市議員李順進 轉傳 [110/08/18 ~ 08/19] 高雄市政府 及 衛生福利部 要點公告
●環安、治安、交安、工安、婦幼安 代言人!
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[110/08/19] 高雄市政府 雨後巡倒清刷、防蚊
https://www.facebook.com/bravo.Kaohsiung/posts/4424857900909139
夏天到了...
討厭蚊子叮
●最近你必須特別注意的2種蚊子傳染病
1╱#登革熱
病媒蚊|埃及斑蚊、白線斑蚊
症 狀|高燒、頭痛、起疹、關節肌肉痛
預 防|雨後巡倒清刷、防蚊
了解更多→https://bit.ly/3suvDog
2╱#日本腦炎
病媒蚊|三斑家蚊、環紋家蚊、白頭家蚊
症 狀|無明顯症狀,少數發燒或腦膜炎
預 防|防蚊、疫苗缺一不可!
了解更多→https://bit.ly/3gfLDW9
圖片來源:雄健康- 高雄市政府 衛生局
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[110/08/18] 高雄市政府 防疫時期除了留意身體狀況,心靈的健康也不容忽視!
https://www.facebook.com/bravo.Kaohsiung/posts/4422110727850523
●那麼努力的你,累了嗎?
●有淚不輕彈,有「累」,卻要好好談,
#1925安心專線,提供24小時免付費心理諮詢服務。
需要的時候就打。
●心靈和身體的健康一樣重要
●聽聽講座,解放心靈:
○「心靈好厝邊」系列8~9月講座活動 https://bit.ly/3ASKXhy
○ 9/4提升職場社交「心」距離,歡迎來報名。https://bit.ly/3gaplFe
○更多 #高雄市心理衛生資源也可以看這邊 https://bit.ly/2XwTesZ
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[110/08/19] 衛生福利部 減少代謝症候群風險正常腰圍健康有保庇
https://www.mohw.gov.tw/cp-16-62809-1.html
疫情期間民眾大多數宅在家,長時間久坐不動,若飲食攝取上又偏向高油、高糖、高鹽,累積的不良的生活習慣容易產生血壓、腰圍及體重等生理數值超標的健康問題,導致罹患代謝症候群的風險提高,慢性疾病也可能悄悄找上門。
根據109年國人死因統計結果顯示,國人十大死因過半是慢性疾病,特別是心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎炎腎病症候群及腎病變的共同危險因子都與代謝症候群有關,包括五項危險因子:腰圍過粗、血壓、飯前血糖偏高、血脂異常與高密度脂蛋白膽固醇偏低,其中腰圍是判定代謝症候群最簡易的指標,也是民眾最容易超標的項目,成年男性腰圍大於等於90公分,女性腰圍大於等於80公分,即代表腰圍過粗,表示腹部肥胖、內臟脂肪多,堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝,導致血液中三酸甘油脂濃度及血糖升高,因此造成罹患心血管疾病和糖尿病的風險增加,國民健康署提醒40歲以上民眾應注意健康檢查報告紅字,並了解自我血壓、體重、腰圍數值,及早進行健康管理,避免慢性疾病上身。
中壯年每10人就有3.6人有代謝症候群高達近5成「腰」過粗
55歲陳先生平時因工作繁忙,除了三餐不固定外還常常暴飲暴食,長期下來身形肥胖(BMI≧27)且腰圍高達100公分,但陳先生依然不以為意,直到公司健康檢查才發現血壓、血糖及血脂均超標,被診斷出罹患多種心血管疾病,若再不注意身體健康恐會造成生命危險,陳先生這才驚覺事態嚴重並下定決心與醫師配合,調整飲食及生活方式,培養運動習慣,積極進行健康管理。
中壯年是身體易開始出現一些健康警訊的時期,依據國民健康署107年成人預防保健服務資料分析,每10人就有3.6人有代謝症候群(表2),另近5成中壯年腰圍過粗,其中腰圍過粗又過重或肥胖占3成9,過重或肥胖又是高血壓前期占3成6,若未控制,這一群人將來有高風險成為慢性病患者。因此若要遠離代謝症候群,就從自我健康管理做起,尤其是三高、腰圍過粗、體重過重的族群,平時沒有明顯的身體不適症狀,很容易被輕忽,更須注意。
自我健康管理四絕招遠離代謝症候群
國民健康署吳昭軍署長呼籲,代謝症候群是三高、糖尿病、心臟病及腦中風等慢性疾病的前兆,透過預防代謝症候群的自我健康管理四大絕招,希望防疫期間也可做好個人健康管理,落實下列四大絕招就能平安保健康:
晨起10分鐘量血壓、腰圍及體重:提醒民眾自我健康管理需要落實日常生活中,每天利用早晨起床後的10分鐘進行量測血壓、腰圍及體重以即時掌握個人健康狀況,並及早追蹤管理及治療,降低代謝症候群的威脅。
健康飲食:透過我的餐盤適量攝取六大類食物,自炊及外食均應掌握每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙的原則,以達各項營養素需求。
少坐多動30分:減少久坐,養成每周至少運動5次,每次達30分鐘的習慣,居家運動可參考本署健康九九網站的「我家也是健身房」多媒體影音,一起動一動以維持健康體態。
拒絕菸酒不熬夜:落實不抽菸、少喝酒、維持正常作息等良好生活型態,以遠離代謝症候群。
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同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過16萬的網紅夠維根Go Vegan,也在其Youtube影片中提到,(抽獎方式在文末!) 吃素可以減肥嗎? 關鍵就在吃好油! 終於有小廚男企劃了,教大家自己種菜,做出葷食者也很愛的沙拉! 幫各位爭取到兩種產品抽獎,一起不忌口健康減肥!! 【樂齡紫蘇油】 陸地最強Omega-3 日本電視台NHK節目邀請一名女藝人進行一個月實測,不忌口不捱餓只是每日額外攝取一匙含有高...
