關於 電燈遙控器接法 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

如何培養好習慣，戒掉壞習慣？
朋友寫的好文，相信對許多朋友也有幫助。
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為什麼 我貪睡、卻有人早起？
為什麼 我愛抽菸、卻有人怕煙味？
為什麼 我迷美食、卻有人愛斷食？
為什麼 我整天滑FB、卻有人沒事就去跑半馬？
為什麼 我愛堅持己見、卻有人喜歡被說服改變？

如果能搞清楚一個人 "習慣" 養成的過程，才有機會幫我們改掉舊有的壞習慣、能養成新的好習慣，人生就無須動用堅強意志力，也能讓好習慣自動帶我們到幸福成功的道路上，這論點是 "為什麼我們這樣生活、那樣工作？" 這本書的研究成果。

腦神經養成習慣的三個步驟是：

1.提示：一個習慣動作被啟動，需要有提示先出現。

2.行動：一個或一連串行動，如果已經不花腦力，那就是習慣

3.獎勵：行動之後，渴望被滿足，這樣的獎勵就會強化習慣的形成。

我們以下班回家常見的幾個場景為例，來看一下人是如何過著以習慣作為GPS導航的日子的。

一、進門

1.回到家門口看到鑰匙孔 (提示)
2.拿出鑰匙插進鑰匙孔 開門 (行動)
3.門開了順利進到舒服的家中 (獎勵)

二、開燈

1.剛進家門 黑漆漆 (提示)
2.伸手去按下電燈開關(行動)
3.燈亮了，看到熟悉的家具(獎勵)

三、坐沙發

1.燈一亮 先看到沙發(提示)
2.走去沙發坐下來(行動)
3.坐下來腳好舒服(獎勵)

四、開電視來看

1.坐下來往前一望，看見電視及遙控器(提示)
2.拿起遙控器一按電源鍵(行動)
3.電視亮起來，令人激動的社會新聞開始播給你看(獎勵)

看完不知道你是不是跟我一樣，覺得喔，天啊！原來我真的沒有在思考，都是跟著慣性自動導航。

一、想養成新習慣 可以這麼做 (盡量三個都做到)

1.建立明顯的 "提示"
2.讓 "動作" 變簡單
3.讓 "獎勵" 變明顯

二、要戒除壞習慣 則相反 (只要做到任何一個都可以)

1.讓 "提示" 消失
2.讓 "動作" 變得困難
3.讓 "獎勵" 變得不明顯，或讓獎勵變成懲罰

舉例來說，如果我發現一回家不知不覺就看了一兩個小時電視，想改掉這個壞習慣該怎麼做？用這三個步驟來解決，可以這麼做...

一、怎麼戒掉回家看電視的習慣：

1.讓提示消失：
例如搬走沙發、電視，譬如搬到別的房間，或者移動角度讓沙發不正對電視，也可以把遙控器收起來...

2.讓行動變困難：
例如把遙控器電池拔下來、請家人把遙控器藏起來、把有線電視訂閱停掉、把電視電源拔掉...

3.讓獎勵變的不明顯：
譬如跟家人約定，周一到周五，我若看電視就罰給對方500元。你也可以想辦法找出 電視節目滿足你什麼渴望，譬如是讓身心放鬆，一旦了解這個渴望後，你可以思考用其他更好的新行動(玩一場英雄聯盟、吃一口冰淇淋 或看半小時小說)來滿足這個渴望。(這點更深入的內容之後會再提到)

如果是要養成一個好習慣呢？例如我訓練自己一早起床，先做個重力鍛鍊的習慣，利用三步驟的過程會如下：

二、養成一早起來做重力訓練的習慣

1.讓提示明顯：
我首先把啞鈴放在體重機旁邊，讓自己起床後，要做的前幾件事情的順序成為 1.先上洗手間 2.再去量體重，3.拿起體重器旁邊的啞鈴。這麼做可以讓已有的老習慣動作自然成為想新習慣的 啟動 "提示" 。

