【 早安健康 】知名YouTuber #阿滴 向來給人正能量滿滿的印象,11日突發文(及影片)坦言曾罹患 #憂鬱症 1年🥺,起初非常急著想要好起來,因此積極看了許多身心門診及嘗試各種科學療法,但仍然度過一段相當灰暗的日子,連無害的動畫《龍貓》都沒辦法看超過15分鐘📺,「光是活著都費盡力氣的感覺」。
阿滴表示,自己目前已逐漸康復,特地拍影片分享這段時間所學到的事,希望能夠幫助到更多人👐
憂鬱症是一種疾病,會影響到一個人的思考、感覺與行為。根據聯合國世界衛生組織(WHO)資料,2020 年全世界有三大疾病需要重視,憂鬱症就是其中之一。
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憂鬱症與我們生活的距離,可能比你想像的還近,經常不會立刻被注意,或沒有接受適當治療。患者有時也會否認、輕忽自身症狀,或認為只是短期壓力造成,有時也可能把憂鬱症和自己人格特質、個性、生活的挫敗連結在一起,不一定會求助醫師或旁人。
但憂鬱症並非情緒狀態,而是大腦生病了,不是說聲「想開點、加油」就沒事,更不是無病呻吟、玻璃心。患者不會自己好,需要專業醫師協助判斷,也需要更多的同理心、陪伴及傾聽。
若身旁有憂鬱症親友,大家可以掌握幾個陪伴原則:
❎ 不輕率建議或指導對方
❎ 不責備對方的情緒
❎ 不比較對方的痛苦
❎ 不勉強對方外出或早起
(資料來源/圖文不符)
試著引導患者說出自己的心情及感受,並告訴對方只要好好接受治療,情況就會持續改善。
而身為陪伴者,有時也會面臨很大的壓力,因此也要隨時注意自己的狀態,透過適當管道,適時排解情緒及壓力,保持情緒穩定更能陪伴患者,也可以避免讓自己的身心狀況出問題。
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【🌟何謂心情溫度計?】
心情溫度計為簡式健康量表(Brief Symptom Rating Scale,簡稱BSRS-5)的俗稱,主要在作為精神症狀之篩檢表,目的在於能夠迅速了解個人的心理照護需求,進而提供所需之心理衛生服務。
與其他篩檢量表相比,心情溫度計具備有簡短、使用容易之特性,研究結果更顯示心情溫度計在社區大規模調查中仍具有良好之信效度。
(資料來源/臺灣自殺防治學會自治防治中心)
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同時也有62部Youtube影片,追蹤數超過18萬的網紅狂人日誌,也在其Youtube影片中提到,[唇槍舌戰] Fiat 500e 3+1 vs. 500C,誰才是人見人愛的真.Cinquecento傳人?ft. 陳奕先 *溫馨提醒 - 為增加良好的閱聽性 請開啟YT字幕功能喔* 沒有人會質疑Fiat 500的美好,就像沒有人會否認義大利車是種浪漫到無可救藥的存在,但事實是謹守著"經典款"C...
陪伴原則 在 早安健康 Facebook 的最佳解答
【 早安健康 】憂鬱症是一種疾病,會影響到一個人的思考、感覺與行為。根據聯合國世界衛生組織(WHO)資料,2020 年全世界有三大疾病需要重視,憂鬱症就是其中之一。
憂鬱症與我們生活的距離,可能比你想像的還近,經常不會立刻被注意,或沒有接受適當治療。患者有時也會否認、輕忽自身症狀,或認為只是短期壓力造成,有時也可能把憂鬱症和自己人格特質、個性、生活的挫敗連結在一起,不一定會求助醫師或旁人。
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但憂鬱症並非情緒狀態,而是大腦生病了,不是說聲「想開點、加油」就沒事,更不是無病呻吟、玻璃心。患者不會自己好,需要專業醫師協助判斷,也需要更多的同理心、陪伴及傾聽。
若身旁有憂鬱症親友,大家可以掌握幾個陪伴原則:
❎ 不輕率建議或指導對方
❎ 不責備對方的情緒
❎ 不比較對方的痛苦
❎ 不勉強對方外出或早起
(資料來源/圖文不符 @simple_info )
可以試著引導患者說出自己的心情及感受,並告訴對方只要好好接受治療,情況就會持續改善。
而身為陪伴者,有時也會面臨很大的壓力,因此也要隨時注意自己的狀態,透過適當管道,適時排解情緒及壓力,保持情緒穩定更能陪伴患者,也可以避免讓自己的身心狀況出問題。
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【👨⚕️9大症狀自我檢測憂鬱症】
若患有憂鬱症,也可能「不感到憂鬱」。憂鬱症的關鍵表現,也可以是易怒、失去平常的興趣和喜樂感等。
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📍情緒低落,長時間處於低落的情緒,無法快樂起來
📍對事物失去興趣跟喜好,提不起興趣去做自己喜歡的事情
📍體重或食慾下降或上升
📍嗜睡或失眠:出現精神性的睡眠障礙
📍動作、思考變得遲緩或異常激動
📍容易疲倦或失去活力
📍無價值感或強烈罪惡感
📍注意力不集中或猶豫不決
📍經常出現負面想法,甚至想要輕生
陪伴原則 在 醜爸的父母成長教室 Facebook 的最佳解答
【《怎麼說,青少年會聽 vs. 如何聽,青少年願意說》抽書活動!❤】
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兩點題要:
1. 別被落落長書名唬了,內容很生活切要還有畫龍點睛的漫畫!
