#有個背後靈一直在旁邊不斷以眼神殺人
小孩的眼神真的騙不了人耶!😍
儘管老爸千交代萬交代不能被外面的男人騙!
但最近少女心爆發的Audrey~❤️❤️❤️
還是拜倒在人魚線小鮮肉籃球教練溫柔眼神下XD
#非常清楚姐幫大家劃的重點在哪
繼跳舞和游泳後,Audrey整個根本要朝向運動界發展了!😄
最近對很多男生運動超有興趣的~
(是打算參加鐵人三項是不是?)
不過的確這學期也因為運動量大增
整個人抽高不少....👍👍👍
學校上了幾堂籃球課,Audrey一直跟我們說籃球多好玩...
昨天帶她和青梅竹馬叡叡一起去上籃球課~😊
沒想到Audrey玩得比男生都還投入和瘋狂...
不管運球、傳球、投籃、折返跑、S型跑都難不倒他!✨✨
(果真遺傳到阿木拼命三郎的個性)
當然也是因為兩位小鮮肉人魚線教練
長頸鹿教練和Danny教練的肌肉很吸引人...😍😍🎉
(哈哈~~這老木我自己說的)
是上課很有趣又輕鬆啦!
很多輔助的小道具讓孩子感覺像在玩遊戲~
巧遇聖誕月,大哥哥還會扮聖誕老公公發貼紙和糖果!
(Audrey表情到底在含情脈脈啥??😘)
玩到滿身大汗的Audrey超開心根本不想下課...
一直問我下次甚麼時候要再去??
(阿木私心也想再去看人魚線~~~喂)
ㄟ~~那個請讓我問一下旁邊噴火的把拔好咩??😡😡😡
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本集重點:・訓練強度/休息間隔/有氧,對減脂的反應?
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各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天是我第一次用這個網美燈錄影
這是相機
相機的後面 有一圈
這樣以後我就可以在晚上的時間錄影
請留言告訴我
清不清楚
而且這很酷喔
他還可以調亮度
好這就是最原始的我
真實的我
然後網美光
我現在素顏欸
素顏可以這樣子超方便
然後他還可以換不同顏色
酷吧
今天的vlog呢
你可以看到我的硬舉訓練畫面
跟八週減脂
到底減到哪裡去
然後帶你去看Taiger產品的拍攝現場
還有我在好市多買什麼
廢話不多說
我們就直接進入重訓畫面
今天在去健身房的時候
我就想說
我已經好久沒有做羅馬尼亞硬舉
不如就來試試吧
結果一試
才發現我跟這個動作變得好不熟
所以我今天就決定我就只練這個動作
我一共安排了十組
金字塔的系統
所謂金字塔系統呢
就是你的重量遞增或是遞減
一開始呢先用輕重量當作暖身開始
用這個高反覆次數
去刺激我的神經
讓我身體慢慢找回
這個肌肉發力的感覺
反覆次數都會做到十二到二十之間
那主要是訓練我的肌肉耐力
跟慢慢找回我的穩定性
當重量一直慢慢的往上加的時候
我能做的次數就比較少了
那一直做到我覺得這個重量
我做六下就差不多了
這個部分就是刺激我的肌肥大
兩個月前呢
我有開始一個減脂計畫
如果你有跟我一起進行減脂
用我提供的表格紀錄
也很自律的減肥成功的話呢
我要恭喜你
我自己的部分呢
我在大概三週以前
我有放一支減脂失敗的影片
我會放在右上角
如果你還沒有看過的話
那我在這個裡面有提到說
我為什麼減脂的進度如此的緩慢
我的推測是我高估了自己的TDEE
還有我的有氧量不夠
再來就是我沒有照著計畫走
我中間有突如其來的旅行
這些是造成我減脂緩慢的原因
然後我在這個影片裡面也有提到
我要調整的部分有
重新規劃我的熱量目標
調整我的有氧量