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- 關於降 內臟脂肪 水果 在 每天多攝取10克的纖維,可以幫助減重,降低血壓 的評價
降 內臟脂肪 水果 在 Facebook 的最佳貼文
。記錄一下。
從3/28開始第一杯綠拿鐵(蔬果昔)到現在,中間還有沒正常喝綠拿鐵、疫情初期焦慮亂吃等等。
到今天8/14,約莫四個半月的時間,我瘦了4.6kg、體脂肪降了2.9% 、內臟脂肪降1%、骨骼肌率增加了1.2%,身體年齡從42歲降到37歲。
過去幾年,當捨棄根治飲食(低醣飲食)之後我試過各種方法。
新陳代謝飲食法(有效,但很難維持)、地中海飲食法(現在還算繼續符合標準)、Vegan(太容易營養攝取不足)。
上過健身課、去每週一次筋膜按摩、上體適能課,花了一堆錢,第一次實施168時,還非得到186才能瘦。
然後加上創業的壓力生活過得亂七八糟,又胖又累又睡不好,常常影響日常生活,曾經遲到太多次到最後被筋膜按摩師兼體適能老師退貨,要我回家別再來了😂
但我總用創業兩個字去面對生活,反正新書發行時我會自動早起,平日晚起無所謂、壓力大吃成分單純的洋芋片就好。
我本來以為自己只能這樣,就是年紀到了。
不過,兩個陰錯陽差幫了我。
第一次是三月工作太忙根本沒時間吃飯也不想吃,常需要出去見客發現老是在穿老于的衣服,決定用綠拿鐵當第一餐開始接觸綠拿鐵。
第二次是防疫那段時間,失眠到根本離譜,覺得綠拿鐵對我體感滿好,索性嘗試十日蔬果昔輕斷食,一舉戒掉吃宵夜、洋芋片、每日飲酒(事實上開始綠拿鐵之後我也很少一直喝,直到疫情恐慌開始),也減少精緻澱粉攝取量。
我才發現自己是可以瘦回來的。不但瘦回來,失眠也好了、過敏也少了、生理痛也沒了(生理期還可以運動),甚至可以喝冰水。
距離目標剩0.2,正常明天就可以達成,體脂肪還有0.8%的距離。
我每天都會運動,但都很簡單,就是瑜珈跟跳繩,跳繩有時候腳不舒服也會休息一天。
沒花額外的錢(好啦,yoga daily 一年份2300算、還有買了無線跳繩),每天運動30分鐘左右。
最後居然不是靠任何瘦身相關老師,是靠人類圖的指引跟自己的實驗精神瘦了。
如果臉不凹,我想一舉瘦到48kg,但一切等第一階段達成再說,對,關於目標設定,我覺得《原子習慣》這本書也改變了我。
真是奇妙的42歲體驗。
寫這個不是要你們用我的方法,而是想說,每個人都有適合自己的生活方式。
很多人說要低醣、不吃水果、多吃肥肉、重訓等等,坊間有各式各樣教你健康的方法。
但那些,可能不適合你。
像別人口中的好男好女,你可能就是沒勁。
找到自己身體喜歡的、適合自己的,善待自己才是真的。
達成目標很開心,但不要勉強。
這點時間我吃得很健康不痛苦,瑜珈跟跳繩也是我喜歡的運動(我還很喜歡跑步,但現在不適合)。
找到適合的方法就會很好,跟找對生活伴侶是一樣的,至少我是這樣相信著。
降 內臟脂肪 水果 在 Facebook 的最佳解答
#彎彎減肥驗收篇 #美媽養成班
居家防疫這麼多天,大家的體重是增加還是減少了呢? 顆顆(被揍)
先說結論,現在是我 #產後人生最瘦時刻
之前發文說我要執行 #人生中最認真的減肥計劃
沒想到我竟然瘦了 9 公斤!
