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#精選熱文【中醫看「青蛙型胖妹妹」屬氣血虛弱的肥胖！易疲倦、腹部突出、代謝異常 減重得掌握2個處方籤】
腹部鬆軟、四肢纖細、臀部贅肉多，那就是屬於「氣血虛弱型肥胖」，容易感到疲倦、貧血。這類肥胖的主因大多是因年輕時過度節食、生活作息不規律，導致代謝機能下降，氣血變得越來越虛而引起肥胖…
這類型的肥胖者應改善氣血循環、消水腫，要怎麼做呢？中醫師告訴你。另外這類的人千萬別用節食方式減肥，因體內血液含量本來就少了，這樣做反而會讓身體更虛弱…⬇️⬇️閱讀全文
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雨點灑滿整個田徑場，滴滴答答地打在他的眼睛上。大學迎新營最後一天的節目已經完結，這個肥仔卻站在雨中凝然不動。
他沒有算過自己在雨中站了多久，而事實上兩小時前的經歷還好像剛剛發生一樣，每一格畫面依然清晰。
鼓起勇氣在大庭廣眾表白，對方卻以驚恐的眼神回應然後一個箭步跑開了，周圍同學的嘲笑聲此起彼落，他忍受不了，於是飛奔到空無一人的田徑場上。
大概是蒼天有淚，雨水就在那刻開始傾盤而下。
雨聲凝結在他耳邊，但他聽見的只有內心的埋怨——為什麼減肥減了一輩子都不成功？
就在他不斷回想起以前減肥的痛苦片段之際，他忽然記得在他家附近，見過有人貼上了類似瘦身專家的街招。
全身濕透的他，在家附近不斷尋找那張街招，「終於搵到你喇。」原來不是瘦身專家，是「秀身達人」。
他跟隨著 Google Map 的指示，過了不久便去到街招上的地址。大門沒有掩上，他輕輕推開後，便看見這個大概五百多呎的空間內，有位穿著牛仔褸的女生在畫畫。
明明是秀身達人的地址，上來後怎會變成一家畫室？大概是秀身達人撈唔掂，地方早已轉手了。正當他失望地準備默默回身離開，那位畫家似乎聽見了他的腳步聲：「有咩幫到你？」
「唔好意思，請問呢度係咪秀身達人？」
本來她想如實告訴他，秀身達人欠了幾個月租，早已悄悄搬走，地方已經給她租下來當畫室，但當她看見這個肥仔的樣子，心裏便閃過了最壞的念頭——你個樣咁好呃都唔呃你嘅話，好似真係對唔住自己。
況且她真的希望盡快儲到生活費去歐洲浪遊兩年，完成當個全職畫家的心願，在這裏光靠開畫班，緊緊夠交租而已。既然這個肥仔自投羅網，有怪莫怪了。
「我就係秀身達人，」她自信地放下畫筆，「保證一年內瘦三十磅。」
「一年咁耐？」他有點失望。
「其實半年都得，」她的瞳孔轉了半圈，「不過就要 join 我個進階 package，比普通 package 貴少少。」
「即係幾多錢？」
「你有幾多？」她盡量掩飾自己的猴擒。
「大概三萬幾蚊，不過我啲錢要用嚟......」
「得，」她沒有等他說完，「見係你，齊頭三萬，畀你分六期又點話。」
如果他再勤力一點幫人補習，或許都是有可能的。
「好，冇問題，咁我哋幾時開始？」
「你幾時上嚟畀錢，我哋咪幾時開始囉。」
送他離開之後，她立刻致電那位正在大學讀 nutrition 的好朋友。「好姊妹，你今次真係要幫幫我，啱啱有條水魚......」
秀身第一天。
「呢度五千蚊，」他坐在她對面，突然有點緊張，「你數數先。」
「你咁老實，」她忍著笑，「仲使乜數，我哋而家正式開始。」
「而家即刻？我要......做啲咩？」
她站起來，繞過桌子，與他靠得很近很近，然後蹲了在他面前，說：「擘大口。」
他抑壓著自己的驚訝，思考了兩秒鐘，確保自己沒有聽錯才照著做；她拿出一支白色棒狀物體，在他的口腔內輕輕刮了一下，再把棒子放入一個膠袋裏面。
「搞掂，」她滿足地笑一笑。
「你頭先做乜？」
「梗係攞你啲口水畀 Circle DNA 做個基因測試啦，」她唸出昨晚才從朋友身上學會的對白，「我哋會靠飲食同做運動去幫你鍛鍊身體，但最有效嘅飲食同運動強度，係會根據每個人嘅基因去決定......」她也真的有做功課的，一字不漏地把朋友說的話背誦了出來。
