3min (分) CRUNCH Cooking🍳✨
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今回も素敵なロケーション、そして青い空の下でシックスパック目指して3分フッキング(腹筋)邁進中🍽💕🍣🍉🍥
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皆さんもぜひ3分フッキングCM中にどうぞ😘🔥笑
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🕐Opposite arm & leg Crunch 30sec(秒)
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🕑Other Side 30sec(秒)
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🕒Scissor Crunch 1min(分)
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🕓Bicycle Crunch 1min(分)
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過121的網紅『めざせアメリカンボディ』フィットネスチャンネル,也在其Youtube影片中提到,Miki Goraiの公式ホームページはこちら https://mikigorai.com/ BEACH WORKOUT🏖👙✨『番外編』 Oh I'm crazy about beach💜Always saying like this.lol😂 Don't be over "SUMMER"🙏...
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青空トレ 在 Miki Gorai Facebook 的最佳解答
3min CRUNCH Cooking!?🍳
ミキティーの提供でお送りします🍽😘笑
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今回も3分フッキング(腹筋)チャレンジ🥗🍅🍴
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最後3分後にキープ15秒プラスして完成😄💓
熱いのでお気をつけて🔥🔥🔥笑
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青空トレ 在 Miki Gorai Facebook 的最佳貼文
BEACH WORKOUT🏖👙✨
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Oh I'm crazy about beach💜Always saying like this.lol😂
Don't be over "SUMMER"🙏💦
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青空トレ 在 『めざせアメリカンボディ』フィットネスチャンネル Youtube 的最佳貼文
Miki Goraiの公式ホームページはこちら
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BEACH WORKOUT🏖👙✨『番外編』
Oh I'm crazy about beach💜Always saying like this.lol😂
Don't be over "SUMMER"🙏💦
こんにちは😄海好き女ですw
先日、セレブが別荘を構えるHampton Beachという日本で言う’’軽井沢’’的なところへ行ってきました💕
綺麗な砂浜と太陽☀️と共にワークアウト♬
ニューヨークから3時間ほどで着く楽園🏖
汗をかいた後は海に直行です😝笑
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青空トレ 在 『めざせアメリカンボディ』フィットネスチャンネル Youtube 的最佳解答
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【青空~Blue Sky~WORKOUT】@New York
Boooooooooooooty🔥🔥🔥🔥🔥
Sexy Booty & Core Exercise♡ヒップアップ & 体幹コアにおすすめエクササイズ🍑😍
みなさん、こんにちは💙
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです🤗
今回は、青空の下🏙そして、自由の女神像🗽が見える公園でワークアウトをしました😝✨
かすかに自由の女神が見えるのでそちらもcheck it out💕
体幹、腹筋はワークアウトの最後にやりましょう!
回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なくワークアウトしましょう✽
セットとセットの間は30〜90秒休んでください💕水分補給をしっかり!動かしている筋肉を意識しましょう♫
Resistance bandがなくてもOK✨1番は楽しむこと😋♬
①Jumping Jack Squat(15reps回×3setsセット)←全身運動!
②Squat Walk & Calf Raise(6歩3往復→10回かかとUp×3setsセット)←Legs, Booty(下半身)👍
③Glute Bridge to Hip Abduction(15reps回×3setsセット)←体幹(コア)しっかりヒップにきく!
④Side Leg Lift on a Step(each 15reps回×3setsセット)←ヒップアップ💕
⑤Resistance band Side Bend (each15reps回×3setsセット)←No Band use bottle or something!レジスタンスバンドがなければペットボトルなどで代用してください💜
⑥Plank Walk Out(8~12往復×3setsセット)←as far as you can💕コアにgood👍
⑦Side Step Plank (each 15reps回×3setsセット)←Core!!ヒップの位置はまっすぐを保ちましょう★
明日やろうはバカ野郎だ😚✨笑
目指せAmerican Body☆
Enjoy WORKOUT♫
I love 青空トレ🏙🗽💙
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