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🤰3階段營養補充重點，一次掌握‼
一般我們常聽到要孕婦「吃得營養一點」，是指媽咪要比孕前更注意進食習慣及「#均衡且足夠的營養成分」，並不需要過度透過 #藥膳 或 #營養品進補。
隨著胎兒各個階段成長發育的需求，同時兼顧孕婦自身的健康，營養補充可把握以下原則：
1⃣#初期（妊娠1～3個月）：重點在於 #營養均衡、#飲食多樣化，可著重天然食材中攝取「#維生素」和「#礦物質」。若孕吐嚴重的話可透過少量多餐方式，獲得一天所需的 #六大類營養。
2⃣#中期（妊娠4～6個月）：此時每日熱量攝取可再增加300大卡，但因為通常是媽咪胃口大開的階段，要切記少吃高熱量、低營養價值的食物，從富含 #鈣質、#蛋白質 等成分的飲食補充較佳；營養品可選擇孕期綜合維生素或媽媽奶粉。
3⃣#後期（妊娠7個月至寶寶出生）：攝取營養的同時，最好以 #少油少鹽飲食為主、#多吃高鉀的蔬果類，對 #幫助消化、#預防或減輕水腫 都有好處。
#孕期保健
🙋♀全文閱讀：
▪《一懷孕就要積極補充營養，寶寶才會長得好？》
https://reurl.cc/q8n41E
🤰3階段營養補充重點，一次掌握‼
一般我們常聽到要孕婦「吃得營養一點」，是指媽咪要比孕前更注意進食習慣及「#均衡且足夠的營養成分」，並不需要過度透過 #藥膳 或 #營養品進補。
隨著胎兒各個階段成長發育的需求，同時兼顧孕婦自身的健康，營養補充可把握以下原則：
1⃣#初期（妊娠1～3個月）：重點在於 #營養均衡、#飲食多樣化，可著重天然食材中攝取「#維生素」和「#礦物質」。若孕吐嚴重的話可透過少量多餐方式，獲得一天所需的 #六大類營養。
2⃣#中期（妊娠4～6個月）：此時每日熱量攝取可再增加300大卡，但因為通常是媽咪胃口大開的階段，要切記少吃高熱量、低營養價值的食物，從富含 #鈣質、#蛋白質 等成分的飲食補充較佳；營養品可選擇孕期綜合維生素或媽媽奶粉。
3⃣#後期（妊娠7個月至寶寶出生）：攝取營養的同時，最好以 #少油少鹽飲食為主、#多吃高鉀的蔬果類，對 #幫助消化、#預防或減輕水腫 都有好處。
#孕期保健
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運動有助於癌症治療的康復，適當的運動可以減低術後及其他治療引起的副作用和不適，亦可以保持血液循環和肌力，預防關節僵硬，增進生活質素。運動同時可減輕關節痛楚，對需要服用荷爾蒙治療而引致的關節疼痛很有幫助。
進入復康期的婦女癌症患者，除了下肢運動及軀幹核心肌肉鍛鍊之外，於身體情況許可之下，可以進行心肺功能鍛鍊運動。下肢運動可配合淋巴流動的速率，大約每分鐘六至十下，動作應較為緩慢。此外，運動應由較近軀幹的活動開始，由近至遠，例如應由活動臗關節開始，然後到膝關節，再到腳肘和腳趾。片段中會示範多款針對下肢的康復運動，患者可於手術後大約六至八個星期開始進行鍛鍊。
癌症基金會婦女服務中心為乳癌或婦科癌的女性提供淋巴水腫護理服務，有需要人士可致電本會查詢。
資料提供：香港癌症基金會
諮詢熱線：3656 0800
網址：www.cancer-fund.org
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運動於康復過程中尤其重要。適當的運動可以減低術後及其他治療引起的副作用和不適，例如疲倦和抑鬱，亦可以保持血液循環和肌力，預防關節僵硬，增進生活質素。運動亦可減輕關節痛楚，對需要服用荷爾蒙治療而引致的關節疼痛有一定的幫助。
進入復康期後，除了上肢運動外，於身體情況許可下還可以進行下肢、軀幹核心及心肺功能鍛鍊的運動訓練。上肢運動應配合淋巴流動的速率，大約每分鐘六至十下，所以運動應較為緩慢。除此之外，運動應由較近軀幹的活動開始，由近至遠，如上肢運動應由活動肩膀開始，然後到手肘，之後到手腕和手指。而在片段中，針對上肢淋巴運動治療，將會分別示範不同康復階段適合進行的鍛鍊動作。
癌症基金會婦女服務中心為乳癌或婦科癌的女性提供淋巴水腫護理服務及其他癌症支援服務，有需要人士可致電本會查詢。
資料提供：香港癌症基金會
諮詢熱線：3656 0800
網址：www.cancer-fund.org
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溫和的瑜伽練習能夠紓緩乳癌患者手術後的疼痛，也有助預防或減輕淋巴水腫，亦適合一般癌症患者及普羅大眾練習。香港癌症基金會身心靈健康課程導師Candy（蘇靖棋）在片段中會為大家示範及講解有關背部及下半身練習動作，伸展由肩膀至盆腔部份的肌肉，擴大關節的活動範圍，放鬆身心。
除了跟隨短片練習，癌症基金會屬下服務中心的免費身心靈健康課程，同時設有療愈瑜伽及其他不同類型課程如：普拉提斯伸展運動、太極、氣功、易筋棒、整全生活、健康飲食等，歡迎癌症患者參加，有興趣請致電服務熱線查詢。
資料提供：香港癌症基金會
服務熱線：3656 0800
網址：www.cancer-fund.org
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