練習仍是要繼續的,文章跟影片都要分兩期看畢..
3年前勇闖里約奧運是姚潔貞的職業生涯高峯,已為人母,卻無礙她再登第二個頂峯的決心,「起初都沮喪,因為奧運標準高了、只得80個名額,會擔心自己不能取得資格。很多人都對我說,『你本身都身體虛弱,之前跑完奧運後又要調理身體才能生BB,不如生多一個、趁高峯退下來算吧!』,不用太粗勞。」但早在生小孩以前,她已決定再戰奧運,「自己是護士,心想湊小朋友應該不是太難,又有奶奶幫手,但原來現實是另一回事,剛開始是有點灰心的,問我什麼時候有決心衝標,是我腳傷好了點,在澳洲馬拉松逼近時。」
「我現在的心態是,變化既已出現,就去接受這個變化並做得更好,這樣更加重要。」潔貞雖然身體質素未必及,產前,仍努力克服障礙。「我們常常說要做好恢復,因為飲食已做足,只差在恢復這方面。」潔貞表示跑手在比賽後以花灑按摩淋身洗澡,對舒緩很有幫助。她更會在家冷暖交替放鬆肌肉。
「有時練跑好似拋低個女」
一日只得24小時,練跑、湊女、工作,還未計睡覺時間,相信只有信念才能讓她的體能和掙扎中撐過來。職業運動員的堅毅,加上母親自身的信念,極限就似黑洞般深不見底。潔貞笑言女兒都變得不黏她,丈夫陳家豪曾對記者開玩笑說女兒有點怕她,「不過條路佢自己揀」;有苦自己知的潔貞卻目標堅定,「有時都會心想好似拋下了女兒去練習,也會想自己應不應該繼續,幸好家豪都是跑手兼教練,他與我一樣都很大期望,很想衝擊東京奧運帶家人一起去看,讓他們感受到跑步的魔力。」
「我都想她黏我多一點的。」因兼顧跑步少了時間陪伴女兒瑤瑤的潔貞笑道。「不過每條路都有取捨,我明的。」
她明白每條路都總會有取捨,以往也曾有過不少讓她質疑自己的聲音,「聽着聽着都會覺得『算啦、放棄啦』,但一想到囡囡、每次練習回來看到她都會有個動力。」潔貞不只一次說過想要當女兒的榜樣,「當初有這個決心去做這件事,一來為自己、將來媽媽運動員有個榜樣,還有囡囡。希望她好像自己般,不要那麼容易放棄熱愛的事,就算是你的專長都會遇到很多困難,想她好像自己般能克服面前困難。」有人認為子女會成為運動員的「限制」,她卻找到了苦苦堅持的動力,家庭就是她苦中的樂,「囡囡甚至就似一個『碑』在這兒,時刻提醒我要堅持。」她笑道。
「很想衝擊東京奧運帶家人一起去看,讓他們感受到跑步是怎樣、感受奧運。」她說。
雖然只餘下約10個月時間,向東京奧運進逼卻是漫長的路,她說這個遠大的目標要由小目標開始,「據以往經驗,我們都是先定下一些小目標去循序漸進。你達到的話,自然便會有信心,未達到的話,便去想想做什麼調整。所以我們不會一下子否決自己,結果都做到比自己預期好。」
信念是個好東西,是在漫長跑道上突破無力感的終極武器。
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同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過80萬的網紅果籽,也在其Youtube影片中提到,|素食│素食健身教練靠植物性飲食法增肌 貧血女生無懼鐵質不足照食素 網絡紅人火雞姐茹素5年性格大變 中醫稱肉食五辛食物會令人脾氣大 植物性飲食(Plant based diet)在外國相當流行,意思是只吃植物,不吃蛋、奶、牛油、蜜糖、燕窩等非植物類的食物。 植物性飲食能否攝取足夠蛋白質以防肌肉流失?...
陳家樂肌肉 在 TTQC Hilda Facebook 的最佳貼文
今天是林傳盛大壽. 特別來接仍有上班及加班到深夜的壽星. 其實本來想:送你台保濕姐. 但太貴. 送你一隻名錶. 但你有了. 剛好省起來.
請你吃陳家涼麵. 是不是經濟又實惠呀?
最重要的就是~No37. 祝你生日快樂🎂
#工作量大及壓力會造成全身痠痛緊繃
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#工作忙碌外別忘了調養保養身體
#東門捷運站3號出口02-3393-1177 No37.
陳玫陵. Hilda Chen.
陳家樂肌肉 在 曹嘉豪 Facebook 的最讚貼文
長照悲歌 政府偏袒 雇主淚崩投訴無門
(文長慎入.....)