2.讓行動變簡單：
舉例來說，一開始我從7公斤的啞鈴開始，次數也從每個動作只需要做一下，讓每次的行動超簡單，這個方法叫原子習慣，這麼做能避免讓行動的痛苦成為習慣養成的阻力，要養成新習慣，行動"頻率 遠比行動"強度"來的重要。大腦似乎會自動地透過行動頻率往自己身上貼標籤。

3.讓獎勵變的大又明顯：
我試了幾個不同的方法後，現在是先脫掉上衣在客廳的大鏡子前舉啞鈴，這麼做可以看到自己的每一次舉動，肌肉線條就跟著拉動，視覺的反饋讓自己的行動有立即獎勵。

很多人改造習慣只會使用意志力，而徒勞無功也是因為我們忽略了提示與獎賞這兩個關鍵，最後我們舉個書中的例子來針對習慣重新改造的4步驟，再實際演練一次看看：

1.認出慣性 "行為"
2.做實驗找出 "獎勵"
3.篩選 "提示"
4.利用以上的資訊去 訂定 "新習慣計畫"

每天下午我都 點一杯飲料來喝怎麼辦？

假設你手中有一個為期半年的重要專案正在進行，而你發現自己這陣子每天下午都會跟同事一起點杯飲料來喝，讓我們假設這個習慣其實會讓你胖個三公斤好了，連老婆也開始會對你的身材嘮叨幾句，所以你甚至貼了一張 "不准再喝飲料了" 的便利貼在電腦螢幕旁。但每到下午三點左右，你發現還是跟著同事又點了一杯飲料喝下肚，一開始那感覺很棒，但接著你有了罪惡感，於是跟自己說，我保證明天、明天我一定會克制自己改掉喝飲料的壞習慣。但...明天 習慣再次獲得勝利。

要怎麼樣才能診斷，然後改變這個習慣呢？

步驟1.認出慣性行為：

在上面這個喝飲料的例子中，慣性行為是最明顯的部分，也是你想要改變的行為，你會在下午的時候去邀約同事一起訂含糖飲料。這是你想改變的習慣。

步驟2. 做實驗找出可能的獎勵是什麼？

為什麼會想要喝飲料？真的是飲料本身嗎？還是喝飲料可以短暫休息？或者這過程可以跟同事社交？還是喝下一堆糖之後精神可以獲得提振？
都有可能，只要你不確定，就應該分別試驗不同的獎勵，這可能會花你上你幾天到幾周的時間，不過你不需要覺得有壓力，把自己當作是處於資料蒐集階段的科學家就好。

第一天你可以試試看，不要訂含糖飲料，改訂無糖咖啡、綠茶。

第二天你可以試試看，改走去便利商店買個含糖飲料。

第三天你可以試試看，改成買個小餐點(蛋糕、餅乾)

第四天你可以試試看，什麼都不買，直接走去跟同事聊聊天。

這麼做就是想測試出來，自己究竟是因為餓、還是單純想休息、或者是需要糖、還是想要社交？

每天實驗完成後，立刻寫下自己的心情，接著設定15分鐘，時間到了問自己，還是很想喝飲料嗎？
因為如果你吃完蛋糕15分鐘後，如果還是想喝飲料，那麼糖或餓可能就不是你渴望的。
如果你直接走去跟同事聊完天，15分鐘後還是想喝飲料，那麼與人接觸的需求應該就不是你渴望的。
萬一你跟同事聊完天，你就可以毫無困難的去工作，不想喝飲料，那麼你就找出了你的獎勵，短暫的社交應該就是你的習慣想要的獎勵。

一旦找到慣性行為與你渴望的獎勵，剩下的就是找出提示了。

步驟3.篩選提示

你可以寫下五件與衝動出現時有關的事情，譬如時間、地點、情緒、人物，緊接在之前的行為，舉例來說：

1.你的人在何處(辦公室自己的電腦前)
2.那時是幾點(三點45)
3.你當時的情緒狀態(無聊)
4.誰在旁邊(Simon)
5.習慣發生前的行為(Simon走過來跟我討論問題)

