靠牆壁蹲不會比深蹲還要不傷膝蓋喔，而且因為靠牆的動作過度強調股四頭肌，反而讓腿後即臀部無法平衡發展喔~
【運動】靠牆蹲比較好嗎？
史考特的媽媽最近跟史考特講了一個從朋友那邊聽來的觀念，覺得很值得與大家來好好討論一下（媽，對不起）
史媽媽的朋友因為關節問題，所以有一位醫生推薦她可以靠著牆慢慢往下滑，再慢慢的用大腿力量將自己推回原位。（如同圖片中的姿勢，只是扣掉那一大顆彈力球）據說這樣可以訓練大腿的力量，而且又不傷腰，很適合做為中老年人的肌力訓練。
史考特知道很多人都在做這種訓練，所以特別想要來跟大家分享：
如果沒有特殊的身體狀況，史考特非常不建議大家在健身房練這個。
為什麼呢？讓我們來看看靠牆（靠球）蹲時，身體會發生什麼事情：
在靠球蹲時，身體必須對球體產生一個作用力（黃色箭頭）才能保持平衡。那麼有作用力就有反作用力，球與牆面也會以同樣大小的力量反推回來（紅色箭頭）。這個反作用力必須一路傳遞到腳底，經由腳與地面的摩擦力來抵消，這邊一樣是用黃色紅色箭頭來顯示。
但這過程中會經過一個問題點：膝蓋。請各位讀者看看圖中的姿勢，當來自牆面的力量經由大腿傳遞至膝蓋時，大腿骨會有一股往前衝的力量，但小腿又因為有來自地板的摩擦力而停留在原處，所以這時候，膝蓋的結締組織就必須要把這兩股互相衝突的「剪力」全部承擔下來。如果您練了一陣子發現膝蓋不舒服而暫停，那麼恭喜您，您做了明智的選擇。但如果您勇往直前，一路過關斬將，克服所有來自膝蓋的抱怨。那麼，您很有可能要提早向復健科診所報到了。史媽媽的朋友說的的確沒錯：這個姿勢可以練腿而且又不傷腰，但是她忽略了這個災難底下的最大受害者：膝蓋。
（以下這段比較難一點，趕時間讀者可以跳過）
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還不只如此，因為靠球蹲讓身體的重心離膝關節很遠，所以膝關節承受的力矩會變得很大，大腿前側的股四頭肌必須要加班工作，膝蓋周圍的韌帶為了要抗衡也必須承受特別大的壓力。所以整個膝蓋會產生比正常蹲下更大的壓迫力與剪力。相對地，髖關節周圍的臀大肌與豎脊肌因為幾乎吃不到力矩，只能隔岸觀火，愛莫能助。所以最後會變成膝蓋練得很兇，但是屁股與軀幹卻都在偷懶的情況。如果把這樣的動作模式內化，並轉移到日常生活或其他運動中，您幾乎保證要提早住院接受膝關節置換術。
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所以，除非身體有特殊原因，史考特非常反對大家自己在家練這個動作。
要練腿或是練臀部，最好的選擇還是深蹲與硬舉（延伸閱讀：【觀念】為什麼你我都該學習深蹲&硬舉http://goo.gl/dME5yw）
如果是身體有些限制而無法完成這兩個動作的朋友，應該要尋求專業協助，使用輔助工具，並且在比較小幅度的範圍內練習，同時想辦法找出身體活動度不佳的癥結所在。絕對不要因為蹲不下去，就狂練這種傷膝蓋的替代方法！
一分鐘健身教室關心您的膝蓋健康！
（7/31 12:05補充：在跟這方面的專業前輩聊過之後，史考特發現自己還是有很多東西知道的太少，在這邊補充一下：這個動作確實在某些傷害的復建中有角色，並不是一個完全沒有價值的運動。不過因為他會將壓力集中放在股四頭肌以及相連結的韌帶上，並忽略大腿後側hamstring的發展，所以身體健康的正常人，進行正常的深蹲/蹲舉應該會是一個比較合理的選擇）
（參考資料：http://www.ptdirect.com/…/moment-arms-force-vectors-and-a-s…）
靠牆 深蹲 傷膝蓋 在 [問題] 背靠牆半蹲會傷膝蓋嗎?(另求不傷辦法) - 看板FITNESS 的推薦與評價
大家好
最近想練大腿肌肉，用背靠牆半蹲的方式(就像懸空坐著但背靠著牆)來練
請問此法會傷膝蓋嗎?又此法對練大腿有效嗎?
因青蛙跳或交互蹲跳很傷膝蓋，來出此策來練
又或者大家都推什麼方式呢?純想練大腿肌肉，增強肌耐力
謝謝！
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