以及進行斷食
你們應該也看過我四十八小時斷食的影片
如果沒看過的話 一樣右上角
以上這三點
來對付我減脂緩慢的方法
嚴格說起來
我只成功的執行四十八小時斷食
這四十八小時的斷食呢
我覺得我獲得了一個前所未有
而且是美好的體驗
其餘兩項呢
我依然沒有做
我沒有調整我的熱量
我也沒有增加我的有氧數
那當然我得到的結果
也跟前幾週沒有太大的差異
過去呢
我可以這樣成功減脂好多次
為什麼這次這樣卻行不通
我覺得除了我自己沒有做好以外呢
我也從中學習到了幾件事情
第一件事情是
訓練強度對減脂的影響
訓練強度指的是
完成訓練所需要付出的努力程度
通常是以重複次數
和組數去做決定的
像我現在呢
我在跑的菜單幾乎都是三組
那以前呢基本上都會到五組
重複次數的話
我現在最普遍的重複次數
是一組做十二下
但是我以前呢一組會做到十五下
那以身體的感受來說的話呢
我覺得現在的訓練
對我來說是 舒服的
是一件我很期待
我很想要去做的事情
但是我回想到過去
我以前是每一組動作的最後幾下
我都是咬著牙
很辛苦的把他硬撐完
每次在重訓的時候
都會有無止盡的厭世感
就會常覺得說
我為什麼要這麼辛苦
我為什麼要把自己搞成這樣
甚至還會想要掉眼淚的
那種辛苦程度
每次在做訓練的時候
我都是不停的給自己各種激勵的聲音
我甚至會在訓練之前
先去網路上看一下那種
身材很好的網美照片
看一些fitness youtuber的影片
去激勵自己
Oh okay
我現在也要熱血沸騰的上健身房
那再來
休息間隔之間的差別
像我現在的訓練休息時間
間隔雖然短
但也因為休息時間短
所以我能量恢復的有限
導致我接下來的幾組
甚至是整個 workout
總體訓練量都是不如我從前的
像我以前訓練的時候
我的組間休息會拉到六十到九十秒
很久沒有錯
可是我這樣子完完整整的休息
讓我的能量百分之百恢復之後
我就可以扎扎實實的再進行下一組
用我的全力
用我可以拿最重的重量
用標準的姿勢
把這個很硬的訓練結束
但是我現在就沒有辦法
因為現在的休息時間太短了
像我現在的話
我整個訓練加總起來
我大概一點五個小時之內
我就可以離開健身房
甚至已經到家了
我以前呢光是在健身房
不含車程就會待兩個小時以上
這樣子加總起來呢
過去我花在健身房的時間比較長
也因為我休息夠
所以我整體訓練量強度
是遠大於現在的
以上是針對訓練強度
過去的我跟現在的我的一些差異
再來我們來聊聊有氧
跟減脂之間在我身上的反應
其實我以前有試過那種零有氧
零有氧減脂成功的經驗
但是呢那個時候的減脂
非常非常地緩慢
不過我身體是舒服的
我心裡是開心
喔我不用做我最討厭的有氧
體脂肪依然是在掉
就算他很緩慢
不過我後來請了一個線上健身教練
他認為我那樣子的方式
雖然減得很緩慢也減得okay
但是因為我的減脂時間拉得太長了
也很容易讓我的肌肉
在那段時間裡面流失
那後來這個教練
他幫我安排的是一個
有有氧的減脂
對我來說
真的是減得非常非常的快
那時候雖然體脂肪掉得快
可是就很北宋啊
我心裡北宋
生理也很北送
就常常覺得好累
當你身體是處於能量不足的狀況下
你要維持肌肉量
你還要減掉體脂肪
然後再來我們聊聊教練
我之前請的那個是線上健身教練
他不會管我忙不忙
有沒有睡飽
身體舒不舒服
他幫我安排的東西
總是他覺得
對我減脂會最有利的方向去執行
所以有的時候會難免過度嚴苛
然後我也因為覺得
啊我都已經付錢請了教練
然後都已經有個人在督促我了
我當然就要乖乖照著做
那時候覺得有人在督促我
所以我自己也不敢太懶散
