沒打球"
"但我們不會一直提醒他過了多久"
"就耐心等著我們熟知喜愛的那個Klay回來"
"他也明白需要投入大量工作"
"他的目標也是要做到那樣"
"他一直在努力投入"
"一旦我們進入訓練營"
"那將剛好是他復健過程的最後階段"
"我們會幫助他克服難關"
"讓他重回到賽場上"
"只要Klay能順利復出"
"我們完全有信心認為"
"我們仍然是以前那支球隊"
"我們當然需要在場上證明這一點"
"但隊內就是有這樣的氛圍"
"就是保持耐心等Klay回歸!"
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Klay新賽季肯定會深受鎂光燈關注,且我相信討厭勇士、不喜歡Klay球迷也正在摩拳擦掌打落水狗,等待他復出表現不如預期而摔一跤,就像去年賽季開始前KD也是備受質疑,認為他無法恢復到過往死神的境界,結果他 #直接用行動消除所有雜音。
🏀而我自己不管新賽季Klay打得好還不好都 #決定挺到底!本來克服傷病就不是易事,#KD無疑是個異類,不能拿來比較,但我相信Klay也具備擊敗傷病的特質,希望他能做到。
Klay整體實力能恢復多少%,這就是勇士2022年的觀戰重點,只能說新賽季的這支勇士會很有看頭與話題,只要能傷病退散,別說重返季後賽,重回競爭強權都很有機會,這就是 #Klay潛在的影響力,一名史詩菁英的無球神射。
我是相信Klay會克服難關去浴火重生的!就像去年相信KD那樣。
#Klay #KlayThompson #Curry #浪花兄弟
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