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【冬瓜生命教育協會 Day 433】
《面對失去，好好悲傷》
「我告訴我自己要接受先生已經過世的事實，
但我不知道為什麼已經三個月了，我還是走不出來」
那天，小南哭著對社工這樣說，
雖然他一直告訴自己要堅強，要接受事實，
但是對他來說，面對失去先生這件事真的好難。
面對失去，對許多人來說都不容易，
而悲傷，並不是能夠在短期內痊癒的疾病，
常常會是一個漫長的旅程。
悲傷，也不是一個有規則的疾病，
我們無法預測悲傷如何出現，如何改變我們。
每個人都是獨立的個體，
我們的成長經驗、記憶與情感都不相同，
每個人面對的失去、失落與悲傷都是獨一無二的。
悲傷的軌跡與面對方式是難以被預測的，
更是難以預知悲傷會持續的時間。
肯尼斯J. 多卡博士透過這本書，
幫助面對不同失落情況的人們，
讓回憶留下，把傷痛帶走。
或許有些人正在面臨失親、喪偶、失去手足或子女等等的傷痛，
透過這本書或許可以陪伴他們走過悲傷的旅程。
若您身邊亦有人面對失去的悲傷，
或許我們也可以透過這本書理解他們的悲傷，
以及如何能陪伴他們度過悲傷。
當悲傷的事情突如其來發生時，你會怎麼應對？會怎麼跟自己述說？
是否因為不喜歡悲傷所伴隨的心痛感覺，又或是不想顯露出脆弱的樣子，所以選擇找一個「不用悲傷」的理由，好讓自己快一點脫離難過所帶來的不舒適？
在運用藝術陪伴長者的過程中，常會碰觸到他們生命中的悲傷經歷，許多爺爺奶奶都會說：「其實過去都過去了，我知道自己不應該再放在心上。」有時也會聽見旁邊的人對老人家說：「您很幸福啦，不用為這些事情難過啦！」
然而，當我觀察到同一個事件在不同的話題中多次被提起，或是長者說起過往時眼神仍然看不見真正的釋懷，這些訊息都透露著，有一份深藏的悲傷仍在隱隱作痛、沒有被真正觸及，也無法被遺忘。
肯尼斯‧J‧多卡博士在《面對失去，好好悲傷》一書中提及：「我們在感到失落的同時，也相信自己沒有為它們悲傷的權利。我們經常默默承受痛苦，不知道為什麼會有這些悲傷反應，也不了解這種反應的來龍去脈，而且幾乎得不到支持和認可。」
不知何故，我們似乎覺得能快速走出悲傷的人是堅強的，而表達出悲傷的人是脆弱的。然而，在我心中，能面對悲傷的人是勇敢的，特別是當長者們用創作的形式拼貼自己悲傷的經歷、娓娓道來，並在完成作品後，看到自己走過悲傷後的成長，傷痛化作鑽石般的亮點將人生點綴得更豐富，就再次深深佩服每一個願意直面自己真正感受的心靈。
下一次，當悲傷突然來到，好不好給自己一些時間，接受自己受了傷、也相信傷口會癒合，別急著找個理由，讓自己不悲傷。
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本文摘錄自《#愛_需要勇敢》
創造幸福感的關係練習
作者：康思云, 江明璇, 彭恩寧
本篇摘文作者：康思云
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各位朋友好：
我這陣子常有傷心，所以對於談到類似的主題，特別有感覺。我用閱讀來幫助自己，也覺得或許對版面上的大家有幫助，所以分享出來。
最近我跟一位朋友談到，我不太去把傷心蓋住，或者故意轉移它。做不同的事，像是直播、跟朋友聊天，自然會有相應的情緒出現。但只要一回到獨處，傷心就來報到，我也就讓自己沉浸其中，不拒不迎。
這並不舒服，而且傷心也不一定會一下子就停止，這確實需要某種勇敢。我願跟傷心在一起，也跟自己在一起，不隨意將自己遺棄。
祝願您，能好好陪伴自己，面對內在的悲傷，並且認可它，也認可自己，還給自己悲傷的權利！
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歡迎參與贈書直播
連結請見留言處
#宅在家讀書 #死亡與生命手記
#悲傷 #是我們為敢愛所付出的代價
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歐文‧亞隆是台灣少數心理圈中人人耳熟能詳的西方心理學者。除了提出存在取向的治療取向之外（知名教科書《#團體心理治療的理論與實務》、《#短期團體心理治療》、《#存在心理治療》相信也陪伴了許多心理人的求學時光），他也因創作了許多著名的「心理小說」而著名，像是《#叔本華的眼淚》、《#愛情劊子手》等。
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這回，這位曾經陪伴過許多人走過失親之痛、哀傷歷程的專家，也遇上了也許是人生這輩子最沈重的一次失去，與他的摯愛、妻子瑪莉蓮‧亞隆，告別。
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作者簡歷裡寫道「瑪莉蓮‧亞隆，二○一九年年初檢查出罹患多發性骨髓瘤，歷經化療、免疫球蛋白療法皆無效後，於二○一九年十一月二十日，在家人陪伴下於加州家中去世，享年87歲。病逝前與丈夫歐文合著《死亡與生命手記》。」