謝謝 Cofit 營養師、謝謝彎尪、謝謝圓仔點點 FiFi 噗摟 (奧斯卡哭)
⠀
✨✨✨ 我從 65 公斤瘦到 56 公斤 ✨✨✨
⠀
減了 9 公斤,說真的每天都吃飽飽的我,感覺像是中樂透了阿阿阿!
1 公斤肥油體積大概像一顆哈密瓜,我都不敢相信我身上少掉 9 公斤...
⠀
我整個減肥期間幾乎天天都用體脂計監測我的身體數據
不只是體重,體脂也下降了! 真是太令人感動了!
接下來跟大家分享一下 Cofit 是如何陪我前進的😎
⠀
老實說我根本沒有運動,有搭配運動一定更健康、線條更好看
但天天在家帶兩個屁寶就夠累了,空閒時間只能工作或耍廢二選一
⠀
不過飲食就佔了七成的重要性, Cofit 營養師給的建議完全是針對我個人狀況,真的就像黑暗中的一盞光指引你往哪走才是對的啊!
而且別人的路是別人要走的,真的不要自己亂跟上啦!
⠀
我除了遵守營養師叮嚀的飲食建議,還有營養師強調的幾個重點:
1.吃原型食物
2.遵守 168 間歇性斷食
3.餐跟餐中間不進食,讓空腹時間拉長,兩餐定時定量(因為168了所以沒有早餐)
4.每天喝足 2000CC 的水
5.吃飯順序水>肉>菜>飯>果
6.戒掉含糖飲料、乳製品及水果
偶爾還是會放鬆一下喝杯手搖當作媽媽辛苦的慰藉,營養師也知道!!!而且沒被罵😌
⠀
細節就不多說明,因為每個人需要的真的不一樣!!!
只是分享一些我的減肥過程
這幾個重點是營養師評估用在我身上有效的做法
而且也是我真的能夠長期執行的,不能長期執行的減肥方法真的是 #減心酸 😅
效果就只能維持那陣子而已,還得擔心復胖後更慘~
⠀
以前的自己在減肥路上都隨便上網亂看,以為少吃就好了,⠀
結果極端飢餓後反彈吃的更多、或是吃沙拉吃到覺得自己根本羊,想吃的東西不能吃,結果整天心情都很差(這也是我減肥最常失敗的時候)
忍久了之後...當然是暴吃一波啊(苦笑)暴吃完超懊悔然後又節食,陷入瘋狂的 #惡性循環減肥
⠀
還有很久以前嘗試什麼蘋果減肥法、高麗菜減肥法...之類的,都讓我減肥減到人生是黑白的
講到減肥我也算老手,各位媽媽應該心有戚戚焉...減肥失敗你不孤單....
在減肥大海中孤立無援的你,一起搭上 #彎彎的減肥小船吧! ⛵️
⠀
開始參加 Cofit 的計畫後每天都會將自己吃的所有食物拍照上傳到 Cofit APP 上,讓營養師看看哪裡需要調整,每天一點一點地抓出問題、一步一步地改善
⠀
營養師也都會告訴我不能吃這個東西的原因、教我 #替代方案
久了之後也大概知道什麼該吃什麼不該吃、吃的份量需要多少,或是該怎麼挑選對的食物,就好像想存錢就要好好記帳一樣,
⠀
也讓自己的漸漸有好的飲食習慣,對我來說 #已經是我生活中的一部份
不需要多花太多力氣和時間就可以減肥、維持體態
這不就是老母們最需要的嗎(慈母笑)
有專業的營養師在線上天天都可以問問題,真的是海上的燈塔啊
⠀
當然也感謝彎尪神隊友每天煮給我吃(雖然每天也會誘惑我吃宵夜)
所以近期發了好幾篇煮飯文 XD
而彎尪每天都跟我一起吃得很健康!希望我們都可以健康的陪孩子長大!
⠀
少了 9 公斤之後連天天見面的彎尪都看得出改變:
「真的看得出來有瘦了!之前看起來胖胖的水腫感減少了,身體感覺變輕盈」
⠀
然後我也不太會想暴飲暴食,讓我發現飲食習慣被改變了!
