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-第一天系列
-散裝,中航及四維航漲停、台航+3.63%、慧洋+3.54%
-昨日第一天系列今日表現
-IC封測,菱生-5.78%、華東-3.98%、典範-0.17%、華泰-4.47%
-車用電池,立凱漲停、聚和+5.8%、康普+0.41%、美琪瑪+1.85%
-記憶體,商丞-4.46%、品安-2.18%、宇瞻+1.72%
-傳產:
-航運+2.93%,成值1248億較昨日686億大幅增加,佔成交比重31.38%,長榮+2.53%、陽明+4.38%、萬海+4.52%、台驊-0.28%
-鋼鐵-0.28%,成值101億,中鋼-0.42%、燁興+0.66%、中鴻-0.32%、燁輝+0.45%、彰源-0.77%
-銅,第一銅-3.17%
電子相關:
-電子股-0.85%,成值2023億,佔成交比重50.86%
-IC設計,成值788億,鈺太+9.82、新唐+3.81%、類比科-9.42%、威鋒電-6.94%、安國-5.27%、創惟-4.44%
-聯電相關,聯電-2.05%、矽統-4.57%、聯陽-4.56%、聯詠-1.75%、智原-6.32%
-面板,群創-2.67%、彩晶-0.48%、友達-3.14%
-矽智財,愛普-2.12%、金麗科+4.42%、晶心科-1.25%
防疫相關:
-電商相關,東森+1.93%、91app+0.76%、網家-3.1%、富邦媒平盤
-今日心得:
昨天看到有人敲碗唐伯虎點秋香,今日就來會一會股市對穿腸!
股市對穿腸:一鄉二里共三夫子,不識四書五經六義,竟敢教七八九子,十分大膽!
娜塔莎:十賭九輸被當八七,賠到六親不認專講五四三,兩手空空一顆韭菜!
股市對穿腸:好工整啊!在下是航運七進七出,綽號股海趙子龍。閣下是?
娜塔莎:小妹讀過幾年書,股海中一個迷途小書僮,塔莎。
股市對穿腸:好!我就來會一會你!
股市對穿腸:言歸正傳,我們開始了。圖書裡,龍不吟虎不嘯,小小書僮可笑可笑。
娜塔莎:股市裡,多不漲空不跌,叫聲上帝救我救我。
眾人:對得好!對得好!
股市對穿腸:鶯鶯燕燕翠翠紅紅處處融融洽洽。
娜塔莎:漲漲跌跌來來去去痛痛夜夜哭哭。
眾人:塔莎真行啊!對得好!
股市對穿腸:十口心思,思君思國思社稷。
娜塔莎:八張長榮,破日破週破月線。
股市對穿腸:我上等威風,顯現一身虎膽。
娜塔莎:你下單膽怯,跌出一根黑K。
股市對穿腸:我堂堂股海趙子龍會輸給你個書僮?你家墳頭來種樹。
娜塔莎:汝家庫存被倒貨。
股市對穿腸:魚肥果熟入我肚。
娜塔莎:利空價跌斷你頭!
(股市對穿腸倒地噴血)
娜塔莎:對對本為消遣作樂,今曰穿腸兄居然對到嘔出幾十兩血,
可謂空前絕後,小妹佩服佩服!
