│相同的行為模式，無法換得不一樣的對待│
在關係中感受到受指責時，我們很容易立刻豎起防衛的城牆，以逃離內心不舒服的感覺。
會使用的防衛機制之一便是，「我本來就是這樣的人，你原先就知道，怎麼還可以拿來攻擊我？」有可能是在內心吶喊，也可能是直接說出來反擊回去。
當我們這麼說或想時，就可以把問題推回對方身上，而非面對內心受指責的難過。
可曾想過，你在潛意識中為自己下了什麼樣的定義嗎？
而且深信不疑，絲毫沒懷疑過，自己只是穿上了某件戲服在生命中遊走。
♦️這就是我，我就這樣的人
「我就是一個內向的人，所以不敢在大家面前發表意見。」
「我就是一個不會說好聽話的人，所以才沒有稱讚你。」
「我就是一個粗線條的人，所以不會注意到這種細節。」
「我就是一個獨立的人，所以不喜歡請別人幫忙。」
「我就是一個說話不經大腦的人，所以才會不小心傷害到他。」
「我就是一個不喜歡計較的人，所以才沒有拒絕對方。」
這樣的自我定義都是真的嗎？是與生俱來的嗎？
應該沒有一個人剛出生，就被醫生判定是內向的、是不拘小節的，或是口拙的吧？
其實，許多習性都是後天養成的，是從出生開始每時每刻的經歷，而逐漸塑造出自己覺得適合生存的方式和狀態。
我們常常不假思索地就說出上述對自己的認知標籤，當成最有力的擋箭牌，杜絕外界射向自己的劍。
當我們在說「我就是這樣的人」時，背後同時在傳遞「我只能這樣」，如此一來就不須承擔責任，能把矛頭指向他人或環境，認為自己本性就是如此，沒有更多可能也就無法改變，因此需要改變的是其他人事物。
卻絲毫沒有發現這個擋箭牌，不只擋下了攻擊，也同時成為畫地自限的限制性信念，阻擋自己的視線，只能深陷無止盡鬥爭對立的城牆之內，同時失去找到內心和平的機會。
♦️舒適區是不用突破的最佳理由
我們為自己下的定義，其實就是所謂的「舒適區」。
「舒適區」指的是，一個人所處的一種環境的狀態以及習慣的行動，會感到舒適並且熟悉，以至於好似沒有危機。
意即一種精神狀態，會導致我們陷入並維持一種不現實的精神行為之中，這種情況會給人帶來一種非理性的安全感，有點類似惰性。
通常我們圍繞自己生活的某一部分建立了一個舒適區之後，就會開始傾向於待在舒適區內，以此為疆域獲取安全感，隔絕所有企圖把自己拉出舒適區的人事物。
當認定自己是內向者時，就可以理所當然的躲在這形象背後，不用面對自己可能在大眾面前失態的焦慮。
當認定自己是隨性的人時，就可以放過自己對時間安排的混亂，把自己的不安隱藏在慣性認知的背後。
當認定自己是不擅言詞的人時，就可以當作總是說話不好聽的最佳擋箭牌，假裝行動才是最重要的。
♦️重複觸發的大腦神經元會形成特定的習慣模組
《未來預演》一書中提到，習慣的形成是由於反覆活化同樣的大腦神經元，啟動的越多次，同一群神經細胞就連結的越緊密，以至於成為特定模式的長效組織。
因此，經常重複的思想、行為或感受，都會成為自動或無意識的習慣，創造出更多相似的經驗，而後又重複強化相同的神經元，形成僵化的大腦迴路，變成一個深陷其中的循環。
如此一來，我們就會誤以為自己只能是某一種狀態，根深蒂固的認定自己沒有其他可能。
使得自己成為環境的奴隸，形成一個由習慣打造出來的自我，允許自己放棄主宰命運的權利，甚至誤以為是環境和他人促使你成為受害者，而沒發現自己就是這個循環的創造者。
而所謂的常規，使我們把自己跟過去套牢在一起。
而所謂的習慣，使我們成為重複同樣行為的無意識個體。
若是情緒反應、思想感受持續幾個月，甚至幾年，便會逐漸地變成一種「人格特質」。
因此，我們自認為的個性，也就是為自己所下的定義，通常是以過去為基礎塑造而成的。
然而，一旦活在過去，未來也都會活得如同過去，只能不斷創造相同的處境，不可能換一個不一樣的未來。
若是不想再受到同樣的對待，或者不願意再處於同樣情境，那麼唯一的方式，就是有意識的阻斷慣有思考模式，停止強化舊有的神經元模組，以新的思維取代，觸發不同的神經元，使新的模組逐漸形成，也就有可能重新定義自我。
有鑑於此，當下次再度認為自己就是某種既定形象時，請記得停下來問問自己：「這是我想要在生命中的存在狀態嗎？還有沒有其他可能？」
♦️大腦擁有無限的新可能
在《刻意練習》書中闡述，雖然人的大腦細胞不能再生長，但是長期的科學訓練卻可以促使大腦「重新布線」，進而產生大腦結構組成的變化。
書中陳述一項對倫敦計程車司機為期11年的追蹤研究，揭示刻意訓練是如何影響大腦。
在倫敦要想當一名獲得許可的計程車司機，必須通過一系列被認為是世界上最難的計程車測試。
倫敦這座城市的主幹道相互之間都形成奇怪的夾角，到處都是單行道、環形交叉路，斷頭路也隨處可見，甚至連GPS系統都會陷入混亂。
因此要成為一名「全倫敦」的計程車司機，得有全面性的了解，背熟所有的街道、房產、公園和開放區域，以及遊客感興趣的其他地點。
結論是，與實驗相對組而言，長期駕駛倫敦計程車的司機大腦中，負責記憶發展的海馬體比普通人大。
換而言之，大腦跟肌肉一樣是會越練越大的，長期記憶鍛鍊促使大腦發生了改變。
將此研究結果套用到自我認知上就能明白，一旦我們選擇對自我有新的定義，就會願意嘗試有別於以往的行動，而透過不斷反覆的行為模式，建構出各種可能的新自我。
也意味著，當我們的思維模式更新，自然能換得一個截然不同的處境，以及充滿可能的未來。
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