隔天

1.你的人在何處(出會議室)
2.那時是幾點(三點)
3.你當時的情緒狀態(焦慮)
4.誰在旁邊(Joe,Jim)
5.習慣發生前的行為(與團隊開會)

隔天、再隔天...持續再把上面五點，同樣再寫下一次。對照這幾天的內容，把結果記錄下來，相同的次數越多的項目，越有可能是主要觸發你習慣行動的提示點。

總結以上的資訊，我已經知道，是什麼提示觸發了我點飲料的習慣：
我的習慣行為會在工作日的下午三點到四點之間 與同事互動時被觸發，從步驟二我知道並非飢餓在驅使我的行為，我尋求的獎勵是短暫的社交消遣，而我可以從和朋友聊天獲得這方面的滿足。

步驟4.訂定計畫

既然 "習慣" 是我們的腦袋自動遵循的公式：我看到 "提示"後，就會做 "慣性行為" 以得到 "獎勵"。
要改寫那個公式，我們必須再次選擇，最簡單的方法就是擬定一個計畫。上面點飲料的新習慣計畫可以如下：

"每天到下午三點半的時候，我要走到朋友桌邊聊天10分鐘。"

為了提醒自己，我可以設定三點半的鬧鐘。(除了鬧鐘以外，我另外有使用相關的APP，各位可在應用商店上 可搜尋 "習慣" ,"Loop" 關鍵字 幫助自己養成習慣)

以上就是本書的摘要。從作者蒐集的許多案例可以看出，不論是職場上背景很好的聰明人，還是資源很多的優秀組織，後來發展每況愈下，很多時候是被自己無意中養成的壞習慣扯了後腿而不自知，這些壞習慣包括行為習慣以及思考習慣。

祝福各位都能戒掉壞習慣，養成好習慣，讓人生進入良性循環。

【疫病期的養生保健之道】by Vicky～

這個新冠病毒具有高傳染力、低致死率
病毒濃度的多寡也會決定你症狀的輕重

避免自己暴露在高濃度病毒地區
或是接觸曾接觸高濃度地區個案
都能降低病毒上身的機率

密閉空間不一定是高濃度地區
但如果曾有高濃度病毒者待過此不通風地區
甚至觸碰周邊的環境
如果你再接觸了相同物品再碰觸你的眼口鼻等部位
自然增加病毒進入體內的機會

因此～戴眼鏡與口罩，是 #避免病毒入侵
多洗手、多消毒，是 #避免手變病毒載體

回家就換掉衣服
勤奮擦拭家裡的門把、電燈開關、遙控器
都能殺掉病毒、消減病毒數量
降低病毒可能侵入人體的管道與濃度

然而～在現今沒有任何特效藥的狀況下
所有的治療全都是「支持性」療法

病毒性肺炎會讓肺功能下降
導致呼吸窘迫、困難
必須仰賴醫療供氧、藥物暫時抑制病毒
然而最終還是得靠病體自身的免疫力
來殺死病毒！讓自己痊癒

為何抽菸者、年長者
慢性病（尤其是糖尿病）患者
較易出現致死現象

是因為這些患者
本來肺部供應自身使用的機能不足
在病毒侵襲下，肺部換氣能力又再下降
自用不足又出現機具故障的狀況
再加上原有疾病對身體的影響
終將導致全身氧氣供應出現障礙甚至死亡