陽明一會樂居 在 Facebook 的最佳貼文
「人生顯得黯淡無光嗎?請更換一種生活,搬去小木屋住吧。到了深山裡,如果世界仍了無生趣,如果周遭仍令人難以忍受,那事實就擺在眼前了:你是受不了你自己呀!」
以上這段話出自《貝加爾湖隱居札記》這本書,是作者席爾凡・戴松一個人跑到冰天雪地的西伯利亞,在貝加爾湖畔的小木屋所寫下的札記。
那短短兩天暫居在「陽明實驗山屋」的時光中,我不斷想起這本書裡的情節。雖然陽明山和貝加爾湖的環境條件可說是天差地遠,但心情上可以說非常接近吧 —— 我們都需要人群的陪伴,但其實我們對孤獨的需求遠遠超過自己的想像。
所以每一個愛山的人,應該在心裡都有一個嚮往的山屋雛形,甚至或許也和我們一樣,幻想扮演山屋管理員的角色,生活在山裡,住在一棟小房子裡,透過大自然的深邃與幽靜,去認識更深層的自己。
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#陽明實驗山屋
疫情期間應該幾乎所有的山屋都封閉了,唯獨這間例外,因為嚴格來說,陽明實驗山屋不是真的山屋,它是已閒置多年的「小觀音房舍」,透過 #格式設計 的巧思,將一座廢墟改造成「陽明實驗山屋」,以「與時俱進的國家公園」為出發點,用設計和美學的力量,開拓群眾對一座山屋的全新想像。
1F 是火山咖啡 VOLCANICAFÉ,可以喝到三種咖啡,分為淺焙「霧氣」、中焙「熔岩」和深焙「火山礫」,以氣味詮釋陽明山的火山元素。
一樓另外還有一面牆,展示 Mountan Lab Gear 山道具,將陽明山作為一個品牌,打造出一系列的概念性商品,例如和Hanchor合作的輕量化背包,還有Wisdom設計的超帥氣山屋管理員制服。(概念商品的意思是,只有展示的這一套,目前買不到)
2F 是 Mountain Research 微型展和 Book Hut 山系選書,概念是「山屋設計事務所」,所以場景很像是山屋管理員的辦公室,裡頭有關於陽明山地質、環境與植物的手寫筆記、照片,還有詹偉雄大哥選出的30本書, 用小型展覽的形式呈現,未來還有可能舉辦導覽、講座,或是Podcast節目的錄製。
這一切的一切,都濃縮在這間兩層樓的小屋子裡,它所展示的是一個空間、文化和自然的概念,你可以走進這裡喝一杯咖啡,坐下來攤開地圖研究實驗山屋開發的四條路線;或者走上二樓參觀,閱覽森林書籍,觀看那位虛擬的山屋管理員,在他虛擬的辦公空間裡,所留下對陽明山的熱愛與關切。
陽明實驗山屋 Y.M. Mountain Lab
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#客串山屋管理員
前兩天我們受邀到屋子裡實際過了一夜,而這過程也是這個「實驗」的一部分,我們穿上制服,以客座山屋管理員的身份停留約24小時,在裡頭沖咖啡、閱讀、聽音樂、辦公、睡覺。老實說,雖然睡得不太習慣,但實在是非常過癮。
尤其隔天清晨到小油坑繞了一會兒,好像用山屋管理員的身份在巡視,真有那麼一回事的感覺,而且看見綠油油的群山,心裡甚是感慨與懷念。
在那短短30分鐘的時間,陽明山對我們來說不是台北人的後山、不是大眾休閒遊憩的國家公園,它就是一座山、一個大自然,而我們非常、非常開心能夠再次投入它的懷抱。
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陽明實驗山屋 YANGMING MOUNTAIN LAB
實驗山屋 X 火山咖啡 X 森林書房 X 微型展
■ 陽明山屋電台 Y.M. Podcast ■
SoundOn搜尋|陽明電台 Y.M. Podcast
Spotify|https://reurl.cc/0D3DVo
■ 陽明實驗山屋 Yangming Mountain Lab ■
Instagram|https://instagram.com/Y.M.Mountain_Lab
陽明一會樂居 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的最佳貼文
悉心確認自己的第一步真的是小小一步,便是給自己最高的勝算。
一旦嚐到小小行動帶來的喜悅,便可以自己判斷是否到了採取下一步行動的時機。當你會自動自發地做到目前的行動,不費吹灰之力,甚至樂在其中,便曉得自己準備好進入下一步了。
但如果你覺得時候未到,不要因為別人逼你,就加快前進的速度。
摘錄自《#涓滴改善富創巨大成就》
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各位朋友,晚安:
涓滴改善所使用的心理技巧之一,是「成功認同」--每一步雖然很小,但如果每一個目標都達成,內在的自信自然提升,認同自己可以成功。
但其實,有人之所以一直難以改掉一些自己不喜歡的習慣,可能跟童年經驗有關。那些「癮」,常常可能是為了逃避面對某些負面經驗的工具。
祝願您,先向內探索自己,再向外一小步一小步往前走出去!
