結局のところ、難しいダイエットや努力が必要なダイエットはなかなか続きません。 そこで、日本人ならみんな大好きなお味噌汁でヤセてしまおうという「味噌汁ダイエット」がじわじわと注目されています。 私も栄養バランスを整えるために、毎日お味噌汁を飲んでいますが、便秘改善にも効果があって、お肌の調子もよいので、ここ何年か続けています。 今回は、味噌汁ダイエットのしくみや効果、成功のコツをまとめてみました。 味噌汁ダイエットとは? お味噌汁は、日本の発酵調味料の味噌と使い、野菜やきのこなどバランスのよいヘルシーな食材を具にすることで、栄養をしっかりと取りながらカロリーを抑えることができる、ダイエットにもってこいの汁物です。 2つの味噌汁ダイエット法 味噌汁ダイエットには、その減量したいレベルによってさまざまな方法があるようです。 味噌汁ダイエット1:1日1杯通常の食事に味噌汁を添える 味噌汁ダイエット2:1日1食を具だくさんの味噌汁に変更する 1番の方法は、通常の食事はそのままにして、特に食事制限は設けずに味噌汁を追加する方法です。味噌汁によって不足した野菜やきのこ類、海藻類を補うことで、バランスのよい食事ができます。 2番の方法は短期間で確実に体重を落としたいときに有効です。しっかり栄養をとりながらダイエットできるので、ダイエットしている感覚がないままに自然とヤセられる!と評判のダイエット法です。 汁物はとてもお腹にたまるので、空腹をあまり感じないのが、味噌汁ダイエットの素晴らしい点です。 味噌汁ダイエットの効果 ここからはなぜ味噌汁は痩せられるのか整理してみましょう。 痩せやすい体質にしてくれる ダイエットをするなら、一番最初に気を付けないといけないのが腸内環境です。 私たちが食べた食べ物の栄養を吸収し、いらないものを排泄してくれるのは、まぎれもなく私たちの腸です。 腸の調子が悪いと、上手に栄養を吸収してくれないだけでなく、いらないものも排泄できません。排泄できなかった老廃物は、お腹の中で腸内細菌と共に腐敗し始め、有害なガスを出し、腸内環境を整えてくれるはずの良い菌たちが暮らしにくい環境を作ってしまいます。 その結果、食欲を抑えるホルモンや新陳代謝を高めるホルモンを正常に分泌できなくなり、体のバランスがおかしくなります。私たちの体を太りやすい体に変えてしまうのです。 もちろん便秘のおかげで、肌はぼろぼろ・・・体中いろいろなところに弊害が出て、なんとなく風邪をひきやすいとか、体がだるいといったような不調がでてきます。こうなってくるとダイエットどころではありません。 腸内環境を整えると、体に摂取した栄養が効率よくつかわれて、余分なエネルギーをため込みにくいシンプルな体にしてくれます。 また味噌に含まれるサポニンやコリンは、脂肪を蓄えにくくしてくれるため、味噌はとてもダイエットにいいのです。 食べ過ぎを抑えてくれる 味噌汁は、その名のとおり汁物です。それも温かいので、自然と早食い防止になり、腸を温めながらゆっくりとお腹いっぱいにすることが可能です。 たくさんの野菜、きのこ、海藻を入れれば、とてもバランスもよく低カロリーなのに栄養満点のおかずになります。普段なかなか意識しないと食べられないものも一緒に入れてしまえるので、とても便利です。 食事の前にまずはお味噌汁かた飲むクセをつけると、かなりお腹がいっぱいになり、食欲を押させてくれますよ。 味噌汁ダイエットのコツ 味噌汁は塩分が多いと、塩分を気にしている方がいらっしゃったら、ぜひこの記事も読んでみてください。 味噌汁は塩分が多いは誤解!むしろ高血圧から守ってくれるかもしれない理由 味噌汁を飲むタイミングは、基本的にはいつでもかまいません。毎日1杯が目安になるので、飲みやすい時間で習慣にしてしまうといいかもしれません。 味噌汁ダイエットの効果を高めるために 味噌汁はそもそもとても栄養価が高く、気軽に始められるので成功例が多いダイエット法です。 でももっと効果を高めたい・・・という欲張りな方は、味噌にアレンジをくわえてもよいかもしれません。 たまねぎ味噌を活用しよう 以前ベストセラーとなった「医者が考案した長生きみそ汁」という本で、順天堂大学教授の小林先生が紹介されていたのは、味噌にたまねぎのすりおろしとリンゴ酢を入れた方法です。 たまねぎにはケルセチンという血流の改善やダイエット効果が見込めるポリフェノールがたくさん入っています。 ケルセチン =脂肪分解酵素の活性化を促してくれる =悪玉コレステロールの蓄積を防いでくれる =アレルギー症状を抑えてくれる 味噌にすりおろした玉ねぎを加えて、玉ねぎ味噌を作り、それを味噌の代わりにして味噌をつくるだけなので、簡単にダイエット効果を高めることができます。 たまねぎのすごい成分はケルセチンだけではありません。 