#感謝Jerry的全聯福利中心生酮外食攻略
其實全聯一直是我的好朋友,這兩年全聯增加了很多品質不錯的生鮮品項,加上有機青菜、各地特色名產,加上很多方便的即食品選擇,外食族可以買即食品加熱食用,還可以順便買菜回家煮~一舉兩得!接下來就來推薦全聯有什麼好買的吧!
⚜️第一名⚜️
❤️元進莊-枸杞人蔘雞、油雞胸雞翅、醉雞腿❤️
花花老師曾經訪問過元進莊,也一直很喜歡這個廠商,很用心很實在!枸杞人蔘雞的碳水稍高一點(1份7克),我猜是枸杞的緣故,至於油雞胸、油雞翅、醉雞腿,碳水都在1克以下,一份超多的,應該可以吃兩餐,非常實惠!(人蔘雞還是需要加熱設備,我想拿去便利商店他們應該不願意幫忙吧?)
⚜️第二名⚜️
❤️饗城-酒藏冰醉蝦、藥燉排骨❤️
冬天可以吃一碗藥燉排骨也是很享受的事,一包1000克,碳水是21克,基本上分兩次吃是很安全的份量,冰醉蝦則是可以買新鮮萵苣來包著吃,若是再帶一份花花老師的『凱撒沙拉醬』或是『橄欖辣油』沾著吃,就無敵了!(藥燉排骨還是需要加熱設備)
『凱撒沙拉醬』作法:https://goo.gl/DcjZSb
『橄欖辣油』作法:https://goo.gl/auBMH8
『自製沙拉醬』作法:https://goo.gl/s8wDgr
⚜️第三名⚜️
❤️美味堂-滷牛花腱、滷蛋海帶、滷金錢牛肚❤️
碳水極低的滷味,也是很好的選擇,不過千萬注意不要買豬腳,因為豬腳通常都含很高的糖量呀!
⚜️第四名⚜️
❤️滷蛋、福記茶葉蛋、溏心蛋、皮蛋❤️
滷蛋、茶葉蛋、皮蛋(皮蛋可以加低糖醬油)通常就是最安全的選擇,絕對不會出錯。
⚜️第五名⚜️
❤️奶油-EMBORG、LURPA、安佳無鹽奶油❤️
沒東西吃的時候,我會把身上的『松露鹽』、『火山鹽』、『黑海鹽』拿出來,灑在奶油上面單吃,基本上我非常喜歡呀!
⚜️第六名⚜️
❤️新鮮萵苣+自製沙拉醬❤️
新鮮萵苣絕對是你吃油的好幫手,豪氣的加上花花教大家做的醬料,如果可以也能把滷味、醉蝦、起司、奶油乳酪、鮪魚片加在一起吃,其實很豐富一點都不委屈~
『凱撒沙拉醬』作法:https://goo.gl/DcjZSb
『橄欖辣油』作法:https://goo.gl/auBMH8
『自製沙拉醬』作法:https://goo.gl/s8wDgr
⚜️第七名⚜️
❤️Arle 高達切片乾酪、馬自拉切片乾酪❤️
如果萵苣不想加中式的滷味、醉蝦,也可以買Arle的切片乾酪,無論是高達、馬自拉都灰長的好吃!其實還沒生酮的時候我就很常買來吃,只是要注意要買天然動物的,Arle有出一些植物性的乾酪,比較不推薦。
⚜️第八名⚜️
❤️Philadelphia菲力奶油乳酪❤️
我最愛的菲力奶油乳酪,夾在生菜裡面,或是加點堅果就好好吃!
⚜️第九名⚜️
❤️泰源油悶筍❤️
油悶筍當零嘴,是不是只有我會這麼吃?其實不用這麼辛苦,也可以搭上第十名的中華豆腐、嫩豆腐、蛋豆腐,也都能好吃到很幸福!
⚜️第十名⚜️
❤️中華豆腐、嫩豆腐、蛋豆腐❤️
建議大家買一罐第十三名第十四名的醬油,加上一包柴魚片,或是加買幾顆皮蛋,這明明就超級好吃!(有人不愛吃皮蛋豆腐嗎?)
⚜️第十一名⚜️
❤️新東陽-水煮鮪魚片❤️
水煮鮭魚片,花花就不贅述,一樣是加生菜&花花老師教你做的醬料!(拜託你們~公司裡一定要放一罐花花老師教你們做的醬料好嗎?)
很重要所以貼三次連結!