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ps. 這本書會在明天(2/6)晚上9點半有贈書直播,歡迎參與
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用涓滴改善革除惡習
【文/ 羅伯.茂爾】
對於想要戒斷不健康癮頭的人,他們最艱鉅的挑戰之一是成功了一陣子之後,壞習慣又回來了,而且時間漫長。不論讓他們上癮的是香菸、垃圾食物、酒精、毒品或其他東西:即使都已經斷絕癮頭好幾個月了,他們卻常常會故態復萌,變回老樣子。但是,他們並不是沒有指望。我見過許多人憑著小小的行動,根除了癮頭。
我開始建議個案用涓滴改善的步驟戒除癮頭,是因為我注意到戒菸失敗的人常會講同一句話。他們會告訴我:香菸是我的朋友。」有時候,他們會在說的時候哈哈大笑,但那是他們的真心話。我發現,這些癮君子的父母,往往無法給子女穩定的良好照顧。他們在童年時期,很快便學會了隱瞞自己的困擾,絕口不跟任何人訴說自己的傷心事。
自立自強是他們常用的手段,但這並不是面對生活逆境的好方法。原因在於我們天生自然的「設定」,便是在緊張焦慮時尋求外援;這是我們的天性。想一想當孩童在三更半夜被噩夢或雷雨驚醒時會怎麼做。他們會本能地跑去父母的床鋪求助。孩子會黏著媽媽或爸爸,接受安撫,一會兒後便在大人的懷抱裡入睡。如果這種自然的調適程序被阻斷,也許是父母不在身邊,也許是父母無法給予溫暖的陪伴,孩童便會改用自立自強、堅忍來調適自己。等到這樣獨立自主的孩子長大成人,香菸、食物或其他物質,便成為可靠的夥伴,提供始終不渝的慰藉,是可以仰賴的對象——但是會帶來糟糕的副作用,諸如病痛、肥胖或是更悲慘的問題。若是這樣的人試圖戒除癮頭,又沒有學會向其他的人求援,便不太可能成功戒除。失去這個「朋友」的人生實在太恐怖了。
我的個案芮秋年約四十五歲,她的人生與上文的描述一模一樣:在孩提時期,芮秋便下定決心,她永遠不要依賴任何人。她說到做到。她教導自己要財務獨立,她有能力處理家事與公事,不需要協助。但她始終沒有培養接受別人撫慰的能力。芮秋把好幾個人視為朋友,享受他們的友誼,但她從不跟他們談心,也不會透露自己的私事。她交往的對象都是保持疏離的男士。但我們總是需要一點外援,而芮秋的外援是香菸。在事態嚴峻的時候,她會帶著「知心好友」去外面,然後抽菸。尼古丁在她鬱悶的時候振奮她的心情,在她焦慮的時候帶來平靜。
芮秋找上我,是因為她知道自己必須戒菸,戒一輩子。頻頻發作的呼吸道問題,讓她認清了可怕的事實。芮秋以前時常成功戒菸一、兩個月,但你一定猜到了,她總是會重新投入香菸的懷抱。
