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以前上班通勤的時候，幾乎天天聽羅振宇的「羅輯思維」，每集大概 1 小時，不知不覺就聽完了。後來羅胖開發了自己的 App，不再出長影片，改出 2 分鐘短音頻，我買了上面幾個關於經濟學的課程，後來覺得單價太貴，就沒有再用下去。

受到 Himalaya 喜馬拉雅有聲書 App 的邀請，我體驗了一段時間，覺得這是市面上非常難得的中文聽書 App。我從以前就告訴大家，10 幾分鐘是沒有辦法真正吸收書的精髓的，說書人會有自己的觀點，那未必是作者想要表達的全部，感興趣的書就要自己去讀完，否則你會錯過很多精彩內容。

可是讀書真的滿花時間的，Himalaya App 是閱讀障礙者和懶人的救星！它是一款真正的中文有聲書 App，你可以通過它聆聽書本每個字的完整內容，而不是說書人的總結。

書籍領域囊括商業財經類、認知思維、經典名著、心靈成長、歷史傳記等等。每本書以章節劃分，方便利用碎片時間慢慢聽，放鬆或做家事時還可以一邊提升自我。順帶一提，它內建豐富的自我成長音頻課程，同時也是個 Podcast 播放器，精選了台灣最熱門的 Podcast 節目。

剛好我去年買了無線藍芽耳機之後，已經養成了邊做事情邊聽東西的習慣，就在我打掃家裡、晾衣服、陪貓咪玩的時間，絲毫不費工夫，居然聽完了 4.6 小時的《小島經濟學》！這本我剛看到就被書名所吸引，作者用親和的童話故事，來結構現代經濟學原理。18 年出版時就很受歡迎，Himalaya 用這麼低的價格提供，CP 值真的超高。

除了實用導向的工具書外，還有很多文學經典，比如《人間失格》《一九八四》《簡愛》等，我用聽的來複習這些書，因為每本書都是找專業配音員錄製，通過主持人感情豐沛的描述，感受的情境特別深刻，文學類型的有聲書聽起來真的非常過癮！像我太太這種不愛看書、自稱沒什麼文學素養的人，有聲書打開了她的新視野。閒暇的午後，我們一起聽完書後，會對裡面的內容展開討論，能和她擁有更多共同的話題，真的很開心。

試用下來，我覺得有聲書解決了我沒時間讀書、又不想只聽說書人主觀解釋的困境，是一個「時間 vs 知識」的平衡點。尤其中文有聲書的選擇真的很少、可以說是幾乎沒有，這次有機會試用 Himalaya 真的像挖到寶！

Himalaya 費用是每年 1490 元，可免費試用 14 天，或是月付 210 元，免費試用 7 天。這次給大家帶來特別優惠！只要使用我的折扣碼【KYON30】就可以免費享受 30 天VIP，一個月絕對夠聽至少五本書了！

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靜下心讀懂教科書的三種方法

疫情開始的第三個禮拜，我想起了調控力量這本書，翻開後讓我想起將近四年前考完的NSCA CSCS這本書，不知道大家是不是跟我一樣，喜歡教課或是舉起重量做動作時的那種實戰的感覺，但是要坐下來好好看一本訓練理論的書時，看沒多久就放下了

中文字分開我都看得懂，全部連在一起我就看不懂了😭，裡面一堆論文實證，一堆生理學化學的反應式，什麼AMPk、有氧能量系統的柯氏循環、氫離子在反覆衝刺的能力中所扮演的角色...等

讓我忍住沒把這些書本燒掉，並且有效率地讀完的幾個方法，我想要分享給大家

1.旁邊同時放1~2本自己喜歡或是唸起來相對比較輕鬆的書

我曾經聽一位醫師朋友分享過，同時看兩到三本書的的效率比較高，雖然我覺得還是要看狀況，但至少在讀教科書的時候我覺得很適用，在看教你寫作或是做簡報的書中有提到講述一件事情或是一個章節不要太多頁，不然容易讓人專注力不集中，我想這也適用讀艱深難懂的教科書

運動科學相關教科書就是一堆科學家想告訴你，他們做了多少研究，研究內容是什麼，如何幫助運動員追求更高運動成績的一個過程，可想而知，絕對不會像勵志的運動電影一樣那麼慷慨激昂

裡面充滿了各種週期化訓練的理論、內分泌系統如何影響運動員的身體狀況、透過研究生理學中的化學反應修改訓練課表，讓體能更上一層樓...透過這些研究告訴我們，只要讓運動員這樣衝，課表這樣跑就有機會讓運動員更強，結果讓人很熱血沸騰，但得到結果的過程不一定每個人都喜歡

所以當我看完一個燒腦的章節時，我會拿起一本我比較擅長的領域或是內容我可以一眼掃完好幾頁的書，不管是肌動學、清晰好懂教寫作的書或是複習自己常用的技巧比如說ＮＫＴ或是ＣＡＫ的筆記，我也會站起來練一些動物流（Animal Flow）的動作，這種感覺就像是肌力訓練時的動態恢復，但就是不要拿手機（整個擺爛🤦）

2.調整讀書時的心態

每當我看到那些教週期化的章節時，我都會一邊讀一邊心裡murmur，哇靠，這個訓練量能吃得下來嗎？這樣操，難怪運動員會受傷、這樣的恢復夠嗎？心裡的一些雜念，讓我沒辦法好好專心下來

但是我後來思考為什麼我會出現這些疑問，原來我平常接觸比較多的是一般上班族、自己練到受傷的或是醫療端轉介來的學生，想當然這樣高強度的共軛週期、GAS一般適應症候群、SFRA刺激-疲勞-恢復-適應理論，不一定適用，就算要使用，用起來也要特別小心

再者這本書是以為了幫助運動員提升運動表現為前提所出版的，所以我一開始的心態就不對了，書中也有說高強度的訓練方式，需要訓練資歷比較久（可能是兩年才適用）

在調整完心態，改成要幫追求運動表現的運動員提升肌力、速度、敏捷反應...的視角來讀，並且一邊思考我要怎麼把我所學跟教科書中的知識融合在一起，教科書讀起來就格外順暢了

3.從自己目前最想或是最迫切需要的開始

就像前面“當個聰明的讀書人”中提到的，我絕對不是一個喜歡唸書的人，所以要好好的坐著，我一定要清楚我的目標，或是當下需不需要書本中的知識，不然我逼自己讀完只會覺得“哦～奇怪的知識增加了🤣”

我拿起調控力量、忘形流、寫作吧，這幾本書是因為

a.我想多了解運動科學

b.我很喜歡在網路上寫一些自己的想法，當然更希望大家願意點進來看

C.最後我覺得我想要更好的表達自己的觀點

總合以上原因，所以我開始繼續學習，每個人的唸書動機都不太一樣，但至少這些改變，讓我讀起來更順暢，也更容易吸收書本中所帶給我的知識

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#飛教練

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