夫癱瘓臥床、妻子小兒麻痺肌肉萎縮,申請外籍看護移工,卻反遭誣陷!58歲連美娟是小兒麻痺患者,日前她為重癱7年的丈夫陳先生申請外籍看護,不料菲籍看護非但不稱職,反指控他們夫妻虐待;嘉豪怒批縣府過分偏袒移工,導致陳家陷入愁雲慘霧,長照悲歌!
58歲連美娟與62歲陳夫結婚20多年,兩人育有一子,原本家庭幸福和樂,不料,100年5月自己開業當鐵工師傅的陳先生,卻在社頭鄉進行水槽更換工程施工時,不慎從高處墜樓,顱內出血經一連3次腦部手術,仍重殘癱瘓,就此臥床。
連婦說,多年來都是一人獨力照料重癱臥床的先生,一邊靠著在家為人修改服飾賺取微薄家用,今年多次因腿軟跌倒摔傷,右腳已經攣縮,8月更摔到左腳踝骨折住院,住院檢查才知自己因小兒麻痺症候群,左腳肌肉已萎縮無力;不忍丈夫無人照料,才透過仲介協助,申請巴氏量表雇用外籍看護。
連婦就讀大四的兒子指出,42歲的菲籍看護9/6到家裡來,直到11/28被帶走,期間並不能配合母親的指令照顧父親,基本的換尿布、拍痰和餵食等工作也不太願意做,且常常自己躲起來滑手機,有時還會對父母吼叫,事後解釋是頭痛才情緒失控,他曾建議母親在家安裝監視器但未獲採納。
連婦淚訴,雖然雙腳不良於行,但都自行預約復康巴士或請兒子陪同前往就醫、復健,也會自己做飯料理三餐,不懂為何菲女要指控被夫妻倆虐待,尤其勞工處聽信她一面之詞,更讓人氣結,如今先生無人照料,連要送養護機構,都等不到床位,只能安排臨時托護,再搭配白天的到府居家服務。想到自身難保又無力獨自照顧重癱夫,連臨時要找養護機構收容,都沒有床位,只能終日以淚洗面、幾乎精神崩潰!
嘉豪上個月接到連姓婦人陳情,仲介公司協助陳家申請外籍看護工,卻隱匿女移工長期高血壓病史,來台短短兩個月就無端指控、要求更換雇主,根本是把陳家當成來台跳板,勞工處的無能和偏袒,更使這個失能家庭境況雪上加霜!也質疑政策讓仲介與移工技術性取巧空間,導致有需求的失能者家庭面臨無止盡的照顧空窗。
嘉豪認為42歲女移工根本無力負擔24小時的重症患者看護工作,三天兩頭喊頭痛身體不適,甚至夜半會哭喊哭鬧,夫妻倆皆夜不成眠,反遭移工指控虐待;他批評縣府勞工處到府關心訪談,僅憑菲女片面說詞就強行將人帶走,根本不顧陳家夫妻倆的死活!由於連婦必須等移工「完成安置」找到新雇主後,才能再申請新的外籍看護,否則就是違法,他也痛批此政策誤人、害人不淺。
新聞連結:http://m.news.sina.com.tw/article/20180102/25241310.html
http://www.chinatimes.com/realtimenews/20180102004629-260402
#連政府都不能幫忙誰能幫忙
#雪上加霜
#長照悲歌
#怎麼總覺得外勞權益總是比本勞還重要啊
#不適任外籍移工怎麼處置
陳家樂肌肉 在 果籽 Youtube 的最讚貼文
|素食│素食健身教練靠植物性飲食法增肌 貧血女生無懼鐵質不足照食素 網絡紅人火雞姐茹素5年性格大變 中醫稱肉食五辛食物會令人脾氣大
植物性飲食(Plant based diet)在外國相當流行,意思是只吃植物,不吃蛋、奶、牛油、蜜糖、燕窩等非植物類的食物。
植物性飲食能否攝取足夠蛋白質以防肌肉流失?素食健身教練陳家杰和家人一起進行植物性飲食,練就一身健美線條。家杰在吃肉健身時,大隻了卻變得肥腫難分,還不停生病。後來轉為茹素,初時卻不懂如何吸收蛋白質。「我只懂得吃豆,肌肉量和力量都不太理想,差點放棄。後來看外國資料了解到要搭配堅果、種子、穀物來吃,才能吸收完整的蛋白質。」
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210101/BOYBWDUIZZDEPHO5HJXAES6SVY/
植物性飲食越來越流行,但有研究指出,男性以植物性飲食來吸收每日所需的12毫克鐵質並不困難;相反女性每日需要約20毫克鐵質,則較難達標。難度女性不適合食素?