三分鐘後，她終於解釋完畢。
「嘩......」他從心感激，「就咁聽完你講都已經覺得自己瘦咗。」
「咁咪好囉，如果你冇其他問題，等 Circle DNA 個報告出咗之後，我哋再根據報告，幫你定個飲食餐單同埋運動時間表。」
「我冇問題喇，不過想八卦問下，」他看著掛滿四周的油畫，「你畫啲畫咁靚，有冇諗過攞啲畫出去賣？」
「講笑咩，」她不由綻放出一個感激的笑容，「不過做一個全職畫家真係我目標，但我身邊啲朋友都叫我唔好晒時間。」
「點會晒時間呢？」他用誠懇的語氣說，「你有冇聽過青蛙爬鐵塔嘅故事？」
從前有群青蛙，有誰可以爬到鐵塔的最頂，拿到那頂皇冠，就可以成為他們之中的青蛙王了。
每隻青蛙望著塔頂的皇冠，很想要，但又很怕。「我哋係跳㗎嘛，點會爬到上去呢？算啦，無謂跳跳吓撻咗落嚟，到時死咗都唔知咩事。」
唯獨是一隻青蛙，真的一步一步跳了上去，最終摘下皇冠，成為了他們的王。
她聽得投入，他說：「佢跳到上去，唔係因為佢比其他人叻，係因為佢其實係聾嘅，所以聽唔到其他因人講嘅嘢。只要相信自己，最後就算唔成功都唔會後悔。」
想不到會被這個肥仔的鼓勵感動了，她竟然開始有點愧疚起來。
「多謝你，」她無法正視他，但她已經下定決心要幫他徹底完成心願。
過了幾天，Circle DNA 那個測試報告出來了。這個報告一共有五百多個分析結果，詳細列明了什麼的食物和什麼的強度訓練可以最有效達到減少脂肪比例的結果。
她的好姊妹跟她慢慢說明應該為這個男孩子製作一個怎樣的餐單和運動時間表，而當他接到一個如此用心的減肥計畫後，內心那團火簡直是前所未有的澎拜。
時間過得很快，霎眼間來到了第六個月，他由內到外已經是判若兩人了。
這段時間，她充當他的營養師、跑步教練、打氣啦啦隊，甚至，她騰出了教他畫畫的時間。
她因為他更加盡責，他因為她更加盡力，兩人之間的感覺，起了不能逆轉的微妙變化。
直到有一天，她跟他跑步的時候，扭傷了腳；他帶她到他媽媽的醫館，原來他媽媽是做鐵打的。伯母很慈祥，見到這位小姑娘，更是開心到見牙唔見眼。小姑娘也很喜歡伯母，只是她發現，有時候要很用力才讓伯母聽得見自己在說什麼。
真相重重打進她的心臟。
「有時我聽嘢唔係咁清楚，你唔好介意呀；醫生話我左邊耳仔得番三成聽覺，要帶助聽器，成幾萬蚊一個，呢個仔傻到話要買畀我。左邊聽唔到，仲有右邊，你話係唔係？晒啲咁嘅錢，最無謂。」
原來，他儲起來的錢，本來是要買那個助聽器的。
那一晚之後，她忽然消失了。他去畫室找她，她沒有開門；他打電話給她，她沒有接聽。然後有一天，他收到一份速遞，是一個助聽器。
他跟著速遞的回郵地址，終於與她再次遇上。她看著他，既是喜，也是驚，想轉身就走，卻被他一手拉住。
「點解要玩失蹤？」他問。
「我玩緊你你知唔知？我唔想繼續玩落去，你畀我走得唔得？」
他從褲袋裏拿出那張已經發黃的街招，上面寫著「秀身達人」，上面還有一個「黃師傅」的聯絡電話。
原來他一早便知道她不是什麼秀身達人。
「係街招上面個電話打唔通，我嗰日先至上去個地址搵。你嘅電話都唔係呢個，係，你係想玩我，但你根本玩我唔到，或者咁講，係我心甘情願畀你玩。」
她無言以對，好半天後才說：「點解你要咁做？」
「你想聽膚淺個原因定係唔膚淺個原因？」
「膚淺先，」她的臉紅了。
「你索囉，得未呀？」
「咁唔膚淺呢？」她再問。
「因為我覺得你係好人。」
無論是那隻青蛙、那個減肥過程、那份知道你不會騙我的直覺，都是堅持的結果。所謂堅持，就是從頭到尾地相信自己的選擇。
溫水再熱，也永遠煮不死那隻青蛙王。
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對 我就是全世界最討厭運動的人
那天我照鏡子發現我真的 好 胖🙂
身邊的朋友都嚷嚷著要找我去運動
說我的雙下巴 我的肚子越來猖狂
但我一律都拒絕 只有吃美食的時候才會出現🤣
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這次我真的動起來了 動一下我就滿身大汗好開心