我知道沒必要請芮秋嘗試最新的戒菸技術。她顯然是有紀律的人,以前便試過自主戒菸了。但一個人是否能夠活出成功的人生,最穩當的指標是看這個人遇到麻煩或恐懼時,會不會去搬救兵。如果芮秋真的要斬斷菸癮,一定要學會信任別人,找到可以取代香菸的人類夥伴與知心好友。而且,我們都知道她的健康岌岌可危;她大概沒有再拖個幾年的本錢,與心理醫師詳細討論完她的童年,然後才再度挑戰戒菸。她也沒有那種耐性;依我猜想,那麼深入的心理治療對她來說,大概太艱鉅也太驚悚了。
芮秋的第一個小小行動是一天一次,傳一則語音訊息給我。她只要說一句話:「嗨,我是芮秋。」她很訝異地發現,這麼芝麻綠豆大的行動,居然令她緊張。她隨即明白這項行動的價值:如果你一輩子都努力不跟人扯上關係,打電話到語音信箱的簡單行動,便違反你永遠不要依賴別人的誓言。等到她不再畏懼這個行動,我們約定在她即將抽菸之前,也打一通電話。這不是要羞辱芮秋,讓她因而戒菸。我們講好了,她愛抽多少菸都隨她,只是抽菸之前要打聲招呼。她會說:「嗨,我是芮秋!我現在要抽菸!」因為芮秋已經學會了不要渴求人類的陪伴,我想用不會嚇到她的方式,養大她對人類友伴的胃口。同時,我也是在芮秋與她的「知心好友」接觸之前,增加一個步驟。我們這麼做了一個月。
然後我請芮秋用日記書寫心情。研究顯示,以日記記錄喜怒哀樂的人,可以得到許多的身心益處,就如同與醫師、牧師、朋友談話的人一樣。我相信撰寫日記的效果如此宏大,是因為對許多人來說,認定自己的心情很珍貴,值得記錄在別人不會看的本子上,是一件大事。心理學的研究指出,個案應該一天寫十五到二十分鐘的日記,才能從撰寫中獲益,但芮秋絕不可能為了照顧自己的心靈,騰出那麼長的時間。因此,我們從讓她每天只寫兩分鐘做起。我們採取了寫日記的行動,加上打電話,如此做了兩個多月。芮秋的大腦開始在芮秋沮喪的時候,想起自己的日記和我。這時,芮秋很訝異地發現自己抽的菸,數量減少了三成,而她根本沒有嘗試戒菸。
接著,我請她在日常作息中,再增加另一項涓滴改善的步驟——提出小小的問題。她必須想像有一位好朋友 (人類!)總是待在她身邊,而她要問自己,她希望這位朋友在當下做些什麼——也許是聽她誇耀自己的成就,或是在她思索午餐要吃什麼時,陪她聊天。這些問題開始生根。 (關於涓滴改善的小小問題有何威力,請見第二章〈提出小小的問題〉。)不久,芮秋開始打電話給真人,這些朋友似乎值得她冒這個險,當她隨手幫他們一點小忙,也得到美好的體驗。大約在這個時候,芮秋重拾以前使用的戒
菸技術。不出一個月,她已經停止抽菸。而這一回,她不是只戒斷一陣子,到目前為止,芮秋已經兩年沒碰香菸了。
■ 涓滴改善超強密技:你第一個要採取的小小行動是什麼?
以下是我會向幾乎全部個案推薦的練習,我自己也持續在做。這項練習可以獨自進行,但我發現大部分人還是要邀請可靠的夥伴一起練,效果才會好。
首先,檢視你的生活,篩檢出最容易從微小的行動邁向卓越的領域。然後,用涓滴改善的技巧提出小小的問題,判斷最適當的第一步。假設你選擇的主題是健康,請你的夥伴問你這個問題:
你可以用什麼芝麻綠豆大的行動,來改善你的健康水準?