註冊營養師梁穎恩(Bonnie)稱,女性並非不能吃素,但要非常用心配搭食物來吸收植物鐵質。「植物鐵質在轉換成身體可吸收的形態時,容易受外在因素影響,因此有說植物鐵質較難吸收。」Bonnie指毋須為此擔心,因為不少物質如酸味食物、含糖份的食物,也能幫助吸收足夠的植物鐵質。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210103/SUBAPD5W5BHI7L7X4ZAF4PLBIY/
網絡紅人火雞姐(丁可欣 Yanki)約四、五年前開始茹素,近兩年更轉為全植物性飲食(包括植物類食物及葱蒜等五辛)。「我覺得自己吃素後平靜了一點!性格仍然急躁,但會預先覺察得到。」Yanki非常肯定地說。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210104/BDV3DL7F25E2XIQZV5YVBPOEIM/
原刊日期:20210101
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
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【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
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#素食 #健身 #植物性飲食 #火雞姐 #中醫
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陳家樂肌肉 在 果籽 Youtube 的精選貼文
|素食健身—素食健身教練靠植物性飲食法增肌 營養師指識配搭一樣可攝取足夠蛋白質
植物性飲食(Plant based diet)在外國相當流行,意思是只吃植物,不吃蛋、奶、牛油、蜜糖、燕窩等非植物類的食物。
植物性飲食能否攝取足夠蛋白質以防肌肉流失?素食健身教練陳家杰和家人一起進行植物性飲食,練就一身健美線條。家杰在吃肉健身時,大隻了卻變得肥腫難分,還不停生病。後來轉為茹素,初時卻不懂如何吸收蛋白質。「我只懂得吃豆,肌肉量和力量都不太理想,差點放棄。後來看外國資料了解到要搭配堅果、種子、穀物來吃,才能吸收完整的蛋白質。」
註冊營養師梁穎恩(Bonnie)指,即使植物蛋白質通常只提供部份的必須氨基酸,但只要飲食搭配得宜同樣能有效「增肌」,而且有助減低運動後的炎症從而提升表現。
食肉增肌 反而肥腫難分
現年43歲的家杰,練習健身已約20年,年輕時他跟隨教練的餐單,餐餐大啖肉來增肌,大隻了卻吃出病來。「教練跟我說,要增肌一定要吃很多肉,例如雞胸肉、一日吃幾十隻蛋。我問他這樣吃法,增肌之餘會否變肥。教練卻說不用擔心,肌肉、脂肪會一同增長,到肌肉增加多某程度時,就會給我另一款減油減澱粉餐單,以及每天做帶氧運動例如跑步一小時,燃燒脂肪以令肌肉線條變得好看。」
於是家杰每日都吃炸雞、雙層漢堡,大隻得來卻肥腫難分,而且不時患傷風感冒、發燒、濕疹、風癩等。「有很久沒見的親戚見面,問我為何肥了那麼多。我想辯駁我是大隻了,但那時吃得太多,變成有胃腩,腹部也沒有線條。」
只食豆肌肉縮細兼無力
家杰發現他的教練也同樣不時感冒發燒,令家杰懷疑是飲食出了問題。「於是我轉為蛋奶素食,偶然會吃海鮮,維持了約6年時間。那時每天吃大量牛奶和雞蛋來吸收蛋白質,脂肪比例由16%降至12至13%。後來了解到蛋奶生產背後會對動物造成傷害,不想當幫兇,於是決心轉為植物性飲食。」
8年前香港仍未流行植物性飲食,有關運動與素食營養的資料十分少,那時家杰只靠黃豆來吸收蛋白質。「植物性飲食的頭一年,我完全靠吃豆類製品來補充蛋白質,但肌肉和力量也不理想,差點想放棄。後來在網上找到外國的資料,不少外國純素健美者指植物飲食能提升力量和改善線條,我發現他們會搭配不同食物,主要是豆、穀物、堅果、種子,以吸收完整氨基酸。」
毋須戒口 植物蛋白越食越有力
轉為植物性飲食後家杰每天吃四至五餐,澱粉質食物全不用戒口,每餐最少吃兩碗飯。「我每天都吃紅米、糙米、三色藜麥、堅果,提高纖維和蛋白質,另外再飲用植物蛋白粉,每日飲兩至三杯,每杯約有15至20克蛋白質份量。」
飲食毋須減油減澱粉,家杰的脂肪比例仍長期保持着9%至10%。「我吃多少也不影響脂肪比例,平日沒有做帶氧運動,但力量一直也有增長,而且心肺功能和越力越來愈強,需要休息的時間越來越短。」
正確配搭可增完整植物蛋白質氨基酸
