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零器材 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最讚貼文
夏天，為大地帶來雨水。但不能到戶外，並不表示無法健體。在室內，零器材，一樣可以健腹收腰
一組齊整的健腹訓練需要具備三元素：
Top Down (上向下)、Bottom Up (下向上)、Rotation (扭動)
下面一共有五組動作，每組請先選擇難易度，然後各做五十次：
一、十指觸地
二、蝶式仰臥起坐/單邊蝶式仰臥起坐
三、腹剪刀 / 腹電鋸
四、活塞扭跳
五、仰臥舉膝 / 仰臥舉腿
嫌挑戰性不夠的話，可以再戰一次，則全程總數五百下動作，在十至十五分鐘之內即可完成，適合每日操練
零門檻健體，也正是我們的宗旨。如果想一起努力，更科學化地、更有效地鍛煉自己的身體，就別忘了關注和參加『西環體育會』的活動：
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