畢竟到了這個年紀(嘆),每一口吃下去的東西都會留在你身上很久,所以那個扣打很珍貴啊! 我就不要再把身體當噴桶了!
當然除了外型上的改變,也希望自己內臟脂肪數越來越低,離高危險群越來越遠,
養成了良好的飲食習慣、越來越健康,才能夠陪家人走久一點~
最後,希望自己可以漸漸回到生小孩前的體重!!!(握拳)
有營養師每天教我、督促我、漸漸改變習慣,自己也很努力,才能夠達成的!快來跟我一起加油吧 💪🏻
⠀
靠改變飲食來瘦身或許需要一點時間,但卻是最安全健康,而且不會復胖的方法
_______________________
⠀
在家跟 Cofit 營養師聊聊自己的飲食狀況和減肥方向吧!
彎粉報名 #營養師線上一對一分析 專屬優惠只要 $350
👉🏻 彎彎減肥小船上船處:https://lihi1.com/XA2M9
👉🏻 優惠碼:可不可以不要胖(這...彎粉還不用起來!!)
⠀
大家在家待的久正是可以努力整頓飲食的時候,等到又可以出門見人的時候
整個變瘦絕對讓親朋好友同事大吃一驚啊! 想到親友吃驚的臉就有動力減肥了XD (不是)
Cofit 我的專屬營養師
降 內臟脂肪 水果 在 夠維根Go Vegan Youtube 的最讚貼文
(抽獎方式在文末!)
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【樂齡紫蘇油】 陸地最強Omega-3
日本電視台NHK節目邀請一名女藝人進行一個月實測,不忌口不捱餓只是每日額外攝取一匙含有高Omega-3的紫蘇油,無味無臭很快就能習慣。一個月後體重減少2.6kg、內臟脂肪面積減少4.4cm²!!
Omega-3有抗發炎效果,阻止肝臟合成三酸甘油脂,達到控制血壓、讓血管暢通,進而降低血脂,一般人會藉由攝取魚油達此效果,素食者呢?? 其實很多植物都含有Omega-3,紫蘇油甚至超越魚油,廠商提供的紫蘇油更是含量高達64%!陸地最強Omega-3!!
飲用方法
1.空腹飲用(營養效率最高)
2.直接配水、果汁、咖啡、飯麵等
3.料理完後加入幾滴至餐點增添風味
購買網址:
FB:http://bit.ly/2umlpco
Line:http://bit.ly/2umxvSY
momo:http://bit.ly/2FiPPRQ
【URBAN FARMER 城市小農】 桌上小農田系列
書桌、辦公桌即可種植的室內小農田,不需太多技巧,不需陽光照射,營養極高,一周即可採收。
活在繁忙的都市裡,每天都對著電腦,很多人喜歡種小盆栽或仙人掌來舒緩壓力,但常常因為疏於照顧而慘死... 這種七天為一期的小農植物超方便,採收的植物還可以直接當中午便當配菜~~
再放新的種子就可以繼續種植,蕎麥苗、紅藜苗、奇亞籽苗等等,超級多種不同種子!
桌上小農田購買網址: http://bit.ly/2zCMpq7
產品內容
原木栽培盒×1
德國泥炭土×1(2次份量)
試管種子×4(2次份量)
噴霧器×1
說明書×1
【vegan小廚男】 地表最強沙拉醬 (偷用隔壁棚)
紫蘇油 30ml
3/4杯生腰果(泡軟)
2/3 杯無糖豆漿
2 大匙檸檬汁
1 瓣大蒜
1/2 茶匙海鹽
黑胡椒適量
1/4 茶匙洋蔥粉
1 茶匙楓糖漿(或任何糖)
生菜、水果自行調配+自己種的菜
---------🎁我是抽獎分隔線🎁---------
抽獎獎品:樂齡紫蘇油 X 5份 / 桌上小農田 X 2份
參加方式:於IG貼文下方留言、按讚、並追蹤
抽獎時間:3/31截止,4/1公布中獎名單
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降 內臟脂肪 水果 在 夠維根Go Vegan Youtube 的最佳解答
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紫蘇油 30ml
3/4杯生腰果(泡軟)
2/3 杯無糖豆漿
2 大匙檸檬汁
1 瓣大蒜
1/2 茶匙海鹽
黑胡椒適量
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1 茶匙楓糖漿(或任何糖)
生菜、水果自行調配+自己種的菜
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Sugar: The Bitter Truth
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認識腦中風 (奇美醫院 神經內科 林慧娟醫師)
http://bit.ly/2Cx7JR6
食物的消化之旅 - 國立台灣科學教育館
http://bit.ly/2CyRrqL
(可選中文字幕)How do carbohydrates impact your health? - Richard J. Wood
http://bit.ly/2AnGHdn
What Does Sugar Actually Do To Your Body?
http://bit.ly/2PPjTbG
WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
http://bit.ly/2CyTj2O
What Sugar Does When It Enters Our Body
http://bit.ly/2EFyFkm
SUGAR | How It's Made
http://bit.ly/2AmPADW
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糖是什麼?