大多數人一開始會說些「減重」、「多運動」之類的話。這是很好的起點,但減重或運動,一點都不是芝麻綠豆等級的小事。其實,大部分人會比照創新的那一套,來實現這些目標,比如節食、開始每天跑步,然後失敗。讓我們找出真的小之又小、乍看微不足道的行動。
這便是夥伴可以幫上忙的地方了。夥伴可以戳破你的「自欺欺人」,也就是你想出的答案夠小,符合涓滴改善的風格,讓你覺得自己已經完成了這項練習,但其實你的答案依然夠大,可以滿足在你的腦袋裡橫行霸道的挑剔大王,而他要求你現在就採取魄力十足的大動作。為了避免這種情況,你的夥伴要反反覆覆地詢問你同一個問題,直到你的大腦吐出一個正宗的涓滴改善答案,給你一項簡易的行動,輕鬆到你可以保證自己天天都會做到。
於是,你的夥伴又問了:
你可以用什麼芝麻綠豆大的行動,來改善你的健康水準?
或許你會回答「少吃一點」。
換個答案吧!這種模糊的目標可以滿足在我們腦袋裡咄咄逼人的自我批判大師,卻是難以達成的目標,想要持之以恆就更難了。
你可以用什麼芝麻綠豆大的行動,來改善你的健康水準?
不吃巧克力。
這是比較具體的行動,但野心依舊太大。嘿,如果巧克力是那麼輕鬆就戒得掉的東西,減肥業就要喝西北風啦。再換個答案吧。
你可以用什麼芝麻綠豆大的行動,來改善你的健康水準?
少吃一點巧克力。
很接近正確答案了,但不能用雪茄巧克力代替喔。仔細看,當你一再聽到相同的問題,大腦便開始把問題聽進去,玩味反芻,端出更有創意的點子。
你可以用什麼芝麻綠豆大的行動,來改善你的健康水準?
那改成這樣呢:吃巧克力,但扔掉第一口。
這就對了!這是學習節制飲食的好方法。你的眼睛會看到整條的巧克力棒,而大腦則會在你開動之前,先移除一部分的分量。 (扔掉最後一口的難度太高了!) 當你確定那是你辦得到的行動,一如確定太陽明天依舊會升起,那便表示你提出的行動規模已經夠小了。
另一個熱門的涓滴改善標的,則是辦公桌。大家時常回答,他們願意在每天早晨的第一個小時,將文件歸檔、清除無用的垃圾等等。但是當我詢問他們:「你能不能拍胸脯保證,即使你忙到天昏地暗,都會抽出一小時來整理東西?」答案是不行。最後,對方決定在每天收工之前,只花兩分鐘來幫文件歸檔,甚至只收拾一份文件,或者,請擅長整理的人傳授一個訣竅。
那麼,如果目標是與形同陌路的父母和解呢?舉辦盛大的團圓聚會,大概會讓雙方都很無力。那邀請父母來吃頓飯,或是只用電話聊聊天呢?再說一遍,最適當的第一步,是你能夠說出「不管我再害怕跟父母講話,我知道自己做得到這件小事」的行動。對許多人來說,這樣的第一步可能是每天花一分鐘,想一想父母的正向特質。還有一種初步行動,相當適合父母是嚴厲的權威型人物的人,他們可以每天以一分鐘時間,思索父母的恐懼或不安全感。這個小小的行動,可以協助他們從人性的角度,看待情感壓抑的父母。
悉心確認自己的第一步真的是小小一步,便是給自己最高的勝算。一旦嚐到小小行動帶來的喜悅,便可以自己判斷是否到了採取下一步行動的時機。當你會自動自發地做到目前的行動,不費吹灰之力,甚至樂在其中,便曉得自己準備好進入下一步了。但如果你覺得時候未到,不要因為別人逼你,就加快前進的速度。只要使用前文的練習,找出最適合你的第二步,一樣要確認一下,那是你一定做得到的事。之後再踏出第三步,以此類推,直到你的大腦克服了抗拒的心態,帶著你加速前進。只要哪天你覺得自己懼怕採取行動,或是找藉口不去執行,便是到了該縮減行動尺度的時候了。
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以上文字摘錄自
《#涓滴改善富創巨大成就》
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