【#疫後新生活】照顧好自己‼
疫前常外食、疫後少運動
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💢有感 https://yohopower.net/XGLb9
一場疫情，拿掉外食，生活變得的相對純粹後，這才讓我更加看清一件以前就知道、但一直覺得應該沒那麼重要的事，那就是～
原來 #每個吃下肚的東西都超級重要 🙍♀️
因為在這場疫情之前，我們家是 #標準外食族，每次在挑選餐廳時，雖然已經盡量挑選環境乾淨、食材用心的店家，但我也清楚，#長期外食 想跟 #健康飲食 畫上等號，還真是不容易啊～嘆！
就在生活忽然跳轉🤸♀進照顧假，天天自己煮，意外讓我那 #頑固不已的體重 不說一聲就噗通往下跳，讓我更加確信，到底吃什麼進肚子裡，這件事才是我應該關心的事！！
當然了，除了飲食，這段時間也逼得我更加關注起 #健康🎯，像我自己是只要 #吃好睡好 就沒事，但如果晚上偷偷爬起來熬夜追劇，隔沒幾天馬上就會出現小狀況。
我家小孩是在停課之前，因為 #在學校的運動量很夠，所以精神好的很，就算有點不舒服，恢復之神速可與高鐵比擬吶～🤘！但自從停課之後，別說運動了，光看手錶顯示的計步數，每天平均才一千步，跟以前輕鬆破萬步的生活根本沒辦法相比。
這樣下去怎麼行？還好我認識了＠悠活原力YOHOPOWER，他們不但有很多品項，還是以 #益生菌起家 的台灣在地老牌子耶🙆♀️！
所以我很快就決定要將他們加入我家的生活當中，說真的，這也是我這輩子連續吃過最久的品牌了～哈哈！接下來，請容我簡單分享～
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最讓我喜歡的一款益生菌，也是他們家的明星經典商品，口味分有乳酸原味、奇異果口味兩種。我幫小孩選的是盒裝60入的乳酸原味，跟上這波優惠，攤算下來”一包的單價比一瓶優酪乳還便宜 喔～ #兒童專屬益生菌 #專利3益菌 #17種優勢菌株 #好吞粗顆粒粉末
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早在疫情爆發時，我就想找維生素D3，畢竟為了防疫，大家都少了許多日曬的機會，但我又比較不喜歡吞錠狀或是膠囊，所以當初發現悠活原力居然有推出用噴的維生素D3，真是太開心了！ #每按壓一次即可補充600IU維生素D3 #忙碌作息中最方便的補充
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頑固不已的體重 在 [討論] 為何有運動體重還一直增加? - 精華區Aerobics 的推薦與評價
我平均一週大約上七至八堂有氧課，
食量中等，但是只要某一天多吃了些，
例如昨天吃了我家牛排，晚上沒吃喔，體重就會暴增快一公斤，
然後今天就決定去運動，早上上了階梯，
中午吃雞肉飯一小碗，晚上吃燙高麗菜，這樣體重只減少0.2公斤...
why why why??????
為何多吃些體重就暴增，少吃又運動卻只減了一點點?
很生氣~~~~
--
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◆ From: 125.229.162.221
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作者: Ighigo (いつも ひとりで) 看板: Aerobics
標題: Re: [討論] 為何有運動體重還一直增加?
時間: Sun Oct 1 15:27:06 2006
我想說的跟原po完全相反--------
『為什麼有運動體重卻一直沒有增加』
我自從大學一直到現在體重一直是65
不過因為身高蠻高的 看起來就是一根竹竿
所以想藉由加入健身房運動就算沒有練成健美先生
但至少看起來不要那麼弱不禁風
我幾乎一個禮拜去四次
combat,pump各上兩次
yoga, balance各上一次
重訓一個禮拜大概兩次 一次一小時(我知道時間嚴重不足..因為都在有氧教室裡面了...)
再加上每次去都會踩個腳踏車 或划步機20-30mins 熱身
還有~~一個禮拜1-2次的游泳半小時
然後每次離開健身房之後馬上去吃清粥小菜,永和豆漿,滷味當宵夜
(我知道這些宵夜好像都不怎麼營養..但外食族十點多的選擇實在不多)
每次一吃完宵夜回到家量體重 好想有稍稍超過65時
內心便雀躍不已
可是一睡完覺 隔天再量
依然是65......
