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完整影片網址: http://yt1.piee.pw/TKHQY
✔️以下為影片中介紹的減脂神物:
📔烤雞腿三明治:
熱量:230
碳水化合物22
蛋白質13
脂肪10
📔低脂鮮奶:
熱量:129
碳水化合物13
蛋白質9.3
脂肪4.1
📔薑黃烤雞便當:
熱量:353
碳水化合物43.5
蛋白質 17.9
脂肪11.9
📔希臘優格:
熱量:70
碳水化合物8
蛋白質7
脂肪1
📔蛋白丁
熱量40大卡
✔️以下為影片中介紹的減脂地雷:
📔花生吐司:
熱量:280
碳水化合物30
蛋白質7
脂肪15
📔蘋果牛奶:
熱量:206
碳水化合物34
蛋白質4.4
脂肪5.8
📔起司雙拼飯:
熱量:584
碳水化合物88
蛋白質 21.8
脂肪16
📔愛玉:
熱量:80
碳水化合物20
蛋白質 0
脂肪0
📔嘟嘟好小香腸
熱量:230大卡
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅LamaShania,也在其Youtube影片中提到,試讀試做『桂冠 x 康健』的「逆齡餐桌」之「南瓜子青醬雞腿排」 #文末有抽獎 第一眼看到這本書名時,很快就聯想到: 「這是告訴我們怎麼吃,就可以保持年輕嗎? 」立刻翻翻書的內容,覺得很實用,它這不只是一本知識性書籍,更是可以拿來實作的食譜書。 這本「逆齡餐桌」是由高齡醫學專家陳亮恭醫生,聯手亞太...
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107/05/23(週三)大家早午安
夏日一到,胃口不好又容易吃壞肚子,專家教你如何在夏日裡,吃得清爽又健康,同時提醒你夏天常見的飲食陷阱,讓你避免肥胖,輕鬆享有窈窕身材。
40歲出頭的上班族李美勤記得大學時,暑假打工很熱,總是吃不下,所以每天把紅豆牛奶冰當飯吃,一個暑假過後,非但沒有因為胃口不好而消瘦,反而胖了4公斤,「整個臉腫起來,」她鼓起雙頰形容。
身材一直清瘦的黃如宜一到夏天就更瘦,因為她從早餐就吃不下,午餐也無食慾,整天就只喝各種飲料,一個夏天下來總覺得很煩、很累。
熱辣的太陽蒸烤著大氣層,紫外線已達危險級,白天心情煩躁、吃不下飯,晚上輾轉反側,難以入眠。
該怎麼吃,才能讓自己有胃口,又吃得健康?
夏天為何吃不下?
■溫度高
日本營養師手塚文榮在《大口吃出健康》中指出,氣溫每增高攝氏10度,身體平均就會減少70卡的需要量,夏天身體所需熱量降低,使人不覺得飢餓。
■脫水現象
「是因為脫水了,」台北醫學院營養部主任楊淑惠說在冷氣房裡感受不到水分蒸發,因此水分攝取少,可是腸胃組織已經輕微脫水,而影響食慾。
■喝太多含糖飲料
夏天容易口渴,有些人習慣猛灌含糖飲料,偏偏「糖」是天然的食慾抑制劑,糖份可以很快被血液吸收,會讓人一下子覺得飽了,因此就吃不下,「形成惡性循環,」三軍總醫院營養部主任金惠民說。
夏天常見吃法的聰明選擇
很多人因為吃不下,所以常選擇許多清涼或看起來清淡的食物來對付夏天,但這樣吃好嗎?會不會愈吃愈胖?
以下是常見的夏季飲食習慣,它們各有什麼陷阱?如何才是聰明選擇?
■飯後一杯冷飲或冰品
因為熱,往往飯後就喝杯飲料或吃碗冰,但是一杯珍珠奶茶熱量就有240卡,一罐綠奶茶185卡,一罐冰咖啡115卡,一支雪糕280卡。
當我們在喝飲料時只覺得自己是在解渴,不覺得在喝熱量。但是,接下來麻煩大了,因為身體要消耗100卡,可要靠爬樓梯27分鐘,或走路1小時,你有沒有這麼做呢?
