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圖片設計：超級好使喚小畢叔叔

前陣子推坑大家Himalaya這個聽書APP，也推坑了三本書《精力管理手冊》、《小島經濟學》和《成為更好的父母》。
　
而裡面讓我最喜歡，甚至主動二刷，用力推坑身邊的朋友聽，很多朋友聽了以後，都馬上投入改變耗損的習慣，就是這本《精力管理手冊》。
　
＊＊＊
　
我必須說，雖然身為一位身心靈工作者，理論上和自己的身體、心靈照顧很熟悉，但是針對這本完全不是身心靈圈作者寫的書，每一集聽下來卻非常震撼：「這個作者比身心靈的人，還更懂得照顧自己的身心靈啊！」
　
尤其心靈圈的人多半都有種不羈的性格，很容易隨心所欲，在沒有足夠的覺察和合理的戒律下，浪費精力的程度反而比一般人還要高，產值也嚴重低落──剛好身心靈也不要求產值，而是「感覺不對就不要做」，於是乾脆什麼都不做，最後困在低落的迴圈裡，什麼都不對勁，出不來。
　
我自己也曾經陷入這樣的迴圈裡，也在掙扎出來時意識到：感覺不對，不見是真的「不對」，只是我們沒有找到照顧自己的方式，造成精力枯損、情緒處理不佳、身體頹靡、能量低落下，才讓什麼事都不對勁。
　
＊＊＊
　
在照顧身心的方法中，我特別喜歡其中一種：找出自己的「精力曲線」。
　
每個人在起床到入睡之前，精力其實是有高峰和低谷的，如何在高峰時間「放電」，也就是把握這段時間創造最佳產值；而什麼時候是低谷，這時候也不要用腎上腺素硬撐，而是讓自己去「充電」，比如說小睡、運動、聽音樂等等，而這樣掌握自己的曲線，被作者稱為「找到自己的節律」。
　
＊＊＊
　
我非常喜歡這樣的說法，尤其自由工作者，是一種容易遺忘節律的生物。仗著沒有固定上班時間，常常一忙就到深夜，早上睡到自然醒；或是累了就去大睡特睡，晚上又睡不著，就起來看書追劇，大腦被刺激到過度興奮，好不容易累了睡去，下次醒來又是中午。聽起來是「自由」，但身體其實是疲於奔命地支援，最後搞得睡眠品質越來越差，清醒的優質時間越來越少，情緒也會跟著起伏不定。
　
至於要怎麼找到自己的「節律」呢？作者建議我們，每天每小時都記錄自己的精力值，從一到十分。比如說早上八點，我還有點累累的，精力值是五；到了九點，稍微有點醒，精力值是七；進入十點開始清醒了，精力值是十。一路記到睡前，並把每個點連起來成為曲線。這樣記錄幾天，再比較每天的曲線，找出大致的高峰與低谷，並且好好運用這樣的節律分配產能。一開始雖然覺得有點麻煩，但實際上紀錄之後，卻覺得非常驚艷。
　
雖然我一直給人做事蠻有紀律的印象，產能也都不錯，但我卻很常在高峰期不做事，低谷期硬用腎上腺素做事，做完以後過度亢奮也不懂得休息，還忙著投入另一件事，殺紅了眼停不下來。等到精力終於耗盡，情緒和能量都很低落，下次要再提起勁做事就要硬撐了，甚至產生對生活的厭倦感。
　
而開始使用書中的精力管理方法，特別是「找回自己的節律」之後，就像有了和身心相處的指南：該督促的時候要督促，該放鬆的時候就放鬆。不是隨興而為的強逼或擺爛，而是抓到屬於自己的步調，用自己的步調游刃有餘地活著。
　
＊＊＊　
　
想要免費聽書的話，柚子甜的60天免費兌換碼在倒數中囉！給自己一次找回節律的機會，在試用期間都可以免費取消，取消後還是可以繼續聽完剩下的天數哦，超划算的XD。
　
身邊很多朋友，包括我在內，本來覺得申請有點麻煩，但是申請完之後一聽就愛上；或原本比較喜歡閱讀紙本書，但發現聽書可以利用更多零碎時間，能吸收的精華反而更多，也一頭栽進有聲書的世界XD
　
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1. 如果聽了沒有很習慣，記得在60天內點選取消訂閱，這60天內還是能繼續收聽
2. 如果你剛好原本就是Himalaya的會員，也能額外申請60天免費使用，操作方式相同
3. 中文有聲書目前是大陸出版社的作品為主（包括國外翻譯成中文的書），平台表示台灣出版社的有聲書正在洽談中，預計會在今年稍晚上線。有聲書的右上角會標籤「有聲書」，沒有標示的是音頻節目。
　
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#找到心靈盲點就能改變人生
#柚子甜剝心事
　
閒聊日常：
臉書：YS Tian
ＩＧ：柚子甜
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Photo by STIL on Unsplash