救命啊!!!!我不想落入體重永遠六十五的無間道裡面啊
我也不想中了pt的詛咒----你如果不買我的pt,你註定自己是練不起來的
唉~~瘦子也是有瘦子的煩惱滴.....
--
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◆ From: 61.64.110.157
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作者: fumiotw (新暱稱構想中) 看板: Aerobics
標題: Re: [討論] 為何有運動體重還一直增加?
時間: Sun Oct 1 21:53:29 2006
※ 引述《Ighigo (いつも ひとりで)》之銘言：
: 我想說的跟原po完全相反--------
: 『為什麼有運動體重卻一直沒有增加』
: 我自從大學一直到現在體重一直是65
: 不過因為身高蠻高的 看起來就是一根竹竿
: 所以想藉由加入健身房運動就算沒有練成健美先生
: 但至少看起來不要那麼弱不禁風
其實我比較想問的是
究竟要怎麼動, 才可以讓游泳圈完全消失不見
好歹去健身房也一年了
最誇張的紀錄還有過一個禮拜近二十節
(現在大概是十到十二節左右)
可是肚子兩側的贅肉實在有夠難減
難不成要我努力翹班每天去跳個五六節再這樣努力給他撐個一年嗎?
--
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◆ From: 220.143.121.19
※ 編輯: fumiotw 來自: 220.143.121.19 (10/01 21:55)
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作者: tonyfire (Fire) 看板: Aerobics
標題: Re: [討論] 為何有運動體重還一直增加?
時間: Sun Oct 1 22:47:53 2006
※ 引述《Ighigo (いつも ひとりで)》之銘言：
: 我想說的跟原po完全相反--------
: 『為什麼有運動體重卻一直沒有增加』
: 我自從大學一直到現在體重一直是65
: 不過因為身高蠻高的 看起來就是一根竹竿
: 所以想藉由加入健身房運動就算沒有練成健美先生
: 但至少看起來不要那麼弱不禁風
: 我幾乎一個禮拜去四次
: combat,pump各上兩次
: yoga, balance各上一次
: 重訓一個禮拜大概兩次 一次一小時(我知道時間嚴重不足..因為都在有氧教室裡面了...)
: 再加上每次去都會踩個腳踏車 或划步機20-30mins 熱身
心肺會不會做太多了，熱身10min應該就夠了，不然重訓就沒時間了
重訓的學問還蠻大的，去MuscleBeach版找找，應該可以找到一些方法
最重要的，是要分部位做(不要一天做全部)
做完之後要有很酸的感覺(大概要酸個兩三天才是正常的)
營養也是蠻重要的，這個一樣查MuscleBeach就找的到。
: 還有~~一個禮拜1-2次的游泳半小時
: 然後每次離開健身房之後馬上去吃清粥小菜,永和豆漿,滷味當宵夜
: 每次一吃完宵夜回到家量體重 好想有稍稍超過65時
: 內心便雀躍不已
: 可是一睡完覺 隔天再量
: 依然是65......
: 救命啊!!!!我不想落入體重永遠六十五的無間道裡面啊
我最近也一樣在65KG的無間道裡面啊!
之前有一陣子狂做重量，有氧課上的比較少
就有維持在67、68一斷時間
不過之後愛上了Hi-Low、Step
一切又變了
: 我也不想中了pt的詛咒----你如果不買我的pt,你註定自己是練不起來的
在現場找那種練的不錯的聊天，問問看他怎麼練
互相的切磋會是一個可以省錢的方法
PT是最快、最有效的方法(好的PT)
但是不是唯一的方法
好好的逛MuscleBeach版
你會得到更多的東西
: 唉~~瘦子也是有瘦子的煩惱滴.....
通常說到這句話好像容易被打喔！
來，我已經準備好了，接招吧！
(上面兩句胡言亂語，不要當真啊！)
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◆ From: 59.115.130.194
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作者: tonyfire (Fire) 看板: Aerobics
標題: Re: [討論] 為何有運動體重還一直增加?
時間: Sun Oct 1 22:55:04 2006
: ※ 引述《Ighigo (いつも ひとりで)》之銘言：
: 其實我比較想問的是
: 究竟要怎麼動, 才可以讓游泳圈完全消失不見
: 好歹去健身房也一年了
: 最誇張的紀錄還有過一個禮拜近二十節
: (現在大概是十到十二節左右)
: 可是肚子兩側的贅肉實在有夠難減
: 難不成要我努力翹班每天去跳個五六節再這樣努力給他撐個一年嗎?