所以～要讓自己安全地走過這波疫情
一定要努力避免自己變成病毒載體
也要努力關起病毒入侵的門戶
更重要的是要提升自身免疫力
#靠自己 #免疫力

好好吃、好好睡、好好運動、保持好心情
現在這階段，先讓自己動起來
全身性中強度阻力循環訓練
是首要的選項
能夠同時強化阻力又能刺激心肺

高強度訓練後身體會出現發炎反應
使免疫出現缺口
因此運動後的主動、積極性恢復很重要
#練得爽又不收操只會破壞免疫力

一週內也可以安排一兩次單純性的心肺訓練
目的不是免疫系統
而是透過規律的全身節律性動作
刺激呼吸系統以及加速全身血流循環

可以的話～每天或兩天一次
讓自己舒服的躺著或是坐著
閉上雙眼，做規律的深呼吸
藉由橫隔膜式呼吸、加強呼吸深度
按摩呼吸橫膈、內臟與盆底橫隔

早上起來先用鹽水漱口、再喝水
漱掉半夜口腔呼吸下口裡的病菌
藉由喝水來刺激腸道蠕動
好的腸子才能有好的免疫

疫病期間
是人體檢視與調節生活習慣
驗收健康績效的時刻！

過去習慣不好者！
趕緊調整與改變

已經養成好習慣者
請繼續延續並堅持

病毒不可怕
自己嚇自己的心態才恐怖

#病毒傳播期人人都可能中標
#不要輕易歧視隔離疑似的個案
#因為下個很可能是你

專業的藥師朋友兼美女創業家 Decent Rossi 藥師研發 無負擔安全保養 幫大家整理的：

▋全民防疫！殺菌做對了嗎？切莫消毒不成反中毒 #藥師小羅西
https://lihi1.com/UenAm

防疫當頭大家人心惶惶，需要確實掌握全民防疫三寶，#洗手口罩消毒好，大家一起抵抗武漢肺炎。

首先建立使用肥皂洗手的習慣，包括餐飲前、如廁前後，出門在外也盡量不要用手去觸摸口鼻眼睛，出門行經人群壅擠之處必戴口罩，在電梯和密閉空間內盡量不交談。

回到家中居家清潔也很重要，而酒精和漂白水就是民眾在生活中的好幫手，但是要提醒大家，漂白水的使用和調配不當反而容易造成中毒，不可不慎。

酒精可到藥局選用75%的醫用酒精，並分裝於攜帶式小噴瓶（約100ml）和居家用大噴瓶（500ml），於日常噴灑使用，可使用於皮膚和手部消毒，但是切莫接觸眼口和粘膜處。

而漂白水使用的濃度，則可分為一般清潔和已被污染處的清潔，已被污染處就是比如被患者痰液和鼻涕口沫等污染處，使用漂白水擦拭或者浸泡後，都需要再用冷清水再次清洗才可， #漂白水切莫接觸導眼口和皮膚，如經灼傷請儘速就醫。

接下來 decent rossi 和 藥師小羅西 女漢子的格鬥擂台 將為大家介紹如何調配和注意事項。

一、漂白水
1. 漂白水是什麼？

俗稱的漂白水就是『次氯酸納』，在十八世紀時由法國科學家Berthollet，發現將氯氣通入鹼液後製得次氯酸鈉（NaClO）。

2. 消毒的原理：

次氯酸鈉溶在水中會解離成帶負電的次氯酸離子和帶正電的鈉離子，其中的次氯酸離子能夠氧化許多的物質，透過氧化就可以破壞微生物的蛋白質，有效殺滅細菌、真菌及病毒。

使用漂白水消毒時，需注意稀釋時勿接觸到皮膚和口鼻，保持空氣流通，消毒環境後須再用水洗淨才可以喔。

3. 使用方法：

◆有效濃度：25-1000ppm即可。

一般市售漂白水約5%（50,000ppm）左右，因此需稀釋使用效果才好。

◆調配方式：

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A.環境消毒：
建議使用500ppm（將漂白水稀釋100倍），來拖地板、擦拭玩具、門把、餐桌、課桌椅和馬桶等器物表面。

⓵ 大量濃度 500ppm的漂白水稀釋方法：
大約5匙免洗湯匙的漂白水（100 cc）+ 8 瓶汽水寶特瓶的冷水（8 x 1250 cc）。

⓶ 少量濃度500ppm的漂白水稀釋方法：
漂白水10 cc+一公升的清水（1000cc）。

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B.消毒沾染患者的糞便、嘔吐物的地方：
建議使用1000ppm（將漂白水稀釋 50 倍）

⓵ 大量濃度1000ppm的漂白水稀釋方法：大約10匙免洗湯匙的漂白水（200 cc）+ 8 瓶汽水寶特瓶的冷水（8 x 1250 cc）。
⓶ 少量濃度500ppm的漂白水稀釋方法：漂白水20 cc+一公升的清水（1000cc）。

