臀部 翹不翹 肉多不多
基因佔了很大的要素...
但也不代表扁屁股的人
這輩子只能與渾圓翹臀擦肩而過🤗
扁平臀的妳只是比別人少了一點優勢
但完全可以靠後天努力來獲得的😊
PS:我也曾經是下垂方形扁平臀人
而且就算妳的基因特好
但少了正確使用臀肌進行日常活動
跟後天的刻意鍛鍊
逐漸流失肌肉的臀部
也會失去緊緻飽滿
變成下垂扁平臀一族
(就是本小姐我)
想要獲得渾圓蜜桃臀🍑
臀大肌 臀中肌 臀小肌
各個部位都要練好練滿
以下分享只需啞鈴和翹臀圈
就能完成的臀部訓練🍑
【渾圓臀訓練】🉐將貼文珍藏
✨啞鈴相撲深蹲 3組*8下
✨啞鈴保加利亞分腿蹲 3組*12下
✨啞鈴單腿停頓臀推 3組*10下
✨啞鈴臀橋 3組*10下
Burnout:
✨青蛙橋式 3組*20下
✨臀推外展 3組*20下
趕快@妳想拯救扁平臀的閨蜜👭
大理石翹臀圈➡️ http://bit.ly/ashlee-hip-band
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,宅在家,還能練出馬甲線嗎? 我曾經用很長的時間做輕度有氧, 會喘會累會流汗, 但其實身上的肌肉幾乎沒有成長.... 是不是需要把身體的痠痛, 一次次的處在一種”你在跟我開玩笑嗎?“的酸度, 它才會有所長進~ 其實當時,我用低熱量的飲食控制, 消去身上大部分的脂肪, 運動強度不高,就已經獲得川字肌,...
青蛙 橋式 在 DJ JoJo桑 Facebook 的最佳解答
今天的教練很像在上哲學課
🗣:妳的大腦跟屁股失去連結了
🗣:屁股離家出走了,原因是久坐
🗣:你的屁股忘記怎麼啟動了
🗣:需要一些方式喚醒屁股
🗣:屁股目前有點失憶
🗣:用青蛙腿橋式加強臀部
🗣:一天至少三次
🗣:幫屁股的記憶喚回來
做到教練要的標準他很安靜但就是在你眼前比個大拇哥示意你好棒,再不然就是什麼都沒比但發現那個無法啟動的部位透過他的雙手幫我的身體做到了指令,他誠懇大聲的說天啊他啟動了我好感動快要哭出來了,這種冷面笑匠你說我能不愛上來這裡運動嗎?
#歡迎各位用青蛙腿橋式幫屁股找到回家的路
#至於怎麼做你自己上網估狗啦
青蛙 橋式 在 XiuGar Facebook 的最佳貼文
想要蜜桃立體圓潤🍑⠀⠀
臀部上緣是很重要的!⠀⠀
⠀⠀
今天分享幾個臀上緣刺激動作⠀⠀
⠀⠀
上臀動作🉐將貼文儲存⠀⠀
🍑翹臀圈槓鈴臀推⠀⠀
🍑啞鈴相撲深蹲 ⠀⠀
🍑單腿蹲 ⠀⠀
🍑翹臀圈側走⠀⠀
🍑青蛙橋式(遞減組)⠀⠀
⠀⠀
最後一個青蛙橋式⠀⠀
帶重量做15下後⠀⠀
不休息徒手做15下算一組⠀⠀
趕快@tag要練翹臀的閨蜜👭
⠀⠀
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青蛙 橋式 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答
宅在家,還能練出馬甲線嗎?
我曾經用很長的時間做輕度有氧,
會喘會累會流汗,
但其實身上的肌肉幾乎沒有成長....
是不是需要把身體的痠痛,
一次次的處在一種”你在跟我開玩笑嗎?“的酸度,
它才會有所長進~
其實當時,我用低熱量的飲食控制,
消去身上大部分的脂肪,
運動強度不高,就已經獲得川字肌,
但是想要在肚子上畫線,
(不是生完小孩那些不規則的線)
好像還是要跟生小孩一樣咬緊牙關才行!!
身為一個閒妻涼母,
待在家裡把自己肚子搞分裂也是一件樂事~
居家訓練可以練出馬甲線嗎?
姑且讓我們試試看吧!
練出來一定要衝去海灘,曬肚臍~曬腋下~
烤肉網就拿來烤肉就好了~~
很多媽媽會私訊問我,減脂期酒精是不是要戒掉,
看來需要酒精的地方媽媽不是只有我啊哈哈(握手)
我當時也是有限量服用啊!
但的確是需要克制!
一天小杯是不成問題啦(硬要)
今天我自己給自己開的處方籤:
30ml橙酒+
170ml鮮奶+
一匙可可粉=
得到一杯「生命橙可跪」的生活麻醉劑!
服用完畢!然後...繼續贖罪~~~
1.袋鼠刺拳-深蹲揮拳
2.雛鳥學飛-深蹲側跳
3.水獺獻桃-深蹲交錯
4.企鵝倒地-側體撐抬腹
5.驢趴飛踢-後抬觸肘
6.彈塗魚鑽地-半波比跳
7.蜘蛛巡田水-肘撐觸肘
8.蚯蚓的迪司可-後撐轉體
9.田雞翹腳-行軍橋式
10.青蛙愛屁-蛙型橋式
#今天虐腹
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#產後瘦身
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#地方媽媽的12分鐘tabata
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#間歇運動
#速效運動
(主婦經)
今天家裡有兩根過熟的香蕉🍌,太軟爛一定很難吃,
想要試試看烤香蕉蛋糕,用電鍋!!🙈
不知道會腫模樣,拜託一定要好吃啊...
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
🎵好聽的森七七音樂
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剪輯-彭佳琳