很久沒有這樣流流汗身體很輕鬆的感覺❤️
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整個環境都是很舒適乾淨的
一進去就跟教練一對一的討論我的想法與他的建議
因為我本身的肚子很大 朋友都說我是青蛙嗎🤣
教練是以聊聊天的方式告訴我正確的運動觀念與一些好玩的過程
完全消除我真的要健身了這件事的害怕😂
第一次難免緊張嘛～～～～
運動的過程教練都很細心的指導我的每個動作
我完全沒有健身過 所以對我來說會比較吃力一點
他也不會強迫 休息一下再繼續🥺
重點是運動完他也不會強迫推銷
整體來說是很棒的體驗🥰
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適當的運動都是好的
除了改變自己的體態最重要的就是身體健康
我前陣子才因為健康問題跑了醫院好多趟
完全體會到平安 健康 好重要😣
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今天放下所有的情糾，
我們用一種看爽片的心情，
不間斷的熱血，把自己搞到
“上氣 - 不接下氣"
最近被生活，還有自己的”弱“
搞到很喪氣，
英雄無法幫自己漲肌肌，
也無法修理自己的心情，
要自救，就把自己，
變成自己的英雄.....
或狗熊～
循環訓練！噩夢般的！
但是短短的時間，
就可以把自己累到神馬都不在乎～
很刺肌的，對我來說，
要變成一隻青蛙這件事情，
是很刺激的！！
中間不休息的循環訓練🔄
主動作：🐸青蛙上跳Ｘ3
穿插中：🦎體撐拍肩
穿插中：🦎超人單飛
穿插中：🦎登山跑起
主動作：🐸青蛙臥跳X3
穿插中：🦦仰舉死蟲
穿插中：🦦仰舉蹄膀
穿插中：🦦仰臥起坐
主動作：🐸青蛙跳趴X3
穿插中：🐇原地跑後踢
穿插中：🐇原地跑抬腿
穿插中：🐇傑克開合跳
收心中：🙏後撐棒式
收心中：🙏側撐棒式
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
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攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
夏日之戰
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嚨係金咧
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自由之路
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🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 쳇바퀴 인생 - https://youtu.be/jpo3kYQpTZs
0:00 什麼是假跨寬 前情提要
2:18 評估
4:06 髂腰肌拉伸
4:47 青蛙拉伸
5:24 動作控制訓練
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相撲深蹲
星星開合跳
向後跨步蹲 (右)
向後跨步蹲 (左)
側弓箭步 (左)
側弓箭步 (右)
螃蟹側走
🔥循環B🔥 每個動作30秒 不休息
寬距臀推
1又1/3臀推
窄距臀推
單腳臀推 (右)
單腳臀推 (左)
🔥循環C🔥 每個動作30秒 不休息
跪姿後踢 (右)
跪姿後踢 (左)
側蚌殼式 (右)
側蚌殼式 (左)
單腳臀橋 (左)
單腳臀橋 (右)
青蛙臀橋
螃蟹側走
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坦白說不知道該用什麼標題才好, 文章中若有任何不妥之處
懇請板兄們指正