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◆消毒方式： #消毒後的區域切記要再用冷水洗淨
A.擦拭法消毒：要停留至少 10 分鐘，再用一般清水擦拭乾淨。
B.浸泡式消毒：則建議接觸時間要超過 30 分鐘，再用一般清水洗淨。

◆注意事項：

✘ 漂白水不管濃度都有刺激性，稀釋時務必戴手套和口罩操作。

✘ 漂白水不可以用熱水稀釋，更不要跟酸、氨、胺類的成分混合，以免產生毒性。

✘ 如果不小心潑灑出來，先將把沾到的部位的衣物脫掉，並以冷水沖洗沾到的地方 10-15 分鐘，如仍有不適請儘速就醫。

✘ 不可把廁所清潔用鹽酸和漂白水混合，因為大量酸性物質會使次氯酸鈉分解，產生刺鼻、有毒的氯氣。

✘ 不可將季銨鹽類的清潔產品與漂白水混合，會產生揮發性的氯胺類分子，刺激呼吸道。

✘ 有機物質會降低漂白水效果，消毒擦拭之前應將表面的 有機物清除乾淨，例如：分泌液、黏液、嘔吐物、排泄 物、血液和其他體液，使漂白水可以充分作用。

✘ 未稀釋的漂白水在陽光下會釋出有毒氣體，所以應放置 於陰涼及兒童碰不到的地方。

✘ 請勿使用不透氣之玻璃瓶，長期盛裝 5-6%漂白水，以 避免累積氣壓而爆炸，應使用塑膠瓶盛裝。

✘ 由於次氯酸鈉會隨時間漸漸分解，因此宜選購生產日期 較近的漂白水，並且不要過量儲存，以免影響殺菌功能。
稀釋的漂白水，應當天配製並標示日期名稱，而未使用 的部分在 24 小時之後應丟棄。

✘ 稀釋的漂白水必須加蓋及避免陽光照射，最好存放在 避光的容器並避免兒童碰觸。

二、酒精：
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1. 酒精是什麼？

一般藥局販售的酒精就是75%的工業乙醇，和飲用的發酵和蒸餾酒類不同，工業酒精是由乙烯製備而來，食用會中毒。

2. 消毒的原理：

最適合消毒的濃度為70~80%，可以兼具蛋白質凝固作用及穿透效果，達到徹底的殺菌功能。

而95%的酒精則會使病菌表面的蛋白質快速凝固，而無法滲透到細胞壁內部，因此病菌依然為活性。

3. 使用方法：直接噴灑於想要消毒的物品和身體部位上，待其揮發即可。

4. 注意事項

✘ 請勿接觸到眼鼻口唇和黏膜處，會有刺激灼熱感。

✘ 請勿飲用。

✘ 長期頻繁使用將會造成皮膚乾燥，請斟酌使用，如乾裂不適請塗抹成分單純的乳液保濕。

消毒時，也要注意使用的器具，比如說抹布是否重複污染，像是用髒污的抹布又去已經消毒過的區域，等於白做工。

在消毒開始前，也可以檢視出家中最便頻繁觸碰的位置，比如說電燈開關、門把、馬桶沖水鈕、遙控器、電腦鍵盤和滑鼠等，訂定固定消毒時間。

全民防疫有三寶 #洗手口罩消毒好 ，體外消毒家庭必備良液漂白水酒精調起來，體內消毒就白酒紅酒威士忌，高粱茅台也很好。

#消毒妙招終於整理完 #話說大過年我右眼過敏腫起來 #床底灰塵惹得禍 #我想喝一杯應該會好一點 #好歹也是醫療部落客寫篇是應該的 #decentrossi #防疫大作戰
#藥師小羅西 #武漢肺炎 #防疫消毒 #漂白水消毒 #酒精消毒 #消毒注意事項 #漂白水濃度 #漂白水稀釋 #decentrossi #無負擔安全保養也要消毒