『凱撒沙拉醬』作法:https://goo.gl/DcjZSb
『橄欖辣油』作法:https://goo.gl/auBMH8
『自製沙拉醬』作法:https://goo.gl/s8wDgr
⚜️第十二名⚜️
❤️新東陽-辣味肉醬、原味肉醬、蒟蒻絲❤️
低碳低糖的辣味肉醬、原味肉醬,加上蒟蒻絲,就是好吃的肉醬蒟蒻麵唷!蒟蒻絲跟肉醬直接泡熱水3分鐘加熱,拌在一起就很好吃。
⚜️第十三名⚜️
❤️黑豆桑-極品薄鹽黑金醬油❤️
花花老師一罐一罐檢查才找到的低碳醬油!
⚜️第十四名⚜️
❤️黑龍-無添加薄鹽黑豆蔭油❤️
花花老師一罐一罐檢查才找到的低碳醬油!
⚜️第十五名⚜️
❤️韓廚-糯米辣椒醬❤️
愛辣的朋友,這一款低碳低糖的辣椒醬,絕對是吃燙青菜的好選擇。
⚜️第十六名⚜️
❤️綠竹筍❤️
沾沙拉就可以吃唷!補充膳食纖維同時補油。
⚜️第十七名⚜️
❤️仙草、愛玉❤️
無糖的仙草、愛玉,也是超低碳水,不加糖其實也很好吃。(我發現過了三個月後,我不但對碳水沒有慾望,糖也是,甚至吃糖就會覺得好甜不舒服!)
⚜️第十八名⚜️
❤️各式青菜、菇類❤️
如果你的辦公室有微波爐或是電磁爐,基本上就能夠燙青菜&各式菇類,青菜加上肉醬、油悶筍,或是拌上花花老師之後還會教大家的醬料!(新書醬料部分都寫完了,一共有十六種醬,但真的還沒空可以po給大家,請大家等等我呀!)
這是花花老師在全聯幫大家找到的生酮好朋友,說實話是不是沒有想像中困難,只要多一點巧思,你也可以在全聯吃飽飽,輕鬆享受生酮飲食唷!
延伸閱讀:
生酮飲食『7-11』外食攻略: https://goo.gl/nmi1Sp
生酮飲食『全家』外食攻略: https://goo.gl/7KQ6b9
#外食族也可以好好吃生酮
#不過花花老師醬料很重要
#醬料絕對是生酮的好幫手
#一次搞定外食怎麼吃這件事要好好感謝Jerry摔斷手呀
#非常歡迎大家分享唷
#大家記得要按讚呀
同時也有1276部Youtube影片,追蹤數超過9萬的網紅Agnes Wu,也在其Youtube影片中提到,大家敲碗超久的包包影片來哩~~~ 希望長期使用下來的心得可以給大家一些幫助! 讓大家在購買的時候有更多參考,知道怎麼挑到實用包款:) 同時透過實際使用的心得分享,讓大家能更清楚自己適合的包型 祝福大家都能買到自己心目中最喜歡的包包唷! _________________ ⚠️ 本頻道影片著作權皆為...
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大家早安,
最近季節交替,周遭許多人開始紛紛有流鼻水打噴嚏等症狀出現....
但你搞的清楚,這到底是感冒還是過敏嗎?
症狀搞清楚才能對症下藥!
這邊俐岑營養師寫的很清楚,所以跟大家分享!