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原PO 68年次 177cm
四年多前, 小弟曾靠著控制飲食瘦身
從109KG 一路瘦到79.8KG
當時只覺得未免也太輕鬆了
沒過多久, 也立馬復胖到95公斤
四年來一路都在88~90之間徘徊
由於退伍後幾乎沒有運動的習慣
總想著, 只要控制一下飲食, 應該立刻可以再瘦下來
在去年, 應同事之約, 打了幾場籃球, 一不小心就傷到膝蓋
最嚴重時, 蹲下就幾乎站不起來了
今年度, 覺得自已已經要35歲了, 應該要過的更健康一些
七月份跟已經在慢跑健身的學弟討論後
發現膝傷好不容易差不多痊癒的自已, 唯一一條路, 就是游泳
在今年, 多次想要節食瘦身, 發現根本沒用
學弟也推薦到本版多看看別人的經驗及心得
本來我完全是個旱鴨子, 小時侯去泳池, 也只是亂划, 都沒學過換氣
就抱著死馬當活馬醫的心態, 去了泳池
0731~0807 (四次/60min/8天內) 88.5>>85.8
由於在四年前每天量體重3-4次, 有著記錄的習慣
所以在第一次的游泳之前幾天, 也量了, 是88.5公斤
因為不會換氣, 所以只是閉氣, 想像青蛙的樣子開始游
同時參考了 https://tinyurl.com/lwsdfet
最上面的2部影片, 就開始了
因為是夏天, 人不少, 一個成年大叔...在池邊閉氣游, 真心覺得自已很嚇幹XD(台語)
可是健康是自已的, 而且每天都可以游的遠一點點, 就衝了
0808~0816 (六次/70min/9天內) 85.8>>84
在第五次去時, 一位好心的大大叔(因為比我還大, 後來才知道是教練)
提點了我換氣的方法, 突然好像被閃電打中(咦)
我游著游著, 發現不會再急喘了, 而且可以一直前進, 一不小心, 居然讓我游到對面
真的是開心的要命
0817~0922 (三十次/70min/37天內) 84.7>>80.3
這中間, 好心教練又提點了我兩次, 所以在後期
從1500m/小時 進步到 2000m/小時左右
0922~現在
這幾天並沒有去游泳(今天還是忍不住慢慢的游了1500m)
原因是因為我的蛙式不夠正確, 導致膝傷稍微復發
還好不嚴重, 也因為考量到了膝蓋問題, 打算正式的跟教練學習捷式
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飲食部份
板上已經有相當多的文章
小弟不敢獻醜
由於我是業務工作, 絕對的外食族, 雖然會做飯, 但實在沒心力了, 上班已經很累 冏
就簡單的交待一下
早餐 南機場清粥小菜固定 白飯半~一碗 蛋 兩樣青菜(水煮) 一碗湯 50~55元
(為了怕膩, 偶而會一個三角飯團+養樂多 或是蛋餅+白開水 大多吃↑)
午餐 正常吃, 會以白米飯為主, 不吃油炸物
晚餐 下班時間稍晚, 游完泳就是蘋果+牛奶(或豆漿), 或改成香蕉/芭樂.. 等水果
宵夜 .......當然是沒有
今天比較興奮, 所以就稍晚了, 但由於很早要拜訪客戶 (7:30~8:30開始)
所以平時是11點準時躺下的
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坦白說, 打到這裡才發現自已的文章很凌亂
或許因為現在.. 剛好是自已生日
或許因為今天我超越了四年前只靠節食瘦下來的體重
整個很興奮... XD
因為今天, 我游完回來, 量了體重是 79.4
所以很想上來分享自已利用游泳兩個月後瘦身的小小成果
同時更要感謝減肥板及游泳版的板友熱心的好文章
最後, 有圖有真相
35Y胖大叔裸上身傷眼圖
1. 開始前 7/26 88.5KG
2. 進行中 8/19 83.6KG
3. 現在 9/28 79.4KG
4. 四年前, 天真的只靠節食達到 79.8 可是無法維持, 也不健康
結論! 果然還是運動最棒了!!!