要看你跳什麼吧！
而且跳在多，沒做Abdominal crunches(仰臥起坐)之類的
想要減下去，還真的很難呢？
其實你如果上過Body Pump、Body Combat
後面的第九首會教一些側腹部的仰臥起坐
做這個動作和努力翹班跳個五六節比較來說來的有效吧！
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◆ From: 59.115.130.194
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作者: berryhead (草莓) 看板: Aerobics
標題: Re: [討論] 為何有運動體重還一直增加?
時間: Mon Oct 2 13:13:35 2006
※ 引述《fumiotw (新暱稱構想中)》之銘言：
: ※ 引述《Ighigo (いつも ひとりで)》之銘言：
: : 我想說的跟原po完全相反--------
: : 『為什麼有運動體重卻一直沒有增加』
: : 我自從大學一直到現在體重一直是65
: : 不過因為身高蠻高的 看起來就是一根竹竿
: : 所以想藉由加入健身房運動就算沒有練成健美先生
: : 但至少看起來不要那麼弱不禁風
: 其實我比較想問的是
: 究竟要怎麼動, 才可以讓游泳圈完全消失不見
: 好歹去健身房也一年了
: 最誇張的紀錄還有過一個禮拜近二十節
: (現在大概是十到十二節左右)
: 可是肚子兩側的贅肉實在有夠難減
: 難不成要我努力翹班每天去跳個五六節再這樣努力給他撐個一年嗎?
tonyfire說的沒錯，你需要搭配多一點重訓
利用肌肉量來提高整體代謝率。
不過鍛鍊側腹肌只是50%的方法，側腹肌練出來如果外面的肥肉還在
游泳圈只會更粗(不過話說側腹肌沒這麼好出現)
還有就是我推文有說到的晚餐問題
下班後跳有氧面臨的困難就是晚餐不知道要啥時候吃
基本上如果想要減肥的人，晚上絕對禁止宵夜(especially carbohydrate)
大多數人都是外食，檢視外食的營養成分比，發現脂肪跟醣類都大量偏高
八點以後進食，吸收大量醣類會導致胰島素含量上升，
促進養分進入細胞，這些過多單醣無法被消耗掉的結果下
會被酵素轉換成脂肪酸堆積起來
我會把晚餐拆成兩半吃，就是運動前吃高碳水化合物的那部份
運動後到睡前會肚子餓，我可能吃水煮蛋、水煮青菜or水果
也許會覺得這樣的吃法很痛苦，但是如果真的減不下來
就要試試看...
或者撘配三天低脂低熱量飲食(還是要補充蛋白)加一天高熱量飲食的循環
同時維持肌肉量並且消脂，維持正常生理代謝的效能。
也可以每隔一個階段就讓你滿足大吃一下....不會忍到最後整個崩潰!!!
在有氧方面要有所取捨，一天一小時，一週五天其實就已經達到很好的燃脂效果
這是我認為男生要減脂又要增肌的最好方式。
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◆ From: 61.62.75.195
※ 編輯: berryhead 來自: 61.62.75.195 (10/02 13:53)
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作者: shammy (橘子) 看板: Aerobics
標題: Re: [討論] 為何有運動體重還一直增加?
時間: Mon Oct 2 19:16:53 2006
※ 引述《lefn (阿昏)》之銘言：
: why why why??????
: 為何多吃些體重就暴增，少吃又運動卻只減了一點點?
: 很生氣~~~~
其實，我以前跟阿昏兒一樣，
連上完兩三堂課之後，回家就迫不及待的量體重，
每天量每天量每天量~
量到我老爸都覺得我有強迫症 XD
在25歲以前，降體重真是太容易的事了，
晚餐不吃+運動一堂，最少都會降下一公斤，
過了25歲以後，體重就跟驢子一樣頑固，
硬是動也不動咧。
所以，新陳代謝的衰退，
其實是相當重要的一個原因。
還有之前提過的，
體重在一公斤內的升降意義都不大，
雖然49公斤跟50公斤看起來涵義似有不同，
不過真的沒什麼意義~
如果可以的話，其實可以做一個長期的紀錄，
記錄自己的運動、體重、體脂、飲食。
這樣的記錄會比較有參考價值 ^^
以節食方式減肥有一個缺點，相信大家也知道，
就是基礎代謝率的下降，
節食雖然有短時間快速，數字上的效果，
但對長期減肥來說，缺點絕對是多於優點的!
