《不再便便不順四關鍵！檢視看看你是卡便人潛力股嗎？》
還是已經卡在等了？！😌
1. #水
是否喝足量水：營養師建議一天至少2000c.c.
2. #睡眠
沒熬夜且有睡飽睡好 （11點前入睡，睡好睡滿6-8小時）。
3. #膳食纖維
是否足夠纖維？
2020年衛生福利部公告新版當中新增「膳食纖維參考攝取量」，19歲以上成人每日膳食纖維建議攝取量大約為20-38g(依年齡、性別、活動量、總熱量攝取而不同。
簡單檢視一下！每天3蔬2果 你有嗎？
3份蔬菜（煮熟後1碗半）+2份水果（約2個拳頭大）
4. #活動量
足夠活動量 ，一週運動量有累積300分鐘中等强度或每周150分鐘劇烈的帶氧體能活動？
每節體能活動應維持最少10分鐘。
最理想是花雙倍或以上時間進行體能活動。
✍️我分享一下我各項曾經缺乏的經驗～～可能你們也會有疑問的！
1.水喝太少：吃了很多蔬菜纖維，排便還是不順或是很黏，後來回想前一天水喝太少，所以光有纖維沒有水，還是會造成排便不順哦！尤其現代很多纖維補充品，也聽過個案狀況就是補充很多纖維（如奇亞籽、洋車前子粉）結果，排便更糟，這就是原因。
2.睡不夠：有曾經睡不好或熬夜後隔天起來只有疲累，感覺消化道完全沒有要蠕動的意思，它可能還需要休息。
3.膳食纖維補充不夠：這個有時候出去玩的時候，無法補充足夠也發生過！
4.運動量不夠：其實很久很久很久以前我也曾經發生過，雖然不是不夠，但不知道是我身體習慣一定頻率的運動還是什麼，我印象是感覺很怪，我很少有排便問題的人，就在找原因，後來發現是幾天沒跑步，那天馬上提高活動量後，隔天順利的感覺真的是奇蹟！立刻感覺到長期臥床的患者的困擾！
好啦～雖然我人生到現在真的沒有什麼這方面的問題（除了飛機上很容易）不過我每天早上喝杯水後坐在馬桶順暢時，我都思考為何這樣問題的人這麼多？想了幾天，決定再來跟大家分享提醒一下！想說大家居家生活變多，水量、活動量下降，會不會多了這個困擾呢？
（影片是示範一下一舉兩得，當你需要居家滑板運動，用除塵紙棒棒，同時完成打掃）
#請忽略家中一些防疫物資剛到凌亂的部分
#睡飽喝水運動補纖維
#每天都要順順的
除塵紙 好 用 嗎 在 [問題] 請推薦好用CP值高的除塵紙- 看板Lifeismoney 的推薦與評價
買了一支紙拖把，
附贈的除塵紙用完後，跑去買了新的除塵紙
結果一點也不好用= = 擦擦灰塵還可以，毛髮根本黏不起幾支qq
還一次給他買了三盒...
有平時使用除塵紙拖把的前輩可以推薦哪款除塵紙比較好用嗎？
以及要在哪邊會買比較便宜呢？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.243.150.177
... <看更多>