如果不喝含糖飲料,喝瓶加味水解渴如何?
「加味水不是水,是含糖飲料,」董氏基金會營養組組長許惠玉說。
台北醫學院保健營養系副教授黃士懿更進一步指出,加味水雖然訴求營養形象,但是非但包裝上的營養標示不清,營養的取得也應該從天然食物獲得,不該指望加味水。
該怎麼辦呢?
聰明選擇:喝白開水或礦泉水,也許一開始會覺得沒味道不好喝,但「習慣是被養成的,」營養學會教育委員會主任委員張仙平強調,一旦養成清淡的口味,再喝含糖飲料反而不習慣。
例如日本的罐裝茶飲都是無糖,當日本人到台灣喝到台灣的低糖或微糖烏龍茶飲料,也覺得很奇怪不好喝。
■吃日本料理
炎熱的夏天很多人也會選擇清淡的日本料理。
並非所有的日本料理都是清淡的。如天婦羅類都是油炸的,燒烤類雖然熱量比油炸低,但烤醬卻放了很多醬油、糖、油,這麼一來也增加了熱量。
聰明選擇:可以選擇壽司類、牛蒡炒肉絲、涼拌菠菜、茶碗蒸、土瓶蒸等。
■喝綠豆湯等甜品
很多人因為吃不下,就會喝綠豆湯、紅豆湯、西谷米,但這些食物和米飯一樣屬醣類,如果吃太多一樣會發胖。
聰明選擇:要做到取代,而非多加。如果飯後要喝一碗綠豆湯(約70卡),記得飯量要減少四分之一。
如果要把綠豆湯當作飯吃,可以糖少放一點,另外加入低脂牛奶、切些水果,就達到和正餐類似的營養。
■吃三明治
吃三明治感覺吃得很少,事實上熱量不低,一個便利商店賣的雞腿三明治熱量就要307卡,但是心理上卻覺得吃得很少,下午又會吃點心,反而吃下更多熱量。
聰明選擇:在便利商店販賣的三明治中,田園燒肉、海鮮總匯、火腿沙拉三明治熱量較低;如果有空,也可以自己動手做,多放一點萵苣、小黃瓜、大蕃茄,更爽口,也更容易吃飽。
■吃涼麵
便利商店的百匯涼麵竟要520卡,已經超過平常一餐正餐,那是因為涼麵的芝麻醬是油,辣油也是油。
如果吃一般的涼麵,請注意老闆的衛生。老闆抓涼麵時,有沒有戴衛生手套?找錢時,有沒有拿下手套?如果沒有,可以換一家,夏天吃壞肚子,可不好受。
聰明選擇:便利商店中的和風涼麵熱量較低;如果吃一般涼麵,芝麻醬放一半就好。
■吃很多水果
夏天是水果盛產期,一般人對水果沒有戒心,就會大吃特吃,事實上,水果中的糖也會讓血液中的三酸甘油脂升高。
聰明選擇:夏天也是蔬菜盛產期,吃吃蔬菜水果沙拉也不錯,讓水果的份量少一點。
■把鮮奶當開水喝
夏天天氣熱,鮮奶又營養,很多人會把鮮奶當開水喝。但是已有研究指出,高蛋白質會阻礙鈣的吸收。
聰明選擇:台安醫院營養師趙思姿建議,牛奶一天只能喝兩、三杯。
解救夏天胃口大作戰
除了將常見的吃法用「聰明選擇」糾正一些外,如果再注意某些營養素的攝取,會讓胃口更好。
■飯前一小時,喝一杯水
楊淑惠主任建議,在飯前一小時前,可以喝一杯水,這樣除了可以解除腸胃脫水的現象,也可以促進腸胃蠕動、以及胃的排空,以促進食慾。
■補充維生素B1、B2及菸鹼酸
夏天喝大量的水和冷飲,而且流汗也多,容易把維生素B群沖出體外,導致食慾不振。
因為維生素B群中的大哥維生素B1,是將食物中的碳水化合物轉換成葡萄糖的媒人,葡萄糖提供腦部與神經系統運作所需的能量;少了它,雖然照常吃飯,體內的能量卻不足,讓人無精打采。