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簡短幾句話，在《死亡與生命手記》一書裡，像是擰乾的毛巾被丟到悲傷之河中，慢慢地展開，呈現出許多哀悼的細節。之於我，這些看似破碎、未必連貫，時而振奮、時而沈痛的書寫，唯有「真實」二字可形容。
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在這本書裡，亞隆接受了將不久於人世的太太的提議，一來一往，寫下在兩人共同面對「說再見」這個課題時，內心的狀態。雖然書寫主要是以時間為軸線，但亞隆與妻子都在這段書寫中，不斷地進行時空旅行。
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在面對死亡帶來的恐懼與不安時，活在此刻確實沈重地讓人難以忍受。 也許是想起過去的回憶、猜臆未來事情的發展，又或者像亞隆重新拿起了自己以前寫過的書，我們試著用那些曾經存在的、可能未來存在的什麼，不斷地安撫自己因為知悉死亡之必然而感受到的痛。
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讀者不會在這本書裡看到什麼走過悲傷的方法或秘訣，但透過亞隆夫妻如此坦承的書寫，我們被提醒的是，在死亡面前，我們都是一樣的。我們都需要時間，去消化這樣的歷程。時而釋然、時而混亂，原來這都是正常的過程。
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在我的書櫃中，關於死亡、哀悼、悲傷的書，一直是我捨不得轉送出去的。我們都知道，在未來的某天，也許我們都要面對這樣的課題。謝謝亞隆夫妻的勇敢，讓身為讀者的我們，彷彿參與了這樣的一段過程。
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真的能緩衝死亡焦慮的，是意義。
而總是在身邊陪伴我們創造意義的家人、親人與愛人，
則總是用他們的愛，給予我們滿滿的意義。
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另亦推薦幾本我自己很喜歡的相關書籍：《意義的追尋：轉化哀慟的最終關鍵》，以及我之前分享過的《面對失去，好好悲傷》、《當摯愛遠逝》。此外，還有非常多出色的繪本作品，可以參考下面的整理。
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📖《意義的追尋》 https://reurl.cc/5o0G9M
📖《面對失去，好好悲傷》 https://reurl.cc/2b5Dqv
📖《當摯愛遠逝》 https://reurl.cc/E2Opdk
📖《死亡與生命手記》 https://reurl.cc/5o0GYq
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以上好書由 時報出版 / 心靈工坊文化 / 如果出版 發行
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🖍️ 悲傷輔導有關的繪本 https://reurl.cc/3Ndj20
💻 網誌好讀版：https://reurl.cc/nnWEg1
悲傷的一千種練習 MV ：
https://youtu.be/ARhGY7iG6pQ
我們都在不同的悲傷中找到成長的力量
每日的日常，只會繼續催促腳步
無論練習多少遍
眼前的無能為力
我們總需要學習悲傷，面對失去
就藉著過去的美好，尋回走下去的力量
面對荒誕，面對無奈
繼續練習下去
悲傷的一千種練習
曲 : eyefung / 黃政 / 譚杏藍
詞 : 鄭敏
編 : GORO WONG
監 : GORO WONG
不正常 怎慣常 當呼喊聲凄切響亮
誰太崩潰抱恙
宰殺羊 的戰場 當荒誕比虛構牽強
剛巧誰遭殃 聽到靈魂碎開那聲響
和悲傷緊緊的抱擁 重溫一千種的刺痛
惶恐自虐中脆弱 想失控
和悲傷好好的抱擁 重複練習怎痛
為知道眼淚可以是很重
當我能 出了神 當思緒統統叫傷痕
殘缺得很過份
一個人 鋪滿塵 棲身這亂世的不堪
這掌紋多深 似註定是痛苦太逼真
和悲傷緊緊的抱擁 重溫一千種的刺痛
惶恐自虐中脆弱 想失控
和悲傷好好的抱擁 重複練習怎痛
為知道眼淚可以是很重
或是誰往後 未再敢講
越想遺忘 越不能忘 總要回望
如悲傷狠狠的暗湧 回想一千種的刺痛
誰心臟被開了洞 給觸碰
和悲傷緊緊的抱擁 重複練習怎痛
是種透徹地感覺著的痛
是得到可比失去的痛
MV Credit :
Director | Hana Tam
Assistant Director | Gary bb Chan
Producer | Roy Tse / Gary bb Chan
Director of photography | Andy Ng
