飆一下心跳！！
最大心跳率簡單的計算方式，220減年紀
例如我就是 220-33=187(就是一休最大心跳率)
我跳到181.所以我的心率強度就是 181除以187=96%強度
90%以上的心跳率就算高強度的訓練，對於增進最大攝氧量有幫助.
增進最大攝氧量的好處是可以提升胰島素敏感性，降低胰島素阻抗，也就是第二型糖尿病的風險。
最大心率詳細的計算公式網上也都找的到，不過因為相處有限，加上每人靜止心跳率不同，也會有所差異。
所以一休還是習慣簡單的以220減年紀來計算。
高強度訓練的好處很多，除了提升胰島素敏感性，對於減脂效果也很好，不過因為強度高，一定要先做足暖身，如果有心臟問題的人也要評估是否適合。
就算沒到最大心跳率90%，其實70~80%也是會有不錯的效果，運動還是循序漸進囉～
靜止心跳率80 在 [討論] 有關靜止心跳的問題? - 看板FITNESS 的推薦與評價
最近二星期來有開始運動跑步和x-bike
平均每天約一小時
這幾天在睡覺的時候能感覺心跳比較快
剛中午午睡時休息了20分後就量了頸動脈，測了結果一分鐘跳82下...
這樣是不是太快了，爬文說靜止心跳正常是要72下
那這樣有須要怎麼調整嗎?還是運動先休息?還是要看醫生呢?
我有點擔心，因為有點感覺到快而睡不著!!
大家給我一些意見好嗎??謝謝
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