台大醫院營養師郭月霞表示,維生素B1最豐富的來源是所有穀類,如小麥胚芽、黃豆、糙米等,因為種子發芽時需要這種維生素;肉類以豬肉含量最豐富。
維生素B1的弟弟維生素B2,也負責轉化熱能,它可以幫助身體將蛋白質、碳水化合物、脂肪釋放出能量。
在活動量大的夏天更需要維生素B2,因為美國康乃爾大學一項研究發現,人體對維生素B2的需求量是隨著活動力而增加的。
維生素B2的最佳食物來源是牛奶、乳酪等乳製品,以及綠色蔬菜如花椰菜、蘆筍、菠菜等。
老三菸鹼酸又名維生素B3,是和維生素B1、B2一搭一唱,一起負責碳水化合物新陳代謝,並提供能量的兄弟。缺乏菸鹼酸會引起焦慮、不安、易怒,所以夏天常常覺得煩躁。
富含菸鹼酸的食物有青花魚、旗魚、雞肉、牛奶等。
■補充維生素C
暑熱其實也是一種壓力來源,可以多補充抗壓的維生素C。
在夏天自製苦瓜汁、芹菜汁、鳳梨汁等各種果汁,既可補充水分,也可以喝到豐富的維生素C。
■勾起食慾的小技巧
夏天愛吃涼食,肉類其實也可以涼食,如雞蹄凍、醉雞;綠豆稀飯配B仔魚、皮蛋豆腐、燙青菜也不錯。
郭玉霞營養師在夏天就特別愛吃冰鎮苦瓜,將苦瓜切薄片,放入冰水鎮涼,調上芥末與少許的糖、酒,清涼又好吃。
夏天正是減重天
但是「不見得每個人都要開胃,對要體重控制的人,夏天吃不下也是好事,」成大醫院營養部彭巧珍主任說。
夏天其實是體重控制的好季節。因為衣服穿得單薄,輕易就暴露不理想的身體曲線,讓人更有意志減重。
而且從另一個角度想,燠熱的夏天因為嗜吃清淡,也正是培養清淡口味的好時機,讓健康的飲食習慣隨著夏天維持下去,將一生受益無窮。
(審稿專家:台北醫學院附設醫院營養部主任 楊淑惠)
文章出處:康健雜誌21期
雞腿三明治熱量 在 LamaShania Youtube 的最佳貼文
試讀試做『桂冠 x 康健』的「逆齡餐桌」之「南瓜子青醬雞腿排」
#文末有抽獎
第一眼看到這本書名時,很快就聯想到: 「這是告訴我們怎麼吃,就可以保持年輕嗎? 」立刻翻翻書的內容,覺得很實用,它這不只是一本知識性書籍,更是可以拿來實作的食譜書。
這本「逆齡餐桌」是由高齡醫學專家陳亮恭醫生,聯手亞太臨床營養學家潘文涵教授,共同推出的餐桌課程。透過簡單易懂的文字,告訴大家,當年紀漸長時,如何透過完整多樣且均衡的營養攝取,達到延緩老化,維持活力健康的高齡生活。
身為三明治媽媽,平常除了照顧小朋友,長輩們的身體健康,也是我們的責任。熟齡爸媽除了均衡飲食外,更須注重蛋白質的攝取,以維持肌肉生長,避免肌少症發生。身體肌肉足夠且有力,老年生活,才能繼續到處旅遊,到處走走。而且,透過對的飲食與對的食量,還能避免疾病上身,甚至逆轉這些疾病喔。
書中最棒也最實用的地方就是食譜了,一共有19道逆齡食譜。均是由桂冠營養研究室,依據兩位權威專家的衛教意見設計的,食譜中除了食材與操作步驟外,還詳細說明各項營養素含量與熱量,尤其特別標註出蛋白質份數,只要照著吃,就能輕鬆補足蛋白質。是真的很簡單,即使很少做菜的朋友,也能輕鬆料理。
我從書中挑選了「南瓜子青醬雞腿排」來試做,所需準備的食材很簡單,食譜中是用平底鍋來煎雞腿,我改用氣炸鍋,更省力。做完感想是,怎麼一下就完成了,推薦大家去買這本書來試試看。送給爸媽公婆也非常適合!