文章若有任何觀念錯誤, 請板兄們不吝指正
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番外
Q 為什麼不上健身房
其實看了板上文章, 我也深刻體認到加入重訓的實質意義與幫助
或許是自已毅力不足, 工作正在起步, 公司裡擔的責任也多
所以每天我都工作12小時左右, 六日有時也要加班, 去監工協助什麼的
下班趕回家, 走路到泳池只要10分, 可以暢游1HR左右
這對我來說已經是很開心的事
雖然很想加入重訓, 離家最近的宇宙健身中心已經收起來了
要再近就要到西門町去, 例如世界或300之類
個人覺得就跟游泳相衝突了, 只好先放棄..
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文章打得凌亂, 希望不會造成困擾,
再次感謝版兄們指教
※ 編輯: diecorroder 來自: 61.230.78.53 (09/28 00:35)
感謝firstkiki版兄提醒, 小弟才發現漏了一餐沒寫XD
由於要在游泳前先進食, 所以我幾乎都會在下午約5點左右
吃一餐SUBWAY(少醬), 或是一個潤餅
而游完泳後(約9點), 就是水果+牛奶或豆漿了
※ 編輯: diecorroder 來自: 61.230.78.53 (09/28 01:13)
好的, 不過我不太明白, 是不是要去醫院才能量出正確的體脂..?
由於老是讓教練白教很不好意思, 同時發現他的指導對我幫助極大
才指點我四次, 就可以游出2000M/HR的成效
所以昨天已經跟他正式預約課程要改學捷式了
而傷膝蓋的問題, 看游泳版, 其實大多也建議要停掉蛙式
教練則表示我踼夾的力道用太大, 所以才會痛, 要改成只有夾的力量
我自已則覺得應該也混著合舊傷並未完全痊癒的關係, 才會這樣
因為我左腳膝傷會痛, 但一樣的踼法, 我右腿是完全啥都沒發生的...
(我因為知道有舊傷, 所以其實右腿是踼夾的更用力的...反而沒事)
或許也因為自已想著要加強運動強度度 (從1500M>2000M/HR) 也有關吧
但不管怎樣, 目前就很明顯, 昨天輕輕游1500, 今天膝蓋就有一點點怪怪的XD
又得休息了 T_T
謝謝版友們的鼓勵!!
感謝樓上幾位版友! 今天到康是美量了, 可惜在開始游泳前沒做記錄
體脂率 20.8 內臟體脂 10 BMI值 25.5 身體年齡 42
....真的有被42嚇到XD 果然11.2年完全沒運動身體已經先行老人化了XD
也謝過幾位版友的熱心建議, 我會努力加強強度及飲食記錄的!
我在青年公園的水運館 沒打折的話 室外60元 室內120
室內能用的設施較多, 多了SPA, 熱水池, 烤箱之類的
另室外池有兩邊, 一邊是小池子, 就小朋友玩的, 左邊大人的有點深度
我個人(177)是會滅頂的, 若是想輕鬆一點的話還是建議先室內, 人少一點
我在游了十天後決定買季票, 3000 / 33張 平均是81元左右
現在這33張已經要沒了, 決定加入游泳會, 入會1000, 年費9000
9000繳完就隨便你進出了
一個月用20天去算, 含入會1000, 均價才41元
我覺得只要有游出興趣來, 真的會想每天衝去..(我現在就是這樣XD)
以上供您參考
啊, 我確實不讓自已休息, 我下班回家走到泳池大約已經快8點, 泳池9:30清場
基本上一定是60-80分都不停的游, 中間停下來的喘息不會超過30秒
我前幾天買護膝了^^ 現在戴著護膝游也沒什麼腫漲感!!^^ 一起加油吧!
對, 是7/31開始的! 謝謝您的資訊!
好的, 在我下週出國回來後, 就要跟教練學自由式了! 謝謝您!
※ 編輯: diecorroder 來自: 61.230.73.248 (10/01 00:03)
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