たまねぎには腸内環境を整えてくれると言われるオリゴ糖もたっぷりはいっています。腸活やダイエットのためにはたまねぎはすごく便利なのです。 たまねぎ味噌の作り方 TBS系「金曜日のスマイルたちへ」で紹介された、たまねぎ味噌の材料と作り方はこちらです。 ▼材料 赤味噌 80g 白味噌 80g すろおろした玉ねぎ 1個分(150g) リンゴ酢 大さじ1 ▼作り方 材料をすべてまぜて、製氷皿に10等分に分けて入れ、冷凍庫で2~3時間凍らせたら完成! これにお湯を注げばそのままたまねぎ入りの味噌汁になります。私は毎日飲むのと、味噌汁が覚めてしまうのがあまり好きではないので、凍らせずに空き瓶に詰めておきました。 どちらでもおいしく飲めそうなので、お好きな方法でトライしてみてください。外食が多くて保存したい方は冷凍すると便利です。 [ 32 more words ]
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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅HAGIRUNちゃんねる,也在其Youtube影片中提到,ついに!! ついに!! 待望の日本記録が誕生!! 男子3000mSC(障害)にて順天堂大学所属の三浦選手が18年ぶりに日本記録を更新!! 尚、これで東京五輪参加標準記録も突破!! 6月に行われる予定の日本選手権で3位以内で入れば代表内定!! 素晴らしい!! おめでとうございます!! 日本選手...
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順天堂大学 やばい 在 腸活webメディア「腸内革命」 Facebook 的最佳解答
腸活は、健康だけではなく、美容やダイエットにもとても有効なことが注目されています。 私自身、一番最初に「腸ってすごく大事なんだ!」「腸内細菌を味方につけておくべきなんじゃ…」と気が付いたのは、努力せずに痩せたことがきっかけだったりもします。 でも、腸活ダイエットをおすすめしても、何をしたらいいかわからないという方が本当に多い! 今回は、腸活とダイエットについて、まず最初の1歩として試してみてほしいことをまとめてみました。 腸活するとなぜ痩せるのか? 腸活ダイエットってきいたことありますか? 腸内環境を整えることで、ダイエット効果(=痩せる)を得ることを、腸活ダイエットといいます。 私はまさにこの腸活ダイエットで、1年で10キロ、知らないうちに痩せました。そこから私の腸活人生は始まるのだけど…笑 このへんは、自己紹介のページをみてみてね。 なぜ腸内環境が良いと痩せるのか、いろいろな研究結果が出ていますが、一番理解しやすいのは、こんな仕組みかもしれません。 腸の環境が悪い ↓ 悪玉菌が増えて、善玉菌が減っている ↓ 腸から便が排出されにくい ↓ 溜まった腸内の便が有害な物質を出す ↓ 有害な物質が血液を汚したり、血流を低下させる ↓ 代謝がおちて、脂肪をためやすくなる ↓ 太る 実際には太るだけでなく、病気になりやすくなったり、自律神経やホルモンのバランスがおかしくなったり、体全体に違和感が出やすくなります。 太ることなんて、それらと比べたら大したことないかもしれないけど、逆に言えば、太りやすくなったら危険信号が出ているということです。 そのままにしておくと、生活習慣病になることもあるので、ちゃんと腸から出すものを出す、デトックス習慣を意識することはとても大事だと思います。 腸活ダイエットの効果 腸内環境が良くなると、こんな効果が期待できるといわれています。この結果が痩せるとか、健康になるということにつながる理由です。 ・便秘の解消 ・冷え性やむくみの改善 ・美肌効果 ・基礎代謝のアップ ・免疫力の向上 こう考えると、便秘を改善するのはダイエットのキモですよね。まずはそこから改善して、変な有害物質をおなかの中に育てない環境をつくるのが大事です。 老廃物がちゃんと排泄できるようになると、血行がよくなったり、冷え症が改善されたり、むくまなくなったり、肌がきれいになったりします。腸活によって腸の動きがスムーズになると、内臓全体の動きも活発になることから基礎代謝が上がり、痩せやすい体を作ることができます。 実際に私は、腸活を意識するようになってから基礎体温が1度ぐらい上がりました。体全体の循環がよくなるので、思わぬところに変化がでたりします。 その変化が、意外だったりするので、腸活はおもしろいのです。 腸活ダイエットのやり方 腸活ブームの火付け役とも言える方が、順天堂大学医学部教授の小林弘幸教授です。金スマの腸活特集なんかにも出てらっしゃるので、メディアで小林先生をご覧になったことがある方も多いかも? その小林先生がおっしゃっている腸活ダイエットの方法がいくつかあるのですが、その中で私も毎日やっていることが入っていたのでご紹介したいと思います! 