那效果是真的很好
但是也真的是很辛苦
之前也有過沒有請教練
我自己做資料
問別人一大堆問題
然後成功減脂的經驗
不過我現在回想起來
我那個時候的外務
好像不像現在這麼多
我那個時候花比較多時間在
安排我自己的
不管是飲食啊
或是體態啊
有氧消耗等等各種
我比較花心思在這個部分
那像現在的話
我工作比較忙
我就是盡可能控制我可以控制的
例如像是飲食
但是訓練量跟頻率
我有依照我現在的日常生活狀態
去調整 就是降低啦
整體訓練量高
雖然對你的肌肉成長是比較好沒有錯
可是你確實也是要
花比較多時間去進行恢復的
有時候高強度的訓練之後
我啦我不知道別人
如果你也是這樣的話
或是你不是這樣的話
歡迎在下面留言讓我知道
我有時候在做完高強度的訓練之後
我就會整個人攤在沙發上
什麼都不做喔
我也沒有開電視
我也沒有滑手機
就在那邊放空發呆
一到兩個小時
那個時候你的身體狀況跟你的腦力
你是沒有辦法去工作的
這對我現在工作量比較大來說
如果我花這麼多時間在訓練
跟管理我自己的體態上面
我就沒有辦法顧好我的其他工作
這就好像是人家說的
時間花在哪 成就就在哪吧
我在吃東西以前把食物放上磅秤這個習慣
應該已經養成了至少有三年了
我甚至幫我家的狗倒狗食
我都會放在磅秤上面
我也不知道為什麼
就是一個習慣性的動作
我甚至對這件事情已經有點疲乏了
就覺得有點累了
而且我這麼長的時間
都在做這件事情
其實我現在的肉眼判斷
熱量或是說
食物體積重量的準確度也不會差哪裡去
所以我覺得或許在不久的將來
我會想要嘗試一個
讓自己舒服一點的生活方式
我可能就不會再把食物放上磅秤了
我可能就完全性的憑感覺
跟挑我覺得比較健康的食物吃
或許他會對我整體的
身心靈發展是比較健康的吧
畢竟現階段的我
還是把重心放在比較多工作上面
就不像以前一樣這麼專注在體態上面
當然我還是會顧好我的體態
我甚至覺得還好有我以前這麼努力
這麼辛苦讓我到現在的這個狀態
我的肌肉量可以讓我吃多一點點東西
但也不致於到多胖
也很開心因為我以前
有這樣子放上磅秤
然後這樣去精算熱量營養素了解食物
所以我現在會很清楚的
完全不用思考的
去知道說哪一些食物
對我是好的我可以吃
哪一些食物不好
我也可以吃
但是我控制他的份量
對啊 所以其實你做每一件事情都不會白做
你做每一件事情都是經驗
都是一種學習
好啦我廢話好多喔
我們回到vlog的畫面吧
你剛看到的就是我今天的workout
其實訓練時間跟平常差不多
但是我今天的動作你們有看到
非常簡單的主要就是以硬舉為主
跟最後用深蹲
加框外踩 加彈力帶
然後呢今天他現在在斷食
所以他現在可能不太想上鏡頭
不過我很想要
炫耀一個他臉上的東西
哥現在已經斷食非常久了
應該有三天之久
我不知道實際的時間但我知道
四天了
我覺得他的意識變得比較清楚
跟以往的他比起來
我喜歡他斷食的時候
因為他斷食的時候
他就沒力氣跟我吵架
講話都變得很小聲
跟他在一起四年多
他第一次修眉毛
我幫他修的
所以有點微失敗
轉過來看一下
ㄜ好帥喔
我覺得他修眉毛之後變好清秀
不知道為什麼他皮膚感覺變好了
斷食會讓皮膚變好啊
真的喔
對啊這是細胞自噬作用
那麼好喔
那女生就不用保養了啊
就是斷食就好了啊
但女生長期斷食會擾亂他的經期
對如果今天你是女生
你斷食已經影響到你的生理期
請拜託請停止
斷食這個東西呢
還是有危險性的
所以如果你要執行
你想執行
請務必先詢問過你的醫師
這個是我們Wilson自己手縫的
好看嗎
很酷欸他是用
就是迷彩布的背面跟正面搭在一起
