關於 雙腳併攏 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

如果先撇除下半身的關節，⁣
可能出現的問題不談，⁣
會導致胸肌左右不對稱的活動度原因，⁣
也許包含了：⁣
胸椎以及肩關節的活動度受限。⁣
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受限可能就會導致你：⁣
單邊胸椎的過度旋轉，⁣
或者是某一側肩關節過度內旋、前傾或是上抬，⁣
進而影響動作進行時，⁣
肩胛與核心的穩定。⁣
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🔷活動度測試：「肩關節活動度測試」⁣
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一開始先雙腳併攏且雙手握拳，⁣
同時一手從頭上嘗試想要往下，⁣
而另一手由下盡量往上，⁣
而停在一開始的位置後，⁣
就不要再試著想要更往上，⁣
以避免只是增加代償的行為而失準。⁣
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🔷活動度受限的狀況⁣
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這個測試動作，⁣
主要測試的是上方手的肩關節內旋、伸展活動度！⁣
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所以如果當你發現某一隻上方手，⁣
在背後呈現所產生的雙拳距離較短，⁣
也許就可以嘗試改善其上方手的肩膀活動度，⁣
進而減少大小胸的可能發生。⁣
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🔷改善肩關節活動度：胸小肌按壓⁣
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試試看按壓可能緊繃的胸小肌！⁣
它的位置大約在肩峰斜下45度角上，⁣
使用按摩球，⁣
趴下來用自身體重給予壓力按壓，⁣
保持自然呼吸，⁣
可以將手向上以及向下做繞圈。⁣
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣
影片中會再詳細說到：⁣
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🔺其餘2步驟，有效修正胸肌失衡問題⁣
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再點選以下連結，⁣
觀看我的完整的分享唷🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️⁣
https://youtu.be/N4do8CbpTWI

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增強肌力！八個瑜珈動作練起來

【眼鏡蛇式】
1. 趴在地墊上，雙腳併攏腳背著地。
2. 雙手放在胸部兩側，吸氣後手掌推地。
3. 手臂逐漸伸直，帶動上半身往上，同時收緊臀部，上半身撐起。　
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大腿內側🦵🏻兩個動作～

•首先雙腳打開兩個肩膀寬度，腳尖朝外45度～
先把雙手穩定在腰部，穩定時才讓雙手十指緊扣在胸前做動作✨

吸氣時背打直臀部往下做深，吐氣臀部內夾站直雙腳帶起身體～

一共8下做停留，保持臀部高度輪流掂起右腳跟～左腳跟各4次🦶🏼再讓雙腳一起墊高4次做停留，原地小小的再往下做深8下✨
可以的人停留時試著雙手往上延伸讓臀部坐深身體不往前傾！

•側躺把上方的腳踩向身體前方手反抓腳踝穩定髖關節，下方腳伸直大腿內側力量帶起下方的腳上下做10下，穩定停留3秒不落地在上方小小一公分在做10下，停留3秒最後在10下💪🏻

•側腰🙌🏻
雙腳併攏，從大腿延伸到腳跟想像一條拉鍊拉緊集中！

手放胸前，骨盆垂直地板穩定的靠腹內外斜肌帶起雙腳～10下
停留在上方在做10下，身體穩定平衡試著手離地往天花板的方向，試著雙腳在帶高一公分停留5秒😝

•腹部🤏🏼
右手在後腦，左手掌心下壓在斜下45度左腳往上延伸～

吐氣💨腹部的力量帶起身體往斜右上方，讓手肘找膝蓋的方向！吸氣身體、腳打開往下不落地！
一邊我們做10下～停留5秒

•掰掰袖💪🏻
雙腳彎曲讓腳跟跟尾椎骨對其一條直線，讓自己的左手手指頭朝外，手肘朝向肋骨的方向，上方的右手叉腰～利用身體的阻力來做練習！

吸氣身體壓向掌心方向，手肘內夾
吐氣掌心推地帶回～10下
上方的右手延伸往耳朵方向在做10下
停留在彎曲下方手肘小小的推夾推夾在做10下～換邊✌🏻

除了健身日常的伸展也是必要的喔🥰，保持身體的靈活才有活力拉～
🔥分享簡單的五個動作🔥Mobility and flexibility routine.
流動性、靈活性日常

重複每個動作6次
每個動作重複3-5組

🔺1.脊椎波浪瑜珈｜Plank spinal waves
想像脊椎像波浪一般，這個動作從頭到你的尾骨，整條脊椎屈曲與伸展的動作，可以帶動神經系統及循環系統的健康，一條靈活的脊椎也表示其內部有力量，並具備好的延展度喔～

🔺2.下犬前彎旋轉伸展示｜ Downdog inch worm with rotation to forward fold.
先採四足跪姿，手掌打開撐地，與肩膀呈一垂直線。膝蓋著地，與髖部呈一垂直線。然後手掌不動，膝蓋離地，雙足踩地，試著打直雙腳，抬高臀部至身體呈現倒V型，感覺腿部後方肌肉群的延展，再進行旋轉手部碰腳

🔺3.半跪Ｔ字旋轉｜Half kneeling T rotation with reach
增加脊柱的活動性，結合主動伸展功能進行的T形脊柱旋轉的自我伸展和活動性鍛煉

🔺4.俯臥游泳者｜ Prone swimmers
增強肩膀的運動範圍，有助於改善整體肩膀的靈活狀況

🔺5.眼鏡蛇式｜cobra to child’s pose
趴在地墊上，雙腳併攏腳背著地，雙手放在胸部兩側，吸氣後手掌推地，手臂逐漸伸直，帶動上半身往上，同時收緊臀部，直到上半身整個撐起

不一定上健身房才叫運動或使改善身體
適時地增加自己的關節與肌肉的活動性和柔韌性也是非常重要的
能避免受傷

一定要緩慢並感受與覺察身體
與身體保持覺察，專注於每個動作

祝大家一起充滿活力
#居家 #居家運動 #居家訓練
#活動度 #伸展 #流動性 #靈活度 #運動 #瑜珈 #fittness

今天是快樂遊戲日，幼兒園安排了好多有趣又好玩的遊戲等著阿虎&琪琪來闖關喔~阿虎是否能順利通關呢? 一起來看看吧！
2:52 【粗大動作】雙腳併攏立定跳遠30-50公分。
註：每月發展影片是跟著寶皇當月發展&對照發展常模來拍攝，每個項目下面都會寫參考發展區間，區間內發展出來即可。
＃平衡活動 #剪刀活動 #認數字 ＃巧虎​​ ＃發展里程碑​
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曼曼職能治療師曾任職於兒童發展中心並為知名兒童發展促進活動的講師並受邀於各大親子網站擔任駐站專家與作家。與湯姆哥和寶皇藉由插畫、照片、影片、心智圖等，提供最實用的寶寶發展促進活動、寶寶玩具、感覺統合、育兒知識、婦幼用品、生活等小撇步分享，期盼能夠促進家庭教養的親子關係，讓爸媽育兒更簡單。

這次邀請到草帽主婦與半獸人喬巴二人組來示範發展里程碑，是否能發揮果實能力面對挑戰呢?!
01:02 #平衡活動【粗大動作】雙腳併攏站立5秒，單腳自行站立1秒。
03:36 處有#小小的幕後花絮
【寶皇的伴讀日誌】37個月發展里程碑
本章包含7大領域發展里程碑：感官知覺、粗大動作、精細動作、認知、語言、生活自理、社會適應。
註：影片的香蕉被剝到全裸是個意外
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