這本書現在到全聯也可以買的到唷!5/8-6/4只要與生鮮商品(肉、蔬果、麵包等)一起買,就可折價35元,一站買足回家試做,還可以參加臉書的抽獎活動!!
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材料:
漢堡包1個 Hamburger bun * ハンバーガーパン
小黃瓜30g Cucumber * きゅうり
番茄40g Tomato * トマト
薯餅材料:
馬鈴薯1/2顆 Potato * じゃがいも
鹽少許 Salt * 塩
糖3g Sugar * 砂糖
黑胡椒少許 Black pepper * 黒こしょう
醬料:
沙拉醬適量 Mayonnaise * マヨネーズ
番茄醬適量 Ketchup * ケチャップ
做法:
1.小黃瓜.番茄洗淨後切片
2.漢堡包放入烤箱用150°C烤3~5分鐘
3.馬鈴薯刨絲 加鹽.砂糖.黑胡椒拌勻
4.倒入油鍋中 用小火煎至兩面金黃
5.漢堡包依次夾入小黃瓜.番茄.薯餅
6.淋上適量番茄醬.沙拉醬即可
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薯餅漢堡 https://youtu.be/QEH6t428GRg
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【吐司】
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法式吐司 https://youtu.be/OH9PhupIOsc
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【三明治】
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千島三明治 https://youtu.be/wmHmjlR_scc
水果優格三明治 https://youtu.be/XQsHGNgf2SU
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雞腿三明治熱量 在 菜單研究所 Youtube 的最佳貼文
查看詳細食譜
https://www.menustudy.com/blogs/video-menu/40608
營養概算(約可分成2人份):
熱量 783大卡
蛋白質 45公克
脂肪 44公克
碳水 49公克
(參考資料:衛福部食藥署食品營養成分資料庫)
食材:
吐司 2片
雞腿排 2塊
雞蛋 1顆
蘿美生菜 約3~4片
牛番茄 半顆
花費 約100元
製作時間 約25分鐘(如不含雞腿醃漬時間,約15分鐘即可完成)
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雞腿三明治熱量 在 [商品] 7-11JOE式奢華海鮮丼+照燒雞拌飯- 看板CVS 的推薦與評價
【商品名稱/價格】:
JOE式 奢華海鮮丼
JOE式 照燒雞拌飯
【便利商店/廠商名稱】:
7-11
【規格/內容物/熱量】:
198卡 59元
164卡 23元
【評分】:
原價 i珍食價
JOE式 奢華海鮮丼: 10 30
JOE式 照燒雞拌飯: 30 60
【心得】:
9面人代言商品
會買是因為架上只有他是i珍食價
我現在知道為什麼了
奢華海鮮丼:
說明上寫有熟成鮭魚卵+干貝
吃起來就是幾塊碎魚卵塊
可以數的出幾顆的少少鮭魚子
+ 海克斯科技調味海鮮醬.....
這種東西要賣59....
我連i珍食價都覺得不值了
吃到最後我還是沒吃到干貝在哪
滿嘴都是那個海克斯科技海鮮醬的味道
如果他說這款叫做綜合魚卵飯糰我覺得還差不多
比起來以前的鮭魚鮭魚卵 只要42元
有鮭魚 也有鮭魚卵好吃很多
照燒雞拌飯:
吃了半天也沒吃出雞在哪
應該改名叫照燒雞口味醬拌飯
但是飯有調過味
甜醬油也很濃
配這甜醬油 鞋都能吃了
但他只要23元 算是還可以
他還有代言的三明治
但是沒有i珍食價 所以我沒買
可是根據上面兩款的經驗
我想我應該不會再去當勇者了
另外這些新口味
感覺就是小七用代言變相的漲價一波
59元原價的三角飯糰真的太可怕了
我都可以買個大碗滷肉飯了.......
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.215.224 (臺灣)
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