Camera Assistant | 艾文
Gaffer | Son Son Lam
Grips | Ken Lau
Colourist | kcolorist_
Graphic Designer : pencildothethinking
Production assistant | Elsa Tse
MUNH | Kylah Chan
Editor | Hana Tam
Making of | Ricky Cheung
Special thanks | Flowerspace production
我們都在不同的悲傷中找到成長的力量
每日的日常，只會繼續催促腳步
無論練習多少遍
眼前的無能為力
我們總需要學習悲傷，面對失去
就藉著過去的美好，尋回走下去的力量
面對荒誕，面對無奈
繼續練習下去
悲傷的一千種練習
曲 : eyefung / 黃政 / 譚杏藍
詞 : 鄭敏
編 : GORO WONG
監 : GORO WONG
不正常 怎慣常 當呼喊聲凄切響亮
誰太崩潰抱恙
宰殺羊 的戰場 當荒誕比虛構牽強
剛巧誰遭殃 聽到靈魂碎開那聲響
和悲傷緊緊的抱擁 重溫一千種的刺痛
惶恐自虐中脆弱 想失控
和悲傷好好的抱擁 重複練習怎痛
為知道眼淚可以是很重
當我能 出了神 當思緒統統叫傷痕
殘缺得很過份
一個人 鋪滿塵 棲身這亂世的不堪
這掌紋多深 似註定是痛苦太逼真
和悲傷緊緊的抱擁 重溫一千種的刺痛
惶恐自虐中脆弱 想失控
和悲傷好好的抱擁 重複練習怎痛
為知道眼淚可以是很重
或是誰往後 未再敢講
越想遺忘 越不能忘 總要回望
如悲傷狠狠的暗湧 回想一千種的刺痛
誰心臟被開了洞 給觸碰
和悲傷緊緊的抱擁 重複練習怎痛
是種透徹地感覺著的痛
是得到可比失去的痛
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Programming/Guitar/Bass/Strings arrangement | Goro Wong
Violin/Viola | Maria Grigoryeva
Cello | Lyudmila Kadyrbaeva
Backing Vocal | Hana Tam / Wendyz Zheng
Mixing: Edward Chiu
Recording and Mixing Studio: 117A Studio
MV Credit :
Director | Hana Tam
Assistant Director | Gary bb Chan
Producer | Roy Tse / Gary bb Chan
Director of photography | Andy Ng
Camera Assistant | 艾文
Gaffer | Son Son Lam
Grips | Ken Lau
Colourist | kcolorist_
Graphic Designer : pencildothethinking
Production assistant | Elsa Tse
MUNH | Kylah Chan
Editor | Hana Tam
Making of | Ricky Cheung
Special thanks | Flowerspace production
2020年即將作結，
面對距離，面對失去，
這365日都逼著我們一次又一次的練習說再見。
無論是分離還是再聚，
明天除夕晚上，緊緊的跟最愛相擁，
好好的跟這難捱也難忘的一天說再見吧。
//如果終究要道別
撇脫點 這世界 還在轉
誰猜到散失後面
天空海闊 新一天 漸暖//
祝各位 2021年百毒不侵，生活安好。
——
練習說再見
作曲：RubberBand
作詞：RubberBand
編曲：RubberBand & 雷柏熹
監製：RubberBand & 雷柏熹
Hello, Goodbye
說多了 記不了
在旅館深宵 曠野晨曉
途中結識 很多
在今晚 痛飲了
明晚飛哪邊
哪預料
經過 無限次分手訓練
方知 辭別不懂得間斷
怎叫 時光不轉
讓珍惜 留在這邊
如果終究要道別
撇脫點 這世界 還在轉
誰猜到散失後面
天空海闊 新一天 漸暖
從來都 清楚
每一段路程 各種進退
給過相聚 也試過離隊
簽紙了分開 身份變改
削髮山上見 離開俗愛
闔眼一瞬間 痛傾瀉下來
揮手 如若可瀟灑告別
哭崩 還是悲傷中斷絕
怎去 放手 超脫
來得輕 離愁或更短
如果終究要道別
撇脫點 這世界 還在轉
誰猜到散失後面
天空海闊 新一天 漸暖
如果終究要道別
撇脫點 這世界 還在轉
誰猜到散失後面
天空海闊 新一天 漸暖
分開多遠
始終可 遇見
#RubberBand #RubberBandHK #RubberBand線上音樂會 #每道微小迸發出偉大 #練習說再見
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