早安！星期六(土曜日)。

射手座月食(滿月)於清晨登場，
並啟動位在雙魚火星與海王的混亂能量。

計劃趕不上變化是今天的註解，
但也可能帶領我們看見預期外的世界，
感受到難以言喻的上帝旨意。

今天並不適合進行重要事情，
較有利於休息、休閒、旅遊、閱讀，
感受這個世界的寬廣，
體驗精采的生活。

小心他人踩線和粗心失誤的可能。
過度分散精力恐一事無成。
全天發生交通安全、爭吵衝突、意外血光、火災、溺水、詐騙謊言、墜落、滑倒、醜聞、偷拍或洩密的機會高，
宜謹慎小心，知所節制。

◎時間的祕密
(1)中午12:11pm前
多元、雙軌、紛亂、混雜，
隨興而為，缺乏秩序。

(2)中午12:11pm起
大勢底定，諸事難有轉圜或加速進展的空間。
必須順勢而為，靜觀其變。
強摘的果子不甜。

★今日挑戰星
上升、太陽、月亮或多星在雙子、處女、射手、雙魚。

祝大家週六平安順心

#義大利的國慶日就在雙子月份
#今日星象
月亮180度太陽(03:12)、月亮90度火星(03:44)、月亮90度海王(12:10)、太陽90度火星(入相位)

https://www.harpersbazaar.com/tw/culture/theatreandbooks/g32775895/6-special-italian-lifestyle/

本集主題：「台北．夜．店」介紹

訪問作者：許人杰　

內容簡介：
　　大稻埕、東區、信義區、天母、條通、木柵、大學城……
　　台北街頭，佇立著無數餐飲店家，或新潮，或文青，或古樸；端上桌的可能是義大利麵，是壽司，是三杯雞；可能是茶，是酒，是咖啡。

　　站在店外，看著店頭的裝潢設計與店內的燈光擺設；也看忙碌的老闆店員，以及笑語晏晏的顧客。
　　視線穿過玻璃窗，有了空間與人味的構圖；台北的夜，於是也多了溫度。

　　店家起起落落，開幕了，關門了。
　　城市的臉，不斷變幻。
　　或許我們可以慢下來，細細品味這座城市白晝與黑夜的變與不變。

　　城市漫遊者許人杰，將近1000個日子，持續在每個日落時分，走訪50多個捷運可達的城市巷弄；
　　以近500幅影像，捕捉「夜台北」的日常，隨興走拍，記錄你我既熟悉又未曾細細端詳的都會風情。

作者簡介：許人杰
　　城市漫遊者、作家，享受人與人之間溝通的溫度，擅於以攝影和文字捕捉都會巷弄中那些流光掠影間的故事。正式履歷表上填的是──日本筑波大學社會學博士，世新大學傳播管理學系副教授，專長：行銷、人力資源管理、市場及民意調查；但其實是永遠的斜槓──日語教學、出版編輯、生涯及職涯輔導、活動企畫執行、專欄作家、通告來賓；而斜槓外的斜槓──煮咖啡、觀晨曦、追落日、找彩虹、訪古屋、拍夜景，以創造優雅的生活、擁抱豐富的生命為人生目標。

出版社： 釀出版
粉絲頁： 作家生活誌　



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什麼是浪漫？是否你還記得那是什麼樣的感覺？
是否我們越經歷挫敗，越心灰意冷。Once bitten twice shy, 就是這樣的感覺。但與其把自我保護的牆建得更高，變現實，多疑，迷失心跳本能指引的我們，是否能清除心中的灰塵，卸下負擔，重組幸福的定義，重新出發，讓浪漫作主？


蔡健雅 全新專輯「DEPART」2021 年 8 月 13 日 正式發行
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#蔡健雅 #讓浪漫作主 #鳳小岳

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讓浪漫作主  Romanticism 
詞: 葛大為
曲: 蔡健雅 Tanya Chua

傷口 都平復
只是不確定 敢不敢再投入
才逞強說 習慣獨立自主

當你 就闖入
再隨興起伏 都能順利接住
我知道我 也不算好對付

久違的戀愛 會期待 會不安
世界變太快 怎麼愛 請為我示範 

愛 如果我們要幸福
我想把定義重組
不是因為怕孤獨
才相處

愛 如果接近下一步
享受此刻的盲目
任心跳 放肆地翩翩飛舞
讓浪漫作主

心態 算舒服
已經不眷戀 多壯烈地付出
反而羨慕 晚餐後的散步

喔 儘管 犯錯誤
我不怕明天 跟預想有衝突
你會在這 將我的心穩住

久違的戀愛 會期待 會不安
世界變太快 怎麼愛 請為我示範 

愛 如果我們要幸福
我想把定義重組
不是因為怕孤獨
才相處

愛 如果接近下一步
享受此刻的盲目
任心跳 放肆地翩翩飛舞
讓浪漫作主


愛 如果我們要幸福
揚棄往日的漂浮
敞開相愛的迴路
去接觸

愛 如果走到下一步
別介意故事通俗
先刪除 人類理性的束縛
以浪漫為主

讓浪漫作主 以浪漫為主
讓浪漫作主 以浪漫為主

儘管 犯錯誤
我不怕明天 跟預想有衝突
你會在這 將我的心穩住


音樂製作團隊

Producer：蔡健雅 Tanya Chua
Arrangement：蔡健雅 Tanya Chua
Acoustic Gtr：蔡健雅 Tanya Chua
Electric Gtrs：蔡健雅 Tanya Chua
All Backing Vocals and Arrangement：蔡健雅 Tanya Chua
Recording Engineer：蔡健雅 Tanya Chua
Recorded at Tangy Music Studio, Taipei
Mixed by Joe Grasso @The Brewery Recording Studio New York
Mastering：John Greenham
音樂製作公司：天涯音樂工作室 Tian Ya Music Productions
OP：銀翼文創有限公司 Mr. Wing Creative admin by Music Bravo Co., Ltd.
OP：TANGY MUSIC PUBLISHING (SP：Warner Chappell Music, Hong Kong Limited Taiwan Branch)