祝大家可以不要再稱~稱~稱~~~~😜
最近季節交替,診所內可以發現過敏性鼻炎或是氣喘的民眾增加,除了留意環境過敏原外,如何透過飲食調整來改善過敏症狀呢?我們一起來看看:
#攝取富含維生素A食物。維生素A有助於上皮黏膜細胞合成並分泌醣蛋白,保持細胞表面濕潤,維護細胞正常功能。像是深綠色蔬菜、胡蘿蔔、南瓜、木瓜、番薯、綠花椰菜、地瓜葉、菠菜、甜椒、玉米等
#攝取足夠的維生素C食物。建議每天攝取新鮮鮮蔬果獲得維生素C,像是芭樂、奇異果、柑橘類、小番茄、綠花椰菜、芽菜類等,可以改善氣喘的嚴重程度。
#攝取具有抗發炎的魚油、亞麻仁油、紫蘇油等,可以緩解過敏發炎及氣喘的慢性發炎等不適的症狀。像是鯖魚、秋刀魚、虱目魚、沙丁魚、鯷魚等。
#減少攝取誘發氣喘的食物:像是花生等堅果、含有亞硫酸鹽的乾製品(亞硫酸鹽用於食品中漂白、抗氧化與防腐等作用),如漂白的金針、銀耳、蝦米等。
#減少攝取含有食物過敏原的食品:了解個人的食物過敏史,像是含有乳製品、蛋、蝦蟹甲殼類、堅果類、巧克力、柑橘、麩質、人工色素等成分的食品,凡有可能引起過敏的食物都應盡量避免。
#避免攝取過於「生冷食物」(如冰品、涼茶、西瓜、香蕉、苦瓜、冬瓜、白蘿蔔、竹筍、大白菜、小黃瓜、筊白筍、綠豆芽、蘆筍等寒性蔬菜),可以搭配薑一同烹煮或是避免「刺激性食物」(如麻辣火鍋、麻油雞、油炸食物)等,皆容易使得過敏症狀加劇。
#攝取富含益生菌的優酪乳、優格或是益生菌產品:含有豐富乳酸菌的食品,是鼻子過敏患者不可或缺的優良食品,其中的益生菌可以抑制壞菌繁殖同時幫助腸膜維持完整,減少過敏原的進入,進而避免過度免疫反應的過敏症狀發生。此外,優酪乳的選擇以無加糖、無添加色素香料及膠體為原則。
#避免接觸「環境過敏原」像是花粉、灰塵、塵滿等。
*另外補充一張感冒和過敏大不同的比較表。
營養師我也是一大早起床就愛鼻塞的小過敏症狀,但非常建議只要有規律運動真的就可以改善過敏的症狀喔~
*原只是每個月營養師撰寫衛教單張放於診間給需要的民眾索取,但後來想想放於臉書可以讓更多民眾受惠,所以非常歡迎大家分享唷^_^
非常歡迎大家分享唷 在 林俐岑營養師的小天地 Facebook 的最佳貼文
最近季節交替,診所內可以發現過敏性鼻炎或是氣喘的民眾增加,除了留意環境過敏原外,如何透過飲食調整來改善過敏症狀呢?我們一起來看看:
#攝取富含維生素A食物。維生素A有助於上皮黏膜細胞合成並分泌醣蛋白,保持細胞表面濕潤,維護細胞正常功能。像是深綠色蔬菜、胡蘿蔔、南瓜、木瓜、番薯、綠花椰菜、地瓜葉、菠菜、甜椒、玉米等
#攝取足夠的維生素C食物。建議每天攝取新鮮鮮蔬果獲得維生素C,像是芭樂、奇異果、柑橘類、小番茄、綠花椰菜、芽菜類等,可以改善氣喘的嚴重程度。
#攝取具有抗發炎的魚油、亞麻仁油、紫蘇油等,可以緩解過敏發炎及氣喘的慢性發炎等不適的症狀。像是鯖魚、秋刀魚、虱目魚、沙丁魚、鯷魚等。
#減少攝取誘發氣喘的食物:像是花生等堅果、含有亞硫酸鹽的乾製品(亞硫酸鹽用於食品中漂白、抗氧化與防腐等作用),如漂白的金針、銀耳、蝦米等。
#減少攝取含有食物過敏原的食品:了解個人的食物過敏史,像是含有乳製品、蛋、蝦蟹甲殼類、堅果類、巧克力、柑橘、麩質、人工色素等成分的食品,凡有可能引起過敏的食物都應盡量避免。
#避免攝取過於「生冷食物」(如冰品、涼茶、西瓜、香蕉、苦瓜、冬瓜、白蘿蔔、竹筍、大白菜、小黃瓜、筊白筍、綠豆芽、蘆筍等寒性蔬菜),可以搭配薑一同烹煮或是避免「刺激性食物」(如麻辣火鍋、麻油雞、油炸食物)等,皆容易使得過敏症狀加劇。
#攝取富含益生菌的優酪乳、優格或是益生菌產品:含有豐富乳酸菌的食品,是鼻子過敏患者不可或缺的優良食品,其中的益生菌可以抑制壞菌繁殖同時幫助腸膜維持完整,減少過敏原的進入,進而避免過度免疫反應的過敏症狀發生。此外,優酪乳的選擇以無加糖、無添加色素香料及膠體為原則。
#避免接觸「環境過敏原」像是花粉、灰塵、塵滿等。
*另外補充一張感冒和過敏大不同的比較表。
營養師我也是一大早起床就愛鼻塞的小過敏症狀,但非常建議只要有規律運動真的就可以改善過敏的症狀喔~
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每部片一句:「那個oversize衛衣 我真的要去包色ㄌ 不要攔我」
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