2. 家裡沒青少年的醜友也歡迎來抽書~出版社很貼心,中獎者可選擇要這本,還是作者們的另一本暢銷書《怎麼說,孩子會聽 vs. 如何聽,孩子願意說》。
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回到書本身。
青少年大概是「雙面刃」的最佳寫照,他們充滿活力卻也容易惹事,企盼友誼又容易心碎,渴求權力的同時對責任又避重就輕…..相對於他們,父母則是進入中年,在瑣事鳥事纏身的生活中掙扎….很容易把情緒轉嫁到橫衝直撞的青少年孩子身上😱。
在我的青少年陪伴講座,重點都在於了解、理解青少年孩子,同時父母要持續幫助青少年孩子「分化」。這時家族治療大師包溫愛用的語言,也就是幫助孩子「獨立且自信地離開家庭,成為他自己」。當然父母們想要的更多,除了成為她自己,同時也希望孩子跟我們仍維持健康的連結😍。
幫助孩子分化並不容易,我們得清楚自己的角色與孩子正面臨的巨大挑戰,父母也要為自己的焦慮負責,而非要孩子扛起你的需求。這本書不但提醒我們這些重要的陪伴原則,也提供「許多」溝通上的細節及真實例子。而且,我真心喜歡全書的編排,非常易讀啊😄!
推薦給青少年父母的你,陪伴他們走上分化與健康連結之路!
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[唇槍舌戰] Fiat 500e 3+1 vs. 500C,誰才是人見人愛的真.Cinquecento傳人?ft. 陳奕先
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沒有人會質疑Fiat 500的美好,就像沒有人會否認義大利車是種浪漫到無可救藥的存在,但事實是謹守著"經典款"Cinquecento道統和比例原則的Fiat,不只將時至第三個世代的"新500"造得又大又重,有需要時甚至還能額外多選配一扇後車門,就連陪伴著世人走過了大半個世紀的內燃機都不復見在動力編成的選單裡,等於間接預告了汽油世代的終結-當純電驅動、象徵著新能源文藝復興的500e,遇上了集一切稍縱即逝又經典的元素和情懷於一身、搭載了0.9L雙缸TwinAir純手排的布蓬500C,一場新世界與舊世界之間的唇槍舌戰,才正要開始...
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陪伴原則 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
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1.inbody測量結果(日期需要是8/30-9/5)
2. 量測自己的身高/體重/腰圍/臀圍
3. 拍三張自己的正面/側面/背面 照片
4. 拍一小段影片可以清楚看見體態
先跟大家說說
為什麼會是「課程搭配減脂比賽」呢?
是希望提供給大家「被動減脂動機」!
減脂 動機是非常重要!
沒有強大的動機支撐著自己
是很難堅持、有毅力的走完整個減脂計畫
容易碰到困難或者因為誘惑太大而直接放棄
(沒錯~我指的就是零食的誘惑啊!)
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再跟大家說個我聽過的經驗
我們的團隊企劃在前年開始減脂
堅持了三個月就放棄了~
結果體重大反彈 復胖回去QQ
加入我們的團隊之後
因緣際會下 我們舉辦了團隊的 營養師 減脂 比賽
企劃為了第一名的榮耀感(或是因為獎金XD)
成功減脂並且到現在持續不復胖!!
這時候我就知道「比賽」是一個可以讓大家前進的動力~
甚至可以因此間接地讓減脂融入到生活中
變成生活習慣而不再是一項任務!
這真的非常重要!
而 營養師 Ricky 減脂 比賽
因為是搭配線上課程(擺脫很多時間、地點的阻礙)
所以大家可以有很多線上學員的陪伴與督促
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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