剛補完貨回到家
有點累
應該是因為今天硬舉的關係
現在覺得 整個後半邊
從我的大腿後側到屁股
一直到下背 都好痠
然後給你們看一下
今天好市多補貨買了什麼
咖啡膠囊
然後奇異果
希臘優格
然後這個cheese
其實很多之前都介紹過了
豬里肌
豬里肌心
然後牛腱
溫泉蛋
剝皮蒜仁
因為我真的是一個手非常不巧的人
所以我超級討厭
煮菜備料的時候
要剝蒜頭這件事情
所以我就直接買這種
已經剝好皮的
然後我看到這邊有一個新品
新的三種cheese
吃看看 好吃再跟你們分享
然後這一次蔬菜買了冷凍的
因為最近天氣好冷
然後就懶得洗菜
然後還要煮覺得好麻煩
就直接買這種冷凍的
加熱或隨便炒一炒就好了
而且這一次買的這個是有調味的
應該不錯吃
現在是早上十點多
超級累
昨天凌晨三點才睡覺
然後我們現在來到了一個
拍照的現場
如果你有看過我之前的影片
然後大概在兩年前
其實我們就來過現在這個地點了
但是當時我穿著一個削尖的背心
然後因為這個地方
他算宗教的地方 莊嚴一點
然後他們就跟我說
小姐你沒有辦法穿這個
露肩膀的衣服在這個裡面
那今天又踏到這個地方
這個地方其實很漂
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我好久沒有分享故事了,因為很多事情要做,現在分享是因為我在開一個需要花一整個下
午時間的會...
我說一個最近遇到的一個案件吧,因為我覺得...很玄之外也有一種說不上的巧合。
這是一個在台中太平的房子。
在我賣這麼多案件中,一般來說一間房子發生事情之後假如房子要賣一般是屋主或是家屬
會來請仲介這邊幫忙,正常情況下他們都是活人,不過這次...是死者自己找來了...
我記得在接觸這案件的前一天晚上,一樣晚上玩玩手機遊戲,看看影片就睡覺去了,我很
清楚記得那天晚上睡覺時我做了很清晰夢,在夢裡我來到了一棟大樓前,像是個老公寓,
可我知道那個房子有問題,我是感到害怕的,試著想離開那個地方,這時後我看到房子的
一樓裡走出一位老人家,我看到他樣子很慈祥,穿著粉紅色襯衫,米白色的褲子,剪短短
白頭髮,在夢裡我依稀記得他跟我一起說了很多話,可是我卻想不起來了,但是卻可以很
明顯的感覺到我沒那麼害怕了,反而多了一種很安心的感覺,到後面我只記得老人跟我說
:那後面就麻煩你了。
之後我便醒來了,我回想到夢裡他的模樣跟最後說的話,翻個身去拿我的手機,我看到了
一個訊息,一個同行的朋友發了一個案件,也說明了房子的情況是凶宅,我看到後發了訊
息給他約好說今天中午去看個房子,我看看有沒有機會找個客戶接手。
本來是2約11點,不過後來有點事情延誤改成12點到,到了現場後,這同行他比較不太敢
進去,所以他還有帶一個有玄學方面研究的同事一起來,因為事情剛沒發生多久,不過他
還是得硬著頭皮帶我進去,至於陪同他來的同事就在外面車上等他了。
在一開始我並不知道房子的一個樓層坪數,到現場後他跟我說房子是公寓的一樓跟二樓,
進去之後我看到在室內有一些往生者生前的一些物品,看得出來他是有做一些像是電路板
維修跟機械維修,有很多的遙控飛機模型跟一些維修的專業工具,在裡面看到有一個樓梯
連結到二樓,樓梯上還貼了張符。
我朋友說這產權是分開的,因為一,二樓都是屋主的,他就自己室內打通二樓做一個樓梯
方便進出,就不用在從外面的梯間到二樓去了。
這房子的一樓還有一個地下室,裡面空間非常的大,地下室還有撞球桌跟一些飛鏢的靶,
看得出來這位死者很享受生活。
我問說:請教一下那個發生的位置在哪?