--
題外話，
自從暑假狂運動以來，老被說像難民 Q_Q
這陣子一輪狂吃，體重居然也沒升多少，
我想，有長期運動習慣的人，雖然不太容易讓體重減輕，
也不太容易讓體重上升才是 :D
(芋頭，這交給你來說明了!)
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→ Xvictory:╔══╗
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◆ From: 61.217.246.23
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: fumiotw (新暱稱構想中) 看板: Aerobics
標題: Re: [討論] 為何有運動體重還一直增加?
時間: Mon Oct 2 22:13:44 2006
※ 引述《shammy (橘子)》之銘言：
: 其實，我以前跟阿昏兒一樣，
: 連上完兩三堂課之後，回家就迫不及待的量體重，
: 每天量每天量每天量~
: 量到我老爸都覺得我有強迫症 XD
: 在25歲以前，降體重真是太容易的事了，
: 晚餐不吃+運動一堂，最少都會降下一公斤，
: 過了25歲以後，體重就跟驢子一樣頑固，
: 硬是動也不動咧。
: 所以，新陳代謝的衰退，
: 其實是相當重要的一個原因。
我一個禮拜的課表大概就是這樣
body combat 3堂
踏板 2-3堂
飛輪 3-4堂
body pump 2堂
我有時候會覺得
減肥沒什麼成效的原因會不會真的是因為中年發福 =.=
其實這一年來真的有瘦了 雖然肚子兩側看起來仍然是不動如山
但起碼前腹已經變得平坦了...
不過我覺得我吃進去的東西好像太多了
今天光是正餐之外
就吃了一大根玉米, 兩大塊花生糖, 水梨, 蘋果, 冰蓮子湯, 紅豆餅,
剛烤好的土司兩片 蔥油餅一份
這些全是同事的「熱情分享」, 推都推不掉
我覺得在這種環境裏真的很難瘦
--
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◆ From: 220.143.121.168
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作者: platoplate (補習班其實蠻不良的) 看板: Aerobics
標題: Re: [討論] 為何有運動體重還一直增加?
時間: Mon Oct 2 22:25:40 2006
: 我一個禮拜的課表大概就是這樣
: body combat 3堂
: 踏板 2-3堂
: 飛輪 3-4堂
: body pump 2堂
我過去兩個星期的課大概這樣
星期一: 階梯+瑜珈
星期二:xx
星期三:交叉機20分
星期四:階梯+hi-lo
星期五:瑜珈
課嚴重少很多 而且完全沒時間跟心思去重訓
不過 我反而掉一公斤了
>"< 我懷疑是肌肉消掉了
: 我有時候會覺得
: 減肥沒什麼成效的原因會不會真的是因為中年發福 =.=
: 其實這一年來真的有瘦了 雖然肚子兩側看起來仍然是不動如山
: 但起碼前腹已經變得平坦了...
: 不過我覺得我吃進去的東西好像太多了
: 今天光是正餐之外
: 就吃了一大根玉米, 兩大塊花生糖, 水梨, 蘋果, 冰蓮子湯, 紅豆餅,
: 剛烤好的土司兩片 蔥油餅一份
: 這些全是同事的「熱情分享」, 推都推不掉
: 我覺得在這種環境裏真的很難瘦
我則是 在補習班的話 除了吃外食的便當(我都選炸雞排的那種)
還會買 咖啡*2
麵包或小點心(甜食居多)來吃
中場休息時吃啊! 不知道為什麼 從台北回來後
肚子一直都很餓 吃個不停
像我今天沒去補習 但是下午在家吃了
一碗仙草 一盒豆花 一顆柚子 一片杏仁酥 一杯咖啡 早上吃不完的麵包
晚上六點又餓了(我被豬附身了)
可是剛剛去量體重 還好還是從台北回來 的體重
啊啊 我是怎麼了
不過說真的 沒重訓又一直吃 小腹凸了耶!!
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燈光如何昏黃 天色怎樣灰暗 也不能隱藏赤裸裸的燦爛
每個天亮也有不一樣的蔚藍 怎麼能期盼來日方長
一剎那的意亂情迷 一輩子都難再尋覓 只怕無限春光來不及去一覽無遺
愛情不是場歡喜 激情卻像一陣呼吸
莫非等到下一個世紀 才擁抱一起 難道等得越久越美麗才越有意義
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 222.156.69.153
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