腸活ダイエットで朝の習慣にすべきこと 朝イチのコップ一杯の水の一気飲みで腸を目覚めさせる 参考: 朝起きたときの習慣にしたいのがコップ一杯の水を飲むこと。小林先生によると、この朝の水習慣には以下のコツがあるといいます。 コップ一杯(200~300ml)を一気に飲む 実はこの「一気に飲む」がとても大事なんだとか。お水の重さで胃袋が押され、大腸を刺激することが大切なんですって。 水分が胃に送り込まれると、その重さで、胃袋がその下の大腸の上部を刺激します。すると、腸のぜん動運動が活発になり、スムーズな便通につながるのです。 参考: ここで気になるのは、コップ一杯(200~300ml)の水の温度ですよね。小林先生は、温度は冷たくても温かくてもOKとおっしゃっています。 確かに私もどちらでも、腸が動き出す感じがしますが、私みたいな冷え体質の方はやっぱり白湯のほうがいいかも…。腸だけでなく、体全体がポカポカしてきて、活動しやすくなる感じがするので、私は白湯にしています。 このあたりはみなさん1人1人の体質によるかもしれません。 腸活ダイエットで夜の習慣にすべきこと 寝る前、スプーン1杯の亜麻仁油で、翌朝の便通がすっきり 参考: [ 33 more words ]
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順天堂大学 やばい 在 腸活webメディア「腸内革命」 Facebook 的最佳貼文
腸活中のみなさん、こんにちは♪ 2018年になったし、腸活して、ダイエットして、美肌をめざすぞーと意気込んでいらっしゃる方も多いと思います。 腸活と一言に言っても、食事や睡眠、温めることなどいろんな要素があるのですが、その中でも食事はわたしたちが意識的に変えやすいものの1つですよね?特に朝ごはんは、とても大事に考えている方も多いのではないでしょうか? というわけで、今回は腸活中の朝ごはんについての考え方や、腸活中のみなさんが何を食べているのか、口コミなどを含めてまとめてみました。 腸活中の朝ごはんについての考え方 そもそも朝ごはんを食べるほうがよいのか、食べないほうがよいのかという問題は、健康業界ではかなり多くの意見があり、専門家の意見も割れています。 朝ごはんは食べたほうがいい派の意見 朝ごはん食べたほうが良い派の意見として気になるのは、『小林弘幸式2週間プログラム 朝だけ腸活ダイエット』(ワニブックス)などの著者でもある順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生です。 「体内時計を正確に作動させるためには、朝の習慣が大事。そのためには朝日を浴びること、そして朝食を摂ることです。朝の活動が適切であると、その日1日、体内時計が正常に働くようになるため、自律神経のバランスが整います。結果、腸の機能も高まり、スムーズな排便が促されます」(小林先生) 参考: 特に小林先生は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよくとることをお勧めしていたり、質の良い油であるアマニ油をとることなどをお勧めしています。 朝ごはんはルーティーンになりやすいので、腸によい食材を習慣にしてしまうと、確かに楽ですよね! 朝ごはんを無理に食べなくてもいい派の意見 朝ごはんを食べないと太る、朝ごはんを食べないと代謝が上がらない、腸の蠕動運動を促すには朝食が必須という意見はとても多いですよね。 でも、太る太らない問題については、あまり関係ないというデータもあるようです。 臨床栄養学の学術誌『The American Journal of Clinical Nutrition』に去年発表された論文では、ボランティアの被験者を朝食を食べるグループと食べないグループに分けて、毎日そうするように指示しました。つまり、食べるグループなら1日も朝食を抜かさない、食べないグループなら毎日抜かすというわけです。 結果的に、普段の食習慣をそのまま続けることになった被験者と、変えることになった被験者が出ました。16週間後に身体測定を実施したところ、有意な体重減少が見られた被験者は1人もいませんでした。全体の平均では、減量したのはわずか1ポンド程度(約0.5kg)。グループ全体では、朝食を抜かそうが食べようが、体重にはまったく影響しなかったのです。 参考: 働き盛りの世代の場合、毎日遅くまで仕事をしていて、夕食時間が遅くなってしまうことはよくあることです。そのため朝ごはんの時間になっても腸には昨日食べた夕ご飯が消化しきれておらず、胃や腸に残っている状態であることも考えられます。 