雖說我大概心裡有底,不過還是要再確認一下。
我朋友說:呃...就在那個樓梯那邊,就是那個貼符的位置...
因為還有一間二樓,我朋友說這個房子如果要買必須連同1、2樓一起買下來,按照事故發
生位置是在1樓,2樓不算凶宅,但是屋主的意思是買方如果要就必須一起買,價格上屋主
也是便宜賣,雖說產權分開,內部樓梯拆掉,天花板封起來後,一樓跟二樓就是獨立空間
產權,二樓就不算凶宅了,事發在一樓跟二樓的樓梯,不過嚴格來說二樓不算凶宅,因為
屋主想要一起處理所以二樓也是便宜賣了。
我看了二樓的屋況,老公寓的情況大概都差不多,主要就是留意一下有沒有漏水壁癌之類
的,看了一下還有一些醫院開的藥,其他就是還有老人家生活過的一種像是人家說的老人
味道,不過二樓就真的是標準住家,沒有什麼工作相關的東西在裡頭。看得出來屋主對於
生活跟工作其實是分開的,而且他有黑膠唱片機跟一些古董呀,茶壺的收藏品,還有一些
中式樂器。
我問我朋友說:我能了解一下死者的背景跟年齡嗎?
他說:房子的屋主是我的同學,死者是我同學的舅舅,一個近70的老人家,平常就一個人
住,我同學好像是過節沒看到他舅舅,問了鄰居也沒看到,過來找才發現舅舅已經...輕
生了.....。
我想了一下說:那你同學他舅舅沒有老婆或是小孩嗎?
'' 沒有''
'' 嗯...所以一個人住''
這房子進去說真的我並沒有感覺到任何不舒服的感覺...彷彿沒有以往遇到的一些凶宅那
種強烈的壓迫感跟反胃。
這房子說來也巧合,其實我有很多客戶跟朋友可以介紹,可是當下只有一個人的名字在我
腦海中出現,我跟我朋友說:等等下午給你回覆。
我把房子拍了照片,也錄影方式從一樓情況跟地下室以及二樓的現況都錄下來打算發給我
想好的客戶。
離開後我在想,像這樣子的退休老人家,生活上除了一個人外,這樣子的退休生活其實應
該很愜意才對。
我附近找了家咖啡廳坐下,我把電話打給了我一個認識很久朋友,她叫玲姐。她算是不介
意買凶宅的一個客人,傳了照片跟影片,我也跟她講了情況,順便把屋主的價格和要求跟
她說明後,本以為她會再殺殺價,結果想不到她說:好,不殺價,我買了,安排時間簽約
吧。
'' 行,我這就安排''
我撥了我仲介朋友的電話跟他說:張先生,這房子我們買了,當然這次我是以買主身份跟
你談,所以不分你的業績,當我是買方就好了。我朋友也說買了,我們也不殺你屋主價格
,約個時間出來簽約吧。
他聽完後還沒反應過來說:啊...?這麼快呀,那你們什麼時候有空我跟屋主約簽約時間
。
因為看屋在禮拜六,在兩邊確認日子跟時間後,約在下禮拜二的晚上簽約。
到了禮拜二當天我跟玲姐兩個來到了我仲介朋友店裡,那天屋主帶著老婆過來,雙方對於
一些細節確認沒問題後便進入簽約環節了,這過程中我心裡一直有一個困擾我的問題,我
想到了我夢裡的夢境,我覺得好像有關聯。所以我還是想知道,這屋主姓陳,我問他說:
陳先生,不好意思,冒昧請教一下,就是您舅舅的年紀多大?
屋主想了一下說:69歲快70了
我說:是這樣子...我問一下你舅舅是不是留著短髮,白頭髮,然後鼻子大大的,穿這粉
紅色襯衫,米白色的褲子,然後身高大概在我肩膀左右這地方。
我開始比畫著去形容死者的模樣,從外表,到我夢裡印象中的衣服顏色。
屋主陳先生聽完後很驚訝一直看著我,接著說:怎麼你有...看到他嗎?