註冊營養師Bonnie指家杰的植物性飲食配搭正確,「植物蛋白質並非較肉食蛋白質難吸收,而是植物蛋白質中氨基酸並不完整, 因此要藉食物配搭才能吸收完整的氨基酸。」Bonnie說。
Bonnie進一步解釋,人體中有九種必須氨基酸是不能自行合成,須從食物中吸收。「動物性蛋白質含有所有必須氨基酸,因此有完整蛋白質的說法;而植物性蛋白質,通常只提供部份的必須氨基酸,例如豆類缺乏的是甲硫氨酸(Methionine),但其餘八種的氨基酸例如離氨酸(Lysine)則較高,而穀物、堅果、種子就相反,因此將高植物蛋白質的豆類、穀物、堅果、種子配搭一起吃,氨基酸組合就能變得完整。」
植物性飲食助運動後抗炎修補肌肉
雖然動物性蛋白質較完整和方便,但越來越多國際級運動員轉為植物性飲食,並表示有助提升表現。Bonnie指這跟植物性食物含抗氧化物能助抗炎有關。「長時期進行高強度運動,身體會產生自由基,然後引致炎症。進食植物性食物例如堅果或種子,含有較多的抗氧化物,可以幫助身體抗炎,亦可減少因炎症而影響運動表現。肉類含有較少的抗氧化物,而且所含的飽和脂肪和一般脂肪亦較高,容易致肥。」
Bonnie指家杰以往「食肉操肌」的方法非常傷身。「高脂肉類及炸物中的飽和脂肪較高,長期進食會令血液增加壞膽固醇,增加心臟病及脂肪肝等風險,亦會增加炎症,有部份人的炎症更影響皮膚。吃多了肥膩食物變相減少吃有營養食物,吸收的抗氧化物亦較少,即使勤做運動,這種飲食方法亦不可取。」Bonnie又特別提到,進行高強度運動後,身體會有72小時的「免疫空窗期」,意即身體在這72小時內較容易染病,尤其是上呼吸道感染,植物性食物能為身體帶來更多抗氧化物以減低炎症。
糙米、粟米、薯仔蛋白助增肌
操肌健美人士運動量大,不少人認為要吃由牛奶提取的乳清蛋白才能增,Bonnie解釋,乳清蛋白中的其中一種氨基酸白氨酸(Leucine)較高,白氨酸有助建立肌肉。「有研究指出,進食2.7克的白氨酸,身體能重組肌肉,選擇適合的植物蛋白粉亦能有效建立肌肉。糙米蛋白、粟米蛋白、薯仔蛋白和豌豆蛋白所含的白氨酸較多,可選擇含有這些成份的植物蛋白粉來增肌。」
Bonnie提醒,做完運動後一小時內應吸收約15至25克的蛋白質,有助防止身體肌肉流失及修補肌肉。茹素的長者如本身偏瘦或食慾不佳、有傷口,也需要多一點的蛋白質,亦可進食蛋白粉。
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
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#素食 #健身 #植物性飲食法 #營養師 #蛋白質
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陳家樂肌肉 在 柯文哲 Youtube 的最讚貼文
#2019還願之旅 #柯文哲
這是今年4月,我參加大甲媽祖遶境的全記錄。
為了要在議會備詢前走完前半段,我們僅僅花了27個小時,就要走完70公里的路程,所以一開始幾乎都是用「急行軍」的速度在前進,讓很多人都吃不消。
但我實在太會忍耐了,忍到最後,也讓我開始嚐進苦頭,一到彰化南瑤宮休息時,就發現我的尿液變黑,根據我的醫學常識,這是橫紋肌溶解症的前兆。
我慢慢體會到,意志力還是有其極限,不是每一件事情都能跟一日雙塔一樣用意志力去克服,所以還是一樣「盡力而為」,後半段的行程,我們就以腳踏車代替步行來完成。
5年前第一次走的時候,因為很少有人認出來,所以在路邊想休息就休息,但這一次,休息的機會很少,一停下腳步,手機、攝影機、簽字筆就湧上來,所以幾乎都是在忍耐著肌肉拉傷的情況下完成這一趟還願之旅。
雖然如此,但每一雙熱情的手,每一份路邊發送的食物和水,都讓再一次感受到台灣人民的善良與虔誠,這是大甲媽祖遶境最無可取代的魅力,也是我願意拼完全程的原動力。
今天是中秋節,讓我們一起重新感受當時的歡笑與感動。
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2019 柯文哲「還願之旅」大甲媽祖遶境紀錄片
紀錄片出品:柯文哲自媒體小組
紀錄片製作:柯文哲自媒體小組
遶境統籌:蔡壁如
行程規劃:潘俊霖
市長隨行平面攝影:潘俊霖
柯粉俱樂部聯絡人:潘俊霖
媒體聯繫窗口:橘子
監製:柯昱安
導演:陳家正
動態紀錄:陳家正
紀錄片剪輯:陳家正
還願之旅 Vlog 剪輯:廖偉宏
協力製作:廖偉宏、蕭孟煊、余秉霖
感謝所有參與遶境的柯粉俱樂部成員及志工的幫忙
才能順利完成此次大甲媽祖還願之旅
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