おなかがすいていないのにまた朝ごはんを食べてしまうと、空腹のときによく働くといわれる消化お助けホルモンの「モチリン」が働く隙がなく、腸をきれいにお掃除できないというのが、朝ごはんを食べる派の懸念です。 この時に朝ごはんを食べないという選択をすると、胃腸を休めることができます。特に、午前中は人間にとって、排泄しやすい時間帯といわれているので、午前中は白湯などを飲んでゆっくり排泄に時間を使うという考え方の方も多いようです。 朝ごはんを食べる派と食べない派の考え方の違い 我ながらちょっと雑かなとは思いますが…笑 ざっくり朝ごはんを食べる派と食べない派の言い分をまとめると、こんなことなのではないかなと思います。 朝ごはんを食べる派 =腸の蠕動運動を活発にすることに注目 朝ごはんを食べない派 =腸の消化や清掃運動を活発にすることに注目 どっちがあっている、どっちがあってないと決めるよりも、理由をちゃんと知った上で自分の生活習慣に当てはまりやすいほうを選択することをお勧めします。 例えばどうしても夕飯が遅くなりがちで、朝起きてもおなかがなんとなく重い方は、朝プチ断食をしてみるという選択もありかもしれません。 朝食を食べるにしろ、食べないにしろ、腸の本来の働きをちゃんと取り戻し、リセットできる習慣をしているかどうか、ちゃんと自分の生活を振り返りたいですね。 腸活中の朝ごはんについての口コミ ここからは腸活中のみなさんが、朝ごはんとしてどんなものを食べているのか、ちょっと調べてみました! 乳酸菌飲料+納豆(納豆菌)+めかぶ(食物繊維)とは、結構ストイックですな! ヨーグルト(乳酸菌)+バナナ(オリゴ糖と食物繊維)は、朝食の定番ですね。 ごぼう茶、私も大好きです!腸活だけじゃなくて若返りにもよいといわれていますよね。 バランスがとてもよさそうな野菜もいっぱいの朝ごはん♪ ヨーグルト+バナナの人が多くてびっくり!
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順天堂大学 やばい 在 HAGIRUNちゃんねる Youtube 的最佳貼文
ついに!! ついに!! 待望の日本記録が誕生!!
男子3000mSC(障害)にて順天堂大学所属の三浦選手が18年ぶりに日本記録を更新!!
尚、これで東京五輪参加標準記録も突破!!
6月に行われる予定の日本選手権で3位以内で入れば代表内定!!
素晴らしい!! おめでとうございます!!
日本選手権がますます楽しみだ!!
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順天堂大学 やばい 在 滅火器 Fire EX. Youtube 的最讚貼文
〈The Light feat.後藤 正文〉
Arranger: 鄭宇辰 ORio Cheng & 滅火器 Fire Ex.
Lyrics & Composition: 楊大正 Sam Yang & 後藤正文 Masafumi Gotoh
OP:SPACE SHOWER MUSIC
ISRC Code:TWBF32011001
揺れる向日葵 君の手を確かめた
あの日のイエロー
街を埋めた雨傘 握る手を称え合った
あの日のイエロー
それぞれ もどかしさを 分かち合うしかないけれど
届けて その光 照らして 月明かり
君らしく歩めよヒーロー
灯して 今ここに 燃やしてよ 心に
つながれば僕らの希望
遠く東の空に 同じ陽が昇る朝を 眺めて
誰かの小さな勇気が 僕の背中を少し押す
遠く向こうの椅子に座る少女
飛び交う弾丸 涙目の少年
僕らは過去から何を学ぶ 君は現在に何を描く
未来は僕らの手の中 未来は僕らの手の中
届けて その光 照らして 街明かり
君らしく歩めよヒーロー
灯して 今ここに 燃やしてよ 心に
つながれば僕らの希望
遠く東の空に 同じ陽が昇る朝を 眺めて
求めて
Hand in hand now together we sing a song
The smile on your face
brightens up the dawning sky
Watching the sunrise from now on
fear no more
Come on future
We are ready to go! Yeah!
[ 中譯 ]
搖曳的向日葵
我輕觸你的手
這是那天的黃色
覆蓋整街的雨傘
我們握起手相互慶祝
這是那天的黃色
我們只能彼此分享著
屬於彼此的遺憾
讓那道光傳遞出去吧
讓月光照亮著我們吧
踏出屬於你的步伐吧,英雄
現在就在這點起這盞燈吧
把心中的火點燃吧
若能彼此連結就能有希望
讓我們在同一個早晨
眺望遙遠東方的天空
緩緩升起的朝陽
是誰的小小的勇氣
從背後輕輕推了我一把
遠方的椅子上坐著一位少女
交錯飛行的子彈 淚眼汪汪的少年
我們從過去學到什麼
你現在又在描繪著什麼呢?