我說:沒有啊,我看不到的,就是....。
我把我看屋的過程跟夢境告訴了他,他看了我仲介朋友,也就是屋主他的同學,他馬上說
:我沒跟他說這事情呀...我什麼也沒說,因為這部分我都不知道的呀...
他看著我說:那你看到的肯定是我舅舅,因為樣貌形容可能比較隆統,但是我舅舅的入歛
時穿的衣服,是我親手選的,而那個時侯我在想是要給我舅舅穿淺藍色的還是粉紅色的衣
服,褲子就是米白色的沒錯....
他的太太拿了他舅舅照片給我看,我看完後說:就是這個樣子。
照片中舅舅鼻子的確是大的,樣子都很像,就是沒那麼多白頭髮。
我跟屋主說:照片就跟我看到您舅舅一模一樣,只是我記得他的頭髮是白的,而且我看到
的舅舅樣子沒戴眼鏡。
屋主說:這照片好像快10年前了,眼鏡的話,入歛時我放在我舅舅的旁邊,沒有幫他戴上
,所以沒看到正常,不過這10年他老了很多,頭髮也白了不少...。
對陳先生來說我是買主,不是仲介身分,所以他覺得...這一切似乎就是一場機緣跟緣分
,我還跟屋主陳先生說能不能跟他要那個黑膠唱片跟唱片機,如果他沒有要的話...屋主
也說沒問題,因為他沒有要那些東西,所以我可以帶走。
而我朋友玲姐聽完了我遇到的情況機遇後,她也是覺得不可思議,也是覺得可能是緣分吧
....
我說:我看到的舅舅身體很健康,就是走路都比我快,也是笑笑的慈祥老人樣。
玲姐說:當然啦,無病無痛的,哪像你膝蓋這樣子。
這買賣過程也很順利,按著流程一個月後交屋,交屋當天也跟屋主聊了一下,也試著想去
了解說舅舅怎麼會想輕生。
屋主跟我說:我爸爸生前其實很疼他這個弟弟,也就是我舅舅,我爸也常說之後要多關心
他這弟弟,因為我舅他以前有結婚但是離婚很久了,沒小孩,也一直自己一個人生活,因
為我們家族有節日大家都會一起聚在一起,那時候好像是端午節,我還有打給他,還有問
候說要去看他,要他記得回來就阿公阿嬤那邊吃飯,因為我每個禮拜都一定會去看一下他
,後來我端午節沒看到他,打電話給他也沒接,那時候我也不在台中,我還打給樓上鄰居
跟那大姐說:拍謝,我舅沒接電話,可以幫我看一下他嗎?因為他一個人住,那個大姐去
敲門也沒回應,我就有點擔心,我就開車來找,一樓敲門沒理打電話也沒接,我就從旁邊
公共梯間從二樓開門進去,二樓沒看到我舅舅,我就從裡面樓梯往下走的時侯...我就看
見我舅舅吊在那裡了...當下我還大喊:阿姑啊,你怎麼這麼傻啊...
我跟陳先生說:舅舅身體還好嗎?我看到他有吃藥。
屋主說:還好,老人家難免有一點毛病,但不是很嚴重的那種。不過他的興趣就是你看到
那些遙控飛機模型,還有一些古老的機器音響之類的,而且他對電路板這些很厲害靠這個
維修工作生活的。
我跟陳先生說:在我夢中他看起來身體很健康,像我膝蓋不好走路都慢的要命。
'' 那這樣子最好了,至少無病無痛的''
陳先生後面也有說到,他舅舅沒有經濟壓力,他跟鄰居相處都很不錯,可能他覺得舅舅一
個人生活也無聊,加上覺得自己好像也沒有什麼特別的大事,可能不想這麼孤寂一個人吧
!?所以選擇了這個方式離開。
而他們也接受尊重舅舅的選擇,希望另一個世界舅舅也可以過得開心。
而玲姐,在這房子沒多久後...我自己覺得真的巧合,因為她機緣下,跟我買了另一間凶
宅...
有人想買便宜的房子嗎?便宜的凶宅喔~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.11.211 (臺灣)
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