糖 sugar 是泛指各種可以食用、帶有甜味的晶體。
我們每天吃的食物中,即使是鹹食,也會有許多糖在裡面。
雖然全世界80%的食用糖是由甘蔗提煉出來的
但像我們平常吃的米飯,麵包等等
當進入我們的消化系統後
都會和蔗糖一樣
會分解成為葡萄糖(Glucose)和果糖(Fructose)
有些化學結構不同的物質 也帶有甜味
像是赤藻醣醇,阿斯巴甜,糖精,這些稱作代糖
但代糖不會歸類為糖類,
因為他並不會被人體分解吸收
你們知道,食用糖已經被證實和肥胖症有強烈的關聯
除肥胖症以外,也會造成第二型糖尿病、心血管疾病、加速老化 ,蛀牙等等
糖為何這麼多問題,
首先我們需要瞭解當糖進入身體後
會經過什麼樣的生物化學反應
大部分的人,每天都會攝取到碳水化合物
當碳水被胃酸消化以後,
會被送到小腸
進一步的分解成為葡萄糖和果糖
當血液中糖分提高時
這時候胰臟會分泌一種賀爾蒙叫做 - 胰島素
你可以把胰島素想像成:將細胞打開的一個鑰匙
它可以讓葡萄糖進入細胞中,直接被利用,
或被儲存當作能量,將來再使用
這段代謝的過程 對於我們追求肌肉量的人很重要
因為肌肉細胞 和身體其他細胞一樣
是需要養份,才能夠長大
由於葡萄糖是活細胞的能量來源,
所以大部分的葡萄糖會立刻被細胞利用
剩於的會進入肝臟
而到肝臟的葡萄糖
大約一半的會由肝臟代謝,儲存為肝糖
只有極少數的葡萄糖會被轉換為脂肪
那果糖呢,則是完全不一樣的故事
像市面上有帶糖的飲料,甚至超商賣的水果汁
其中都有添加大量的果糖
而果糖在人體代謝的過程,和酒精相似度極高
和酒精ㄧ樣,
果糖不是人體運作的必需品
也不是可以直接利用的單醣
影片一開始有提到
當血糖濃度提高時,胰臟會快速的分泌胰島素
讓葡萄糖可以進入細胞中 讓血糖濃度降低
再細胞忙著在接受養份時
這時候身體是暫時停止燃燒脂肪的
因為果糖無法被細胞直接吸收利用
所以當果糖到了肝臟
並不會轉換成為可被利用的肝醣
而是會經過代謝後 轉換成為脂肪 (三酸甘油酯)
這些部分的脂肪,會被儲存在肝臟裡
而長期下來呢,就會造成過多的脂肪堆積在肝臟裡
形成了『脂肪肝』的問題
科學家也相信脂肪肝會嚴重影響胰島素的運作
當人體血糖濃度過高,又沒有辦法藉由胰島素將血糖壓低
這時候就很可能造成,第二型糖尿病產生
當肝臟的脂肪過高,血液中的脂肪含量也會隨著提高
更會造成內臟脂肪含量增加 讓肚子變的越來越巨大
血液中的脂肪也會再動脈內壁上堆積,
逐漸讓動脈變狹窄,血液流通阻力增加
幸運點可能沒有事
嚴重一點可能會導致中風,心臟病等等
以上的代謝過程都是非常簡化後的版本
希望將這些資訊統整以後
你會更瞭解身體是怎麼代謝食用糖
影片底下有很多知識性的影片連結
都非常有趣,會改變你對糖的認知
我自己是非常熱愛甜食
那我是怎麼不吃糖、但一樣滿足我對甜食的慾望呢
請記得訂閱,收看下一集的影片!
我們下次見
Peace
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降 內臟脂肪 水果 在 每天多攝取10克的纖維,可以幫助減重,降低血壓 的推薦與評價
... 減重,降低血壓,改善身體的胰島素反應,死亡風險會降低10%。 我們一般人只知道要多吃蔬菜和水果,來攝取足夠的纖維,但不太確定所謂的「足夠」是多少 ... ... <看更多>