未來就在我們的手中
未來就在我們的手中
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主演 Starring|姚淳耀 Yao Chun Yao
製作 Production|順天堂影像製作工作室
導演 Director|盧姵文 Phoebe Lu
製片 Producer|林倖如 Sing-ru Lin
執行製片 Line Producer|古朝瀚 Harry Goo
生活製片 On-set Producer|呂慧恬 Lu Hui Tian
製片助理 Production Assistant|蕭茜 Siao Cian 、邱詠祥 Chiou Yung Shiang
攝影指導 Director of Photography|順 Shaun Liu
跟焦員 Focus Puller|陳貞文 Chen Wen Chen
攝影助理 Assistant Camera|鄭傑中 Jay Zheng、楊大慶 Claude Yang
燈光大助 Best Boy|萬又銘 Youming Wan
燈光助理 Assistant Gaffer|呂紹暐 Lu Shao Wei
造型指導 Stylist|顏維音 Echo Yen
造型師(藝人) Stylist(Artist)|蔡靜瑶 Charlie Tsai
服裝師 Costume Designer|董子瑄 Dou Tung
梳化助理 Make up Assistant|洪紹愷 Kai Hung
後藤正文影像
Camera|Tatsuhiko Nakahara
撮影協力|only in dreams www.onlyindreams.com
剪輯 Editor |盧姵文 Phoebe Lu
調光師 Colorist|萬芷瑋 Abby Wan
劇照師/動畫 Still Photographor|湯詠茹 Deer Deer Tang
演員經紀公司 Artiste Management|青春期影視娛樂有限公司 Teamwork entertainment Co.
器材協力Sound Equipment Support|野果創意wildgainstudio
滅火器服裝贊助 Costume Sponsor|孤僻君株式會社 GooPi.co
感謝名單 Special Thanks|林志遠、周奕、傅大漢、吳崇道、Lasakid、野驢圖像設計工作室 張家豪、賴姵蓉
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Fire EX.(滅火器)
「UNSUNG HEROES」
CD / Digital RELEASE:2020/12/16
DDCB-11106 | ¥2,273+税
1. The Light feat.後藤 正文
2. 無名英雄 Stand Up Like A Taiwanese
3. 生活革命 Revolutionize the Disgusting Life
4. 雙城記 City of Sadness
5. 一九四五 1945
6. 百年追求 Cycle of Freedom Soul
7. 少年家 Juvenile
8. 海の風 feat.磯部 正文 (海上的人 日本語Ver.)
9. 海島冒險王 K2, We Too
10. 新歌五號 California Dream
11. 12月の君へ (十二月的妳 日本語Ver.)
12. 航向遠方的船 Liberal Sailboat
13. 夜行バス (長途夜車 日本語Ver.)
14. Keep On Going (繼續向前行 日本語Ver.)
Download or Stream https://ssm.lnk.to/UNSUNGHEROES
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・Label:SPACE SHOWER MUSIC : https://spaceshowermusic.com/artist/12057469/
・Official Site:http://fireex.com.tw
・Facebook:https://facebook.com/FireEX
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順天堂大学 やばい 在 山本義徳 筋トレ大学 Youtube 的最讚貼文
運動前にストレッチをしなければならないと考えている方は多いのではないでしょうか?
最近の報告で、必ずしもそうではないということがわかってきました。
https://www.fnn.jp/posts/000000120_000021495/201907301410_PRT_PRT
【山本義徳氏完全プロデュース《EAA9》販売開始!】
2019年10月5日より
山本義徳氏がプロデュースしました《EAA9》の販売開始いたします!
山本義徳氏が成分や味にこだわったEAAをぜひお試しください。
初回は半額でご購入いただけます。
ご予約・ご購入はこちらから→https://valx.jp/lp/special_eaa9.html
▶︎公式SNS
LINE公式アカウント→http://nav.cx/ivLVijY
公式ツイッター→ https://twitter.com/Yoshinori_TV
公式インスタグラム→https://www.instagram.com/yoshinori_program
公式TikTok→http://vt.tiktok.com/JA95jV/
前回の動画→https://youtu.be/vgWGddLGYUU
順天堂大学 やばい 在 順天堂大学心臓血管外科 - 【天野教授退官式が行われました ... 的推薦與評價
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