MV 製作團隊

Production Company 製作公司 | LUCKYSPARKS
Executive Producer 監製 | 高郁傑 Otis Kao
Director 導演 | 黃婕妤 Remii Huang
Production Manager 製片經理 | 黃盈慈 Kiki Huang
Producer 製片 | 莊惟凱 Kaisen Juang
Line Producer 執行製片 | 劉韶恩 Shao En Liu
Location Manager 場地經理 | 李家銘 Chia Ming Lee
Production Assistant 製片助理 | 蔡旻樺 Min-Hua Tsai \ 陳亭安 Tianna Chen
Production Assistant 場務 | 杜宗撼 Tony Tu

Director of Photography 攝影指導 | 潘星佑 Hsin You Pan
1st AC 攝影大助 | 王士偉 Sway Wanze
Movi Operator Movi 操機師 | 白杰立 Jie Li Bai
Movi Technician Movi 技師 | 柯忠志 Ke Jhong Jhih
Second Assistant Camera 攝影二助 | 簡靖宗 Peter JIAN
Assistant Camera 攝影助理 | 品傑 Pin Jie \ 林伯翰 Bo Han Lin

Gaffer 燈光師 | 余毓鈞
Best Boy Electric 燈光大助 | 邱麒叡
Electrician 燈光助理 | 林宸緯 \ 李文宗

Art Director 美術指導 | 王香懿 April Meador
Set Decorator 美術執行 | 李珊蓉 33
Art Department Assistant 美術助理 | 李城瑀 Cheng Yu Li
Art PA 美術協力 | 陳彥豪 Yan Hao Chen / 邱宥翔 You Xiang Qiu / 阿吉

Costume Designer 造型師 | 羅宛怡 Wan Yi Lo
Wardrobe Assistant 服裝助理 | 黃子于 Tzu yu Huang
Puppeteer 人偶操偶 | 徐榮呈 Maik Hsu

Make up for Rhydian Vaughan 鳳小岳化妝師 | 陳怡俐 Chen Yi Li / 劉鳳琪
Hair Stylist for Rhydian Vaughan 鳳小岳髮型師 | 廖海靜 Effy Blue
Key Hair & Makeup 主妝髮師 | 曹崇英 Nikki Tsao
Hair & Makeup 妝髮師 | 顏琳軒 Linlin Yen

Special Appearance 特別演出 | 鳳小岳 Rhydian Vaughan
Cast 演員 | 林欣儀 Xin Yi Lin / 丁艾瑪 Emma Ting / 沈威年 Nelson Shan
Artiste Management for Rhydian Vaughan 鳳小岳經紀 | Joyce Hsiao

Transportation 九巴司機 | 詹曜營 Zhan Yao Ying / 張守仁 Shou Ren Zhang / 張明雄 Ming Xiong Zhang / 洪國勝 Guo Sheng Hong
黃再興 Zai Xing Huang


Truck Driver 卡車司機 | 林嘉祺 / 邱柏智 / 柯育宏 / 黃子浩 (鴻臣片場 Hong Chen Film Studio)
Lighting Equipment 燈光器材 | 鴻臣片場 Hong Chen Film Studio
Camera Equipment 攝影器材 | 星迹影像

Post Production Producer 後期製片 | 吳珮瑜 Sunny Wu
Editor 剪接師 | 林佳穎 Rémi Lin
Colorist 調光師 | 馮鈞稜 Justin Feng（時間軸Timeline Studio）
VFX Artist 特效師 | 林貫洋 Guan Lin（Finger and Toe）
Sound Design 聲音設計 | 趙宇晨 Asa Chao
Title Card 片頭設計 | 林筱敏 HsiaoMin Lin


藝人工作團隊
藝人經紀公司：水晶共振股份有限公司 Crystal Resonance Co., Ltd.
藝人經紀：連秋雲 Apple Lien
企劃：楊駿章 Eloi Yang, 周世啟 Cheer Chou
服装造型：方綺倫 Chi Lun Fang
造型助理：楊孟築 Meng Chu Yang
化妝：吳羽婷 Tinny Wu
髮型：葉思妤 Nico Yeh
髮型助理：邢愛雯 Ivan Xing
影像側拍：張皓評 Marcus Chang
平面側拍攝影師：黃義文 Evan Huang

* 本片於拍攝期間均遵循中央疫情指揮中心的九大防疫指引

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